Որքան քնել եք զգում հանգստանալ:

1 -

Ընտրեք ժամանակ ձեր ուշադրության կենտրոնում

Մի կողմ թողեք մեկ կամ երկու շաբաթ, որ կարող եք կենտրոնանալ ձեր քնի վրա: Կարեւոր կլինի որոշ ժամանակ անցկացնել, որ դուք կարող եք քնել այնքան, որքան անհրաժեշտ է առանց այդ ժամանակի ներխուժման այլ պարտականությունների: Սա կարող է լավագույնս կատարվել արձակուրդի ժամանակ: Անկախ, շատ կարեւոր է, որ այս ժամանակահատվածում թույլ չտանք թույլ չտալու կամ ձեր քնի ժամանակացույցի փոփոխությունները:

2 -

Ընտրեք ձեր մահճակալը

Ընտրեք բնորոշ bedtime: Կարեւոր կլինի որոշ ժամանակ անցկացնել, որը, ամենայն հավանականությամբ , քնքշորեն կզգա եւ սովորաբար կթողնեք: Եթե ​​դուք վաղուց մահանում եք, ապա դուք կսպանեք այնտեղ արթուն մնալ անքնությունից , բայց շատ ուշ, եւ դուք չափազանց հոգնած կլինեք: Ինչ էլ որ ընտրես, գիշերը գիշերը կպչեք: Եթե ​​դուք ընտրում եք երեկոյան ժամը 10-ին գնալ, ապա հաջորդ շաբաթ կամ երկուսի համար պետք է ամեն գիշեր երեկոյան ժամը 10-ին գնալ անկողնային սենյակ:

3 -

Քնելուց առաջ մինչեւ հիմա չեք հոգնել

Որոշ առումներով դա գործընթացների ամենադյուրին եւ ամենադժվար մաս է: Միանգամայն պարզ է, որ դուք պետք է թույլ տաք քնել, քանի դեռ ուզում եք: Շատ դեպքերում սա նշանակում է քնել, մինչեւ դուք այլեւս հոգնած չեք: Դուք կարող եք արթնանալ մի քանի անգամ, բայց եթե դուք դեռ կարող եք վերադառնալ քնելու, ապա պետք է փորձեք: Երբ այլեւս չեք կարողանում ֆիզիկապես քնել, պետք է վեր կենանք օրվա համար: Շատ կարեւոր է, որ դուք արթնացնեք զարթուցիչով : Եթե ​​բավարար չափով վաղուց չեք սահմանել ձեր մահճակալը, ապա, հավանաբար, քնել է այն ժամանակը, երբ դուք պետք է աշխատեք աշխատանքի համար: Եթե ​​դա խնդիր է, դուք պետք է հետեւեք նախկին խորհրդին եւ փորձեք այս գործընթացը արձակուրդի ընթացքում: Երբ դուք օրվա ընթացքում եք, վերադարձեք քնելու մինչեւ երեկոյան ժամը: Ոչ մի թույլտվություն թույլատրված չէ:

4 -

Նկարագրեք Միջինը

Ամենայն հավանականությամբ, դա ձեզ տանում է մի քանի օր, որպեսզի վճարեք ձեր քնի պարտքը : Սա այն քնի չափն է, որը դուք նախկինում զրկել եք: Պարտքի մարման համար դուք մի փոքր ավելի քնում եք, քան իրականում անհրաժեշտ: Աստիճանաբար ձեր քմահաճույքը սկսում է նույնիսկ դուրս գալ եւ մոտենալ միջինը: Դա կարող է տեւել մեկ շաբաթ կամ երկու, մինչեւ դա պարզ է դառնում: Այս միջինն այն քնի քանակն է, որը դուք պետք է զգաք հանգստանալ: Մեծահասակների մեծ մասը պահանջում է 7-9 ժամ քնել: 65 տարեկանից բարձր տարիք ունեցող մարդիկ կարող են 7-8 ժամվա ընթացքում հանգստանալ:

5 -

Կազմակերպեք ձեր քնելու ժամանակացույցը `ձեր կարիքների համար հանդիպելու համար

Երբ այս գործընթացը ավարտված է, դուք որոշել եք քնի քանակությունը, որը դուք պետք է զգաք հանգստանալ: Այժմ դուք պարզապես պետք է սահմանեք երեկո, որը թույլ կտա ձեզ այդքան շատ քնել: Օրինակ, եթե դուք պետք է արթուն մնաք ժամը 6-ին, աշխատանքի համար եւ 9 ժամ քնելու անհրաժեշտություն ունենաք, դուք պետք է երեկոյան ժամը 21-ին երեկոյան անկողնու վրա: Սա թույլ կտա Ձեզ անհրաժեշտ քնելու համար անհրաժեշտ ժամանակը, մինչդեռ դեռեւս արթնանում է ժամանակին սկսել ձեր օրը: Լավագույն արդյունքների համար, որպես լավ քնի սովորույթների մի մաս, կարեւոր է, որ դուք ամեն օր պահեք այս քնկոտը, ներառյալ հանգստյան օրերը: Շատերն էլ կօգտվեն 15-ից 30 րոպե առավոտյան արեւի լույսի արթնանալուց: