Տհաճության խնդիրները Menouspause- ի ընթացքում չեն ձեր ղեկավարում

Հաղթահարման հետ Menopause Ups եւ Downs

Դուք հանկարծ սկսում եք լաց լինել տխուր գովազդներում: Ձեռք բերելով ձեր դեռահասների մոտ, երբ դուք հանգիստ եք եղել: Հավաքված ժողովի ընթացքում, կարծես թե, ոչ մի տեղ չկար: Քանի որ կանանց երրորդ մասը կարող է դժգոհել որոշակի տրամադրության խնդրով menopause տարիների ընթացքում, եւ այդ փոփոխությունները կարող են սկսվել այնքան ժամանակ, որքան ձեր տասնյոթերորդը:

Կան մի քանի եղանակներ, որոնք ձեր տրամադրությունը կարող է ազդել հորմոնալ փոփոխությունների եւ այլ դեպքերում, որոնք պարունակում են menopause, եւ ոչինչ չի կարող պայթեցնել արտասուքը ավելի արագ, քան մեկին, ով հեռացնում է այն որպես «ամեն ինչ ձեր գլխին»: Գիտեք, դա ձեր գլխում չէ, չնայած երբեմն դա կարող է զգալ մի փոքր խենթ:

Հասկանալով, թե ինչու կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել, եւ դա նաեւ հնարավորություն է տալիս բացատրել այն ձեր պակաս-քան սիմպաթիկ ընտանիքին կամ գործընկերներին:

Մի շարք ուժեր կեսգիշերի ընթացքում միմյանց հետ կթուլացնեն ձեր հուզական հավասարակշռությունը, եւ որոշ կանայք ավելի խոցելի են, քան մյուսները: Եթե ​​դուք հանդիսանում եք տրամադրության ցնցումներից տառապող կանանցից մեկը, կարող է լինել դրա հիմնավոր պատճառը եւ կան բուժում եւ լուծումներ, որոնք կարող են օգնել: Ուշադրություն դարձրեք ձեր տրամադրության խնդրի բնույթին եւ տեսեք, թե արդյոք մեկը կարող է լինել ձեր հուզական ախտանիշների արմատը:

Հորմոնային զգայունություն

Որոշ կանայք ավելի զգայուն են հորմոնալ փոփոխությունների նկատմամբ, քան մյուս կանայք: Չնայած կանանց միայն 8% -ից մինչեւ 10% -ը ընկնում է այս «սուպեր զգայուն» կատեգորիայի մեջ, այն կարող է լինել բավականին հիասթափեցնող, փոքր հորմոնալ փոփոխությունների շնորհիվ: Որոշ նշաններ, որոնք դուք կարող եք այս խմբի անդամ լինել, հետեւյալն են.

• Դուք անցյալում տառապում եք նախորդ պատվարներից

• Դուք նկատել եք, որ հղիության ժամանակ զգացվում ես զգայունորեն եւ ներքեւ
• Դուք ունեցել եք հետծննդաբերական դեպրեսիա

Դրանցից որեւէ մեկը կարող է նախազգուշացում լինել, որ էստրոգեն մակարդակի փոփոխությունը հավանական է, որ ձեզ ավելի ցածր է նետում, քան ձեր տարիքի այլ կանայք: Էստրոգենը կարեւոր դեր է խաղում նյարդային հաղորդիչներին, որոնք գործում են ուղեղի եւ նյարդային ֆունկցիայի վրա ազդող քիմիական նյութեր:

Սա, իր հերթին, կարող է ազդել ձեր տրամադրության եւ վարքի վրա: Եթե ​​դուք ընկնում եք այս կատեգորիայի մեջ, քննարկեք հորմոնալ բուժման տարբերակները ձեր բժշկական պրովայդերի հետ եւ տեսեք, արդյոք հորմոնալ թերապիայի կարճ ընթացքը կօգնի հարթեցնել տրամադրությունը ռոլի արծաթագործիչը:

Քաղցկեղի վերջին քաղցկեղի բուժումը կամ վիրահատությունը հեռացնելու ձեր ձվարանները

Ինչպես նշված է հորմոնային զգայուն խմբում, կանայք, ովքեր ունեն իրենց ձվարանները, կամ կանայք, որոնց ձվարանները դադարել են բժշկական բուժման արդյունքում, կարող են նկատել ցածր էստրոգենի ազդեցությունը: Քանի որ շեղումը արագ է `էստրոգենի նորմալ մակարդակից մինչեւ շատ ցածր մակարդակ` նյարդային հաղորդիչի վրա ազդեցությունը կարող է բավականին դրամատիկ լինել, հանգեցնելով լուրջ տրամադրությունների կամ անկայունության:

Էստոջինի հանկարծակի կորստի համար բուժումը կախված է գործին: Կան հորմոնային բուժումներ եւ ընտրովի էստրոգենի ընկալիչի մոդուլատորներ (SERM) դեղամիջոցներ, որոնք կարող են շատ օգտակար լինել ձեզ համար այս ժամանակահատվածում: Սա հաստատ մի թեմա է ձեզ եւ ձեր բժշկական պրովայդերին ուսումնասիրելու համար: Եթե ​​դուք ակնկալում եք ձեր ձվարանների վիրահատական ​​հեռացում կամ բուժման մեջ գտնվող բժշկական օգնություն (օրինակ, քիմիոթերապիա), խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան ձեր ախտանիշները նվազեցնելու համար:

Երազի կորուստը

Կանայք, ովքեր ապրում են այնպիսի կենսակերպով, որը կարճ ժամանակում կրճատում է քնի ժամանակները, կամ ովքեր վազոմոտոր ախտանիշներ ունենում են տաք շողշողություններով եւ գիշերային քրտինքներով, հավանական է, որ տառապում են քնի քրտնաջան աշխատանքի պատճառներից:

40-ից հետո քնի խանգարման ձեր շանսերը բարձրանում են: Երազ խանգարում կամ քնի խանգարում փոխում է ձեր տրամադրությունը, եւ ոչ թե լավ: Եթե ​​ձեզանից որեւէ մեկը ճիշտ է, ապա կարող եք տառապել քնի զրկանքից.

• Դուք գիշերը արթնանում եք գիշերային քրտինքներով: Նույնիսկ եթե ձեր գիշերային քրտնաջանները մեղմ են, կարող են ձեզ պահել խորը, վերականգնողական քնից: Կարող եք մտածել, որ գիշերվա 8 ժամ քնում եք, բայց եթե դու երբեք խորը քնում չես ընկնում, կարող ես դեռ քնել քնելու:
• Դուք կանոնավոր կերպով ստանում եք ավելի քան 7 ժամ գիշերը: Մենք ունենք մշակույթ, որը երկրպագում է «արտադրողականության» եւ առանց քնելու, հաճախ պատիվ է: Բայց ճշմարտությունն այն է, որ մենք ավելի պակաս արդյունավետ ենք եւ խնդիրներ կունենանք հիշողության եւ համակենտրոնացման հետ, եթե անտեսենք քունը: Հանգստանալու համար միջոցներ գտնելը կարող է խթանել ձեր արդյունավետությունը `զարմացնելով ձեզ:

• Դուք արթնանում եք մտածելու խնդիրների մասին: Սթրեսը քնի կորստի հիմնական պատճառն է, ուստի սովորելու սթրեսների կառավարման մեթոդները եւ քնի ներթափանցման եղանակները կարող են ձեզ ավելի շատ զգացմունքային կայունություն տալ `կյանքի դժվարությունների հաղթահարման համար:
• Ձեր գործընկերը պատմում է ձեզ, որ խենթ եք: Խայթելը կարող է լինել քնի տագնապի ախտանիշ: Եթե ​​դուք սնկով եք եւ հոգնած եք օրվա ընթացքում (ինչպես գիշերային քրտնաջանները, քնում apnea- ն կարող է կանխել այդ սիրուն, վերականգնողական քունը), հավանաբար ժամանակն է քնի ուսումնասիրության համար, թե արդյոք բուժման կարիք ունեք: Քաշի բարձրացումը եւ տարիքը կարող են նպաստել նաեւ քնի երեսին, այնպես, որ կեսարյան կյանքը սովորական ժամանակ է զարգացնել այս վիճակը:

Երազի խանգարումը կամ քնի խանգարումը կարող են առաջացնել անհանգստություն, անհանգստություն եւ նույնիսկ դեպրեսիա, եթե այն շարունակվի: Եթե ​​կեսգիշերը կտրում է ձեր քունը, կամ ձեր քնի որակը, դա կարող է ազդել ձեր տրամադրության վրա:

Դեպրեսիայի պատմություն

Եթե ​​դուք ունենաք խոշոր դեպրեսիայի պատմություն, ապա ձեզ ավելի շատ հավանական է, որ ձեր տրամադրության տակ գտնվող հիվանդությունների ընթացքում տառապում են տրամադրություններ: Եթե ​​անցյալում եղել եք հակադեպրեսանտներ կամ ախտորոշվել եք դեպրեսիվ խանգարումներով, ապա menopause տարիները կարող են բերել մեկ այլ դեպրեսիա: Եթե ​​նկատում եք, որ ձեր տրամադրությունը կրկին տառապում է, օգնեք օգնեք հենց այն ժամանակ, երբ նկատեք, որ դեպրեսիան չի սկսվում սկիզբը:

Կյանքի հանգամանքները

Midlife- ը ոչ թե սիսսիների համար է: Այսպիսով, շատ փոփոխություններ կարող են տեղի ունենալ այն 40 տարիների ընթացքում, որոնք կարող են խնդիրներ առաջանալ: Փոփոխությունը նույնիսկ լավագույն ժամանակներում անհանգստության աղբյուր է եւ դրական փոփոխություն է: Սակայն ավելացրեք, որ ցանկացած հորմոնային տատանումներ, առողջական խնդիրներ եւ / կամ խոշոր կյանքի իրադարձություններ, եւ դուք ունեք ճնշված զգացողություն: Ընդհանուր փոփոխությունների եւ մարտահրավերների շարքում, որոնք այս տարիներին կանգնած են մի կին, հետեւյալն են.

• Երեխաները հարվածում են իրենց դեռահասներին: Սա կարող է հանգեցնել տնային տնտեսության հորմոնների «կատարյալ փոթորկի», քանի որ բոլորը պայքարում են իրենց մարմնի տրամադրության եւ վարքի փոփոխությունների կառավարմանը:
• Ծեր ծնողները: Եթե ​​դուք պատասխանատվություն եք կրում ծեր ծնողի խնամքի կամ բարեկեցության համար, ապա դա կարող է լինել զարհուրելի: Օգնել նրանց օգնել առողջական խնդիրների, մահացության հարցերը եւ իրենց սեփական ծերացումը կարող է թողնել ձեզ զգալով սպառված եւ սպառված:
• Ամուսնություն. Ամուսնությունները կարող են զարգանալ, դադարեցնել կամ լուծարվել կյանքի այս ժամանակահատվածում, եւ ամուսնության անկայունությունը կարող է հանգեցնել անհանգստության, դեպրեսիայի, վշտի կամ ֆիզիկական հիվանդության: Եթե ​​ձեր ամուսնությունը ընթանա դինամիկային ցանկացած փոփոխության միջոցով, ստացեք անհրաժեշտ աջակցություն եւ գիտակցեք, որ ձեր տրամադրությունը տառապելու է:
• Աշխատանքային սթրես. Միջին տարիների ընթացքում շատ հարց է առաջանում աշխատանքային աշխարհում: Դուք կարող եք ավելի ու ավելի շատ պատասխանատվություններ ստանձնել: Դուք կարող եք կամ չեք կարող առաջընթացի հասնել, եւ որեւէ կերպ, այն կարող է ներկայացնել սթրեսներ, որոնք ազդում են ձեր տրամադրության վրա: Դու կարող ես ավելի երիտասարդ աշխատուժի դեմ դուրս գալ, կամ երկար տարիներ առաջին անգամ կարող եք դիմակայել աշխատանքային աշխարհին: Երբ վճարը վտանգված է, ցանկացած աշխատանքի սթրեսը կարող է հանգեցնել ձեր տրամադրության վատթարացմանը:
• Այլ փոփոխություններ: Ստատուս քվոյի ցանկացած փոփոխություն կարող է մղել ձեզ եզրին, եթե դուք ձեր կյանքը վարեք նեղ շրջանակով ճկունության համար: Դուստրը, ամուսնանալով, տեղափոխվելով նոր տուն, առողջապահական խնդիրներ կամ ձեր նորմալ ռեժիմում այլ փոփոխություններ կարող են կրճատել ձեր կեղծիքը եւ ավելի հավանական է դառնալ անհանգստացնող, տխուր կամ տխուր:

Ձեր վերաբերմունքը ծերացման դեմ

Դա սովորական թեմա է, որ ավելի քան 40 կանայք սկսում են իրենց համարել ավելի պակաս արժեքավոր, ավելի գրավիչ եւ պակաս հզոր, քան երբ նրանք ավելի երիտասարդ էին: Որպես մշակույթ, մենք չենք խրախուսում կանանց, քանի որ տարիքը, եւ որպես գենդեր, մենք կլանեցինք այդ վերաբերմունքը եւ ենթադրությունները: Երբ կինը նայում է հայելու մեջ եւ տեսնում է, թե ինչպես է տեսնում մի հին կին, նա վերագնահատում է իր արժանիքը:

Եթե ​​դուք միշտ տեսել եք ավելի հին կանանց որպես պակաս արժեքավոր կամ գայթակղիչ, ապա դուք անկասկած տեսնում եք այդպիսին, եթե դուք ակտիվորեն կրկին իմանաք, թե ինչպես պետք է դիտել ծերացումը: Շատերը մեզ հետ միասին եկել են միջին տարիքի, այն հնարավորություն է ընձեռում շրջակա միջավայրի տեսակետը փոխել 1960-ականների ընթացքում: Ձեր քառասուն եւ հիսուն տարեկանները կարող են լիարժեք կատարել եւ գոհունակություն ստանալ, երբ դուք թույլ եք տալիս վայելել ձեր սեփական իրավասության դժվար հաղթող հարմարավետությունը:

Եթե ​​դուք գտնում եք, որ «ավելի հին է» վերաբերմունքը գնալով, ինչ-որ բան անեք, ակտիվորեն պայքարեք այդ հասկացության դեմ: Օրինակ:

• Կարդացեք Gail Sheehy- ի սեռի եւ տաղանդավոր կնոջ կամ Գեն Քոենի ստեղծագործական դարաշրջանի նման հզորացնող գիրք `գաղափարներ ստանալու համար, թե ինչպես կարելի է ավելի հարուստ կյանք վարել, երբ ավելի մեծանում եք:
• Սկսեք կանանց աջակցման խումբ, միմյանց սովորեցնել, թե ինչպես վայելել կյանքի այս փուլը: Զգացեք ձեր «Մենագրա Մարգարիտասը» կամ «Flash Party» - ը, ձեր սկիզբը սկսելու համար:
• Կախեք ավելի հին կանանց, որոնք հիանում են: Կան շատ եղանակներ, դա ճիշտ է: Որքան ավելի շատ մոդելներ ունեք առողջ եւ դրական ծերացման համար, այնքան ավելի լավ եք անցում դեպի մենոպաուզային տարիներ: Դուք դա կտեսնեք որպես հատուկ ժամանակի սկիզբ, փոխարենը գնահատվելու վերջ:

Զգացեք ձեր կյանքի այս փուլի մասին ոգեւորված եւ ցանկացողը `« Հին հոլդինգների »լավագույն հակաթույնն է: Եթե դուք տեսնում եք, որ ավելի ցածր է օրվա ընթացքում, դա ազդում է ձեր տրամադրության եւ հեռանկարի վրա: Խոհարարական հուշումների ցանկում վստահ եղեք, որ ձեր վերաբերմունքը գնահատում եք `տեսնելով, թե արդյոք դա ձեր խառնաշփոթն է:

Առողջության խնդիրներ

Եթե ​​ձեր տրամադրությունը խեղդվում է ձեր menopause անցումից, կան բաներ, որոնք դուք կարող եք անել: Եթե ​​դուք (կամ ձեր շրջապատում ինչ-որ մեկը) ասում էիք, որ դուք պարզապես չեք, շատ մոտեցումներ, որոնք կբարելավեն տրամադրությունը: Կախված այն հանգամանքից, թե ինչն է ձեզ պատճառում, դուք կարող եք մտածել.

• Հորմոնային թերապիա
• Բուժում է քնի խանգարում
• Կյանքի փոփոխություններ, որոնք ձեզ ավելի քիչ սթրես եւ ավելի շատ քնում են
• Ավելի շատ վարժություններ
• Սթրեսի կառավարման մեթոդներ
• Բուժում `տաք ուռուցքների եւ գիշերային քրտինքների համար
• Հակահայկական անհանգստացնող դեղեր
• Հակադեպրեսանտային դեղամիջոցներ

Menopause ընթացքում զգացմունքային փոփոխությունները կարող են շատ անտարբեր լինել: Նրանք ազդում են ձեր հարաբերությունների վրա եւ ձեր կյանքը կառավարելու ունակությամբ: Հետեւեք այս չորս քայլերին, ավելի լավ տրամադրությամբ.

1. Նկարագրեք, թե ինչու ձեր տրամադրությունը սայթաքում է: Անկախ նրանից, թե դա հորմոններ կամ կենսական սթրես է, դուք պետք է նայեք, թե ինչ պատճառներ կարող են լինել այն, նախքան փորձել այն բուժել:
2. Կատարել ապրելակերպի փոփոխություններ, որոնք իմաստ են դարձնում: Որոշ պարզ փոփոխություններ կարող են օգնել նույնիսկ ձեր տրամադրությունները, ներառյալ վարժությունը, ավելի վաղ bedtime, խոսել դրա մասին կամ խուսափել խթանող միջոցների նման կոֆեին:
3. Ստացեք բուժում: Կյանքի այս ժամանակահատվածում զգացմունքային խնդիրները տարածված են, եւ ավելի վաղ նրանք զբաղվում են նրանց հետ, որքան շուտ կարող եք նվազեցնել ձեր ազդեցությունը ձեր կյանքի վրա: Մի վախեցեք դա քննարկել ձեր բժշկի կամ առողջապահական ծառայություններ մատուցողի հետ:
4. Կախել. Ամենավատ տրամադրվածության փոփոխությունները հակված են պատահական վաղ շրջանում: Քանի որ ձեր մարմինը կարգավորում է էստրոգենների եւ այլ փոփոխությունների նոր մակարդակները, դուք, հավանաբար, կզգաք ձեր տրամադրության նշանների զգալի բարելավումը: Եթե ​​դուք փնտրում եք բժիշկ, կարող եք օգնել առցանց գործիք օգնել:

> Աղբյուրներ

> Բոստոնի Կանանց Առողջության Գրքի Կոլեկտիվ, Մեր մարմինները, Մեզնից `Menopause, > Touchstone / Simon, եւ Shuster, Նյու Յորք: 2006 թ.

> Dennerstein, L, Lehert, P, Burger, H, Dudley, E. "Mood եւ menopausal անցումը" Նյարդային հոգեկան խանգարումների ամսագիր Vol. 187, էջ 11, պար. 685-691, 1999 թ.

> Harlow, BL, Wise, LA, եւ այլն, «Դեպրեսիան եւ դրա ազդեցությունը վերարտադրողական էնդոկրինների եւ մենթալ ցիկլերի վրա, որոնք կապված են պերիմենոպաուզի հետ» Arch Gen Psychiatry , Vol. 60 թիվ 1, հունվարի 2003 թ.

> Հովերդ, Ջ, «Կոնֆերանսի զեկույց. Էստրոգինի ազդեցությունը ճանաչման, տրամադրության եւ դեգեներատիվ ուղեղի հիվանդությունների վրա», J Am Pharm Assoc., Vol.41 No.2, p221-228, 2001: