Մագնեզիումը կարեւոր հանքային է, որը հաճախ անտեսվում է: Փաստորեն, ամերիկացիների մինչեւ 90 տոկոսը չի ստանում մագնեզիում առաջարկվող օրական նպաստ (RDA) միայն իրենց դիետայից: Սա կարող է հանգեցնել այն բանին, որ մագնեզիումի մարդկանց քանակն անցյալ դարի 50 տոկոսից պակասել է:
Եթե դուք չեք ստանում բավարար մագնեզիումի, կարող եք զգալ մագնեզիումի պակասի ախտանիշներ: Ախտանիշերը կարող են ներառել ոտքերի ցավեր, գլխացավ, հոգնածություն, ախորժակի կորուստ, դեպրեսիա, սրտխառնոց եւ փսխում կամ արյան բարձր ճնշում:
Մագնեզիումի RDA- ն 320 մգ / օր է եւ 420 մգ / օր տղամարդկանց համար: Առաջարկվող գումարը ստանալու համար դուք պետք է ուտել մեծ քանակությամբ մթերքների մագնեզիում:
Մնացորդի համար ճիշտ դիետա ստանալու համար, շատերը ստանում են մագնեզիումի հավելումներ: Անբավարարություն ունեցող հիվանդները չպետք է մագնեզիումի հավելում ունենան: Ինչպես ցանկացած հավելվածով, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին:
«Մագնեզիումի ճիշտ քանակություն չստանալը բոլորի համար աճող մտահոգություն է, ընդհանուր առողջության համար կենսական նշանակություն ունի, հատկապես որոշ բժշկական պայմաններում գտնվող մարդկանց համար», - ասում է «Մագնեզիումի գործոնը» սպառողական կրթության գրքի համահեղինակ Անդրեա Ռոզանոֆը: «Սնուցող կերակուրները, ինչպես տերեւների կանաչ տերեւները, խառը ընկույզները եւ ամբողջ հացահատիկային մթերքները, որոնք պարունակում են շատ մագնեզիում, լավ սկիզբ են, սակայն կարեւոր է նաեւ մագնեզիումի հավելումը, որպեսզի համոզվեք, որ դուք ճիշտ գումար եք ստանում»:
Ուրեմն ինչու է մագնեզիումը այդքան կարեւոր: Այն մեծ դեր է խաղում սրտի առողջությունը պահպանելու համար, համոզված ոսկորները ուժեղ են եւ օգնում մարմնին ներծծում այլ կարեւոր հանքանյութեր, ինչպիսիք են կալցիումը եւ կալիումը: Մագնեզիումի հավելումը նույնպես օգնում է մարդկանց տիպի 2 շաքարախտով եւ սրտանոթային հիվանդություններով պահպանել համապատասխան մագնեզիումի մակարդակները, որոնք հատկապես կարեւոր են այդ հիվանդների համար: Մագնեզիումը նույնպես կարեւոր է կանանց համար, ովքեր հղի են, menopause փորձառություն կամ վտանգված են օստեոպորոզ համար: Ամեն օր ճիշտ մագնեզիում ստանալը կարող է օգնել կանխել ոտքերի ցավերը, գլխացավերը եւ հոգնածությունը:
Ակնկալվում է, որ շաքարախտով տառապող մարդկանց 80% -ը ունեն մագնեզիումի պակասություն: Դա տեղի է ունենում, երբ բարձր գլյուկոզի մակարդակը դարձնում է մարմնի մագնեզիումը իր համակարգից: Վերջերս անցկացված ուսումնասիրության մեջ, շաքարախտով հիվանդ մարդիկ, ովքեր մագնեզիումի հավելումներ են կատարել, բարելավել են ինսուլինը եւ գլյուկոզայի մակարդակը:
Մագնեզիումը նույնպես լավ է սրտի համար: Մարդկային սրտային պայմաններում, այդ թվում `սրտի կաթվածի, արյան բարձր ճնշման, սրտի անբավարար ռիթմերի եւ կորոնարային արտրի հիվանդությունների ավելի մեծ հավանականություն ունեցող մարդիկ ունեն մագնեզիումի պակաս: Իրականում, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարմնի մեջ ցածր քանակությամբ մագնեզիում ունեցող մարդիկ կրկնակի հավանական է զարգացնել կորոնար սրտի հիվանդություն, եւ այդ մագնեզիումի հավելումը կարող է նվազեցնել խոլեստերինը մինչեւ 20 տոկոսով:
Մագնեզիումի հավելումը կարող է մեծացնել անհատների մագնեզիումի մակարդակը եւ նվազեցնել սրտի հիվանդությունների հետ կապված ռիսկերը:
Բոլոր տարիքի կանայք կարող են օգտվել մագնեզիումից. Այն ցույց է տրվել, որ օգնում է կառուցել եւ պահպանել ամուր ոսկորներ, հալեցնել menopause եւ premenstrual syndrome (PMS) ախտանշանները եւ նվազեցնել վաղաժամ աշխատանքի վտանգը: Վերջերս ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մագնեզիումի հավելումներ ունեցող հղի կանայք նախապատմամպիային (պայմանը, ջրերի պահպանումը, բարձր արյան ճնշումը եւ նատրիումի սպիտակուցը) ունեցել են 58% -ով ցածր էմլամպիային ցածր մակարդակ, որոնք առգրավված են նախակնկալիպիային հետ:
Մագնեզիումը կարեւոր կենսակերպ է առողջ ապրելակերպի պահպանման համար: Կարեւոր է որոշակի բժշկական պայմաններ ունեցող մարդկանց համար, ինչպես նաեւ ցանկացած մարդու, որը կարող է ունենալ մագնեզիումի պակասություն `ախտանիշներով, ներառյալ ոտքերի ցավեր, գլխացավ եւ հոգնածություն, մագնեզիումի հավելում: