Եթե դուք ունեք Alzheimer- ի հիվանդություն կամ այլ բան, ապա կարող եք անհանգստանալ, թե ինչպես լավագույնս պահպանել ձեր անկախությունը: Սա ընդհանուր մտահոգություն է, հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր նոր ախտորոշում են , բայց կան մի շարք պարզ բաներ, որոնք կարող եք անել, ինչը կօգնի ձեր հիշողությունը դառնում է ավելի հուսալի:
Հիշողության հուշման ռազմավարությունների կիրառմամբ վաղուց կարող են զարգանալ ձեր վարքագծի ձեւերը, որոնք կարող են մեծացնել ձեր անկախությունը, ինչպես նաեւ ձեր վստահությունը:
Փորձեք այս 10 խորհուրդները:
1) Օգտագործեք ռեժիմները
Ռեժիմ ունենալը ամենալավ հիշողությունը հուշում է: Դեպքերի վարքագիծը դառնում է հիշողությանը օգնություն եւ դեմոկրատիա ունեցող մարդուն օգնում է ապահով եւ ավելի քիչ անհանգիստ:
2) գրեք այն
Օրագիր կամ գրառման պահեք: Դուք կարող եք օգտագործել ամենօրյա օրագիր գրելու ամենօրյա խնդիրները, տնային պարտականությունները եւ այն գործողությունները, որոնք դուք կազմակերպել եք կամ ցանկանում եք անել: Դուք նաեւ կարող եք դրանք օգտագործել մտքերն ու գաղափարների համար: Ընտանեկան անդամները կամ խնամակալները կարող են ավելացնել կամ «պետք է անել» ձեր ցուցակում, եթե ցանկանում եք, ինչպես նաեւ:
3) Օգտագործեք Տեղեկագիր տախտակներ
Դուք կարող եք տեղեկացնել հիշեցումներ, ժամանակացույցեր, գաղափարներ, գրաֆիկները եւ ցուցակները տեղեկատու վահանակներին: Տեղեկատվական վահանակները մեծ տեսողական հիշեցումներ են: Աջակցողներն ու խնամատարները կարող են նաեւ հիշատակել այն միջոցառումների մասին, որոնք նախատեսված եք, ամսաթիվը եւ օրը, ոգեշնչող հատված կամ արտահայտություն:
4) Օգտագործեք պիտակների հիշեցում եւ ճանաչում
Ներդրեք պիտակները բաների վրա, հիշեցնելով, թե որտեղ են պահվում բաները, հայտնաբերում են ունեցվածքը կամ իրականացնում են կոնկրետ խնդիրներ, ինչպիսիք են գիշերը դուռը եւ պատուհանները փակելը կամ շունն ազատելը:
5) անընդհատ օգտագործեք հասցե եւ անձնական հեռախոսագիր
Պահեք ձեր հեռախոսը եւ հասցեագրեք հեռախոսը մի էջով ակնհայտորեն գրված կարեւոր թվերով: Դուք նաեւ կարող եք հեռախոսով պահել նոութբուքը, հետեւելու, թե ով եք զանգահարել, զանգահարելիս, եւ ինչի մասին եք խոսել:
6) օգտվել տեխնիկայից
Հաշվի առեք ձեր հեռախոսի օրացույցում տեքստային հիշեցումներ կամ հիշեցումներ:
Ծառայությունների այս տեսակները կարող են օգտագործվել այն դեպքերի համար, որոնք անհրաժեշտ են հիշեցումներ եւ պահանջներ, օրինակ, ձեր դեղորայքի ընդունումը կամ կարեւոր սոցիալական հավաքի կամ հանդիպման մասնակցելը:
7) Զարթուցիչ եւ GPS ծառայություններ
Ծխախոտի եւ ածխածնի երկօքսիդի դետեկտորներից բացի, դուք կարող եք օգտվել գլոբալ դիրքորոշման ծառայություններից (GPS) կամ ահազանգից, որտեղ անհրաժեշտ է անհրաժեշտության դեպքում զանգահարել:
8) Կազմակերպել կարեւոր օբյեկտներ միասին
Ստացեք սովորություն, միշտ դնելով ստեղները, փողը եւ ձեր ակնոցները նույն տեղում: Սա կարող է օգնել ձեզ հետեւել այս նյութերի ավելի հեշտությամբ:
9) Օգտագործեք ժամացույցների ժամացույցները
Յուրաքանչյուր սենյակում ամսաթվով ցուցադրվող ժամացույցներ ունենալը օգնում է բացահայտել ձեր օրվա ժամն ու ամսաթիվը եւ կարող է ձեր հիշողությունը խթանել որոշ դեպքերում նախատեսված գործողությունների համար: Օրվա, ամսաթվի եւ ժամանակի հաճախակի հիշեցումները, հավանաբար, կբարձրացնեն կողմնորոշումը :
10) Կարդացեք Daily Newspapers, Online News Sites, կամ Social Media Pages
Նորությունների կայքերը ոչ միայն կապում են ձեր ընթացիկ իրադարձությունների հետ, այլեւ շաբաթվա օրվա համար հիշեցնում են որպես հիշեցում: Ընթացիկ միջոցառումների ժամանակակից ժամադրությունը կարող է ապահովել ճանաչողական խթան եւ թույլ տալ ձեզ ավելի շուտ փոխազդել ուրիշների հետ: Հետաքրքիր է, որ որոշ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ Facebook- ի ժամանակ անցկացրած մեծահասակները ցույց են տվել իրենց հիշողության մեջ բարելավումներ: