Ցանկացած կնոջ հարցրեք, թե ինչն է menopause- ի ամենաանհանգստացնող ախտանիշն է եւ քաշի ձեռքբերումը ցուցակների վերեւում կլինի: Menopause- ն կապված է հորմոնալ փոփոխությունների լայն շրջանակի հետ, որը այս կյանքի անցման ժամանակ քաշի ձեռքբերման պատճառներից մեկն է: Այլ գործոններ, որոնք դժվարացնում են համառ քաշը, ներառում են մկանային զանգվածի, գենետիկայի եւ կենսակերպի կորուստ (սթրես, դիետա եւ այլն):
Մեր կյանքի ընթացքում էստրոգենը մեր բարեկամն է: Այն պահում է մեր մարմինը, բայց երբ նորմալ ծերացումը եւ menopause առաջանում է, էստրոգեն մակարդակը սկսում է նվազել, ինչը հանգեցնում է կանանց հարցերի կասկադի, այդ թվում, քաշի եւ մկանային կորստի: Մկանային զանգվածը կարեւոր է կանանց այրելու համար կալորիա եւ ավելացնում մեր նյութափոխանակությունը, սակայն երբ էստրոգեն մակարդակը նվազում է, նյութափոխանակությունը վերջապես դանդաղ է: Menopausal կանայք հակված են քաշի իրենց միջին հատվածում, որը կարող է ունենալ վնասակար առողջական հետեւանքներ, ներառյալ սրտի կաթվածի, սրտի կաթվածի, ինսուլտի, տիպի 2 շաքարային դիաբետի եւ քաղցկեղի տարբեր տեսակների, ներառյալ գույնի եւ կրծքագեղձի քաղցկեղի առաջացման վտանգ:
Խորհուրդներ
Քաշը կարող է վերահսկվել menopause ընթացքում, օգտագործելով որոշ պարզ ռազմավարություններ, այդ թվում `
- Տեղափոխեք ձեր ռեժիմը . Համոզվեք, որ aerobic ակտիվությունը ձեր զորավարժությունների ռեժիմում շաբաթական առնվազն 75-150 րոպե տեւողությամբ կախված է ինտենսիվությունից կամ հնարավորության դեպքում: Ուժեղ ուսուցումն էլ ավելի կմեծացնի մկանային զանգվածը, ինչը հանգեցնում է ավելի արդյունավետ նյութափոխանակության: Եթե դուք բաժանեք այս ժամանակը, շաբաթը հինգ օր է միայն կես ժամ:
- Ավելի լավ սնունդ ընտրություն կատարելը. Ավելի քիչ կալորիա ուտել, մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն եւ նիհար սպիտակուցներ ավելացնել, կօգնի ձեր մարմնի վառելիքը առողջ ճանապարհով: Սննդի ուտելիքը ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով կարող է օգտակար լինել նաեւ արյան շաքարի մակարդակի վրա ազդեցությունը նվազեցնելու համար: Դրանք կարող են թվալ փոքր քայլեր, բայց եթե ամեն օր կիրառվում են մեծ տարբերություն:
- Գտնելով աջակցություն . Ձեր ընկերների եւ սիրելիների աջակցությունը գտնելու համար ձեզ կպահի ճիշտ ուղու վրա: Եթե ձեր աջակցությունը գալիս է ընկերներից, որոնք նույնպես փորձում են պահպանել իրենց քաշը, կարող են շատ օգտակար լինել:
Զորավարժությունների առավելությունները
Ձեռնարկների օգուտները շատ են եւ ոչ միայն օգնում են վերահսկել քաշը, այլեւ նվազեցնել ճարպակալման հետեւանքով երկրորդային հիվանդությունները զարգացնելու վտանգը: Առողջության ազգային ինստիտուտները (NIH) տվյալները ցույց են տվել, որ նրանք, ովքեր օրական 10+ րոպեով զբաղվել են, ունեն ավելի փոքր գոտիներ: Եվ ավելի փոքր, մենք նկատում ենք 6 դյույմ ավելի փոքր, քան իրենց ոչ գործընկերային գործընկերները,
Բացի քաշի կորստի ակնհայտ առավելություններից, վարժությունը կարող է նվազեցնել նաեւ օստեոպորոզ, սրտի հիվանդությունների եւ մետաբոլիկ սինդրոմի ռիսկը, ամրացնել հոդերը եւ մկանները, պահպանել աղիքի առողջությունը, օգնությունը դեպրեսիայի եւ անհանգստության նվազեցման եւ առողջության բարելավման համար: Զորավարժությունների ընթացքում ցուցադրվել է նաեւ կրծքագեղձի քաղցկեղի առաջացման վտանգը:
Ստորին գիծ
Menopause- ը պարտադիր չէ, որ ճանապարհի ավարտը լավ լինի, լավ զգա եւ լավ առողջություն պահպանի: Մեր կյանքի տարբեր անցումային շրջաններում կանայք երբեմն ստիպված են լինում խառնել բաները, նոր բան փորձել եւ հետեւողական լինել: Դա կարող է լինել խանգարող գործընթաց, բայց ձեր առողջապահական թիմի, ֆիթնեսի մասնագետների եւ առցանց կրթության օգնությամբ եսոպաուսը պարտադիր չէ, որ նման փորձության գործընթաց լինի:
Ինչպես ցանկացած առողջապահական ծրագրի հետ, խոսեք ձեր բուժաշխատողների հետ, տեսնելու, թե որ ծրագիրն է ձեզ համար հատուկ: Ձեր առողջությունը պահպանելու համար ոչ մի չափանիշ չկա: Իսկ առողջ սովորույթները, որոնք ներառում են ձեր քաշը վերահսկելը, ոչ միայն ձեզ ավելի լավ զգալու եւ ձեր առողջության վատթարացման համար որոշակի առողջական խնդիրներ առաջացնելու համար, դա կօգնի նաեւ ձեզ լավ զգալ ինքներդ ձեզ համար, երբ դուք ճանապարհորդում եք, դեպի մենոպաուզիա: