Pelvic հարկային վարժություններ տղամարդկանց եւ կանանց համար
Ընդհանրապես հայտնի է որպես Kegel վարժություններ, դոկտոր Առնոլդ Քեգելի համար, ով առաջին անգամ խորհուրդ տվեց զորավարժություններին, սիսեռի վարժությունները օգտագործվում են ամրապնդելու մկանները, որոնք պաշտպանում են կույտը: Այս մկանները օգնում են նպաստել աղիքի եւ վագինի մկանային պատերին եւ կարող են թուլանալ վիրաբուժության, հիվանդության, գիրության, վնասվածքների կամ ծննդաբերության միջոցով:
Ինչու կատարել Kegel վարժությունները
Վիրահատության համար հիվանդների համար զորավարժությունները կարելի է անել ամրապնդելու մկանները, որոնք թուլացել են հիվանդության կամ վիրահատական կտրվածքով:
Սրտանոթային կամ նատրիումի խանգարումներ ունեցող մարդկանց համար այդ զորավարժությունները կարող են նպաստել այդ մարմնական գործառույթների նկատմամբ վերահսկողության բարձրացմանը: C- բաժնի հետո անզգայություն ապրող կանայք սովորաբար զգալի բարելավում են ունենում կեղեւի հատակին վարժություններով: Որոշ վիրաբույժներ խորհուրդ են տալիս Kegel- ի վարժությունները տղամարդկանց համար շտապ վիրահատությունից հետո անպտղության բարելավման համար: Սթրեսային անբավարարություն, որը մեզի արտահոսք է, որը տեղի է ունենում սթրեսի ժամանակ, ինչպիսիք են ցնցուղը կամ հազը, կարող է զգալիորեն բարելավվել:
Որոշ հետազոտություններ ենթադրում են, որ այս վարժությունները կարող են նաեւ հեշտացնել վագին տոնն այն ժամանակ, երբ կարող է սենսացիա առաջացնել, եւ մյուս հետազոտությունները խորհուրդ են տալիս Kegel- ին որպես վաղաժամ ծերացման եւ վատ կառուցվածքի տոնով բուժում: Հոդի հյուսվածքի երկարացումը կարող է բարելավվել նաեւ լեղապարկի վարժություններով:
Պայմանավորվելով, որ հյուսվածքային մակերեսները մեղմում են մի քանի շաբաթվա ընթացքում կամ ամիսների ընթացքում: Իդեալում, կիրականացնեք առնվազն երեք-չորս անգամ օրական տասնհինգից քսան վարժություններ:
Բարեբախտաբար, շատերի համար զորավարժությունները կարող են կատարվել գրեթե ցանկացած վայրում, քանի որ դա ձեզանից ոչ մեկի համար ակնհայտ չի լինի:
Գտնելով ձեր պալվիկ հատակային մկանները
Որոշների համար, pelvic հարկ մկանները տեղադրելու ամենադյուրին միջոցը փորձել է դադարեցնել մեզի հոսքի միջին հոսքը: Եթե դուք կարող եք դադարեցնել եւ սկսեք մեզի հոսքը, ապա դուք օգտագործում եք լորձաթաղանթի մկանները:
Մյուսների համար, խստացնելով anus- ը, կարծես թե փորձում եք կանխել աղիքի շարժումը լավ միջոց է գտնվել pelvic հարկ մկանները:
Պայմանավորվել է պելվիկ հատակով մկանները
Երբ դուք հայտնաբերել եք, թե ինչպես խստացնել ձեր pelvic հարկ մկանները, զորավարժությունները կարող են հեշտությամբ ավարտվել: Քանի դեռ դուք սովոր եք վարժություններ կատարել, սկսեք լիարժեքորեն դատարկել ձեր միզապարկը: Եթե դուք նյարդային խանգարումներ ունենաք, ապա կարող եք նաեւ ցանկանալ ունենալ աղիքային շարժում:
Եթե դուք չեք համոզված, որ դուք կկարողանաք վերահսկել ձեր որովայնն ու միզապարկը զորավարժությունների ժամանակ, ապա դա բացարձակապես համապատասխանում է նրանց զուգարան նստած ժամանակ կատարելիս, կարծես թե մտադիր եք նյարդայնանալ: Ավելի մեծ հսկողություն է ձեռք բերվել, ապա կարող եք տեղափոխել այլ վայրերում զորավարժությունները կատարելու համար:
Կանգնեք ձեր մեջքին կամ նստած աթոռին, պայմանավորեք ձեր պալվիկային մածունները եւ մի քանի վայրկյան կրճատեք քաշը: Արդյոք այս հինգից տասը անգամ կատարեք զորավարժությունների «հավաքածու»:
Գնալով առաջ
Ժամանակի ընթացքում ձեր սարքերում պետք է ընդգրկվեն տասնհինգ քսան քառյակներ, որոնք տասը վայրկյան անցկացվում են: Լավագույն արդյունքների համար ամեն օր նվազագույն չորս սահմանաչափը: Երբ հասնում եք այս մակարդակին, կարող եք սկսել նկատել, որ ավելի հեշտ է վերահսկել ձեր նյարդային հոսքը, կամ նույնիսկ ձեր աղիքների շարժումները, քանի որ ձեր պալպի հատակը ուժեղանում է:
Դուք կարող եք ընտրել շարունակել ձեր դադարեցումը սկսելու եւ դադարեցնելու համար, որպես լրացուցիչ հնարավորություն, ձեր հոդի մկանների վարման համար, բայց դա անհրաժեշտ չէ:
Ոմանց համար դա կարող է տեւել շաբաթներ կամ նույնիսկ ամիսներ, բարելավումը նկատելի է: Կարեւոր է շարունակել զորավարժությունները որպես ձեր ամենօրյա ընթացքի մեջ, քանի որ բարելավումը հաճախ աստիճանական է: Հիվանդների մեծամասնության համար բարելավումը նշվում է երեք ամսվա ընթացքում:
Հնարավորություններ Kegel վարժությունների համար
Որոշ մարդիկ շատ ստեղծագործական են, երբ Kegel- ի զորավարժությունները կատարելու հնարավորություններ փնտրելով: Երբ դուք կարող եք կատարել Kegel վարժություններ, առանց վտանգավորության դրվագի վտանգի, նկատի առնեք կարմիր լույսերը, առեւտրային ընդմիջումները եւ գծերի սպասումը `հնարավորություն ընձեռելով ավարտելու այլ պայմանավորվածությունների փաթեթ:
Այլ օրերի համար, ահազանգը կամ այլ հիշեցում կարող է անհրաժեշտ լինել, օրվա ընթացքում զորավարժությունները ավարտելու համար:
Աղբյուրները.
Kegel վարժություններ տղամարդկանց համար: Ուրոլոգիա `UCLA- ում: Հասանելի է 2014 թ. Օգոստոսին: http://urology.ucla.edu/body.cfm?id=524