Ուխտելը կարող է նորմալ լինել եւ չներկայացնի անքնություն
Նորմալ է արթնանալ գիշերը: Իրականում, եթե չլիներ, դա ամբողջովին այլ խնդիր կլինի: Գիշերվա ընթացքում արթուն մնաց երկար ժամանակ կարող է լինել անքնության նշան: Այս համատեքստում, արթնացումները կարող են խորապես տագնապալի լինել: Ինչու են արթնանում գիշերը: Ինչպես եք իմանում, արդյոք դուք շատ եք արթնանում: Իմացեք գիշերը արթնացումների մասին եւ մտածեք, թե արդյոք դուք օգնության կարիք ունեք:
Շատերն ունեն իդեալիզացված տեսլականը, թե ինչ քունը պետք է լինի. Դուք պետք է ուշադիր քնեք, գիշերը քնում եք առանց վխտելու, եւ առավոտյան ամբողջությամբ վերալիցքավորեք անկողնից: Երեխաները կարող են նման քնել, բայց մի քանի մեծահասակները դա անում են: Երբ մենք դառնում ենք ավելի մեծ, ավելի շատ արթնանում ենք գիշերը, եւ ավելի շատ ժամանակ կարող է արթուն մնալ: Ինչու են դրանք տեղի ունենում:
Գիշերային արթնացումների բազմաթիվ պատճառներ կան: Նորմալ է արթնանալ որպես անցումային փուլերի փուլային փուլերի միջեւ : Անհրաժեշտ է արթնացնել դիրքերը փոխելու, վերարկուելու կամ շապիկները հարմարեցնելու համար: Շրջակա միջավայրի աղմուկը սովորաբար պետք է զգուշանա, որպեսզի ապահովի անվտանգությունը: Երեխաների ծնողները հաճախ արթնանում են իրենց կարիքների համար: Որոշ դեպքերում կարող է անհրաժեշտ լինել արթնանալ նյարդայնացնել (ինչպես տեղի է ունենում օրգանիզմում ):
Արթնացումները կարող են նաեւ աննորմալ լինել. Վաղ առավոտյան արթնացումները կարող են դեպրեսիայի մեջ լինել եւ հաճախակի արթնացումները կարող են լինել խանգարող քնի տագնապի նշան:
Ցավը կարող է երկարաձգվել wakefulness, բայց մենք ընդհանուր առմամբ տեղյակ չէ ցավը, երբ մենք քնել. Menopause կարող է հանգեցնել գիշերային sweats, հաճախ նաեւ շնորհիվ քնում apnea. Ընդհանուր առմամբ, եթե հիշում եք գիշերը մեկ ժամից ավելի անգամ արթնանալը, դա կարող է չափազանց մեծ լինել:
Անկախ նրանից, թե ինչու է արթնացնում արթնությունը, դա չի կարող լինել աղետի աղբյուր:
Գիշերները բոլորը արթնանում են, եւ ոչ ոք երբեք չի բողոքում այդ մասին, եթե նրանք անմիջապես վերադառնան քնելու: Աննորմալությունն այն է, երբ այդ արթնությունները շատ երկար են եւ հանգեցնում են անքնության: Նույնիսկ այս սցենարում գոյություն ունի լուծումներ:
Եթե դուք ծախսում եք քնելու ավելի քան մի քանի րոպե, դուք կարող եք օգտվել միջամտություններից, թեթեւացնել անքնությունից: Եթե ավելի քան 15-20 րոպե արթնացվում է, նկատեք խթանման հսկողությունը եւ անկողնում դուրս եկեք: Գնացեք ինչ-որ բան հանգստացնել, մինչեւ զգալ քնկոտ եւ հետո վերադառնալ անկողնում: Եթե դուք արթնացեք առավոտյան, ապա կարող եք պարզապես վեր կենալ եւ սկսել ձեր օրը վաղ: Սա կարող է նպաստել անկողնուն ամրացնելու համար որպես քնելու տեղ, այլ ոչ թե վախկոտություն:
Երբ անքնություն դառնում է քրոնիկ, որը տեղի է ունենում շաբաթական 3 գիշեր եւ տեւում է առնվազն 3 ամիս, կարող է նախընտրելի բուժումը ճանաչողական վարքային թերապիայի համար անքնություն (CBTI) : Հնարավոր է նաեւ օգտակար լինել գիշերային ժամացույցի ժամացույցը ստուգելու համար: Եթե դուք շարունակում եք պայքարել դժվարության հետ քնելու մեջ, խոսեք ձեր բժշկի հետ `լրացուցիչ բուժման տարբերակների մասին:
Նորմալ է արթնանալ գիշերը, բայց եթե դա տեղի է ունենում շատ հաճախ, եւ դուք հեշտությամբ չեք քնում, հեշտությամբ քնում, ստացեք օգնությունը, որն անհրաժեշտ է ավելի լավ քնել:
> S > մերսե >:
> Kryger, MH եւ այլն : «Երեխայի բժշկության սկզբունքներն ու պրակտիկան»: Elsevier , 5-րդ հրատարակություն, 2011 թ.