Ինչպես կենսաձեւը եւ սովորույթները ազդում են կենսաբանական ծերացման վրա

Նայեք ժամանակակից եւ կենսաբանական դարաշրջանում

Կենսաբանական տարիքը, որը նաեւ կոչվում է ֆիզիոլոգիական տարիք, չափ է, թե որքան լավ կամ վատ է ձեր մարմինը գործող օրացուցային տարիքի համեմատ: Օրինակ, կարող եք ունենալ 65 օրացուցային կամ ժամանակագրական տարիք , սակայն առողջ եւ ակտիվ կենսակերպի պատճառով (խուսափելով երկարատեւ սպառնալիքներից, ծխախոտի եւ գիրության), ձեր մարմինը ֆիզիոլոգիապես ավելի նման է 55-ի ժամանակագրական տարիք ունեցող մեկին:

Հետեւաբար, ձեր կենսաբանական տարիքը կլինի 55:

Կան մի քանի եղանակներ, որոնք կարող եք որոշել ձեր կենսաբանական տարիքը, բայց ոչ մեկը հստակ է կամ ճշգրիտ: Այնուամենայնիվ, կան առողջական գործոններ, որոնք տարիներ շարունակ կստացնեն ձեր կյանքի միջին տեւողությունը: Եկեք նրանց նայենք:

Lifestyle- ը

Առողջ սովորույթները կարող են զգալի ազդեցություն ունենալ ձեր երկարակեցության եւ կենսաբանական տարիքի վրա: Դրանք ներառում են ձեր:

• վարժությունների սովորույթները
• ուտելու սովորություններ
• սթրեսը
• ալկոհոլ օգտագործելը
• կրթության մակարդակը
• քնի չափը
• սեռական եւ ռոմանտիկ հարաբերություններ

Հերդայնություն

Կենսաբանական տարիքի եւս մեկ խթանողը ոչ մի կապ չունի ձեր սովորությունների հետ: Heredity, կամ ձեր գենոֆոնդը պատասխանատու է ձեր կենսաբանական տարիքի համար: Ճիշտ ինչպես կոնկրետ հիվանդություններ են առաջանում ընտանիքներում, երկարակեցությունը նույնպես: Եթե ​​դուք ունեք ընտանիքի անդամներ, որոնք ապրել են ավելի քան 96 տարի, շանսեր եք ապրել նաեւ երկար կյանք, նույնիսկ եթե ձեր սովորություններն ավելի քիչ են առողջից:

Որտեղից

Կենսաբանական տարիքի վրա ազդող եւս մեկ կարեւոր գործոն է, որտեղ դուք ապրում եք:

Գաղտնիք չէ, որ շրջակա միջավայրը եւ մշակույթը, որում ապրում եք, կապված է առողջ սովորությունների հետ, բայց դա նաեւ կապվում է ձեր անվտանգության, կերակուրների ու շատ ավելին:

Օրինակ, վտանգավոր հարեւանությամբ ապրող մարդիկ դժվար թե դուրս գան: Նրանք նաեւ պակաս հավանական է գտնել թարմ պտուղներ վաճառող խանութներ եւ արտադրում:

Թերեւս նույնիսկ ավելի զգալի, նրանք, ամենայն հավանականությամբ, կունենան բարձր մակարդակի սթրես:

Խոսք

Թեեւ ճշգրիտ գիտությունը, կենսաբանական տարիքի հասկացությունը կարող է ներառել օբյեկտիվ միջոցներ, ինչպիսիք են հանգստացող սիրտը, արյան ճնշումը եւ տեսողական հակումները , ինչպես նաեւ սուբյեկտիվ չափանիշները, ինչպիսիք են ամենօրյա խնդիրների կատարման, մկանային ուժի եւ ընդհանուր շարժունակության հեշտությամբ:

Այսպիսով, ձեր կենսաբանական տարիքն իմանալը նույնն է, ինչ իմանալով, թե որքան առողջ եք եւ ուժեղ եք, եւ արդյոք դուք վտանգված եք կյանքի սպառնացող հիվանդությունների համար, ինչպիսիք են բարձր արյան ճնշումը կամ շաքարախտը:

Իսկ եթե ձեր կենսաբանական տարիքը ավելի բարձր է, քան ձեր ժամանակագրական տարիքը: Հիմա մեծ ժամանակ է դրական փոփոխություններ կատարելու համար, որոնք կարող են դրական տարբերություն դառնալ: Նպատակն այն է, որ ուշադրություն դարձնեք այն սովորություններին, որոնք ավելի ցածր տարիքի ակնկալիք ունենան եւ դրանք դարձնեն ձեր առողջ կյանքը:

Սկսեք `անդրադառնալով որոշ հարցերի, որոնք կարող եք անմիջապես փոխվել: Օրինակ:

• Եթե ​​արդեն չկան, թողեք ծխելը:
• Ավելացրեք ավելի շատ մրգեր, բանջարեղեն, նիհար միս եւ ջուր ձեր ամենօրյա սննդակարգին:
• Կիրառեք լավ հագեցած հիգիենայի փորձը `շրջանցելով էկրանները եւ հանգստացեք մի ժամ առաջ, երբ դիմեք գիշերը:
• Ստացեք ավելի շատ զորավարժություններ `քայլելով կամ սկսելու ֆիթնես ծրագիր:
• Սովորեք սթրեսների կրճատման եւ կառավարման մեթոդներ, ինչպիսիք են խորհուրդը կամ խորը շնչելը:

Եթե ​​հետեւեք բոլոր այս կամ մի քանի հիմնական առաջարկներին, վստահ եք, որ ավելի մեծ է, քան մեծահասակները, եւ դրանով իսկ ավելի երիտասարդ եք, քան ձեր ժամանակային տարիքը:

_{Աղբյուրը `}

_{Wahlin A., MacDonald SW, դեֆրիաս Սմ, Nilsson LG, Dixon RA- ը: «Ինչպես են առողջությունը եւ կենսաբանական տարիքը ազդում ժամանակային տարիքի եւ սեռական տարբերությունների ճանաչողական ծերացման վրա` չափավոր, միջնորդ կամ երկուսն էլ »: Psychol ծերացումը : 2006 Հուն. 21 (2): 318-32:}