Pilates- ի օստեոարտրտի օգուտները

Pilates- ն լավ վարժություն է, եթե ունեք osteoarthritis ցավը: Զորավարժությունը խորհուրդ է տրվում, երբ դուք ունեք osteoarthritis, բայց դուք ուզում եք որոնել զորավարժությունների, որոնք ունեն ավելի ցածր ազդեցություն եւ չեն շեշտում ցնցումներ, որոնք ցավոտ են: Pilates- ը կարող է լավ ընտրություն լինել:

Ինչ է Pilates- ը:

Pilates զորավարժությունների համակարգը կոչված է նրա ստեղծող Ջոզեֆ Պիլատեսի անունով: Այն կենտրոնանում է հիմնական փորձնական մկանների վրա, որոնք պահպանում են մարմնի հավասարակշռվածությունը եւ ողնաշարը առողջ կարգավորումներում:

Pilates- ը առաջին անգամ զարգացավ 1900-ականների սկզբին Ջոզեֆ Պիլատեի առողջությունը բարելավելու եւ Առաջին համաշխարհային պատերազմի առաջին պատերազմի բանտարկյալների համար: 1980-ական թվականներին Pilates- ը վերականգնվել է պարողների եւ ուրիշների շրջանում, որոնք շահագրգռված են նրա առողջության համար:

Pilates- ն կարող է դասավանդվել հատուկ Pilates- ի սարքավորումների միջոցով, մասնավոր կամ կիսափակ մասնավոր պարամետրերով: Կան նաեւ խմբի դասընթացներ, որոնք կիրառվում են ծածկոցների վրա, որոնք չեն օգտագործում Pilates- ի սարքավորումները: Պիլատեսի հրահանգիչի հետ նստելը կարող է թանկ լինել, նման է անձնական մարզիչի արժեքին: Մի խումբ դասարաններ ավելի մատչելի կլինեն, բայց չեն կարող ապահովել անհատական ​​մարզչական կարիքներ, հատկապես osteoarthritis- ի վախկոտ մարդու համար, որը կարող է ուսուցման ընթացքում փոփոխություններ կատարել:

Pilates սարքավորումներ

Փաստորեն, Pilates- ի հետ օգտագործվում են երեք սարքավորում:

• Reformer- ը
• Cadillac
• The Wunda ամբիոնը

Մաթ վարժությունները կենտրոնանում են ուղեղի մկանների եւ հիպ մկանների ամրապնդման վրա `բարձրացնելով ողնաշարի եւ հիպսի ճկունությունը:

Ով է օգտվում Pilates- ից

Pilates- ն մեծ վարժություն է արթրիտի հիվանդների համար, որոնք խուսափում են վարժությունից, որոնք նրանք զգում են, որ չեն կարող անել: Pilates- ն նուրբ է. այն չի շեշտում ձեր հոդերը կամ ավելացնում բշտիկները, որոնք կապում են հյուսվածքները եւ շեղումները : Փոխարենը, Pilates- ն հիմնված է հետեւյալ սկզբունքների վրա.

• Հոգեկան ֆոկուսը օգտագործվում է կատարյալ շարժումների եւ մկանների վերահսկողության համար:
• Պաշտպանական ողնաշարի դիրքորոշումը իրազեկում է իրականացնելիս:
• Արմատային եւ որովայնի խորքային մկանների զարգացումը ապահովում է պատշաճ կեցվածքը:
• Շնչառական մեթոդները օգտագործվում են հոգեկան կենտրոնանալու եւ կենտրոնացման համար:
• Մկանները աճում են, ամրանում եւ ճկունություն:

Ինչպես կարող է օգնել Pilates Osteoarthritis

Pilates- ն կարող է շատ առողջական օգուտներ առաջարկել: Հատուկ osteoarthritis, Pilates շարժումները երկարաձգել ձեր մարմինը, եւ դա կարող է օգնել թեթեւացնել soreness. Ձգվում է, որ օգնում է արյան հոսքի եւ սնուցող նյութերի մատակարարումը մկանների եւ սոսինձների վրա: Ավելի լավ շրջանառություն կարող է ծառայել նաեւ թեթեւացնել եւ խստացնել: Կախվածության զգալի բարելավումները կարող են հանգեցնել ավելի քիչ ցավերի եւ ցավերի:

Բոլոր Pilates զորավարժությունները սկսվում են ձեր հիմքում (ձեր որովայնը), մնալ ձեր առանցքում եւ ավարտվել ձեր առանցքում: Մինչ Pilates- ի զորավարժությունները փորձելուց առաջ, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես տեղափոխվել ձեր միջուկը, եւ միայն այն ժամանակ դուք կկարողանաք հասկանալ Pilates- ի լիարժեք շահը:

Պետք է արդյոք այսօր սկսել Pilates ծրագիրը:

Քանի որ դուք ունեք քրոնիկական բժշկական վիճակը, ստուգեք, որ ձեր բժիշկը ձեզ որեւէ առարկություն չունի, սկսելով Pilates ծրագիրը: Ամենայն հավանականությամբ, ձեր բժիշկը կխրախուսի ձեր մասնակցությունը, այլ ոչ թե խոչընդոտելու այն:

Երբ դուք ունեք ձեր բժշկի հավանությունը, սովորում է պիլատեսների սովորելու լավագույն ուղիները:

_{Աղբյուրները.}

_{Օստին, Դենիզ. «Ինչ Pilates կարող է անել ձեզ համար»: Կանխարգելում : Նոյեմբեր.}

_{«Pilates Exercise System խթանելու առողջությունը»: Spine-health.com: 12/12/2007.}