Երազում չկորցնելը, թե կարճատեւ կամ երկարաժամկետ հեռանկարում, կարող է հանգեցնել որոշ բնորոշ ախտանիշների: Արդյունքում առաջացող ախտանիշները կարող են տարբեր լինել համեմատաբար սպասված եւ սովորականից, ինչպես, օրինակ, քնկոտություն, զգալիորեն ավելի լուրջ բողոքներ, հալյուցինացիաներ , հիշողության խնդիրներ եւ ցավերի բողոքներ:
Խստության աստիճանը կախված կլինի երկու գործոններից: Նախ, ակնհայտորեն տառապում եք քնի զրկանքների ախտանիշներից ավելի երկար, երբ դուք արթնանում եք: Որպես օրինակ, մնալով լրացուցիչ ժամ մնալու համար ձեր սիրած հեռուստատեսային շոուը դիտելու համար շատ հեռու է տարբերվում միայն չորս ժամ քնելուց: Սա կարող է հատկապես ճիշտ լինել, եթե գիշերը գիշերը գիշերը տեղի ունենա կամ եթե այն ծայրահեղ է դառնում (օրինակ, «բոլորին հարող»):
Երկրորդ, ձեր ախտանիշների ինտենսիվությունը կախված է ձեր Circadian ժամացույցից : Հետեւաբար, քնի զրկման ախտանիշները շատ ավելի պարզ կդառնան այն ժամանակներում, երբ դուք պետք է բնականաբար քնել (գիշերում): Այն կարող է նաեւ ավելի զգայուն լինել, երբ շրջանաձեւ ազդանշանները խեղդվում են, ինչպես վաղ եւ կեսօրից հետո:
Երազի խանգարումը կարող է հանգեցնել զգոնության զգայունության, չափազանց ցածր քնկոտության , ցերեկային օրվա ունակությունների եւ երկարաժամկետ առողջության հետ կապված հիմնական հետեւանքների, ինչպիսիք են գիրություն :
Քնի քաշի շեմը կարող է տարբեր լինել, կախված անհատի անձնական քնի պահանջներից , բայց պակաս քունը ստանալուց, որն անհրաժեշտ է անխուսափելիորեն հանգեցնել քնի զրկանքին:
Ուսումնասիրեք որոշ քնի քրտնաջան ախտանիշներ, եւ դուք կարող եք ճանաչել բողոքները, որոնք կարող են խրախուսել Ձեզ անհրաժեշտ քնելու համար :
Երջանկություն
Անկախ նրանից, թե ինչ եք համարում այն, ամենատարածված ախտանիշը, բավարար քնի չկատարելու համար, այն է, ինչ հավանական է ակնկալում. Քնկոտ զգալ: Սա կարող է հանգեցնել զգացմունքների կամ քնկոտության զգացմունքների, որոնցում դուք քնել քմահաճ ցանկություն ունեք: Դա կարող է հանգեցնել նաեւ կապված ախտանիշի `ավելի խորը արմատավորված զգացողության զգացողության, որը կոչվում է հոգնածություն: Շատերը օգտագործում են հոգնածության բառը, նկարագրելու մկանային հոգնածության զգացումը, որի ընթացքում կարող է մեղմ անհանգստություն առաջանալ:
Որպես այդպիսին, դուք, փաստորեն, կկարողանաք արագ քնել: Մարդիկ, ովքեր արագ քնում են, ասում են, որ կարճատեւ լռություն է սպասվում : Սա կարող է օբյեկտիվորեն չափվել քնի հետազոտության ժամանակ, որը կոչվում է բազմակի քնի լիցենզիայի փորձարկում (MSLT) : Բացի քնի քրտնաջանության նշան լինելուց, կարճ քնկոտությունը կարող է նաեւ չափազանց ցածր քնկոտության նշան լինել քնի խանգարումների ժամանակ, ինչպիսիք են նարկոպպսին կամ չբուժված քնի զգացումը:
Հակառակ դեպքում, քնի սահմանափակումն ու արդյունքում առաջացող քնկոտությունը կարող են նաեւ թերապեւտիկ լինել: Որոշ պայմաններում, ինչպիսիք են, ովքեր տառապում են անքնությունից , դա կարող է ցանկալի լինել քնկոտություն: Ժամանակի սահմանափակումը թույլատրվում է քնել քնի սահմանափակումով , արդյունքում քնի քաշը կարող է բարելավել դժվարությունները, որոնք ընկնում են կամ քնում են, անքնության առանձնահատկությունները:
Տրամադրություն փոփոխություններ
Եթե դուք երբեւէ հայտնաբերել եք կարճատեւ, երբ դուք չեք ստանում բավարար քուն, դուք, անշուշտ, կճանաչեք այն ազդեցությունները, որոնք քնում են զրկվածությունը տրամադրության վրա: Երբ մենք բավարար չափով քնում ենք, ավելի հավանական է, որ ունենանք նյարդայնացնող ախտանիշներ: Մյուս կողմից, լավ գիշերվա քունը կարող է մեզ մեծ տրամադրություն ունենալ, երբ սկսում ենք մեր օրերը:
Այդ տրամադրությունների փոփոխությունները կարող են հանգեցնել անցողիկ դրական կամ բացասական վերաբերմունքի ավելի լուրջ խնդիրների, ինչպիսիք են անհանգստությունը եւ դեպրեսիան: Հոգեբուժական պայմանների եւ քնի միջեւ փոխազդեցությունը հարուստ է, քանի որ քունը կարծես ազդում է ուղեղի ճակատային լոբի վրա, որը կապված է այդ տրամադրությունների խանգարումների հետ: Դեպրեսիայի շատ ախտանիշներ համընկնում են քնի խանգարման հետ: Խնդիրներ, ինչպիսիք են հետվնասվածքային սթրեսը խանգարում (PTSD), կարող է հանգեցնել մղձավանջների եւ քնի կորստի: Խրոնիկ անքնություն ունեցող մարդիկ հաճախ անհանգստություն են առաջացնում եւ ինքնասպանության մեծ ռիսկի են ենթարկվում:
Երազը մեր առողջության կարեւոր բաղադրիչն է, եւ սա հստակորեն ներառում է մեր հոգեկան առողջությունը:
Բարդության կենտրոնացումը եւ անարդյունավետությունը
Ձեր շրջապատին ուշադիր լինելու ձեր ունակությունը պահանջում է լավ հանգիստ ուղեղ: Երբ մենք քնում ենք, մենք անխուսափելիորեն զարգացնում ենք նրբագեղ խանգարումներ կենտրոնանալու ունակության մեջ: Սա կարող է լինել բավականին խիստ, այն բանի համար, որ մարդիկ, ովքեր քրոնիկ քնում են զրկված, սկսում են չճանաչել իրենց արժեզրկման մակարդակը: Նվազեցված զգոնությունը կարող է հանգեցնել սխալների, պատահարների եւ փոխզիջումների:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ քրոնիկ քնում սահմանափակումն առաջացնում է կլիմայական պակասուրդներ մեր կատարողականում: Օրինակ, այն մարդիկ, ովքեր գիշերային ժամից պակաս քան 7 ժամ քնում են, ճանաչողական կատարման մեջ խանգարումներ են կուտակվում այնպիսի մակարդակներով, որոնք համեմատելի են այն մարդկանց հետ, ովքեր լիովին քնում են մեկ կամ երկու գիշեր: Այս անբավարարությունը նման է ալկոհոլային խմիչքի հետ:
Դա կարող է հանգեցնել ռեակցիայի ժամանակի նվազման եւ ավտոմեքենաների պատահարների բարձրացման ռիսկի: Այն նաեւ խանգարում է աշխատանքների կատարմանը: Դա կարող է հանգեցնել սխալների եւ նույնիսկ գլուխգործոցների աղետների: Հիվանդանոցային բժիշկների մոտ քնելուց խուսափելը նպատակաուղղված է նվազեցնել բժշկական սխալները եւ հիվանդների վնասները հիվանդանոցներում: Այն նաեւ մասամբ մեղադրանք է առաջադրվել տարբեր բնագավառներում որպես Չեռնոբիլի միջուկային ռեակտորի հալածանք եւ տրանսպորտային պատահարներ, ինչպիսիք են Exxon Valdez- ի հիմքերը:
Կա քնի զրկման ազդեցության որոշ անհատական փոփոխականություն, եւ կարող է տարբեր լինել պակասության շեմը: Չկա որեւէ ապացույց, որը ենթադրում է, որ դուք կարող եք հարմարվել քնելու զրկանքին: Երբ դուք դառնում եք խոցելի, դուք չեք կարող նույնիսկ դա հասկանալ:
Հիշողության եւ մտածողության խնդիրները
Երազը կարեւոր ազդեցություն է թողնում հիշողությունների վրա մտածելու եւ մշակելու ունակության վրա: Հետեւաբար, երբ մենք բավարար չափով քնում ենք, այդ ճանաչողական ունակությունները կարող են դանդաղեցնել: Երազի խափանումները կարող են հանգեցնել ավելի բարձր մակարդակի գործառույթների հետագա խնդիրների, ինչպիսիք են պլանավորումը, կազմակերպումը եւ դատողությունը:
Քնի քրտնաջանության ամենատարածված ախտանիշը վերաբերում է համակենտրոնացման խնդիրներին եւ ուշադրություն դարձնելու խնդիրներին: Սակայն քայլը հետաձգելով, մեր կարճաժամկետ հիշողության մեջ խանգարում է: Սա կարող է նվազեցնել ուշադրությունը (մենք չենք հիշում, թե ինչի չենք հասնում մեր ուղեղում), բայց դժվարությունը կարող է տարածվել:
Երազը կարեւոր է հիշողությունը մշակելու համար: Երազը օգնում է մեզ ամրապնդել մեր օրերի իրադարձությունները, ամրացնելով եւ կարեւոր հիշողություններ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դա կարեւոր դեր ունի սովորելու մեջ: Ուստի, երբ մեր քունը դառնում է խանգարված, այդ գործընթացները, իր հերթին, խանգարում են:
Կան մտածողության այլ տարրեր, որոնք կարող են տառապել քնի զրկանքներից, հատկապես այն ուղեղի հետ կապված, որոնք կոչվում են ճակատային լոբ. Այս գործառույթները մի փոքր ավելի բարդ են եւ դրանց խաթարումը կարող է ավելի հետեւողական լինել: Այս տարրերի մեկ կատեգորիա հավաքականորեն կոչվում է գործադիր գործառույթ: Երազի չկիրառումը կարող է հանգեցնել գործադիր գործառույթի անբավարարության, որի արդյունքում `
- Վատ պլանավորում
- Ռիսկի ավելացում
- Դիսկրաբանություն
- Վատ առաջնահերթություն
- Կենտրոնանալ կարճաժամկետ հատուցումների վրա
- Նվազեցված վճիռը
Վերջին, անարժեք դատողությունը կարող է նշանակալիորեն աննորմալ լինել: Կարող եք ընտրություն կատարել, որը չի արտացոլում ձեր սովորական «ողջախոհությունը»: Սա կարող է նաեւ հանգեցնել ձեզ, որ թերագնահատում եք ձեր քնի քայքայվածության աստիճանը, ինչպես նախկինում նկարագրված է:
Դեորոնենտացիան, Հալյուինինգները եւ Պարանյոյան
Երազի խանգարումը կարող է հանգեցնել որոշ անսպասելի հոգեբուժական հետեւանքների: Սրանք զարմանալիորեն տարածված են, եւ շատ նման են մյուս ախտանիշների, պայմանավորված քնի զրկանքից: Քնի քրտնաջանության ընդհանուր հոգեբուժական ախտանիշներից որոշները ներառում են դեֆոռացում, հալյուցինացիաներ եւ պարանոներ:
Disorientation- ը հաճախ շփոթության մի մասն է, որը տեղի է ունենում դելյարիում կոչվող վիճակում: Ընդհանրապես, մարդիկ, ովքեր դեֆորմացված են, առաջին հերթին կորցնում են ժամանակի հետեւանքը (սխալը, օրը, սեզոնը կամ տարին): Հաջորդ, անհամապատասխան մարդիկ կարող են շփոթել տեղերի մասին, չգիտելով, թե որտեղ են նրանք: Ի վերջո, անհամապատասխանության ծայրահեղության մեջ որեւէ մեկը չի կարող նույնիսկ իմանալ, թե ով է նրանք:
Հելլուսացիաները քնի քրտնաջանության ընդհանուր նշան են, եւ դրանք սովորաբար տեսողական բնույթ ունեն: Այլ կերպ ասած, դուք կարող եք տեսնել մի բան, որ պարզապես չկա: Ակնկալվում է, որ բնակչության մոտավորապես 80 տոկոսը, վերջիվերջո, ունենալու է գալարացիաներ, եթե բավականաչափ երկար ժամանակ քնում է:
Վերջապես, քնի զրկելը կարող է հանգեցնել մեկ այլ հոգեբուժական ախտանիշի `պարանոյան: Paranoia- ն սովորաբար բաղկացած է այն համոզմունքի հետ, որ ձեզ հետապնդում են որոշ արտաքին կազմակերպություն: Այս մտքերը իրականում չեն հիմնված:
Օրինակ, դուք կարող եք համոզված լինել, որ ձեր հեռախոսը թաքցնում է ձեր գաղտնիքները սովորելու համար: Մեկ ուսումնասիրության արդյունքում հայտնաբերվել է, որ 350 մարդու մոտ 2 տոկոսը, ովքեր քնում են 112 ժամով, սկսեցին ախտանշաններ ունենալ, նման սուր paranoid շիզոֆրենիայի: Դա կարող է հանգեցնել անհարկի ախտորոշմանը:
Բարեբախտաբար, այդ հոգեբուժական ախտանիշները արագորեն մեղմում են համապատասխան հանգիստը:
Սոմատիկ եւ ցավոտ բողոքներ
Երազի խանգարումը կարող է հանգեցնել այլ ֆիզիկական նշանների եւ ոչ հատուկ սոմատիկի ( սոմայի լատիներենի համար) բողոքների: Բացի վերը նկարագրված հոգնածության զգացումից, կարող եք ունենալ անհանգստության այլ ընդհանրացված ախտանիշներ: Կարող եք գայթակղել զգացմունքները, որոնք կարող են արտահայտվել որպես ցնցող զգացում կամ պարզապես «լավ»:
Դուք ձեր մարմնում ցավ կամ ցավ ունենաք: Սա կարող է հանգեցնել fibromyalgia կամ այլ քրոնիկ ցավերի ախտորոշմանը: Դուք կարող եք բողոքել ցավոտ կամ ստամոքս-աղիքային ախտանիշներից, ինչպես, օրինակ, լուծը: Այս խնդիրների բժշկական հետազոտությունը չի կարող հանգեցնել դրանց լուծմանը, եթե հիմնավոր պատճառը անտեսվում է եւ ախտանիշները փոխարենը չճանաչված քնում են:
Քնի խցանումների խափանում
Վերջապես, քնի զրկումը խաթարում է քնի ցիկլի բնական հոսքը : Երազը տեղի է ունենում երկու հիմնական փուլերում `գիշերը: Երազի երկու փուլերը արագ աչքի շարժման քնի (REM) եւ արագ աչքի շարժման քնի (NREM) են: Arousal- ը կարող է լինել REM- ի քնելուց NREM- ի քնել կամ NREM- ից քնելուց մինչեւ արթնանալու մի վիճակ:
REM- ը քնի քաղցկեղի աստիճան է, որն առաջացնում է ուղեղի եւ միջին խոռոչի ինտենսիվ ուղեղի ակտիվությունը: Այն բնութագրվում է երազելով եւ շարժիչի ֆունկցիայի բացակայությունը, բացառությամբ աչքի մկանների եւ դիֆրազի: Այն տեղի է ունենում ցիկլային մի քանի անգամ քնում, սակայն այն ներառում է քնի ցածրագույն մասի ամենափոքր մասը:
REM- ը քնի երկու հիմնական վիճակներից մեկն է: Այլ քնի հիմնական վիճակն այն է, որ արագ աչքի շարժման քունը կամ NREM- ն քնում է: NREM- ն բաղկացած է երեք առանձին փուլերից:
Երեք փուլերը N1, N2 եւ N3 են, եւ յուրաքանչյուր առանձին պետություն ունի եզակի, հստակ եւ ճանաչելի էլեկտրական ուղեղի ալիքի նախշերով: Մինչեւ REM քնելը քնի ամենաբարդ վիճակն է, NREM- ն քնում է ընդհանուր քնի ցիկլի ամենամեծ մասը:
Խոսք
Երազի խափանումները կարող են ունենալ ձեր առողջության համար կարեւոր հետեւանքներ եւ ծայրահեղ իրավիճակներում նույնիսկ կարող է հանգեցնել ձեր մահվան :
Ավելին, դա հաճախ հանգեցնում է տարբեր ախտանիշների, որոնք կարող են խաթարել ձեր կյանքը եւ ձեր ընդհանուր առաքինության զգացումը: Դուք կարող եք զգալ ծայրահեղ ցերեկային քնկոտություն կամ խնդիրներ ունենալ ձեր տրամադրության հետ, ինչպիսիք են նյարդայնությունը, անհանգստությունը եւ դեպրեսիան: Այն կարող է վնասել ձեր ուշադրությունը եւ ուշադրությունը կենտրոնացնել ձեր կատարած աշխատանքի վրա:
Երազի խափանումները կարող են խաթարել ձեր կարճաժամկետ հիշողությունը, ինչպես նաեւ բարձր մակարդակի ճանաչողական գործառույթները, ինչպիսիք են պլանավորումը եւ դատողությունը: Դա կարող է հանգեցնել հոգեբուժական ախտանիշների, ինչպիսիք են դեֆորմացիան, տեսողական հոլյուրինացիաները եւ պարանոները: Վերջապես, քնի զրկումը կարող է նպաստել այլ ֆիզիկական բողոքներին, ինչպիսիք են հոգնածության կամ ցավը:
Այս ախտանիշները կարող են զգալի ազդեցություն ունենալ ձեր կյանքի վրա, եւ նրանք վկայում են ձեր անհրաժեշտ քնի որակի եւ քանակի ձեռքբերման կարեւորության մասին: Եթե դուք պայքարում եք բավարար քնելու համար, ապա գնահատեք ատամնաբույժի կողմից հաստատված քնի քաղցկեղի բժիշկի գնահատումը, որը կարող է կազմակերպել փորձարկում եւ հետագա բուժում, ձեր հանգստությունը օպտիմալացնելու համար:
Աղբյուրը `
> Kryger, MH եւ այլն : «Երեխայի բժշկության սկզբունքներն ու պրակտիկան»: Elsevier , 6-րդ հրատարակություն, 2017: