Ինչ է ճանաչողական վարքային թերապիան անքնության համար (CBTI):

Թերապիայի ծրագիրը կարող է բուժել անքնություն առանց դեղորայքի

Անհանգստության (CBTI) ճանաչողական վարքային թերապիան երբեմն խորհուրդ է տրվում բուժել դժվարության ընկնելու կամ քնելը, անքնության սահմանող հատկանիշները: Որն է CBTI- ը: Իմացեք այս վարքագծային վերաբերմունքի մասին եւ ինչու դա կարող է լինել միայն այն բանը, որը կօգնի ձեզ ստանալ այն հանգստությունը, որը դուք պետք է եւ օգնել ձեզ խուսափել քնած հաբերի օգտագործումը:

Ինչ է ճանաչողական վարքային թերապիան անքնության համար (CBTI):

Կախարդական վարքային թերապիա անքնության համար (CBTI) 4-ից 6-նստաշրջանի բուժման ծրագիր է, որը կարող է օգնել մարդկանց, ովքեր դժվարանում են քնել, քնել, կամ գտնում են, որ քունը անհարմար է:

CBTI- ը գիտականորեն ապացուցված, բարձր արդյունավետ միջոց է վերջնագիր անելու համար, առանց հենվելով դեղերի, օրինակ ` քնած հաբերի վրա : Այս նպատակի վրա հիմնված թերապիան նաեւ կսովորեցնի ձեզ մի շարք հմտություններ, որոնք կարող են օգտակար լինել, եթե անքնությունից հետո ավելի ուշ կրկնվի կյանքում: CBTI- ն ունի երկարատեւ օգուտներ եւ շատ մասնակիցներ հաղորդում են բարելավված քնի բավարարվածությունը:

CBTI- ն ավելին է, քան պարզապես հիմնական քնի խորհուրդը : Այն ուղղված է վերապատրաստված բժշկական մասնագետին, որն ունի քննական անկարգությունների բուժման փորձ: Թերապիան կարող է վարվել հոգեբանի, հոգեբույժի կամ մեկ այլ բժիշկի կողմից, ով ստացել է մասնագիտացված վերապատրաստում:

ՇՄԹԻ-ի բաղադրիչները

CBTI- ի կարեւորագույն անկյուններից մեկը նորմալ քնից կրթությունն է եւ այն գործոնները, որոնք ազդում են ինչպես քնի որակի, այնպես էլ քանակի վրա: Սա ներառում է circadian ռիթմը եւ homeostatic քնում drive- ի վերանայում եւ ինչպես են այդ նորմալ գործառույթները ազդում քնի վրա: Բացի այդ, տարբեր քնած հաբերի ակնարկը եւ հանդուրժողականությունը նվազեցնում են դրանց արդյունավետությունը:

Ձեր անհատական ​​իրավիճակի գնահատման ընթացքում որոշակի խթանողներ, որոնք նպաստում են ձեր անքնությունին, կարող են նույնականացվել եւ կանխարգելել: Մանրակրկիտ առաջնորդությամբ դուք կսովորեք զարգացնել առողջ եւ արդյունավետ քնի վարքագիծը: Մշակելով հմտությունները, հանգստացնելով միտքը եւ կառավարել սթրեսը, հնարավոր կլինի հեշտությամբ քնել եւ չմտածել ձեր մտքի մրցավազքի հետ:

Որպես այդպիսին, ջանքեր կձեռնարկվեն, օգնելու եւ վերացնելու մտքերը, վարքագծերը եւ զգացմունքները, որոնք քնեցնում են քունը:

Վերջապես, հաղթահարման ռազմավարությունները սովորաբար ներկայացվում են, որպեսզի օգնի ձեզ արձագանքել քնի կորստի եւ օրվա գործառույթի պահպանմանը: Ծրագրի անհատականացված բնույթը ներառում է նաեւ քնի արթնացման ժամանակացույց, որը համապատասխանում է ձեր անձնական քնի պահանջներին:

Ինչ պետք է ակնկալել CBTI- ի հետ

Կիրառական CBTI ծրագիրը սովորաբար նախատեսված է որպես 4-ից 6 հաջորդական մեկ-մեկ նիստ, մասնագետի հետ: Այս նստաշրջանները սովորաբար նախատեսված են շաբաթական կամ շաբաթական, եւ կարող են տեւել 30-60 րոպե: Յուրաքանչյուր շաբաթ ձեր առաջընթացը կքննարկվի քնի պահեստների օգտագործմամբ: Հետադարձ կապ եւ հատուկ ուղեցույցներ կտրամադրվեն ձեր նպատակներին հասնելու համար:

Ով է նպաստում CBTI- ից

Անկախ նրանից, թե ինչու ունեք անքնություն, կամ որքան երկար ժամանակ եք ունեցել, CBTI- ն կարող է արդյունավետ կերպով օգնել այն ավարտելու համար: Այն նույնիսկ օգնում է նրանց, ովքեր ունեն ընդհանուր բժշկական վիճակը, որը խանգարում է քնելուն, ներառյալ ցավը կամ տրամադրությունը խանգարող հիվանդությունները, ինչպիսիք են անհանգստությունը կամ դեպրեսիան:

Այս անհատականացված ծրագիրը կանդրադառնա ձեր անքնության հետ կապված կոնկրետ նպատակներին: Ոմանց համար դա նշանակում է, որ ավելի հեշտ է քնել, գիշերը քնած, առանց քաշի, դեղամիջոցների օգտագործման կամ ցերեկային լարվածության բարելավման:

Ծրագիրը կարող է նաեւ օգնել փոքր երեխաներին, ովքեր դիմակայել են bedtime- ին, դեռահասին կամ մեծահասակներին, որոնք ուշանում են եւ քնում են հետաձգված քնի փուլային սինդրոմի կամ կրկնվող մղձավանջների պատճառով:

Ինչպես գտնել CBTI մասնագետը

CBTI- ի համար պահանջվող մասնագիտացված ուսուցումն ապահովում է հիվանդի հաջողությունը, սակայն այն նաեւ սահմանափակում է բժշկական մասնագետների թիվը, ովքեր կարող են ծառայություն մատուցել: Եթե ​​ձեզ հետաքրքրում է մոտակա CBTI մասնագետ գտնելիս, դիտեք Ամերիկյան «Երազային բժշկության խորհուրդ» ցուցակը:

Կարող է նաեւ օգտակար լինել տեղական քնի քաղցկեղի ուղղորդումը խնդրելու համար, որը կարող է ձեզ տրամադրել լրացուցիչ ուղեցույց ձեր տարածքում ռեսուրսների վերաբերյալ:

Անքնությունը կարող է հաջողությամբ բուժվել, առանց քնելու դեղահատերի օգտագործման, եւ արժե սովորել ձեզ համար մատչելի ընտրանքների մասին: