Արդյոք մրգերը եւ բանջարեղենը արտրիտի ռիսկն են դնում

Որոշ դիետիկ կարոտենոիդների հակաօքսիդիչ ներուժ

Մի շարք գունագեղ բանջարեղեն ու մրգեր ուտելը լավ է ձեր ընդհանուր սնուցման համար, բայց կարող են նաեւ օգնել կտրել ձեր արտրիտի վտանգը: Կային փոքր հետազոտություններ եւ հին համաճարակաբանական ուսումնասիրություններ, որոնք ենթադրում են որոշ դիետիկ կարոտենոիդների եւ վեգետի դիետայի ընդհանուր դերը արթրիտի բորբոքային ձեւերի տարածման նվազեցման համար: Հետազոտությունները կարող են հանգեցնել այս նյութերի վրա հիմնված դեղամիջոցների:

Ինչ խորհուրդ է տրվում, որ դուք վայելեք գունագեղ բանջարեղեն եւ մրգեր, եւ այնքան ավելի լավ: Դուք կարող եք վայելել ավելի լավ սնունդը ընդհանուր առմամբ բոլոր բաղադրիչներից, ներառյալ վիտամիններ եւ մանրաթել:

Արդյոք մրգերը եւ բանջարեղենը նվազեցնում են արտրիտի ռիսկը:

Ավելի հսկայական էպիդեմիոլոգիական ուսումնասիրություն, որը հրապարակվել է 2005 թ.-ին, հայտնաբերել են, որ արթրիտ ունեցողները ավելի հավանական է, որ ավելի լավ կլիներ օգտագործել բակտերիաների բետա-քրիլոտոքսանթինի եւ zeaxanthin- ի ցածր ընդունումը, քան առողջ հսկողության առարկաները: Ձեռքբերման չափումը հիմնված էր diet diary- ի վրա: Այս կարոտինոիդները ներկա են բազմաթիվ մրգերի եւ բանջարեղենի:

Այնուամենայնիվ, մի հետազոտություն, որը համապատասխանում էր ռեւմատոիդ արթրիտ հիվանդներին եւ առողջ վերահսկողությանը, որոնք այդ չափաբաժինների չափման շրջանառվող մակարդակները չեն գտել ռեւմատոիդ արթրիտի ռիսկի նվազեցման ավելի բարձր մակարդակի համար: Այն փաստը, որ կոնկրետ կարոտինոիդների համար որոշակի օգուտներ կան, դեռեւս լուծված չէ: Մինչդեռ Արթրիտ Հիմնադրամը պարունակում է առողջ մրգեր եւ բանջարեղեն, ուստի շեշտը պետք է լինի ձեր ամենօրյա սննդակարգում:

Ինչ է Beta-Cryptoxanthin- ը:

Beta-cryptoxanthin- ը դասակարգվում է որպես պրո-վիտամին A carotenoid: Այն մարմնում, այն կարող է փոխակերպվել վիտամին A ակտիվ ձեւով: Վիտամին A- ը ճանաչվում է որպես մաշկի եւ ոսկրի առողջության, ինչպես նաեւ իմունային ֆունկցիայի համար: Beta-cryptoxanthin- ը պարունակում է դեղին կամ նարինջ մրգեր եւ բանջարեղեն:

Ահա դեղին եւ նարնջագույն մրգերի եւ բանջարեղենի ցանկ:

• Դեղին խնձորներ
• Ծիրաններ
• Cantaloupe
• Կեպի երիցուկի գազար
• Դեղին թուզ
• Գրեյպֆրուտ
• Ոսկե կիվիֆրուտ
• Կիտրոն
• Mangoes
• Նեկտարինը
• Պտուղներ
• Պապայասը
• Դեղձեր
• Դեղին տանձ
• Պարիմոններ
• Անանուններ
• Մանդարիններ
• Դեղին ձմերուկ
• Դեղին ճակնդեղ
• Շերտավոր սմբուկ
• Գազար
• Դեղին պղպեղ
• Դեղին կարտոֆիլ
• Դդում
• Rutabagas
• Yellow ամառային squash
• Քաղցր եգիպտացորեն
• Քաղցր կարտոֆիլ
• Դեղին լոլիկ
• Դեղին ձմեռային ցնցուղ

Մրգեր եւ բանջարեղեններ ամենաբարձրն են Բետա-Cryptoxanthin- ում

NutritionData.com- ի տվյալներով, բետա-քրիլթոքսինթինում ամենաբարձր 467 սննդի ամբողջական ցանկը ցույց է տալիս,

• Peppers, pumpkins եւ ձմեռային squash, ինչպես նաեւ բանջարեղենի ամենաբարձր մակարդակով beta-cryptoxanthin մեկ ծառայում:
• Պերիմմոնները, մանդարինները եւ պապայաները, որպես պտուղ-բրազիլական բթամիտների ամենաբարձր մակարդակ ունեցող պտուղները:

Ինչ է Զեյաքսանիինը:

Zeaxanthin- ը եւս մեկ կարոտենոիդ է `հակաօքսիդիչ ուժով: Zeaxanthin- ի սննդային աղբյուրները ներառում են կանաչ տերեւային բանջարեղեն եւ դեղին / նարնջի մրգեր եւ բանջարեղեն:

Ինչ պետք է ուտեք

The Arthritis Foundation- ը նշում է, որ չկա հատուկ հակաբորբոքային դիետա, որը պետք է հետեւի ռեւմատոիդ արթրիտ ունեցող մարդկանց, սակայն Միջերկրածովյան դիետայում հայտնաբերված որոշ մթերքները կարող են օգնել հսկողության բորբոքում: Դուք պետք է վայելեք դիետան հարուստ բանջարեղենով, հատկապես այն գունավորներով, որոնք ունեն մեծ քանակությամբ սնուցիչներ:

> Աղբյուրներ.

> Լավագույն մրգեր արտրիտի համար: Արթրիտ Հիմնադրամ:

> Լավագույն բանջարեղեն `արտրիտի համար: Արթրիտ Հիմնադրամ:

> Hu Y, Cui J, Sparks JA, Malspeis S, Costenbader KH, Karlson EW, Lu B. Զննում carotenoids եւ հետագայում ռեւմատոիդ արթրիտ ռիսկի կանանց. Clin Exp Rheumatol- ը: 2017 Մարտ-Ապր, 35 (2): 309-312: Epub 2017 հունվարի 4-ը:

> Pattison DJ, Symmons DP, Lunt M, Welch A, Bingham SA, Օր NE, Silman AJ: Դիետիկ B-cryptoxanthin եւ բորբոքումային պոլիարտրիտ: արդյունքներ բնակչության վրա հիմնված հեռանկարային ուսումնասիրության արդյունքում: Կլինիկական սննդի ամերիկյան ամսագիր : 2005 թ. Օգոստոս, 82 (2): 451-5: