Առողջության պայմանների համար լավագույն եւ ամենավատ քնի դիրքերը

Կարող է թվալ, թե առանց մտածելու տեղի է ունենում, բայց երբեւէ մտածել եք, «Ինչ դիրքորոշում պետք է ես քնել»: Մարմինը կարող է նշանակալի ազդեցություն ունենալ քնի վրա: Այն կարող է ազդել շնչառության վրա եւ առաջացնել խայթող կամ քնել , վտանգավոր ցավ կամ հանգեցնել անքնության : Որն է լավագույն եւ վատագույն քնի դիրքերը: Ինչպես պետք է քնել, թեթեւացնել ցավը կամ ցավը: Քննեք ամենատարածված քնի դիրքերն ու որոնք կարող են լավագույնս առողջության տարբեր պայմաններում, ներառյալ հղիությունը :

1 -

Սուպին (ետ)

Նկարագրություն. Սուպին քնի տեղի է ունենում, երբ մարդը հարվածում է իր ետին: Ոտքերը սովորաբար տարածվում են չեզոք դիրքում: Զենքերը կարող են հարթ լինել մարմնի կողմերից: Նրանք կարող են նաեւ թեքվել ձեռքերով: Զենքերը կարող են բարձրացնել ուսերին, դեմքի կողմից տեղադրված ձեռքերով, գլխի վերեւում կամ ետեւում, կամ կողմերին անցնել:

Մտածեք, եթե դուք կարող եք լավ շունչ քնել, դա կարող է լինել լավագույն քնի դիրքը: Մարմինը կարող է ավելի լիարժեք աջակցել ներքնակին եւ բարձին: Ծնկի վրա տեղադրված աջակից բարձ կամ բարձիկով դա կարող է նվազեցնել ճնշումը եւ մկանային-ցելյուլոզային ցավը: Սուպին քունը կարող է օգտակար լինել, եթե զգում եք քրոնիկ հետեւի, պարանոցի, ուսի, կարկուտի կամ ցավազրկման ցավը: Սրտի վերեւում գտնվող ոտքերը, դա կարող է թեթեւացնել ծայրամասային պատվաստումը (ոտքերի ուռուցքների այտուցը) եւ կրճատել սրտային խանգարման ազդեցությունները: Սա նաեւ նախընտրելի քնի դիրքը նորածինների համար նվազեցնում է հանկարծակի մանկական մահվան սինդրոմի (ՍԻԱ) ռիսկը:

Հանգիստ: Շատերի համար քթին քնելը լավագույնն է: Այնուամենայնիվ, նրանք, ովքեր դժվարանում են շնչել, քնում են, որ հետեւի պառկածը դա ավելի վատ է դարձնում: Սա կարող է դրսեւորվել որպես խստագույն խռովություն: Ռնգային խանգարումը եւ բերանի շնչելը կարող են թույլ տալ, որ ցածր ծնոտը եւ լեզուն հեշտությամբ անցնեն եւ խոչընդոտեն օդուղին: Սա կարող է հանգեցնել քնի անփոփոխության ախտանիշներին եւ հետեւանքներին: Հետեւյալ պայմանները կարող են վատթարանալ քրոնիկ քնի հետ կապված քնի տագնապի հետեւանքով.

• Քնություն / հոգնածություն
• Անքնություն (Հատկապես հաճախակի արթնացումներ)
• Խայթոց
• Չոր բերան
• Գիշերը ձգում ( Նոկտուրիա )
• Ատամների հալման կամ գոլորշիացման ( բրուքիզմ )
• Կարճաժամկետ հիշողության կորուստ
• ADD / ADHD
• Առողջություն խանգարումներ (անհանգստություն կամ դեպրեսիա)
• Լսողության կորուստ
• Գլոկոմա
• Քրոնիկ sinusitis / Post-nasal կաթել
• Սրտամկուն / GERD
• Ծեծկռտուք
• Ատորի ֆիբրիլյացիա
• Հիպերտոնիա
• Hyperlipidemia
• Շաքարախտ
• Սրտի վիրուսի ռիսկը
• Սրտի ձախողման ռիսկ
• Կտրուկ ռիսկը

2 -

Ձախ կողմ

Նկարագրություն. Նաեւ հայտնի է որպես կողային դիրքորոշում, մարմինը տեղադրված է ղեկավարի եւ ձախ կողմում գտնվող մակերեւույթով: Ձեռքը կարող է լինել մարմնի տակ կամ կարող է փոքր-ինչ հեռու կամ երկարաձգվել, ձախ ուսի վրա որոշ ճնշումներով: Ոտքերը կարող են փաթաթվել, ձախ ոտքը ներքեւում կամ թեթեւակի փորագրված: Պտղի դիրքում ոտքերը թեքված են, եւ ծնկները կազմված են վերին մարմնի վրա:

Ընդունեք. Այս դիրքորոշումը խուսափում է քնի քայքայումից առաջացած անբարենպաստ ազդեցություններից եւ կարող է հատկապես կարեւոր լինել դիրքերի կախվածությունը հարստահարման եւ քնի աննման համար: Շնչառությունը կարող է օպտիմալ լինել `ձախ կողմում քնածով: Հղի կանայք կարող են իրենց բորբոքում դնել իրենց ստամոքսի տակ կամ ծնկների միջեւ եւ գտնել այս դիրքը ճնշում գործադրում է միզապարկի եւ մեջքի ցավի վրա: Եթե ​​ճիշտ կողմնակի միացում (հաճախ ուսի կամ կարկուտի) առաջացնում է ցավ, ապա դա կարող է նվազեցվել այս պաշտոնում: Կողքի վրա քնած կարող է նաեւ հեշտացնել spooning (պառկած մոտիվներով) հետ մահճակալ գործընկերոջ հետ:

Ցավոք, ձախ կողային դիրքորոշումը բոլորի համար չէ: Ձախ կողմում քնի ժամանակ ներքին օրգանները կարող են շրջանցել: Թոքերը կարող են մեծապես քաշել սրտի վրա: Այս ավելացած ճնշումը կարող է ազդել սրտի ֆունկցիայի վրա, հնարավոր է սրտային անբավարարության սրտի խանգարումը: Սիրտը կարող է արձագանքել երիկամների ակտիվացման միջոցով ավելացող ճնշմանը, գիշերվա ընթացքում սրտխնդիրների ավելացմանը: Ձախ ոտքի կամ ոտքի նյարդերի վրա ճնշումը կարող է առաջացնել այլ խնդիրներ: Քրոնիկ քրոնիկ քունը կարող է նպաստել ուսին, ցածր մեջքին (ողնաշարի կորի փոփոխության շնորհիվ) եւ կեղեւի ցավը:

3 -

Աջ կողմ

Նկարագրություն. Այս կողային դիրքում մարմինը գտնվում է գլխի եւ աջ կողմում պտտվող մակերեսով: Ինչպես նախկինում, ձեռքը կարող է լինել մարմնի տակ, կամ կարող է փոքր-ինչ հեռանալ կամ երկարացնել, որոշակի ճնշում աջ ուսին: Legs կարող են stacked, աջ ոտքը ներքո, կամ թեթեւակի staggered. Պտղի դիրքում ոտքերը թեքված են, եւ ծնկները կազմված են վերին մարմնի վրա:

Կոալիցիա. Ինչպես ձախ կողային քունը, աջ կողմում քնածը խուսափում է քնի քայքայված ազդեցություններից: Եթե ​​ձախ կողմը (հաճախ ուսին կամ կարկաս) առաջացնում է ցավ, ապա դա կարող է նվազեցվել այս պաշտոնում: Ճիշտ կողմը նաեւ հնարավորություն է տալիս մահճակալի գործընկերներին գդալ, եթե նրանք կանգնած են իրենց իրավունքին:

Հանգիստ: Ներքին օրգանները ձգվում է աջից, սրտը մեդրոպացիային տեղափոխում է աջ թոքերի: Դա կնվազեցնի թոքերի ծավալը եւ դա կարող է կարեւոր լինել որոշակի թոքային պայմաններում: Ցածր ծավալը կարող է փոխել արյան թթվածնի մակարդակը եւ սրտի անոթային համակարգը լարել համապատասխան առողջապահական պայմաններում գտնվող մարդկանց շրջանում: Ճնշումը աջ թեւի կամ ոտքի նյարդերի վրա կարող է հանգեցնել սեղմման վնասվածքների կամ նեվրոպաթիայի: Ինչպես ձախ կողային քնից, քրոնիկ կերպով քննելը կարող է հանգեցնել աջ ուսին, ցածր մեջքին եւ աջ հիպ ցավը:

4 -

Ձգված (ստամոքս)

Նկարագրություն. Մեկ ստամոքսի վրա պառկելը նվազագույն ընդհանուր քնի դիրքն է: Երեսը սովորաբար դիմում է մի կողմին կամ մյուսը `շնչելու համար: Զենքն ու ձեռքերը կարող են թեքվել ներքեւում, տեղադրված մեկ կողմում, կամ դուրս գալ դեպի կողմերը: Ոտքերը սովորաբար տարածվում են եւ չեն թեքվել:

Կոալիցիա. Ինչպես կողային քունով, հակված դիրքավորումը կարող է օգնել խուսափել քնի քրոնիկ հետեւանքներից: Այն նաեւ խոչընդոտում է օրգանի տեղաշարժը, որը տեղի է ունենում երիկամը: Եթե ​​մակերեսը քնում է, առանձնապես հարմար չէ, կարող է նախընտրելի մարմնի ավելի մեղմ մասում (հատկապես կրծքավանդակը եւ ստամոքսը): Մարմինին մոտ կանգնած թեւերը կարող են ապահովել հոգեբանական մխիթարություն եւ պահպանել ջերմությունը: Ձգված քունը կարող է նաեւ նախընտրելի լինել քրոնիկական մկանային-ցելյուլոզային ցավը թեթեւացնելու համար:

Հուսով: Այս դիրքը կարող է հանգեցնել պարանոցի ցավը: Այն կարող է նաեւ լարել ուսի մասնակի մկանները կամ վերին մասերը: Զենքի կամ ձեռքերում գտնվող նյարդերի վրա ճնշումը կարող է խնդիրներ առաջացնել: Շնչառությունը կարող է ինչ-որ կերպ խանգարվել մարմնի քաշի նվազեցման թոքերի ծավալների հետ `սահմանափակելով շարժիչի խցուկի եւ դիֆրագրային շարժումը:

5 -

Ուղղակի

Նկարագրություն. Վերջապես, կարելի է քնել մարմնի հետ կապված բարձրացրած գլուխը: Սա կարելի է ձեռք բերել, օրինակ, քնելու քնելու: Քնած քերովբե բարձը գլխին կարող է բարձրացնել քնի ընթացքում: Կարգավորելի մահճակալներ, ներառյալ մասնագիտացված ներքնակները, կարող են օգտագործվել նաեւ գլխի վերը քնի ընթացքում վեր բարձրացնելիս: Բարձրության աստիճանը կարող է տարբեր լինել, սակայն առավելագույնը 20-ից 30 աստիճանով բարձրացնում է գլուխը:

Ընդունեք. Գլխի քնի ընթացքում բարձրացնելը կարող է նվազեցնել օդուղիների փլուզումը եւ դա կարող է նվազեցնել խոռոչի վտանգը եւ հարուցվող քնի հետ կապված խնդիրները: Եթե ​​ճիշտ տեղադրվեն, հնարավոր է նաեւ հնարավոր է թեթեւացնել ցավը:

Հանգիստ. Գրեթե անհնար է քնի ժամանակ փոխել դիրքերը: Անհրաժեշտ է գիշերը բավարար չափով բարձրացնել գլխին, դժվարությամբ քնել: Արդյունքում `ձախ կամ աջ կողմում քնելու առավելությունները չեն կարող իրականացվել: Հնարավոր չէ նաեւ քնել մի տեղ վիճակում: Սրտային քնի առավելությունները դեռեւս ներկա են, հատկապես, եթե շնչառական շնչառություն առաջանա:

6 -

Այլ նկատառումներ

Քունի լավագույն դիրքը դիտելու ժամանակ կարեւոր է ճանաչել ձեր սեփական կարիքները: Դիտարկեք ցավը, քնի քայքայվող շնչառությունը, ինչպես հարբեցող կամ քնի apnea եւ նկարագրված բազմաթիվ բժշկական պայմաններ: Մարմնի դիրքի սահմաններից դուրս, դիտեք ձեր գլուխը եւ պարանոցի օպտիմալ դիրքը. Մի փոքր երկարացված պարանոցը կարող է բարելավել շնչառությունը:

Լավ քնել, դա, ըստ էության, կարեւոր է, որպեսզի որոշակի ճկունություն լինի: Նորմալ է, որ արթնացվի քնից, փոխելու դիրքորոշումը: Սա տեղի է ունենում հաճախակի եւ կարող է անփոփոխ մնալ: Հնարավոր է ենթագիտակցորեն տեղյակ լինել անհարմարության մասին եւ դա շտկել, գիշերը շարժվելով: Իդեալում, այդ շարժումները նվազագույնի են հասցնում երկարատեւ խնդիրներ, որոնք կապված են ոչ պատշաճ քնի դիրքերի հետ:

Խոսք

Եթե ​​դուք պայքարում եք հարմարավետ դիրքի գտնելու գիշերը քնելու համար, նախքան նոր դոշակ ստանալը, քննեք խորհուրդը հաստատված քնի բժիշկի հետ : Անհանգիստ քունը կարող է առաջացնել անքակտելի քնի խանգարում: Թեստավորումն ու բուժումը կարող են ապահովել ձեզ լավ քնի, անկախ նրանից, թե ինչպես եք գտնում քնած:

> Աղբյուրներ.

> Ichijo H, Akita M. "Գենդերային տարբերությունը եւ քնի դիրքի հաջորդականությունը ": Auris Nasus Larynx : 2017 թ. Օգոստոսի 29-ին: pii: S0385-8146 (17) 30317-6: doi: 10.1016 / j.ani.2017.08.004:

> Neill AM եւ այլն : «Ձգողականության կախվածության ազդեցությունը վերին շնչուղի կայունության վրա, obstructive sleep apnea ունեցող հիվանդների համար»: Հունվար 1997. 155 (1): 199-204:

> Skarpsno ES եւ այլն : «Երազային ժամացույցների եւ գիշերային մարմնի շարժումներ, որոնք հիմնված են ազատ ապրելակերպի ձայնագրությունների վրա` համախմբվածություն ժողովրդագրության, ապրելակերպի եւ անքնության նշանների հետ »: Nat Sci Sleep . 2017 Նոյ 1, 9: 267-275: doi: 10.2147 / NSS.S145777:

> Sorscher AJ եւ այլն : «Հիվանդի կանխատեսված քնի դիրքորոշումից ՀՍՏ տվյալները. Միտում, թերագնահատել քնի քնի բարձրացում»: 2017 նոյեմբերի 17-ը doi: 10.1007 / s113250-017-1589-z: