Երազ հիգիենան վերաբերում է տարբեր սովորություններին, բնապահպանական գործոններին եւ գործելակերպերին, որոնք կարող են ազդել մարդու քնի երկարության եւ որակի վրա:
Ինչ է Sleep Hygiene?
Երազ հիգիենան այն է, ինչն ազդում է քնի ընդհանուր որակի վրա: Անձը, որը բավականին քնել է եւ լավ հանգստանում, համարվում է լավ քնի հիգիենա, իսկ անհատը, ով պայքարում է քնել եւ տառապում է անքնությունից, կարող է ունենալ վատ քնի հիգիեն:
Ներուժի հիգիենայի հնարավոր գործոնները ներառում են bedtime- ը, գիշերային ծեսերը եւ քնի խանգարումները: Սրանք սովորաբար ներկայացնում են պարզ ուղեցույցներ, որոնք նախատեսված են լավ գիշերվա հանգիստը նպաստելու համար:
Երեկոյան հիգիենայի բարելավման ուղիները
Ձեր ընդհանուր քնի հիգիենայի բարելավման մի քանի եղանակ կա: Ձեր երազած հիգիենայի բարելավման միջոցներից մեկը կանոնավոր քնի պահպանումն է: Սա ներառում է ամեն օր միաժամանակ քնելու եւ արթնանալու: Սա ստանում է ձեր մարմինը որոշ ժամանակացույցի ժամանակ, եւ այն ժամանակ պատրաստ կլինի քնել, երբ ժամանակն է:
Դա նաեւ լավ գաղափար է, եթե հնարավոր է խուսափել վնասվածքներից: Նափերը նվազեցնում են անհատական քնի քաշի ընդհանուր գումարը, եւ այդպիսով հաճախ ավելի դժվարացնում է գիշերը կրկին քնել: Սա կարող է հանգեցնել անքնության : Երազում պայծառ լույսերը պետք է կտրվեն: Սենյակը պետք է լինի մութ, թույն եւ հարմարավետ, նվազագույն շեղումներով:
Նման միջավայրը պետք է նպաստի լավ քնի հիգիենայի:
Դուք նաեւ պետք է խուսափեք լրացուցիչ ժամանակ ծախսել ձեր անկողնում: Ձեր մահճակալում ավելի քան տաս րոպե արթուն մնալ: Դուք նույնպես պետք է խուսափեք այնպիսի գործողություններից, ինչպիսին քնած եք, ինչպես հեռուստացույց դիտելու համար: Նման միջոցառումներն առաջացնում են, որ ձեր մահճակալը ձեզ հետ շփվի, ինչը հակառակն է այն, ինչ ցանկանում եք:
Մահճակալում անցկացվող ժամանակը պետք է վերաբերի քնի համար:
Իհարկե, իդեալական քնի պայմանները տարբերվում են անհատի վրա: Ինչ է ձեզ համար աշխատում, կարող է նաեւ աշխատել ուրիշի համար: Ամենակարեւորն այն է, որ դուք անում եք այն ամենը, ինչ ձեզ համար աշխատում է, որը նպաստում է դրական քնի հիգիենայի:
Երիկամային հիգիենայի հետեւանքները Երազի ցիկլում
Լավ քնի հիգիենան կարող է չափազանց դրական ազդեցություն ունենալ ամբողջ քնի ժամանակ, որը տեղի է ունենում երկու հիմնական երկրներում, գիշերը: Երազի երկու փուլերը արագ աչքի շարժման քնի (REM) եւ արագ աչքի շարժման քնի (NREM) են:
Լավ քնի հիգիենան կարող է նպաստել REM- ի քնի խթանմանը, որը քնի քաղցկեղ է , որը հայտնի է առաջացած ուղեղի եւ միջին խոռոչի ակտիվության վրա: REM- ի քունը բնորոշվում է երազների առկայությամբ, ինչպես նաեւ շարժիչային ֆունկցիայի բացակայությամբ, բացառությամբ աչքի մկանների եւ դիֆրակարմիրի: REM- ի քունը տեղի է ունենում ցիկլային մի քանի անգամ քնում, եւ այն է, երբ ամենաերջանիկ քունը տեղի է ունենում: Չնայած քնի քաղցկեղի վիճակին, այն կազմում է ընդհանուր քնի ցածր մասը:
Լավ քնի հիգիենան դրական ազդեցություն է ունենում քնի մյուս հիմնական վիճակի վրա, որը ոչ արագ աչքի շարժման քնի կամ NREM քնի: Սա քնի վիճակն է, որ մարդը քնած է:
Լավ քնի հիգիենան թույլ է տալիս, որ անհատը քնել է ավելի արագ, եւ առաջընթացը ավելի քիչ արցունքով քնելի փուլերում:
Օրինակներ. Մինչեւ ես խիստ խիստ խիստ խոնավացել եմ իմ երիկամների հիգիենայի մասին, ես սարսափելի անքնություն ունեի: