Getting More Vitamin D ձեր օրվա ընթացքում

Վիտամին D- ը ավելի շատ է, քան ոսկրի կառուցողը

Վիտամին D- ը յուղայնությամբ լուծվող վիտամին է, որի հիմնական դերն է օգնել աղիից կալցիումի եւ ֆոսֆորի կլանմանը եւ կառուցել եւ պահպանել ոսկրային զանգվածը: Կալցիումի նյութափոխանակության գործառույթներից բացի, այն նաեւ դեր ունի բորբոքման նվազեցման, խանգարող բջիջների աճի կանխարգելման, իմունային ֆունկցիան վարող եւ կարգավորող տրամադրությունը կանխարգելելու գործում:

Ինչու է դժվար աշխատել դ.

Վիտամինի ցածր մակարդակները կապված են բազմաթիվ հիվանդությունների եւ առողջական վիճակի, այդ թվում `քաղցկեղի, գիրության, սրտանոթային հիվանդությունների, դեպրեսիայի, բազմակի սկլերոզի, արթրիտի, շաքարախտի եւ բարձր արյան ճնշման հետ:

Հետազոտությունը երբեմն շփոթեցնող է, թե ինչու է այդ վիտամին D- ն սպառվում: Հնարավոր է, որ այս վիտամինի ցածր մակարդակ ունեցողը իրականում առաջացնում է հիվանդություն եւ մարմնի պրոցեսների անկում: Հնարավոր է նաեւ, որ այդ պայմանների հիմքում ընկած պատճառները միաժամանակ պակասում են: Այն, ինչ մենք գիտենք, այն է, որ այս պայմաններից շատերը ունեն վիտամին D- ի շատ ցածր մակարդակներ, եւ հետազոտողները այժմ փորձում են պարզել, թե արդյոք Վիտամին D- ի հավելումը կանխարգելում եւ / կամ բուժում է այդ պայմանները:

Բոլոր «Ds» - ը հավասար են:

Կան վիտամին D դասակարգված մի քանի քիմիական միացություններ, եւ մինչեւ վերջերս որոշվում էր, որ նրանք հավասարապես կենսաբազմազան չեն (կարող են դիմանալ արդյունավետ օգտագործման համար):

Վաղ հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ավելի արդյունավետ տիպը վիտամին D3 է : Սա վիտամին D- ի տեսակն է, որ դուք արտադրում եք, երբ ձեր մաշկը ենթարկվում է արեւի լույսի. հավելումները սովորաբար ստացվում են վիտամինի կենդանիների աղբյուրներից:

Այլ ընդհանուր տեսակ, վիտամին D2 , կարծես թե արդյունավետ չէ: Վիտամին D ₂ ստացված է բույսերի աղբյուրներից եւ սովորաբար օգտագործվում է կաթի եւ այլ սննդամթերքի ամրապնդման համար: Ավելի շատ հետազոտություններ, սակայն, գտնում են, որ վիտամին D- ի երկու տեսակները նույնքան արդյունավետ են ձեր մարմնում վիտամին D- ի մակարդակի բարձրացման գործում:

Հնարավոր է, որ դու պակասես:

Կա արդար հնարավորություն, որ դուք չեք ստանում բավարար վիտամին D. Ինչ կախված նրանից, թե ինչ ուսումնասիրություն եք կարդացել, քանի որ մեծահասակների կեսից երկու երրորդը պակասում է վիտամին D- ում: Եթե դուք ներսում եք աշխատում, միշտ օգտագործեք sunblock, ապրեք հյուսիսային լայնությունը, ավելի քան 50, եւ / կամ օրական առնվազն մի հավելում չանել, դուք կարող եք ցածր լինել այս կարեւոր վիտամինի մեջ:

Որքան շատ վիտամին D անհրաժեշտ է

Որքան անհրաժեշտ է վիտամին D անհրաժեշտ է բարդ: Առաջարկվող օրվա նպաստը օրական 200 IU- ից մինչեւ 50 տարեկանը եւ օրական 400 IU- ը 50-ից բարձր է: Սակայն շատ փորձագետներ կարծում են, որ շատ ցածր է: Առաջարկությունը սկզբում նախատեսված էր երեխաների շրջանում ռախիների կանխարգելման համար, քանի դեռ շատ այլ պայմաններում ուսումնասիրվել էր վիտամին D- ի դերը:

Անվտանգ դեղաչափի վերին մակարդակը սովորաբար հայտարարվում է օրական 2000 Հ 1: Սա նաեւ հակասական թիվ է, որոշ փորձագետներ ասում են, որ դա ավելի ցածր է, եւ ոմանք ասում են, որ դա շատ ավելի բարձր է:

Այսպիսով, ինչպես եք որոշում, թե որքան պետք է:

Ամենից պահպանողական մոտեցումն այն է, օրական 400 IU հավելված վերցնել եւ մեկ օրվա ընթացքում առնվազն 3 անգամ լրացնել արեւի տակ, տասնհինգ րոպե: Այս համադրությունը ապահով կլինի գրեթե բոլոր menopausal կանանց համար:

Բայց ոմանց, հատկապես նրանց, ովքեր երբեք չեն եղել արեւի տակ կամ երկար ժամանակ վիտամին D- ի պակաս չունեն, դա բավարար չէ: Եթե ​​կարծում եք, որ դուք կարող եք վիտամին D- ի պակաս լինել, խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ, թե ինչպիսի դեղամիջոցներ կարող են օգտակար լինել ձեզ համար: Նա կարճ ժամանակահատվածում կարող է ավելի մեծ դեղեր առաջարկել, այնուհետեւ ավելի փոքր դիոզներ:

Ինչպես ստանալ ավելի շատ վիտամին D

Ձեր վիտամին D- ի բարձրացման մի քանի եղանակներ կան.

• Sunshine
  Sunshine- ը բնական է, որ վիտամին D- ի ձեռք բերումն է: Վիտամին D- ը, որը դուք ստանում եք այս ձեւով, հեշտությամբ օգտագործվում է ձեր մարմնի կողմից, այն անվճար է, եւ դուք կարող եք համատեղել այն վարժություն, ոսկորների կառուցման համար: Սպիտակ կանանց համար, ովքեր ապրում են այնտեղ, որտեղ ուժեղ արեւի լույս կա, շաբաթը երեք անգամ մոտ 15-20 րոպե սովորաբար արտադրում է բավարար քանակությամբ վիտամին D, որպեսզի ձեզ պահպանի պակաս:

  Որոշ մարդկանց համար արեւը դժվար է գալ: Եթե ​​դուք հագնում եք հագուստը, որը ներառում է ձեր բոլոր մաշկը, եթե դուք ապրում եք հյուսիսային կամ անձրեւոտ կլիմայով, կամ եթե դուք մութ է մաշված, ապա կարող եք խնդիրներ ունենալ բավարար արեւի համար `վիտամին D.

• Սնունդ
  Վիտամին D- ի համար մի քանի սննդամթերք կա: Ձկները, ինչպիսիք են սաղմոնը, թունա եւ թրթուրը, այս վիտամինի աղբյուրն են, ինչպես են ձվի դեղնուցները, պանիրը եւ տավարի լյարդը: Վիտամին D- ամրացված կաթը եւ այլ սննդամթերքները նաեւ լավ աղբյուրներ են: Դիետիկ հավելումների գրասենյակը «Վիտամին D» փաստագրական թերթիկն առաջարկում է լրացուցիչ սննդի աղբյուրներ, ինչպես նաեւ լրացուցիչ տեղեկատվություն Վիտամին D- ի վերաբերյալ:
• Հավելումներ
  Դուք կարող եք գտնել վիտամին D հավելումներ երկու ձեւով `վիտամին D2 եւ վիտամին D ₃ , ինչպես նախկինում: Առայժմ որոշակի անհայտներ կան, թե արդյոք մեկ տեսակի գերազանցում է մյուսի պակասը կանխելու համար: Եթե ​​դուք ունեք նաեւ ընտրություն գնելը, ապա D _3- ը հավանաբար ավելի լավ ընտրություն է, քանի որ երկարատեւ ապացույցներ են, որ այն ավելի հեշտությամբ կլանված է մարմնի կողմից:

Վիտամին D եւ դեղերի փոխազդեցությունը

Գոյություն ունեն մի շարք դեղեր, որոնք կարող են փոխազդել վիտամին D- ի հետ: Ստուգեք ձեր բժշկական մատակարարին, նախքան Վիտամին D հավելումները ընդունելը, եթե դուք որեւէ դեղամիջոց եք վերցնում, բայց հատկապես `

• thiazide diuretics, ինչպիսիք են Diuril (chlorothiazide) եւ Enduron (methyclothiazide), ինչը կարող է առաջացնել վտանգավոր բարձր կալցիումի մակարդակ
• կալցիումի-ալիքային արգելափողներ, ինչպիսիք են Cardizem (diltiazem) եւ Norvasc (amlodipine)
• հակաբորբոքային դեղեր, ինչպիսիք են ֆենիտոինը, պրիմիդոնը, ֆենոբարբիթալը եւ վալպրոատը
• corticosteroids, ինչպիսիք են prednisone
• Քսենալ (orlistat)
• Խոլեստերինի իջեցնող դեղամիջոցները, որոնք խանգարում են ճարպային նյութափոխանակությանը, ինչպիսիք են քոլաստիրամինը

Վիտամին D- ը կարող է լինել ձեր լավ ընկերը menopause- ում: Ձեռք բերելու առողջ ձեւերը կարող են օգնել ձեզ մնալ ուժեղ եւ կանխել շատ տարիքի հետ կապված առողջական խնդիրներ:

_{Աղբյուրները.}

Հինգշաբթի, 19-ին, ժամը 12: 00-ին, տեղի կունենա «Կլինիկական սննդի ամերիկյան ամսագիր» խորագրով գիտաժողով, որը նվիրված է 25-հիդրոկվիտամինի D- ի օպտիմալ շիճուկի կոնցենտրացիաների գնահատմանը: 84, թիվ 1, 18-28, 2006 թ. Հուլիս. Ստացված է 12 > մայիս, 2008 թ.

> Ազգային առողջապահական ինստիտուտներ, սննդային հավելումներ, դիետիկ հավելումներ Տեղեկատվական թերթիկ: Վիտամին D. Ստացվում է 12 Մայիս 2008 թ.