Արդյոք դա աշխատում է հիվանդանոցում, որպես գիշերային մենեջեր հյուրանոցում, 24-ժամանոց հարմարավետ խանութում կամ ուշ գիշերվա ճաշարանում, կան բազմաթիվ մասնագիտություններ, որոնք կարող են ստիպել ձեզ աշխատել գիշերային տեղաշարժեր: Այս ուշ ժամերը կարող են դժվար լինել մարմնի վրա, եւ եթե չեք հարմարեցնում ձեր քնի ժամանակացույցը , ապա դուք կարող եք արագ հայտնվել անքնությունից եւ քնելուց զերծ մնալուց:
Եթե դուք այս իրավիճակում եք, կարող եք զարմանալ, թե ինչպես կարող եք հարմարեցնել ձեր քնի ժամանակացույցը, գիշերային հերթափոխի աշխատանքը:
Ինչպես կարող եմ իմ քնելու ժամանակացույցը աշխատել գիշերային հերթափոխին:
Շատ դժվար է պահպանել ոչ ավանդական քնի ժամանակացույցը, բայց շատերը հաջողությամբ կարող են դա անել:
Նախ, կարեւոր է, որ ձեր առավոտյան լույսի ներքո նվազեցնեք ձեր ազդեցությունը, երբ դուք անցնեք ձեր հերթափոխը: Հնարավորության դեպքում մաշկի արեւային ակնոցներ մտնելու ժամանակ: Փորձեք նվազագույնի հասցնել թեթեւ ազդեցությունը, մինչեւ որ քնած եք:
Ինչպես բոլոր իրավիճակներում, կարեւոր կլինի կանոնավոր քնի ժամանակացույցը հաստատել եւ ամրապնդել ձեր քնի ժամանակները : Այսինքն, օրվա ընթացքում ցրված մի քանի ժամից ոչ թե քնում, ավելի լավ է փորձեք քնել մի երկար ձգված գիշերվա մեջ: Դա ձեր մարմնին կսրբեցնի նոր շրջանաձեւ ռիթմը , որը թույլ է տալիս արթնանալ գիշերվա ընթացքում եւ օրվա ընթացքում քնած:
Ինչ է նշանակում Circadian Rhythm- ը:
Կենդանիների բոլոր տեսակները, այդ թվում `մարդկանց, ունեն circadian ռիթմեր:
Circadian ռիթմը վերաբերում է ձեր բնականոն լույսի մութ ցիկլին, որը վերահսկվում է ձեր կենսաբանական ժամացույցով: Մարդկանց շրջապատող ռիթմի երկարությունը մոտ 24 ժամ է:
Ձեր կենսաբանական ժամացույցը կախված է ձեր գենետիկական դիմահարդարից: Գենները եւ դրանց կոդավորող սպիտակուցները կարող են ազդել ձեր կենսաբանական ժամացույցի գործարկման վրա:
Ավելի կոնկրետ, ինչպես կաթնասունների, այնպես էլ մարդկային կենսաբանական ժամացույցը գտնվում է ուղեղի այն տարածքներում, որոնք կոչվում են գերածանրացնող միջուկներ :
Ժամանակի ընթացքում circadian ցիկլերը կարող են հարմարվել արտաքին ժամանակահատվածի հետքերին: Օրինակ, ձեր circadian ռիթմը կարող է հարմարեցնել կանոնավոր գիշերային հերթափոխին: Այսինքն, երբ դուք աշխատում եք գիշերային հերթափոխի մի փոքր ժամանակով, ձեր մարմինը, բնականաբար, պատրաստվում է քնել, երբ դուրս եք գալիս:
Tips on Sleeping Better
Եթե դժվարություններ եք ունենում, բավականաչափ երկար ժամանակ քնած եք, հանգստանալու համար, կան մի քանի պարզ ուղեցույց, որը դուք կարող եք հետեւել:
- Ընտրեք մի ժամանակ, որը ցանկանում եք գնալ քնելու, ապա քնել այնքան, որքան կարող եք:
- Երբ կանգնում ես, մնա: Մի թույլ տվեք վերադառնալ եւ ավելի շատ քնել:
- Գնալ աշխատանքի կամ անել այն, ինչ դուք պետք է անեք մինչեւ ձեր հաջորդ հերթական bedtime- ը: Այնուհետեւ անցեք անկողնում:
- Քնել, քանի դեռ դուք կարող եք:
Ի վերջո, դուք կստանաք բավարար « քնի պարտք », որ դուք հոգնած կլինեք ավելի երկար ժամանակ քնելու համար:
Ժամանակի ընթացքում ձեր մարմինը կօգտագործվի քնել եւ աշխատել այս ոչ ավանդական ժամերին: Լույսի ազդեցությունը նույնպես օգնում է, երբ կանգնում եք եւ նվազագույնի հասցնում ազդեցությունը, նախքան քնելը: Բացի այդ, կարեւոր կլինի հետեւել հիմնական քունային ուղեցույցներին , ձեր քնի որակի բարելավման համար: