6 Essential Menopause սնունդը ձեր Midlife դիետայի համար

Կալցիում, մանրաթել եւ ավելին:

Menopause- ը ժամանակ է ձեր կյանքում, երբ ուտում է բարդ: Թեեւ մենք կարծես թե անվերջորեն գիտակցում ենք, թե ինչ ենք ուտում, ինչը կշռում է, եւ թե ինչպես ենք նայում, եսոպոուսը հատուկ ուշադրություն է դարձնում առողջ դիետայի կարեւորությանը: Ավելացնելով դանդաղեցնող նյութափոխանակության եւ առողջության հետ կապված ռիսկերը, որոնք առաջանում են տարիքում, եւ պարզ է, որ մենք պետք է ամեն ինչ անենք, որ ջերմությունը լավ լինի: Ինչպես կարող ենք առաջնահերթություններ սահմանել այդ բոլոր մրցակցային կարիքների առջեւ: Մենք ցանկանում ենք առողջ մնալ, լավ նայել, բայց չպետք է գերագնահատել: Երբ մեր ամենօրյա ընտրությունը կատարելու համար անհրաժեշտ է, որ սննդամթերքները պետք է լինեն:

1 -

Յոգուրտ

Երբ ես անցնում եմ մենոպաուզայից, ոսկրային առողջությունը կենտրոնանում է ուշադրության կենտրոնում: Ամենօրյա կալցիումը ուժեղ ոսկորների բաղադրատոմսի մի մասն է, ինչպես նաեւ վիտամին D եւ վարժանք: Ցածր ճարպային կաթնամթերք, ինչպես մածուն, սարդինան, նուշ, ամրացված նարնջի հյութ եւ մի քանի հանքային ջրեր, ձեր կալցիումի սննդից ստանալու բոլոր եղանակներն են: Եթե ​​դուք որոշում եք օգտագործել լրացում, համոզվեք, որ այն ունի USP (ԱՄՆ Pharmacopeia) խորհրդանիշը, այնպես որ կարող եք վստահ լինել, որ այն չունի աղտոտիչներ, ինչպիսիք են կապարը: Ձեր ամենօրյա կալցիումի ընդհանուր քանակը պետք է լինի 1200 մգ, ներառյալ հավելումները եւ սննդամթերքի աղբյուրները:

2 -

Վարագույրը

Դիետիկ մանրաթելը գործարանի մասն է, որը հեշտությամբ մարսված չէ: Ձեր դիետային մանրաթել ամբողջ պարարտանյութի, մրգերի եւ բանջարեղենի տեսքով ավելացնելով խոլեստերինի, ցածր արյան գլյուկոզայի եւ կանխելու փորկապը `առողջության բոլոր մտահոգությունները, երբ դուք ստանում եք menopause եւ դրանից դուրս: Այն ավելացված օգուտ է դարձնում ձեզ դանդաղեցնելով ծամելու համար, ինչը կարող է օգնել ձեզ ավելի դանդաղ ուտել եւ գրանցել, երբ լիարժեք եք: Փորձեք փոխարինել մեկ օրվա ընթացքում յուղազերծված ածխաջրերի նման, սպիտակ հաց կամ մակարոն `մի ամբողջ հացահատիկի տարբերակով, ինչպես վարսակի ալյուր: Իդեալում, օրական 21 գրամ կստանաք, որպեսզի ձեր մարսողական համակարգը սահուն լինի:

3 -

Ջուր

Իր գրքում Լարիան Ջիլլեսպին կոչ է անում ջուրը «հեղուկ թթվածին»: Թե ինչպես թթվածինը սնուցում է յուրաքանչյուր բջիջը, ջուրը կարեւոր է տղամարդկանց համար, որոնք խոնավացնում են բջիջները, խոնավեցնում մաշկը եւ վերացնում տոքսինները մարմնից: Փորձեք ստանալ առնվազն մեկ կես եւ կես օր: (Եթե դուք չափում եք այն մեծ շիշ կամ կաթսա օրվա սկզբում, կարող եք տեսնել ձեր առաջընթացը եւ փորձել այն վերջացնել bedtime- ով:)

4 -

Ձիթայուղ

Յուրաքանչյուր օր ձեր դիետայում պետք է որոշ ճարպ: Ճարպը օգնում է չափավոր հորմոնների, ախորժակի, ինսուլինի արձագանքին եւ վիտամինի ներծծմանը: Սակայն բոլոր ճարպերը չեն ստեղծվում հավասար: Մոնոսրացրած ճարպի ավելցուկը կարող է նվազեցնել ձեր խոլեստերինը, այլ ոչ թե խնդրի ավելացմանը: Ձիթապտղի ձիթապտղի կամ կարոլայի յուղի փոխարինումը ձեր խոհանոցում կատարյալ մեկնարկն է:

5 -

Սոյն

Սոյն պարունակում է phytoestrogens, որը որոշ կանանց համար կարող է բարելավել menopause ախտանիշները : Սոյայի էսոֆլավոնները նույնպես սատկում են որոշ կանանց `ավելի հավասարակշռություն արտադրելու համար` աղիների մեջ ձեւավորված էստրոգին, որը կարող է նաեւ օգնել բնականաբար տաք շիկացման եւ այլ ախտանիշների բուժման համար: Հորմոնները մի կողմում, սոյան մանրաթելերի մեծ աղբյուր է եւ որոշ տիպի tofu- ն նաեւ ապահովում է կալցիում: Եթե ​​դուք սոուսը կարմիր մսի փոխարինում եք առնվազն շաբաթը երկու անգամ, դուք կստանաք հավասարակշռություն դեպի տղամարդու առողջության նկատմամբ:

6 -

Թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն

Գունավոր մրգեր եւ բանջարեղենները բեռնված են վիտամիններով, հանքանյութերով, հակաօքսիդիչներով եւ մանրաթելերով: Եթե ​​սկսում եք շաքարեղենային աղանդերի փոխարեն ոչխարի պտուղներ ուտել եւ խթանել ձեր բանջարեղենը, իսկ նվազեցնելով ձեր կարմիր ափերը, ապա դուք շարժվում եք մի ուղղությամբ, որը կօգնի ձեզ նիհարել, պահել ձեր արյան գլյուկոզի կայուն եւ սնուցել բոլոր բջիջները `առանց զարկերակների խցանման . Դժվար է վիճել դրա հետ:

_{Աղբյուրները.}

_{Gillespie L. The Menopause Diet . Beverly Hills, CA: Առողջ կյանքի հրատարակություններ; 2003 թ.}

_{Jou HJ, Wu SC, Chang FW, Ling PY, Chu KS, Wu WH: Սոյայի isoflavones- ով վարվող կանանց շրջանում տղամարդկանց սեռական օրգանների ախտանիշների հավասարման աղիքային արտադրության ազդեցությունը: Int J Գինեկոլ Օբստրետ: 2008 թ., 102 (1): 44-9:}