Ի՜նչ մեծ քնել եք իրականում անհրաժեշտ:

Կյանքի ընթացքում քնում փոփոխությունների կարիքները եւ տարբեր մարդկանց միջեւ

Մենք բոլորս ասել ենք, որ մենք պետք է գիշերվա ութ ժամ քնել, բայց այս տեղեկատվությունը միջին է եւ չի կարող լինել բոլորի համար կատարյալ հարմարություն: Ոմանք կարող են ավելի շատ քնել, մյուսները, ավելի քիչ, եւ մեր կարիքները կարող են իրականում փոխվել տարիների ընթացքում: Այսպիսով, ամեն մի մարդ պետք է ութ ժամ գիշերվա քնի կարիք ունենա, որը միֆ է:

Կարճ մահճակալներ `ընդդեմ երկար քնածների

Յուրաքանչյուր ոք ունի քնի կարիք, որը հավանաբար որոշվում է գեների կամ գենետիկ տեղեկությունների միջոցով:

Այս կարիքը քնի չափը մեր մարմինն է, պահանջում է մեզ արթնացնել զգացողություն: Այս տարբերությունը, ամենայն հավանականությամբ, տեղի է ունենում մի սպեկտրի շրջանում, «կարճ քնած» կարիք ունեցող, միջինից պակաս կարիք ունեցող եւ «երկար քնած» կարիք ունեցող:

Պահանջները փոխելով ողջ կյանքի ընթացքում

Մեր կյանքի ընթացքում, հատկապես մանկության եւ պատանեկության ժամանակ, պետք է փոխվի քնի միջին քանակը: Թեեւ կան միջիններ, կլինեն այն անհատները, ովքեր ընկնում են եւ վերը նշված եւ այդ կարիքներից ցածր են, ներառյալ հետեւյալ մարդկանց խմբերը.

• Երեխաները (3-11 ամիս) պետք է 14-15 ժամ
• Toddlers (12-35 ամիս) պետք է 12-14 ժամ
• Նախադպրոցական տարիքի երեխաները (3-6 տարեկան) պետք է 11-13 ժամ
• Դպրոցի տարիքը (6-10 տարի) պետք է 10-11 ժամ
• Երիտասարդները (11-18 տարեկան) պետք է 9.25 ժամ
• Մեծահասակների համար պետք է միջին 8 ժամ
• Մեծահասակները կարող են ավելի քիչ քնել

Երազի պակասը

Ինչ է տեղի ունենում, եթե չենք բավարարում մեր քնի կարիքները: Չշտացած քնի պատճառով , մենք կուտակում ենք քնի պարտքը , որ սովորաբար ստիպված ենք վճարել: Այս վճարումը կարող է հանգեցնել հավելյալ քննելու , հարվածելու , վաղ քնելու կամ քնելու համար:

Եթե ​​մենք քնում ենք ավելի քիչ, քան մեր մարմինը, պետք է թարմություն զգա եւ չբավարարենք, կարող ենք զգալ.

• Ցերեկային քնկոտություն
• Հանգստություն
• Բարդության կենտրոնացումը
• Վատ մտածողություն
• Վթարի ավելացման ռիսկը
• Առողջության այլ բարդություններ (այսինքն, քաշի ավելացում )

Ինչպես կարող եմ որոշել իմ քնելու պահանջները:

Կա հեշտ ճանապարհ, որոշելու համար, թե որքան քուն եք անհրաժեշտ :

Հետեւեք հետեւյալ քայլերին.

1. Մի կողմ թողեք մեկ կամ երկու շաբաթ, որ կարող եք կենտրոնանալ ձեր քնի վրա եւ թույլ չտալ, որ ձեր խանգարումներն ու փոփոխությունները տեղի ունենան:
2. Ընտրեք բնորոշ bedtime եւ կպչեք դրա հետ, գիշերը գիշերը:
3. Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ քնել, քանի դեռ չեք ցանկանում, առանց զարթուցիչի զարթնելու առավոտյան:
4. Մի քանի օր անց դուք կվճարեք ձեր քնի պարտքը , եւ դուք կսկսեն մոտենալ այն քնի քունը, որը անհրաժեշտ է:
5. Երբ դուք որոշեք ձեր կարիքը, փորձեք սահմանել ձեր մահճակալը մեկ ժամ, որը թույլ կտա ձեզ քնել, մինչդեռ ժամանակի ընթացքում ժամանակին արթնանում է ձեր օրն սկսելու համար:

Երազի չարաշահման հետեւանքները

Դա չափազանց կարեւոր է, որ ձեր մարմինը ստանում է անհրաժեշտ քունը: Քրոնիկ կամ երկարատեւ քնի զրկումը կապված է մի շարք խնդիրների հետ, որոնք խաթարում են ձեր առողջությունը, անվտանգությունը, արտադրողականությունը, տրամադրությունը եւ այլն:
Ահա մի քանի հնարավոր հետեւանքները, որոնք երկրորդական քնում են զրկումից.

• Նվազեցված զգոնություն
• Նվազեցված կատարումը
• Հիշողության արժեզրկում
• Կոգնիտիվ խանգարում
• Աշխատանքի վրա վնասվածքներ
• Ավտոմեքենայի վթարի կամ այլ ծանր տեխնիկայի պատճառով վնասվածքներ

Հաճախ մարդիկ, ովքեր քրոնիկ քնում են, զրկվում են իրենց «վիճակը» որպես «նորմալ» փորձից եւ կծկում են իրենց հոգնածությունը մինչեւ կյանքի, աշխատանքի եւ երեխաների սթրեսը:

Այս մարդիկ չեն գիտակցում, որ բավարար քնի չստանալը շատ անառողջ է, եւ նրանք կարող են տարիներ շարունակ շարունակել առանց խնդրի լուծման կամ օգնություն ստանալու:

_{Աղբյուրը `}

_{Ազգային քնի հիմնադրամ}