Ինչպես քնել հղիության ժամանակ. Հորմոններ, խնդիրներ եւ լավագույն դիրքեր

Երազի փոփոխության փոփոխություններ եւ խանգարումներ առաջին, երկրորդ եւ երրորդ եռամսյակների ընթացքում

Անկախ նրանից, թե դուք գտնվում եք ձեր առաջին, երկրորդ կամ երրորդ եռամսյակում, կամ աշխատանքի սկզբում, հղիությունը կարող է խորը ազդեցություն ունենալ քնելու ձեր ունակության վրա: Հորմոնալ փոփոխությունները կարող են փոխել հղի կնոջ քնի բնույթը: Նախկինում քնի դժվարությունները կարող են վատթարանալ, նորերը կարող են հայտնվել հղիության յուրաքանչյուր փուլում `նոր մարտահրավերներ ներկայացնելով: Վերանայեք, թե ինչպես պետք է քնել լավագույնը հղիության ընթացքում, ներառյալ հորմոնների դերը, քնելու խնդիրների հնարավոր լուծումները եւ լավագույն դիրքերը, որպեսզի վերականգնել ցավը եւ անքնությունից:

Հղիության հետեւանքները քնում են

Հղիության լայնածավալ ազդեցությունը քնելու վրա չի կարելի թերագնահատել. Փոփոխությունները տեղի են ունենում որակի, քանակի եւ քնի բնույթի: Նրանց համար, ովքեր ունեն հիմքում ընկած քուն խանգարում, այդ պայմանները կարող են վատթարանալ: Ավելին, կան բազմաթիվ քնի խնդիրներ, որոնք հղիության ընթացքում առաջին անգամ են հայտնվում: Թեեւ այս խնդիրները կարող են շուտ սկսել գաղափարից հետո, նրանք սովորաբար աճում են հաճախականության եւ տեւողության, քանի որ հղիությունը զարգանում է: Գրեթե բոլոր կանայք նկատում են գիշերային արթնացումներ, հատկապես երրորդ եռամսյակում: Կարող են լինել ֆիզիկական անհանգստություն, հոգեբանական ճշգրտումներ եւ հորմոնային փոփոխություններ, որոնք կարող են ազդել քնի վրա եւ հանգեցնել օրվա ընթացքում քնկոտության եւ հոգնածության:

Ինչպես են հորմոնները փոխվում քնում

Ինչպես ցանկացած հղի կին կարող է վկայել, զգալի հորմոնալ փոփոխություններ կան, որոնք ուղեկցում են հղիությանը: Այս փոփոխությունները ազդում են մարմնի եւ ուղեղի բազմաթիվ ասպեկտներով, ներառյալ տրամադրությունը, ֆիզիկական տեսքը եւ նյութափոխանակությունը:

Հորմոնալ փոփոխությունները ազդում են նաեւ քնի օրինակին կամ քնկոտության ճարտարապետությանը :

Progesterone- ն հանգստացնում է հարթ մկանները եւ կարող է նպաստել հաճախակի սրտխառնոցին, սրտանոթային եւ նյարդային գերբնակվածությանը, ինչը կարող է խանգարել քնելուն: Այն նաեւ նվազեցնում է զգացմունքները գիշերվա ընթացքում եւ նվազեցնում է արագ աչքի շարժման (REM) քնի քանակը, քնի քունը, որը բնութագրվում է վառ երազանքի պատկերներով:

Բացի այդ, այն նվազեցնում է այն ժամանակը, որը տեւում է քնել:

Հղիության մեկ այլ կարեւոր հորմոն ` էստրոգենը կարող է նաեւ ազդել քնի վրա, եթե արյան անոթները մեծացնում են վազոդիլացիան կոչվող գործընթացով: Սա կարող է առաջացնել այտուց ու ոտքերում այտուց կամ այտուցը, ինչպես նաեւ կարող է մեծացնել քթի խտացումը եւ քնի ժամանակ շնչելը: Բացի այդ, ինչպես progesterone- ի, էստրոգենները կարող են նվազեցնել REM- ի քնի քանակը:

Այլ հորմոններ կարող են նաեւ փոխվել հղիության ընթացքում, տարբեր ազդեցություններով: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մելատոնինի մակարդակը հղիության ընթացքում ավելի բարձր է, եւ մարմնի մեջ պրոլակտինի բարձր մակարդակը կարող է հանգեցնել ավելի դանդաղ ալիքային քնի : Գիշերվա ընթացքում օքսիտոցինի բարձր մակարդակը կարող է հանգեցնել քնի խանգարմանը: Օքսիտոցինի այս աճը կարող է հանգեցնել գիշերվա ընթացքում աշխատանքի եւ առաքման ավելի բարձր մակարդակի:

Ուսումնասիրությունները բացահայտում են հղիության քնել ձեւերի փոփոխությունները

Հղիության ժամանակ զգալիորեն քնի փոփոխության ձեւերը փոխվում են: Պոլիմոմնոգրաֆիայի հետ կապված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, թե ինչպես են քնում փոփոխությունները: Ընդհանուր թեմաներից մեկն այն է, որ մահճակալի չափը քնելու ժամանակ քնելու է, կամ քնի արդյունավետությունը աստիճանաբար նվազում է: Դա հիմնականում պայմանավորված է գիշերվա ընթացքում աճող արթնացումների քանակով:

• Առաջին եռամսյակը (Առաջին 12 շաբաթ) . Հղիության 10-րդ շաբաթվա ընթացքում, ընդհանուր քնի ժամանակը ավելանում է ավելի երկար քնի ժամանակով եւ հաճախակի ցերեկային ժամերին: Երազը դառնում է ավելի արդյունավետ, հաճախակի արթնանում, եւ խորը կամ դանդաղ ալիքի քնի նվազումը նվազում է: Շատ կանայք բողոքում են քնի քնի վատ որակի:
• Երկրորդ եռամսյակ (13-ից մինչեւ 28-ը) . Երազը ձգտում է բարելավել քնի առավել արդյունավետությունը եւ գիշերը քնելուց հետո արթնանալը ավելի քիչ ժամանակ: Երկրորդ եռամսյակի վերջում, սակայն, գիշերվա ընթացքում արթնացումների քանակը կրկին ավելանում է:
• Երրորդ եռամսյակ (շաբաթվա 29- րդ շաբաթ) . Կանայք իրենց հղիության վերջնական եռամսյակում ավելի շատ գիշերային արթնանում են եւ գիշերը ավելի շատ ժամանակ են արթնանում: Նրանք օրվա ընթացքում ավելի հաճախակի են նայում, ուստի կրկին քնի արդյունավետությունը կրճատվում է: Բացի այդ, քունը ավելի թեթեւ է, ավելի հաճախակի փուլ 1 կամ 2 քնում :

Հղիության հնարավոր քնելու խնդիրները

Ինչ քնի խնդիրներ հղիության ժամանակ են: Բացի վերը նկարագրված քնի եւ քնի ստանդարտների փոփոխություններից, կարող են լինել նաեւ կարեւոր ախտանիշներ եւ քնի խանգարումներ, որոնք կարող են հայտնվել հղիության ժամանակ: Կանանց մոտ քնի խանգարումներ ունեցող կանայք, ինչպիսիք են քնի անհնարին կամ անհանգիստ ոտքի սինդրոմը, կարող են հասկանալ, որ այն վատթարանում է հղիության ընթացքում: Ավելին, որոշ կանայք հղիության ընթացքում տառապում են քնի խանգարումներից առաջին անգամ իրենց կյանքում: Այս խնդիրները կարող են բաժանվել եռամսյակով եւ հասնել աշխատանքի եւ առաքման հետեւանքների.

Առաջին եռամսյակը

Հղիության առաջին եռամսյակը կարող է հանգեցնել հոգնածության եւ չափազանց ցերեկային քնկոտության : Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կանայք, ովքեր կրտսեր են կամ երկաթի ցածր մակարդակ ունեցող հղիությունից առաջ, ավելացել են հոգնածության մակարդակը: Մինչեւ 6-ից 7 շաբաթ հղի կանանց 37.5% -ը դժգոհում է քնկոտությունից: Սա ենթադրում է, որ վերաբերում է պրոթեզերոնի հորմոնի աճի մակարդակին, եւ արդյունքում քնի քայքայումը: Ֆիզիկական փոփոխությունները եւ ախտանիշները կարող են խաթարել քնի, ներառյալ `սրտխառնոցն ու փսխումը (առավոտյան հիվանդություն), սրտխառնոց հաճախականությունը, նյարդային ցավը, կրծքի քնքշությունը, աճող ախորժակը եւ անհանգստությունը: Անհանգստություն կարող է լինել հատկապես պրոբլեմային, եթե հղիությունը չպլանավորված է կամ, եթե կա սոցիալական աջակցություն: Սա կարող է հանգեցնել անքնության :

Երկրորդ եռամսյակը

Լավ նորությունն այն է, որ քունը սովորաբար բարելավում է հղիության երկրորդ եռամսյակում: Սնուցում եւ սնդիկային հաճախությունների նվազում, քանի որ էներգիայի մակարդակն ու քնկոտությունը բարելավվում են: Այս ժամանակահատվածի վերջում կանայք կարող են անկանոն շնչառություն առաջացնել (կոչվում են Braxton-Hicks contractions) կամ ստամոքսի ցավը, որը կարող է խանգարել քնի: Բացի այդ, պտղի շարժումները, երիկամը եւ ռնգային խանգարումների հետեւանքով խայթոցները կարող են ազդել քնի վրա: Շատ կանայք այս ժամանակահատվածում ավելացրել են էներգիան եւ բարելավված տրամադրությունը:

Երրորդ եռամսյակը

Երազը դառնում է ավելի անհանգիստ եւ խանգարում վերջնական եռամսյակի ընթացքում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այս ժամանակահատվածում հղի կանանց 30.3% -ը անհանգիստ կներկայացնի, եւ դրանցից մի քանիսի գիշերային արթնացումներն ազդում են դրանցից 98% -ին: Հղիության այս ժամանակահատվածում քնի վրա ազդող հարցերը բազմաթիվ են, այդ թվում `

• Հաճախակի հակում
• Leg cramps
• Շնչառության շեղումը
• Սրտաթկվոց
• Մահացած մարմնի դիրքը մահճակալում
• Մեջքի ցավ
• Միասին ցավ
• Կարպալ թունելի սինդրոմ (ձեռքերում թմրություն)
• Կրծքի քնքշություն
• Քորթում
• Վառ երազներ կամ մղձավանջներ
• Անհանգստություն

Այս բոլոր խնդիրները կարող են հանգեցնել քնի կորստի, իսկ ցերեկային քնկոտությունը կարող է ազդել կանանց 65% -ի վրա: Հնարավոր է, դժվար է գտնել հարմարավետ քնած դիրքորոշում, եւ անհրաժեշտ է օգտագործել ծածկոցներ, որպեսզի ավելի նուրբ աջակցություն ցուցաբերեն հետեւի ցավը նվազեցնելու համար: Բացի այդ, ավելանում է քնի քրտնաջանության եւ անհանգիստ ոտքերի համախտանիշի տարածումը: Ավելի շատ կանայք կլինեն գիշերօթիկի այրոց կամ գաստրոզոֆագալային վերադարձի հիվանդություն (GERD) : Որոշ կանայք սիրում են սանր բարձ օգտագործել այս ախտանշանները նվազեցնելու համար: Այն նաեւ հղիության այս փուլում կարող է առաջանալ նախածննդյան խանգարումներ , ինչը ազդում է քնի կամ շրջանային ռիթմի ժամանակահատվածի վրա:

Աշխատանք եւ առաքում

Զարմանալի չէ, որ աշխատանքի եւ առաքումը կարող է նաեւ բացասական ազդեցություն ունենալ քնի վրա: Գիշերվա ընթացքում գագաթները բարձրացնող օքսիտոցինի բարձրացման շնորհիվ շատ կանայք գիշերը սկսում են ուժեղ պայմաններ: Կերակրման հետ կապված ուղեկցող ցավը եւ անհանգստությունը կարող են բացասաբար ազդել քնի վրա, եւ այս ընթացքում օգտագործվող դեղերը կարող են նաեւ ազդել քնի վրա: Ցավոք, շատ հղի կանայք չեն կարողանում քնել, երբ աշխատում են քնելու օժանդակ միջոցներով:

Խոսք

Հանգստությունը կարող է խորապես փոխվել հղիության խոշոր trimesters. Հորմոնները ազդում են քնի կառուցվածքի վրա, եւ հղի պետության ուղեկցող ֆիզիկական հիվանդությունները կարող են հանգեցնել խանգարված քնի: Բարեբախտաբար, հղիության ժամանակ աղքատ քնի հետ կապված դժվարությունները շատ արագ կլուծվեն, երբ երեխան առաքվում է: Եթե ​​դուք գտնում եք, որ դուք պայքարում եք քնել հղիության ընթացքում, խոսեք ձեր մանկաբույժի հետ: Որոշ դեպքերում խորհուրդը հաստատող քննական բժշկի ուղեկցումը կարող է օգտակար լինել քնի խանգարումների բուժման համար, ինչպիսիք են քնի աննման, անքնություն եւ անզուսպ ոտքերի համախտանիշը: Եթե ​​դուք պայքարում եք, հասնել ձեր օգնության համար անհրաժեշտ քնելու համար:

_{Աղբյուրը `}

_{Kryger, MH եւ այլն : «Երեխայի բժշկության սկզբունքներն ու պրակտիկան»: ExpertConsult , 5-րդ հրատարակություն, 2011, pp. 1572-1576:}