Menopause եւ կանանց սրտի հիվանդություն

Երբ ես մտնում menopause տարիներին, ձեր սիրտը դառնում է ավելի «նուրբ»: Սրտային հիվանդությունը տարբերվում է կանանցից, քան տղամարդկանց մոտ, եւ կան բաներ, որոնք կարող եք վաղ խաղին պաշտպանել ձեր սիրտը եւ պահպանել այն, որով եսոպոզի միջոցով եւ դրանից դուրս: Սրտանոթային առողջությունը խնդիրն է իմանալ գենետիկ ձեռքի մասին, որը դուք զբաղվել եք եւ սովորել, թե ինչպես խաղալ այն ավելի երկար, ավելի ուժեղ կյանքով:

1 -

Կատարեք «Սրտի վիճակ» նշանակումը ձեր բժշկական մատակարարի հետ

Դուք պետք է իմանաք ձեր արյան ճնշումը եւ խոլեստերինի արդյունքները: Ձեռք բերեք այդ չափումները, եւ երբ դուք գիտեք ձեր համարները, խոսեք ձեր բժշկին, թե ինչպես պետք է դրանք բարելավել կամ պահպանել դրանք «անվտանգ» տեսքով: Կանխարգելում է ամեն անգամ, երբ հիվանդությունը խանգարում է, իսկ Ամերիկայի ընտանեկան բժիշկների ակադեմիան առաջարկում է կանխարգելիչ ծառայություններ `օգնելու ձեզ կառավարել ձեր սրտի հիվանդության ռիսկը: Ստանալով ձեր սրտի առողջության բազային ընթերցումը, սկսում է «կարող է անել» ճանապարհը: Ընտանեկան բժիշկներ կանանց եւ սրտի հիվանդություն

2 -

Գնացեք զբոսանքի համար

Կամ քայլեք շրջափակման շուրջ: Կամ պառկել շունը շնից եւ գնալ այգի: Շարժումը շարունակում է ձեր շրջանառության համակարգը աշխատել եւ բարելավել: Շաբաթվա շատ օրերի ընթացքում 30 րոպե քայլելն անխուսափելիորեն կնվազեցնի ձեր սրտի հիվանդության ռիսկը: Բայց որքան պետք է իրականացնել: Դժվար է որոշել, թե որքան վարժություններ եք անհրաժեշտ նվազեցնել ձեր ռիսկը առավելագույնը, բայց ներքեւի տողն այն է, որ յուրաքանչյուր քիչ օգնում է, եւ ավելի շատ եք անում, այնքան ավելի ցածր է ձեր ռիսկը:

3 -

Թողնել ծխելը

Ձեր սիրտը պաշտպանելու ամենակարեւոր բանը, ծխելը դադարեցնելու համար: Եթե ​​դուք երկար ժամանակ ծխող եք, դա կարող է լինել ամենադժվարը, երբ դու երբեւէ: Ծխելը միայն սովորություն չէ, դա կախվածություն է, եւ հարկավոր է աջակցել, որպեսզի հաջողությամբ դուրս գալը: Պատրաստվեք ծխելու դադարեցման հաջողության համար եւ ստացեք այն աջակցությունը, որը դուք պետք է կատարեք:

4 -

Փոքր փոփոխություններ կատարեք սրտի առողջ դիակի վրա

Դուք կարող եք մի պարզ փոփոխություններ կատարել միաժամանակ, որը կփոխի ձեր դիետան մեկի մեջ, որն ավելի շատ սրտամիտ է: Փորձեք ավելացնել ձեր երկու դիետայի նոր թարմ մրգեր, միացնել ամբողջական ձավարեղենը, գնել միայն ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, թողնել աղի չորանոցը սեղանից դուրս, խորը տապակել հեռու եւ հազվադեպ բուժել դեպի արագ սնունդը: Եթե ​​դուք նույնիսկ մեկ անգամ եք փոխում մեկ ամիս, ապա այն կպահեք դրա հետ, մեկ տարին լրանալիս դուք ուտում եք ուժեղ սրտի համար: FDA- ն առաջարկում է սիրտ-առողջ կերակուրներ, որոնք կօգնեն նվազեցնել ձեր ռիսկը:

5 -

Զգայուն մղումներ ձեր սրտով

Սթրեսը կյանքի փաստ է: Այն օգնում է ձեզ կարճ ժամանակահատվածում կազմակերպել եւ լուծել մարտահրավերներ, ինչպես խուսափել մեքենայի վթարից կամ լավ աշխատանք կատարել հարցազրույցի ժամանակ, բայց եթե այն տեւում է շաբաթներ կամ ամիսներ, այն կրում է ձեր սրտում: Եթե ​​ձեր ընթացիկ կյանքի իրավիճակը շեշտում է ձեզ, կամ եթե դուք գտնվում եք բարձր ճնշման աշխատանքում, գտնեք քաոսների մեջ հանգստություն պահելու ուղիներ գտնելը եւ ձեր սրտերը կզարգանան ավելի լավը: Ամերիկյան սրտաբանական ասոցիացիան համաձայնում է, որ սթրեսը ձեր սրտում կկործանի: Վերցրեք խոր շունչ եւ սովորեք որոշակի սթրեսային կառավարման մեթոդներ: Եթե ​​դրանք դարձնում եք սովորություն, ապա ձեզ կօգնեն եղանակի անսպասելի ցնցումները «սթրես-մետր»:

6 -

Խաղալ դետեկտիվ - նայիր ձեր ընտանիքի պատմությանը

Թեեւ չեք կարող փոխել ձեր ընտանեկան պատմությունը, այն օգնում է իմանալ գենետիկ ձեռքդ, որը դուք զբաղվել եք: Կան շատ եղանակներ, որպեսզի այդ ձեռքը խաղա, եւ դա օգնում է իմանալ, թե արդյոք Ձեր ռիսկերն ավելի բարձր են, քան թե արդյոք նորմալ զգոնությունը բավարար է: Եթե ​​բարձր խոլեստերինը, բարձր արյան ճնշումը կամ վաղաժամ սրտի կաթվածները ձեր ընտանիքում են, համոզվեք, որ ձեր առողջական վիճակին համապատասխանեք, որպեսզի դուք եւ ձեր բժշկական ծառայություններ մատուցողը կարողանար շնչել այդ ռիսկերը: Կինը `ընտանիքի պատմությունը սրտի հիվանդության կարող է սահմանել բարդության համար, այնպես որ պարզել, թե արդյոք սրտանոթային ռիսկի է հանձնվել ձեզ.

7 -

Իմացեք կանանց սրտի հիվանդությունների ախտանշանները

Երբ կանայք սրտի հիվանդություն ունեն, իրենց ախտանիշները հաճախ տարբերվում են տղամարդկանցից: Սովորեք որոշակի եղանակներով, որ տղամարդկանց եւ կանանց սրտի հիվանդությունը տարբերվում է: Հիշեցնեք ձեր կանանց ընկերներին, որ նրանք պետք է լրջորեն ընդունեն իրենց ախտանիշները, նույնիսկ եթե նրանք կարծում են, որ դա «պարզապես» է, սրտխառնոց, անհանգստություն կամ նրանց լեղապարկ: Թող պատրաստված բժշկական պրովայդերը օգնի ձեզ այդ ախտանիշները պարզել, եթե դրանք ունեք: