Ինչ բնական եղանակներ կարող եք օգնել առողջ մաշկը : Բացի ձեր արտաքին տեսքից, ձեր մաշկը ձեր առաջին պաշտպանությունն է `վարակների, քիմիական նյութերի եւ շրջակա միջավայրի աղտոտիչների դեմ: Դա իսկապես օրգան է, եւ ընդհանուր առողջությունն ու սնունդը նույնն են ազդում ձեր մարմնի մյուս օրգանների վրա: Բացի մարմնի խնամքի միջոցներից, ինչպես խոնավեցնող եւ ակտիվ բաղադրիչներով, այս խորհուրդները ցույց են տալիս, որ ձեր մաշկի առողջությունը պահպանելու բնական ուղիները:
1. Չոր խոզանակի արտահոսք
Չոր խոզանակ փխրունություն կարելի է անել մինչեւ ցնցուղ: Ըստ այլընտրանքային բժշկության մասնագետների, այն վերացնում է մեռած մաշկի բջիջները եւ թույլ է տալիս մաշկը մաշկը գցել (մաշկը վերացնելու ամենամեծ մարմինն է): Չոր խոզանակ էֆֆիլացիան նաեւ ասվում է շրջանառության բարելավման եւ այտուցվածության նվազեցման համար: Որոշ մարդիկ կարող են գտնել հանգստացնող ճնշումը: Անհրաժեշտ է փափուկ բնական փայլի խոզանակ: Օգտագործեք երկար, վերեւ հարվածներ: Չեմ չափազանցում այն, դուք չեք ուզում քողարկել մաշկը, այլ պարզապես մաշկը մեռնելու համար:
2. Բարելավել ձեր սնուցումը
Այլընտրանքային բժշկության մեջ լավ մաշկը պատշաճ կերպով գործածվող մարսողական համակարգի արտացոլումն է: Մաշկի խանգարումներ ունեցող մարդիկ, ինչպիսիք են պզուկները, rosacea- ն եւ psoriasis- ը, որոնք նույնպես ունեն փորկապություն եւ այլ մարսողական պայմաններ, կարող են անհրաժեշտ դիետան ճշգրտվել: Երկու ընդհանուր մեղավորները մանրաթելային եւ հեղուկների բացակայություն են:
- Հեղուկի ներարկում. Սնուցումն ազդում է ձեր մաշկի վրա, ինչպես նաեւ մնացած մարմնի վրա: Դուք պետք է ապահովեք բավարար քանակությամբ ջուր խմելու եւ այլ ոչ ալկոհոլային, կոֆեին չունեցող հեղուկներ: Ստանալով բավարար քանակությամբ հեղուկներ, օգնում է նաեւ նվազեցնել փորկապության վտանգը: Երբ ձեր սննդակարգում մանրաթել ավելացնում եք, պետք է ավելացնեք նաեւ հեղուկների ավելացում:
- Ուտել բավարար մանրաթել: Fiber կարեւոր է լավ մարսողության եւ օգնել նվազեցնել փորկապության ռիսկը: Շատերը չունեն մանրաթելեր իրենց դիետներում: Միջին անձը օրական սպառում է ընդամենը 12 գրամ: 2002 թ. Գիտությունների ազգային ակադեմիան Սննդամթերքի եւ սննդի խորհուրդը հաստատել է առաջարկվող մանրաթելեր: 19-50 տարեկան տղամարդկանց համար խորհուրդ է տրվում 38 գրամ մանրաթել, իսկ 50-ից ավելի տղամարդկանց համար առաջարկվում է 31 գրամ մանրաթել: 19-50 տարեկան կանանց համար խորհուրդ է տրվում 25 գրամ մանրաթել, իսկ 50-ից ավելի կանանց համար առաջարկվում է 21 գրամ մանրաթել:
Ավելի լավ սնուցման համար լրացուցիչ առաջարկներ ներառում են.
- Լրացրեք ամբողջ հացահատիկները . Ընտրեք ամբողջական հացահատիկային ապրանքներ նուրբ: Դարչնագույն բրինձը սպիտակուցի փոխարեն կամ ձեր հիսունհիսուններորդ ձեր համակցությունը:
- Apple- ը մի օր. Խնձոր, մաշկ `որպես խորտիկ:
- Ուտել ծաղկակաղամբը. Տապակած ծաղկակաղամբ, պյուրե ծաղկակաղամբ կամ ծաղկակաղամբ բրնձ, մեծ միջոցներ են վայելում կամ փոխարինում այս սննդարար բանջարեղենը որպես կարտոֆիլի կամ բրնձի համար:
- Բարձր փխրուն նախուտեստներ. Խորտիկներ ընկույզով, սերմերով եւ չորացրած պտուղներով, ինչպիսիք են ամսաթվերը, թուզը եւ սալորը:
- Ուտել լոբի եւ պղպեղ : Բացեք ձեր սիրելի լոբի կամ լիտրերի կարողությունը: Լավ լվանալ եւ ավելացնել դրանք ձեր ճաշի մեջ:
- Ground Flaxseeds. Բաղնիքի , աղցանների, վարսակի կամ որեւէ այլ կերակուրի վրա օպտիկամանրաթելային խթանման համար սերմնաբջիջներ (մատչելի սննդի խանութներում): Համոզվեք, որ փայտանյութը սառնարանում պահեք:
3. Տեղափոխեք
Դուք նստել եք նստարանին ժամերով, միայն վազելու համար: Լավագույն բաներից մեկը, որը կարող եք անել ձեր մաշկի համար, սթրեսային մակարդակը եւ ընդհանուր առողջությունը, շարժվում է: Որոշ այլընտրանքային բժշկության մասնագետների կարծիքով, անգործությունը կարող է ազդել մաշկի վրա եւ խթանել շագանակագեղձի եւ շագանակագեղձի, պզուկների, ցելյուլիտի եւ մկանային տոնուսի կորուստը: Ցանկացած շարժում լավ է, բայց եթե դուք կարողանաք բարձրացնել սրտի կշիռը, հարթ ճանապարհով, վազում կամ այլ վարժություններով, դուք նաեւ կուղարկեք ավելի շատ արյան շրջանառություն ձեր մաշկի մազանոթներին `սնուցելու եւ հեռացնել թափոնները:
Մի քիչ քրտինքը լավ է մաշկի համար: Ահա մի քանի արագ առաջարկներ.
- Շտապ հանգստացեք, դուրս գալ եւ շրջել շրջափակումը:
- Գրեք մերսման թերապիայի նշանակումը:
- Փակել ձեր գրասենյակի դուռը եւ ձգվել:
- Գնալ մարզասրահ.
- Սկսեք ամեն առավոտ `ձգվելով:
- Ստացեք պտտվող պարան:
4. Խուսափեք ավելցուկային շաքարից
Այլընտրանքային բժշկության մեջ շաքարը կապված է բորբոքման հետ, որը կոչվում է գլյուկացիա, որի ընթացքում գլյուկոզայի (շաքարավազի) մոլեկուլը սպառնում է սպիտակուցային մոլեկուլին, դրանով հավատարիմ մնալով: Պատրաստված նոր մոլեկուլները կոչվում են առաջադեմ glycation վերջնական արտադրանք կամ AGEs:
Չնայած դժվար է նվազեցնել շաքարը, դա կարելի է անել: Մի աստիճան մոտեցում է լավագույնը:
Հաջորդ շաբաթ ընտրեք մի բան, որը դուք պատրաստվում եք անել, որպեսզի նվազեցնեք շաքարավազի գումարը: Օրինակ, սկսեք շաքարավազի չափը ձեր ամենօրյա սուրճի կամ թեյի մեջ կեսով կտրելով: Ամեն շաբաթ գտնել մի ուրիշ ձեւ, որը կարող է նվազեցնել ձեր շաքարի ընդունումը:
5. Ուտել լավ ճարպեր
Էսթետիկ ճարպաթթուները ճարպ են, որոնք պետք է ձեռք բերվեն դիետայի միջոցով: Ահա որոշ առաջարկներ ձեր սննդակարգում ավելի շատ EFAs ստանալու վերաբերյալ:
- Flaxseed եւ ընկույզի յուղ: Օգտագործեք կտավատի յուղ կամ ընկույզի յուղ `բալզամիկ քացախով` որպես աղցան սոուս: Համոզվեք, որ այդ յուղերը սառնարանում են պահում: Նրանք չպետք է ջեռուցվեն կամ օգտագործվեն կերակուր պատրաստելու համար:
- Սառը ջրային ձուկ. Սարդինան եւ վայրի ալկան սաղմոն:
Աղբյուրը `
> Մանրաթել: MedlinePlus- ը: https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm.
Disclaimer: Այս կայքում տեղադրված տեղեկատվությունը նախատեսված է միայն կրթական նպատակներով եւ արտոնագրված բժշկի կողմից խորհրդատվության, ախտորոշման կամ բուժման փոխարինող չէ: Չեն նախատեսվում բոլոր հնարավոր նախազգուշական միջոցները, դեղերի փոխազդեցությունները, հանգամանքները կամ բացասական հետեւանքները: Դուք պետք է դիմեք արագ բժշկական օգնություն ցանկացած առողջական խնդիրների համար եւ դիմեք ձեր բժշկին, նախքան այլընտրանքային բժշկության կիրառումը կամ ձեր ռեժիմի փոփոխությունը: