Ինչպես բաժանված քնելու ժամանակները ազդում են ձեր քնի որակի վրա:

Ձեր Circadian Rhythm- ի խափանումները կարող են հանգեցնել հետեւանքների

Մենք բոլորս դա արեցինք մի պահ `մեր կյանքում, խախտեցինք մեր նորմալ քունը` մի քանի առանձին ժամանակահատվածներում: Օրինակ, երեկոյան մի քանի ժամ երեկոյան ննջասենյակում քնած եք, արթնացեք ուշ լուրը դիտելու, ապա գիշերվա մնացած մասի համար: Բայց եթե այն ամեն օր, կամ ամեն գիշեր, այսպես երազում եք: Ինչպես են այդ բաժանված քնի ժամանակները ազդում ձեր քնի որակի վրա:

Կարող է լինել այնպիսի կարեւոր հետեւանքներ, որոնք կարող են բավարար լինել այս սովորությունը կանխելու համար:

Կարճ ժամանակահատվածում քնում է բնական ռիթմերը

Եթե ​​դուք տառապում եք անբավարար հանգստից, բավարար քանակությամբ կամ անբավարար որակով, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կստանաք ավելորդ ցերեկային քնկոտություն : Այս քնկոտությունը կարող է ձեզ դարձնել գրեթե ցանկացած ժամանակ քնած ժամանակ: Ընդհակառակը, քնի մի համախմբված ժամանակահատվածում գիշերը քնելուց առաջ, կարճ ժամանակահատվածում կարող եք քնել: Սա ազդում է բնական circadian ռիթմերի եւ խախտում է նորմալ քնկոտման փուլերը:

Երազում մեր ցանկությունը մեծացնում է, որ մենք արթուն ենք: Սա կոչվում է մեր homeostatic քնելու drive: Այս աստիճանի կուտակած ձգտումը քնելու համար ավելի երկար է, որ մենք արթուն մնանք: Մենք կարող ենք դիմադրել սա շատ ժամերով (նույնիսկ օրեր), սակայն, ի վերջո, քնի ձգտումը մեզ խանգարում է, եւ մենք քնում ենք: Սա կարող է պայմանավորված լինել նյարդային հաղորդիչների կուտակում, ուղեղի քիմիական նյութեր, որոնք ազդում են նյարդային բջիջների միջեւ ազդանշանների վրա:

Երկրորդ տարրը, որը նպաստում է քնելու մեր ցանկությանը, շրջանաձեւ ռիթմ է: Որպես արարածներ, որոնք սովորաբար արթնանում են օրվա ընթացքում եւ գիշերը քնած են, circadian ռիթմը ամրացնում է այս քնի օրինակը: Գիշերային կենդանիների, ինչպիսիք են առնետները, տեսնում են հակառակ ձեւը: Մարմնի տարբեր հորմոններ հետեւում են շրջանառության օրինակին:

Melatonin , օրինակ, գագաթները գիշերում: Մեկ այլ հորմոն, կորտիզոլ, կարեւոր դեր է խաղում առավոտյան մեզ արթնացնելու համար:

Այս երկու գործընթացները միմյանց հետ միասին խրախուսում են ավելի մեծ քնկոտություն եւ գիշերվա քնի ուժեղ ցանկություն: Այնուամենայնիվ, մեր վարքագիծը կարող է խաթարել այդ բնական միտումները:

Վարքագիծ եւ քնի պարարտանյութի դերը

Թեեւ մեր մարմինները ցանկանում են, որ մենք գիշերվա մեջ քնենք, մենք միշտ չէ, որ հետեւում ենք այդ օրինակներին: Իդեալում, մենք գիշերը մեկ համախմբված ժամանակահատվածում քնում էինք, սովորաբար տեւում էին մոտ ութ ժամ: Այնուամենայնիվ, ժամանակակից կյանքը վարկաբեկում է խանգարում եւ խափանում:

Naps սովորական երեւույթն է, հատկապես ապրելակերպի մեջ, որը կեսօրին հանգստանում են: Կարճ գոտիները կարող են առանձնապես խանգարել ձեր homeostatic քնում, բայց մի քանի ժամ տեւող նապաստակները, ըստ էության, նվազեցնում են հետագայում քնել: Երեկոյան երեկոյան անկողնում, դժվարությամբ կարող եք քնել եւ տառապել անքնությունից :

Քանի որ երեկոյան սկսվում է քունը, դուք կարող եք քաշել եւ դուրս գալ քնից: Սա կարող է հատկապես ճիշտ լինել, եթե ձեր քմահաճույքով ընկնեք: Հետեւողական խթանները կարող են խանգարել սովորաբար անցնելու սովորելու ձեր ունակությունը: Ավելին, եթե դուք արթնացնեք եւ վերսկսեք ձեր շոուն դիտելիս, ձեր քունը մեծապես բաժանված կլինի:

Ձեր քնի միջավայրը չպետք է ներառում պոտենցիալ խանգարող խթաններ, հեռացնելով հեռուստացույցը, համակարգիչները եւ այլ խեղաթյուրումները կարող են ավելի լավ քնել:

Նրանց համար, ովքեր աշխատում են հերթափոխի աշխատանքում , ձեր circadian ռիթմը կարող է անտեսվել, քանի որ ստիպված եք գիշերվա ընթացքում արթուն մնալ եւ օրվա ընթացքում քնել: Ձեր քնի որակը կարող է զգալիորեն խաթարվել եւ կարող է տառապել այլ առողջական հետեւանքների:

Ինչ են երազի փխրունության հետեւանքները

Ձեր քունը բաժանվում է ցերեկը եւ գիշերը ցրված ժամանակահատվածներում, հատկապես քրոնիկ հիմունքներով, կարող է զգալի ճանաչողական ազդեցություն ունենալ:

Սա կարող է մասամբ պայմանավորված լինել բնական քնարական ճարտարապետության աղետալի մասով:

Երազի ճարտարապետությունը բնորոշ է քնի փուլերի բնական ձեւի մասին, որը տեղի է ունենում ստանդարտ քնի ժամանակ: Այն ներկայացված է հիպնազրափորթով եւ կարելի է գնահատել քնի ուսումնասիրություն, որը կոչվում է պոլիմոմետրիկ : Թեպետ այն փոփոխվում է, երբ մենք մեծանում ենք, մեծահասակների մեծ մասը հերթական պարբերականությամբ կընկնի տարբեր քնի փուլերով: Եթե ​​դա խանգարվում է `կամ քնի խանգարումներով, ինչպիսիք են քնի երթեւեկությունը կամ վարքի տարբերակները, ինչպիսիք են քնածը բաժանված ժամանակահատվածներում, հստակ ազդակներ կան:

Քնի քայքայման կարեւոր հետեւանքներից է քնի քայքայումը: Սա կարող է առաջանալ, երբ քնելու եւ դուրս է գալիս, կրճատելով ժամանակի խորը, վերականգնողական քունը: Ընդհանուր քնի գումարը կարող է նաեւ ենթաբազմազուրկ լինել:

Գիշերային եւ ցերեկային ժամերին բաժանելու ձեր քունը կարծես նույն ազդեցությունն ունենա ձեր տրամադրության, համակենտրոնացման եւ ճանաչողական ունակությունների վրա, կարծես քրոնիկ կերպով սահմանափակեք ձեր քունը: Գիշերվա վախկոտությունը նպաստում է այդ դեֆիցիտներին, քանի որ ժամանակավոր քունը պարզապես վերականգնում չէ:

Հետեւաբար, եթե դուք գտնում եք, որ ընտրություն եք կատարում, որոնք բաժանվում են ձեր քունը ցերեկը եւ գիշերը, կարող եք հետեւել ուղեցույցներին, ամրապնդելու ձեր քունը եւ բարելավելով ձեր հանգստությունը ավելի լավ քնի սովորույթների միջոցով :

_{Աղբյուրները.}

_{Kryger, MH եւ այլն : «Երեխայի բժշկության սկզբունքներն ու պրակտիկան»: Elsevier , 5-րդ հրատարակություն, էջ 502-503:}

_{Mollicone, DJ եւ այլն : "Նեյրոբահավավերագրական կատարման արձագանքման մակերեսային քարտեզագրում. Փորձարկումներ տարածության գործողությունների համար պառակտված քնի ժամանակացույցի իրականացման փորձարկում": Acta Astronautica 2008; 63 (7): 833-840:}