Վերին 10 պարզ եղանակներ `տաքացնելով տաքացնում

Երբ տաք շողերը դուրս են գալիս ոչ մի տեղ, պայքարեք մի քանի պարզ խորհուրդներով: Ամեն ինչ հագած հագուստից, թե ինչպես եք շնչում, կարող է օգնել ձեզ օդի նման ճնշումներ: Մի եղեք ձեր անկանխատեսելի հորմոնների ողորմության մեջ, սովորեք, թե ինչպես կառավարել ջերմաստիճանը եւ « menopause » «ջրհեղեղները»:

1 -

Մնացեք հիդրոդ

Օրվա ընթացքում շատ կարեւոր է ստանալ շատ ջուր, բայց եթե դուք հակված եք տաք շողոքորթմանը, դա գերազանց է: Ձեր մարմնի սառեցման համակարգը գործում է menopause- ի ընթացքում սխալի բարակ տարածության մեջ եւ այդ համակարգի կառավարման կարեւոր բաղադրիչն ապահովում է բավարար ջուր ապահովելու համար համակարգը սառը:

Օրվա ընթացքում ձեր կողմից մի բաժակ ջուր պահեք եւ հաճախ լիցքաթափվեք: Փորձեք օրվա 48 ունցիա ստանալու համար ջերմահեռացումից եւ լրացնելուց հետո: Ձեր մարմնին ջուր է պետք, որպեսզի գործի ցանկացած ժամանակ, այնպես որ menopause- ը ժամանակն է, որպեսզի հասնեն ջրի ապակու սովորությանը:

2 -

Շերտը բարձրացրեց

Դուք գիտեք, որ շերտերի հագեցումը կարեւոր է, եթե տաք շողերը գային ձեզ վրա: Լույսի տանկի գագաթը, վերնաշապիկով, թույլ է տալիս դանդաղել վերնաշապիկը, եթե հանկարծ սկսում եք տաքացնել: Կան շատ նոր գործվածքներ, որոնք կպչում են ձեր մաշկից հեռանալուց: Փորձեք գնումներ կատարել բացօթյա մատակարարման խանութներում կամ ճանապարհորդող կատալոգներում, հեշտ խնամքի համար, որոնք կարող են տաքացնել:

Capri շալվարը, չժանգոտող փրփուրները եւ փափուկ կահույքի հագուստը նույնպես օգտակար են օդի շրջանառության համար, որպեսզի պահպանեն ձեզ սառը կողմը: Գտնել հարմարավետ ոճ, որը թույլ է տալիս թափել արտաքին շերտերը, երբ դուք գտնվում եք տաք սենյակում կամ բարձր սթրեսային հանդիպումներում: Մի փոքր պլանավորումը կարող է ձեր զգեստապահարանն աշխատել անգամ լարված տարիների ընթացքում:

3 -

Շնչեք խորը

Խորը շնչառական տեխնիկան կարող է կրճատել տաք շողշողությունները եւ դրանք մեղմացնել: Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ դանդաղ, խորը շնչառումներ սկսելու համար, երբ զգում եք, որ փայլը գալիս է: Վերցրեք այնքան խորը շունչը, որքան կարող եք եւ պահեք այն մի պահ, նախքան այն դանդաղեցնելը: Ձեր կողային վանդակի տարածումը կարող է նպաստել parasympathetic նյարդային համակարգին, որը հանգստացնում է ձեզ եւ օգնում է կարգավորել ջերմաստիճանը:

Եթե ​​դուք գործածեք խորը շնչառական մեթոդներ, ինչպես օրինակ, ոգեշնչող յոգայի կամ Pilates- ին շնչելը, նախքան իրականում դրանք ձեզ անհրաժեշտ են, նրանք բնականից կստանան բնական ջերմաստիճանի եւ սթրեսի ժամանակ: Ժամանակից առաջ գնացեք, շնչեք: Հանգստացեք, եւ ձեր շունչը շտկեց flashը:

4 -

Cool սենյակը

Անջատեք տերմոստատը, բացեք պատուհանները կամ օգտագործեք օդափոխիչը կամ երկրպագուն: Պահպանելով ձեր ներքին ջերմաստիճանը 70-ից ցածր օրվա ընթացքում եւ գիշերը մոտ 65 աստիճանով, ձեր մարմնի ջերմաստիճանը կպահպանի ցածր կողմը:

Փորձեք քնել մի քանի լույսի կափարիչով, այնպես որ կարող եք ընտրել, թե որքան պետք է եւ մեկ ոտքը պահել անկողնուց դուրս: Նպատակն այն է, որ հնարավորինս մշտական ​​ջերմաստիճան պահպանվի, այնպես որ դուք չեք շարժվում ձեր զգայուն ներքին տերմոստատը գերբեռնվածության մեջ:

5 -

Խուսափեք ջերմությունից

Հնարավորության դեպքում հեռու մնաք բաց բաց վայրերից: Մի արեւայրուքիր, խուսափեք տաք լոգարաններից եւ ամեն ինչ արեք, որ տաք ասֆալտը մնա: Կրկին, նպատակն է թույն կետերը գտնել համեմատաբար անփոփոխ ջերմաստիճանի հետ, այնպես որ դուք չեք ձգում ներքին ջրանցքները, որոնք սպասում են սառեցնել ձեզ:

6 -

Բաց թողնել համեմունք

Երբ դուք գտնվում եք menopause եւ ձեր ներքին սառեցման համակարգը finicky, դուք պետք է գնալ հեշտ է տաք սնունդ. Ամեն ինչ, որը կարող է բարձրացնել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը, մի փոքր կարող է հանգեցնել տաք փչում: Այսպիսով, տաք եւ կծու կերակուրները կարող են խառնաշփոթ անել, այնպես որ կարող են տաք խմիչքները եւ նույնիսկ ալկոհոլը:

Ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդի տատանումներին, եւ խուսափեք ուտելու կամ խմեք այն բաներից, որոնք ուղեկցում են ձեր կոճակը: Երբ ձեր հորմոնները դուրս են գալիս, հավանաբար կկարողանաք կրկին ուտել այդ բաները: Բայց հիմա, թողեք կծու ուտեստները ուրիշների համար:

7 -

Հորմոնալ թերապիա դիտեք

Էստրոգենը դեռեւս ամենաարդյունավետ միջոցն է, թեթեւակի տատանումները նվազեցնելու կամ վերացնելու համար: Ստուգեք ձեր բժշկական մատակարարին եւ տեսեք, թե արդյոք դուք գտնվում եք հորմոնալ թերապիայի բարձր ռիսկի կատեգորիայի մեջ:

Եթե ​​ոչ, կարճ ժամանակահատվածում ցածր դոզան կարող է ձեզ բերել ձեր տաք փափուկ տարիքի ամենավատ դեպքերում: Եթե ​​ձեր տաք ճնշումները խիստ են, խուսափելով քնածից կամ խանգարելով աշխատելու ունակությունից, կարող եք փորձել կարտոֆիլային հորմոնալ թերապիայի մի կարճ ընթացք `ձեր մարմինը կարգավորելու համար ճնշումները վերահսկելու համար:

8 -

Փորձեք դեղատոմսով դեղատոմսեր

Կան մի քանի դեղամիջոցներ, որոնք ապացուցել են, որ օգուտները տաք թեթեւ են menopause ընթացքում: Կան արյան ճնշման դեղեր, հակադեպրեսանտներ, հակաբորբոքային դեղեր եւ այլն, որոնք որոշ կանանց համար արդյունավետ են, որոնք շտապում են նվազեցնել:

Եթե ​​դուք արդեն բուժվում եք այս պայմաններից որեւէ մեկի համար, խնդրեք ձեր բժշկին դեղորայքի մասին, որը կարող է կրկնակի պարտականություն կատարել եւ բուժել տաք շողերը: Եթե ​​դուք չեք դիտարկվում այս պայմաններից որեւէ մեկի համար, բայց ցանկանում եք փորձել դեղատոմսեր տաք շիկացման համար, ստուգեք ձեր բժշկական մատակարարին `լավագույն ընտրության մասին: Էստրոգինի պես, երբեմն այդ միջամտություններից մեկի կարճ ընթացքը կարող է տաք փափուկ տարիների ընթացքում կյանքը պահպանել:

9 -

Փորձառություն Flaxseed- ի հետ

Մի փոքրիկ փորձնական ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կանայք, ովքեր 40 գրամ գետնանուշ են նետել օրվա ընթացքում, զգալիորեն նվազել են տաք շողշողումները: Եվ, զարմանալիորեն, կտավատի կտորը ավելացրել է որոշ կանանց համար համատեղ եւ մկանային ցավի նվազեցումը: Եթե ​​դուք փնտրում եք այլընտրանքային հորմոն, ապա սա խոստումնալից է:

10 -

Գնացեք բուսական

Կան շատ վիտամիններ, բույսեր եւ բուսական միջոցներ, որոնք օժանդակում են տաք շողշողուններին: Վիտամին E- ը, yam phytoestrogens- ը եւ սեւ կոհոսը բոլորն արդեն երկար տարիներ օգտագործվում են որպես menopause բուժում:

Այս այլընտրանքային միջոցների վերաբերյալ ուսումնասիրությունները սովորաբար ցույց են տալիս, որ դրանք կարող են լինել միայն որպես արդյունավետ, ինչպես պլաստեբան: Black cohosh- ն ունի ամենալավ վարկանիշը, որն ապահովում է շտապ օգնության եւ բավականին ապահով: Կան բազմաթիվ կանայք, ովքեր երդվում են այդ բուժումներում, սակայն առայժմ գիտությունը դեռեւս չի աջակցում նրանց: