Ձեր քնի միջավայրի կարեւորությունը

Աղմուկը, ջերմաստիճանը, լուսավորությունը եւ այլ գործոնները կարող են օգնել կամ խանգարել քնի

Դա կարող է թվալ, թե որքան աննշան է, բայց չպետք է թերագնահատել ձեր քնի միջավայրի կարեւորությունը: Դա կարող է լինել այն մի բան, որն օգնում է ձեզ արագ անցնել հանգստանալու կամ այն ​​բանը, որը շարունակում է ձեզ թուլացնել եւ վերածել ամբողջ գիշեր անքնության մեջ: Մտածեք քնելու համար ննջասենյակի օպտիմալացման 5 եղանակներ, ներառյալ աղմուկը, ջերմությունը, լուսավորությունը եւ ձեր ներքնակների ընտրությունը:

Որն է քնի միջավայրը:

Քնի միջավայրը պարզապես այն տարածքն է, որտեղ դուք փորձում եք քնել: Շատ դեպքերում սա նշանակում է ձեր ննջասենյակ: Դա կարող է տարբեր լինել, քանի որ մեր ապրելակերպը թելադրում է: Օրինակ, գործուղումը, երկարատեւ թռիչքը կամ ճամբարային արշավը կարող են հանգեցնել քնի միջավայրի, որպես հյուրանոց, ինքնաթիռ կամ վրան: Իդեալում այն ​​տարածությունը, որով մենք փորձում ենք քնել, կարող է նպաստել մեր ջանքերին:

Ոչ բոլորը կհամաձայնեն այն մասին, թե ինչն է դնում ընտրված քնի միջավայրի լավագույն հատկանիշները: Սա կարող է հանգեցնել մահճակալների միջեւ փոխհարաբերությունների խնդիրներին , պահանջելով, որ մենք փորձենք գտնել ընդհանուր հիմք: Կան մի քանի ընդհանուր փոփոխականներ, սակայն, որ պետք է ճանաչել.

1. Աղմուկ

Ընդհանուր առմամբ, ամենաքիչը քնել է հանգիստ վայրում: Անկախ նրանից, թե դա անապատում գոյատեւման ձգտումն է կամ որեւէ այլ պատճառով, մենք ձգտում ենք արձագանքել արտաքին խթանիչներին արձագանքելու ժամանակ: Այլ խոսքով, եթե աղմուկը լսում ենք, մենք կթվենք:

Սա ձեռնտու է, եթե առյուծը փորձում է մեզ ուտել, երբ մենք քնում ենք քարայրում, բայց երբ հարեւանը պայթում է ռադիոյով, շատ ավելի քիչ է ցանկալի:

Երբ աղմուկը լսում ենք, մենք չենք կարող լիովին գիտակցվել, բայց մենք, անկասկած, դուրս կգան քնի խորը փուլերից : Եթե ​​մենք փորձում ենք քնել մի աղմկոտ միջավայրում, կարող ենք վշտացնել հանգիստ խոր քնի վայելելու մեր ունակությունը:

Ուստի ամենից լավն այն է, որ ամեն ինչ հնարավոր է դանդաղ պահել:

Ոմանք կարող են օգտվել սպիտակ աղմուկից (կամ երկրպագուներից), ականջակալներ դնելով կամ փողոցային աղմուկները խեղդելու համար ցածր ծավալով ռադիոյով կամ հեռուստացույցով օգտվել:

2. Ջերմաստիճան

Մարդկանց մեծ մասը նախընտրում է քնել մի փոքր թույն միջավայրում: Դուք կարող եք թաղել ձեզ հաստ վերմակներով, բայց անկախ նրանից, թե ինչպես եք ընտրում քնել, դուք անկասկած ուզում եք լինել ճիշտ ջերմաստիճանում: Եթե ​​դուք արթնանում եք սառեցնելու կամ քրտինքը քրտինքի մեջ, ձեր քնի միջավայրի ջերմաստիճանը խնդիր է: Ինչու է դա խնդիր: Այն արթնացրեց ձեզ:

Մտածեք այնպիսի ջերմաստիճանների մասին, որոնք դուք կցանկանաք, եթե դուք դուրս գաք դուրս: Օդի ջերմաստիճանը գիշերը ընկնում է: Նմանապես, մեր մարմնի ջերմաստիճանը իջնում ​​է մոտ 4-ին: Սա օգնում է պահպանել մեր էներգիան (որպես մեծ տարբերություն կհանգեցնի ավելի շատ ջերմության կորստի): Եթե ​​դուք զգում եք անքնություն, ապա կարող եք նույնիսկ օգտակար լինել ջերմ լոգանք կամ ցնցուղ ընդունել նախաճաշի ժամին, քանի որ սառեցումը կարող է օգնել քնելու անցմանը:

3. Լուսավորություն

Ձեր ննջարանում լույսի քանակը կարող է ազդել, թե որքան լավ եք քնում: Ընդհանրապես, լավ է խավարը քնել: Կարող եք նախընտրել գիշերային լույսը (հատկապես անվտանգության պատճառով, եթե դուք գիշերվա ընթացքում վեր կացաք):

Մեր մարմնի բնական circadian ռիթմը ձգտում է հետեւել բնական մուգ լույսի ցիկլը: Հետեւաբար, նույնիսկ եթե դուք աշխատում եք գիշեր , դուք, հավանաբար, պետք է փորձեք խավար այն պահել, երբ փորձում եք քնել: Առավոտյան արեւը կարող է կարեւոր գործոն լինել, որը կօգնի ձեզ արթնանալ: Մյուս կողմից, արհեստական էկրանին լույսի ազդեցությունը կարող է իրականում ձեզ արթնացնել եւ հանգեցնել անքնության: Մինչեւ ժամը կամ երկու ժամը `ժամը` bedtime- ը `քնելու ձեր ունակությունը պահպանելու համար:

4. Անկողնային պարագաներ / ներքնակ

Կան տարբեր ընտրանքներ, թե ինչպես են մարդիկ ընտրում քնել, եւ չկա որեւէ ճիշտ ուղի: Տարբերությունները կարող են վերաբերել անձնական նախապատվությանը, մշակութային պրակտիկային, ֆինանսական իրավիճակներին եւ այլ գործոններին:

Մի բան կարելի է համարել ձեր դոշակի չափը եւ ամրությունը: Դուք կարող եք նախընտրել միայն մի թերթ կամ փաթաթված վերմակներ կամ հաստ սփոփող: Անկախ ձեր ընտրանքներից, համոզվեք, որ ձեր հարմարավետությունն առաջնահերթություն է: Մի խախտեք բանկը, մտածելով, որ թանկ բարձիկները կլուծեն ձեր քնի խնդիրները, ստուգեք քնի քաշ ունեցող բժիշկը `երաշխավորելով, որ ձեր դժվարություններին նպաստող քնի խանգարում չկա:

5. Պահպանելով քնի միջավայրը

Ննջասենյակը երբեմն կարող է դառնալ բազմաֆունկցիոնալ սենյակ, հատկապես, եթե դուք ունեք տարածքային խոչընդոտներ (օրինակ, քոլեջներում բնակվողները): Դուք կարող եք ընտրել ձեր հեռուստատեսությունը ձեր ննջասենյակում կամ նույնիսկ ձեր կողմից սիրված ընտանի կենդանու հետ քնել :

Ննջասենյակի տարածքը պետք է լինի հանգստացնող վայր եւ ոչ թե սթրեսի կամ խթանման աղբյուր: Որպես լավ քնի ընդհանուր ուղեցույցի մի մասը, սենյակները քնում են եւ սեռը, այլ ոչ թե այլ գործողությունների համար: Դուք չպետք է աշխատեք այնտեղ: Ձեր քնի միջավայրից հեռացրեք տարբեր էլեկտրոնիկա (հեռուստացույցներ, խաղային համակարգեր, համակարգիչներ, հեռախոսներ եւ այլ գործիքներ): Նրանք ոչ միայն խանգարում են ձեզ քնելուց, այլեւ անսպասելի ժամանակներում կարող են խանգարել եւ արթնանալ:

Հանգստանալով ձեր քնի միջավայրում գտնվող փոփոխականները եւ լավ գիշերային քնի խթանման տարածությունը պահպանելով, դուք կկարողանաք ավելի լավ հանգստանալ եւ պատրաստ լինել հաջողակ եւ արդյունավետ օր ունենալու համար: