Ինչպես է կոֆեին նեպը աշխատում

Կոֆեին եւ քնելը ազդում են նաեւ ադրենոզին, նվազեցնելու քնությունը

Գուցե դուք լսել եք «կոֆեին» կամ ինչ-որ «սուրճ», որը կոչվում է «սուրճ»: Այն կարող է գուշակվել որպես կֆֆիինի սպասարկման արդյունավետության բարձրացման եւ ցերեկային քնկոտության բարելավման համար: Ինչպես կարող է դա անել: Երբ դա ամենալավ ժամանակը փորձելու համար օրվա ընթացքում: Որքան կոֆեինը եւ որքան երկարատուն է օպտիմալը: Իմացեք ավելին կոֆեինի պարունակության մասին եւ արդյոք նրանք կարող են լինել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է ավելի լավ զգալ վերջին օրվա ընթացքում:

Ինչ է կոֆեին նապը:

Կոֆեին պարուրաձեւը քնում է կարճ ժամանակահատվածը, որն օրվա ընթացքում տեղի է ունենում կոֆեինի սպառումը անմիջապես հետո: Զանգը պետք է պահվի մինչեւ 15-20 րոպե, եւ կարեւորը կարող է կանխարգելել ահազանգը կանխելու համար: Սովորաբար կոֆեինի մեկ կամ երկու servings են վայելում, եւ շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, օգուտ են փորձարկել 150-200 մգ կոֆեին: (Հղման համար մի բաժակ պյուրե սուրճ ունի 163 մգ կոֆեին): Այս կոֆեինի աղբյուրը կարեւոր չէ առկա բազմաթիվ տարբերակների, այդ թվում `սուրճի, թեյի, սոդայի փոշու, էներգետիկ ըմպելիքների, շոկոլադի, կոֆեինի հաբերի եւ այլն: թե ինչ եք սպառում, կոֆեինի գումարը կարող է տարբեր լինել, եւ թե որքան եք սովորաբար խմում (կամ ուտում) կարող է ազդել ձեր զգայունության վրա:

Ինչպես է կոֆեին նեպը աշխատում

Երազի մեր ցանկությունը կախված է երկու գործընթացից `homeostatic քնում եւ շրջապատի ահազանգման ազդանշան: Քնում քաշը վերաբերում է այն հանգամանքին, որ ավելի երկար եք արթուն մնալ, քնելը կդառնաք:

Դա պայմանավորված է ուղեղի քաղցկեղի կուտակում, որը կոչվում է ադրենոզին : Ադենոզին նյութափոխանակության նորմալ արտադրանք է: Մարմնի բջիջները օգտագործում են ադրենոսին եռֆոսֆատ (ATP) որպես էներգիայի առաջնային աղբյուր: Այս էներգիայի օգտագործման մնացորդային բաղադրիչը ադենոզինն է: Որքան երկար ենք արթուն, այնքան ավելի էներգիա ենք օգտագործում, եւ ավելի շատ ադրենոսին կուտակվում է ուղեղի մեջ:

Սա մեր հիմնական նյութերից մեկն է, որը մեզ զգում է քնկոտ:

Երազը, գոնե մասամբ, կուտակված ադրենոզին հեռացնելու գործընթաց է: Առավոտյան, քնի լավ գիշերից հետո, մակարդակները իջեցվում են, ապա սկսում են աճել երկարատեւ վախկոտությամբ: Եթե ​​դուք միայն մեկ գիշերվա 4 ժամ քնում եք, արթնանում եք քնկոտ զգալով, քանի որ ժամանակ չունեիր ադրենոսին մաքրելու համար: Կարեւոր է հասկանալ, որ նույնիսկ կարճ ժամանակահատվածի քունը կարող է արդյունավետորեն նվազեցնել ադրենոսինի մակարդակը: Հետեւաբար, խնձորը կարող է նվազեցնել քնկոտությունը եւ բարձրացնել զգոնությունը:

Երբ կոֆեինը զուգակցվում է շուրթերի հետ, այդ ազդեցությունները մեծանում են: Կաֆեինը ինքնուրույն աշխատում է արգելափակել ադրենոսին, ազդանշանային ազդանշանների համար: Այսպիսինն է, որ նա հանդես է գալիս որպես խթանիչ եւ աշխատում է մեզ զգալ ավելի արթուն, նույնիսկ եթե չենք քնում: Արդյունքում, կոֆեին ճարպը զուգորդվում է երկու միջամտությամբ, որոնք հայտնի են քնկոտություն կրճատելու համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ համադրությունը ավելի արդյունավետ է, քան ինքնուրույն, զգոնություն զգալու միջոցների բարելավման համար:

Երբ պետք է վերցնես կոֆեին:

Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է հաշվի առնեք կոֆեինի շուրթը, երբ օրվա ընթացքում զգում եք հավելյալ քնկոտություն: Մարդկանց մեծամասնության համար դա կարող է համապատասխանի ցածր ճառագայթման ազդանշանին, որը տեղի է ունենում ցերեկը, հաճախ, ժամը 1-ից մինչեւ 3-ը:

Ի դեպ, սա է պատճառը, որ ամբողջ հասարակությունները վաղ առավոտյան դիտում են siesta ժամանակը (որը հաճախ նրանց համար ամենաշատ օրն է):

Անքնությունից խուսափելու համար , ամենայն հավանականությամբ, ամեն օր լավ է խուսափել կոֆեինի շուրթերից հետո , օրվա ընթացքում կամ մոտ ժամերին: Կեֆեինը մանրէազերծվում է լյարդի կողմից, եւ դրա կեսը կվերանա 5-ից 6 ժամում, այնպես որ կարող եք խուսափել այն ուշ կեսօրից հետո, եթե դուք զգայուն կամ հակված եք անքնության:

Ցերեկային քրտնաջանությունից խուսափելու այլ ուղիներ

Եթե ​​օրվա ընթացքում չափազանց քնկոտ եք, ապա դա ամենայն հավանականությամբ պայմանավորված է ոչ բավարար քնի որակի կամ քանակի պատճառով: Երազը հաճախակի է լինում մեծահասակների համար, երբ պարբերաբար ստանում են 7-8 ժամից պակաս:

Փորձեք գիշերվա ժամերին բավարար քանակությամբ քնել, պահեք ձեր քնի ժամանակացույցը եւ 15-30 րոպե առավոտյան արթնացեք: Կան նաեւ այլ եղանակներ, որոնք կարող եք բարելավել ձեր քունը :

Բացի այդ, քնի խանգարումները, ինչպիսիք են obstructive sleep apnea- ն , գիշերը կարող են խաթարել քնի որակը: Այն հանգեցնում է հաճախակի արթնանալուց, քնի վերսկսումը շնչելու համար, որը կարող է հանգեցնել անխափան սնուցման, չափազանց ցերեկային քնկոտության եւ հաճախակի շեղումների: Եթե ​​դուք զգում եք հարստահարվածություն, գիշերը դիաբետելու եւ ատամների խառնելով, ապա պետք է հետաքննել հետագա գնահատումը:

Հիշեք, որ կոֆեինը չի փոխարինում քնի: Չնայած, որ այն կարող է դիմակայել քնկոտության ախտանշանները, հետեւանքները ժամանակավոր են: Երբեք քշեք, եթե դուք զգում եք շատ ցածր: Եթե ​​օրվա ընթացքում սովորաբար զգում ես քնկոտ, տեսեք քնի բժիշկը, պարզելու, թե ինչպես է ձեր քունը բարելավվել:

> Աղբյուրներ.

> Bonnet, MH: «Պրոֆիլակտիկ նափերի եւ կոֆեինի օգտագործումը` շարունակական շահագործման ընթացքում պահպանելու համար »: Էրգոնոմիկա : 1994 թ. Հունիս, 37 (6): 1009-1020:

> "Խմիչքի կոֆեինի պարունակությունը": Կաֆեինինֆորմատոր :

> Հայաշի, Մ եւ այլն : «Կոֆեինի, պայծառ լույսի եւ դեմքի լվացման զգայուն ազդեցությունները կարճատեւ օրգանիզմից հետո»: Կլինիկական նեյրոֆիզիոլոգիա : 2003 դեկ., 114 (12): 2268-2278:

> Horne, JA եւ այլն : «Ճշգրտում վարորդի քնկոտություն. Ճարպակալման, կոֆեինի եւ պլաստռի ազդեցություն»: Հոգեֆիզիոլոգիա : 1996 մայիս, 33 (3): 306-309:

> Reyner, LA եւ այլն : «Ճնշումների ճնշումը վարորդների մեջ. Կոֆեինի համադրությունը կարճ կարտոֆիլով»: Հոգեֆիզիոլոգիա : 1997 Նոյ; 34 (6): 721-725: