Պարզ գրառումը կարող է հայտնաբերել քնի խանգարումներ եւ վատ քնի սովորույթներ
Եթե դուք գնահատվում եք քնի մասնագետի կողմից, նա կարող է խորհուրդ տալ, որ ձեր քնի օրինաչափությունները գրանցեք քնի գրանցման կամ քնի օրագրով: Բայց ինչպես է քունը մտել քնելու խնդիրներ: Իմացեք, թե ինչպես օգտագործել քնի ներածության կաղապարը ախտորոշելու անքնություն, ճանաչեք վատ քնի սովորույթները եւ նույնիսկ բացահայտեք շրջանաձեւ ռիթմային խանգարումները:
Ինչ է քնում կամ քնելը:
Մի քնի գրանցամատյանը կամ քնի օրագիրն այն թուղթն է կամ էլեկտրոնային գրառումը, որն օգտագործվում է ձեր քնի օրինաչափությունները երկար ժամանակով հետեւելու համար:
Չնայած կա որոշակի տատանում, մեծամասնության տուփը հետեւում է նմանատիպ ձեւաչափին : Կա բազային տեղեկատվություն, որը դուք պետք է գրանցեք յուրաքանչյուր քննական ժամանակահատվածի համար, անկախ նրանից, թե գիշերը կամ օրվա ընթացքում քնում եք: Սա կարող է ներառել հետեւյալը.
- Ամիսը, ամսաթիվը
- Ժամանակը, երբ դուք գնացիք անկողին
- Հաշվետու ժամանակահատվածում այն ձեզ քնում է
- Որքան անգամ եք արթնանում քնում ժամանակահատվածում
- Որքան ժամանակ արթուն մնացիր
- Որքան ժամանակ եք արթնացել լավի համար
- Արդյոք դուք առավոտյան հանգստացել եք
- Ցերեկային ժամերը (օրվա ժամը, երկարությունը)
Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ սեղան տալ տուփերով, որոնք լրացնում եք յուրաքանչյուր կատեգորիայի համար: Այլընտրանքային տարբերակ է գրաֆիկը, որը ներկայացնում է յուրաքանչյուր օրվա 24 ժամը, եւ դուք կզգաք այն ժամանակ, երբ քնած եք:
Ինչպես է օգտագործվում քնելու մատյանը:
Ընդհանուր առմամբ, քնի գրանցամատյանը պահվում է մի քանի շաբաթվա ընթացքում, նույնիսկ ամիսներով: Այն կոչված է ձեր քնի օրինաչափությունների զգայուն հաշվարկը հաստատելու համար: Այս տեղեկատվությունը օգտակար է մի քանի պատճառներով: Նախ, դա ձեզ ավելի լավ կդարձնի ձեր սեփական քնի սովորույթները:
Դուք կարող եք հանկարծ հասկանալ, որ դուք պարզապես բավարար չեք քնում, կամ ձեր քունը սարսափելիորեն մասնատված է, ցերեկը եւ գիշերը ցրված կարճ ժամանակահատվածներով:
Երկրորդ, ռեկորդը կլինի կարեւոր լրացնող ձեր քնի խանգարման գնահատման եւ օգտակար փաստաթուղթ ձեր քնի բժշկի վերանայել:
Տեղեկատվությունը կտա օբյեկտիվ տեղեկատվություն այն մասին, թե ինչ է ձեր քնի օրինակը: Հետեւաբար, չափազանց կարեւոր է լինել ամբողջությամբ ազնիվ եւ ճշգրիտ, քանի որ դա կներկայացնի առավել իմաստալից տեղեկություններ `համապատասխան ախտորոշումը հաստատելու համար:
Քնի պահեստները կարող են խանգարել որոշակի քնի խանգարումների
Վերջապես, քնի գրանցումը կարող է օգտակար լինել ախտորոշելու որոշակի քնի խանգարումներ : Այն հաճախ օգտագործվում է այն մարդկանց մեջ, ովքեր դժգոհում են ցերեկային քնկոտությունից : Քնի պահվածքը կարող է օգտակար լինել անքնություն հայտնաբերելու համար: Այն կարող է ուշադրություն դարձնել վատ քնի սովորույթներին , հատկապես ձախողումը քնելու համար:
Ընդհանուր առմամբ, մեծահասակները պետք է իրենց քնի բոլոր գիշերվա ընթացքում երկարատեւ քնելու ժամանակ: Անսպասելի ժամանակահատվածներով գերբնակեցված կամ պառակտված քունը կհանգեցնի մարմնի բնական ռիթմը: Այս circadian ռիթմը կարող է աննորմալ որոշ մարդկանց, հանգեցնելով վաղ կամ ուշանալու ցանկություն քնել, որը կարող է լինել զարգացած կամ հետաձգված քնի փուլային սինդրոմ. Հիանալի կերպով փաստաթղթավորելով ձեր քնի սովորույթները, կարող է պարզ դառնալ, որ դուք տառապում եք քնում սահմանափակումից եւ պարզապես ոչ բավարար քնում եք բավարարելու ձեր կարիքները :
Շատ դեպքերում, քնում տեղեկամատյանները կարող են լինել էժան միջոց, ուշադիր լինելով քնի սովորույթները երկար ժամանակով:
Այս օգտակար գործիքը կարող է լինել միայն ձեր քնի դժվարությունների հնարավոր պատճառները բացահայտելու համար:
Աղբյուրը `
> Peters BR: « Ճանաչողական վարքագծային թերապիա անքնության (CBTI) ծրագրի քնելի օրագիր» : Մարինի երիկամային եւ քնի ընկերները: