Ինչպես քնել լավագույնը ինքնաթիռի թռիչքի վրա

Նախաձեռնող ծրագիր, բերեք աքսեսուարներ `ապահովելու որակի հանգստություն

Ճամփորդությունը կարող է լարված լինել, հատկապես երբ դուք հոգնած եք: Եթե ​​դուք կանգնած եք երկար ճանապարհորդության, հատկապես կարմիր աչքի գիշերվա թռիչքի ժամանակ, կարող եք զարմանալ, թե ինչպես կարելի է լավագույնս քնել ինքնաթիռում: Ընտրելով կատարյալ նստատեղից, հարմարավետ աքսեսուարները բարձեր եւ աչքի դիմակներ բերելու համար, հնարավոր է երիտասարդանալիս թռիչք կատարելիս եւ մի փոքր ավելի հանգստանալով:

Իմացեք, թե ինչպես պետք է լավ քնել մի ինքնաթիռ, 5 պարզ նկատառումներով:

Նախքան պլանավորումը ձեր ճանապարհորդության համար

Առաջին խնդիրն այն է, որ ձեզ հաջողվի հաջողության հասնել մի փոքր ուշադիր նախընտրական թռիչքի պլանավորման միջոցով: Մինչեւ նույնիսկ ոտքով ոտքի վրա ճնճղուկը, կան ընտրություններ, որոնք կարող եք անել, որպեսզի ապահովի, որ դուք կկարողանաք ավելի լավ քնել: Դրանց մեծ մասը կախված է ընտրված թռիչքի ժամանակահատվածից:

Ընդհանուր առմամբ, դուք կկարողանաք լավ քնել, երբ ձեր թռիչքը տեղի է ունենում ձեր բնական քնի ժամանակահատվածում: Սա ժամանակն է անհանգստանալու, թե ինչպես պետք է հարմարվել ձեր նոր ժամանակային գոտին: Փոխարենը, դա կախված է ձեր վերջին քնի օրվանից, նախորդող օրերին: Ձեր circadian ռիթմը կդարձնի ամենահեշտը գիշերը քնել, իսկ առավոտյան արթնանալուց մոտ 7 - ից 9 ժամ հետո (մարդկանց մեծամասնության համար կա զգայունություն, որը տեղի է ունենում կեսօրից հետո, ինչը օգնում է ավելի հեշտ դարձնել նապ):

Մնացած քնի խթանման մյուս խթանիչը կլինի քնի քունը: Եթե ​​օդանավակայանում հասնեք վաղ հասնելով, կարող եք գտնել, որ դուք մի փոքր քնում եք զրկված: Նույնը ճիշտ է, եթե դուք մնաք ուշացած փաթեթավորեք ձեր ճամպրուկը: Ընդհանրապես, ձեր թռիչքից առաջ գիշերը կամ երկու անգամ քնի չափը սահմանափակելը կօգնի ձեզ քնել ավելի լավը:

Տեղի ընտրությունը կկորցնի ձեր քնի միջավայրը

Թռիչքի վրա քնելու ձեր ունակությունների առանցքային որոշիչներից մեկը կլինի տեղ ընտրությունը: Եթե ​​փողը ոչ մի առարկա չէ, ապա ցանկանում եք վայելել առաջին կարգի կամ բիզնես դասի մատչելի հարմարավետությունները եւ հարմարությունները: Հատկապես միջազգային թռիչքների վրա դրանք կարող են նշանակալից շքեղություն եւ օգնության քնելու ձեր ունակությունը: Նստատեղերը կարող են ավելի հանգիստ նստել կամ նույնիսկ մեկուսանալ: Քանի որ այս perks սովորաբար արժե արգելող, դուք կարող եք մնալ ավելի հասարակ որոշմամբ: պատուհանի կամ դատարկ նստավայրը:

Անկախ նրանից, թե դուք ընտրում եք հարթակի պատուհանների կամ միջանցքի նստելը, դա հիմնականում ուշագրավ է, բայց դա կախված կլինի հիմնականում ձեր անձնական նախասիրություններից: Պատուհանների տեղադրումը կարող է ձեզ ապահովել մակերեւույթ, որը նիհարելու եւ լրացուցիչ անձնական տարածքի պատրանքն է: Այնուամենայնիվ, եթե դուք claustrophobic, դա կարող է լինել անհանգստություն առաջացնող տեղ: Հակառակ դեպքում, նստած կողքին նստելը ձեզ կտանի լրացուցիչ ոտքով, բայց ուղեւորներն ու անձնակազմը կարող են բազմիցս խփել ձեզ, քանի որ նրանք անցնում են միջանցքը եւ դուք կարող եք անհանգստացնել, քանի որ ձեր շարքերում պետք է ձեր տեղից իջնել զուգարանը կամ նույնիսկ քայլում է միջանցքում: Եթե ​​դուք ավելի հաճախակի վերապրելու կարիք ունեք, ապա դուք չեք կարող խանգարել ուրիշներին, ովքեր փորձում են քնել, այնպես որ դուք ստիպված կլինեք հավասարակշռել ձեր սեփական կարիքները եւ նախընտրությունները այս վճռական որոշման մեջ:

Արտակարգ իրավիճակների ելքի տողը կարող է նաեւ ձեզ մի փոքր լրացուցիչ սենյակ տրամադրել, բայց հիշեք, որ եթե դուք նստել եք դրա դիմաց, ապա կարող եք հնարավորինս նստել ձեր տեղը:

Եթե ​​դուք չեք թռչում ճամփորդական գործընկերոջ, ձեր ընտանիքի կամ խմբի հետ, դուք չեք կարող անպայման ընտրել, ում հետ նստելու եք (եւ, տեսականորեն, քնած): Սա կարող է հանգեցնել ձեր քնի միջավայրի որակը մի քիչ անորոշ: Փոքր երեխաները եւ երեխաները կարող են լաց լինել կամ անհանգիստ լինել: Անբավարար մարդը կարող է նստել ձեր տեղը: Այս գործոնները ձեր վերահսկողության սահմաններից դուրս են, եւ եթե դուք տեղ չեք ընտրել դատարկ տողում կամ նույնիսկ ինքնաթիռի դատարկ բաժնում, դրա մասին շատ բան չկա:

Այն հնարավոր է բերել մի քանի արարածի հարմարավետություն, որպեսզի կարողանաք քնելու ձեր ունակությունը:

Երազող աքսեսուարները կարող են ներառել բարձեր, աչքի դիմակներ եւ ականջակալներ

Եթե ​​դուք երբեւէ թռիչքային ամսագրով եք գրել կամ դադարել է օդանավակայանի տերմինալում գտնվող խանութից, կարող էիք նկատել, որ ձեր ինքնաթիռում թռիչքի ժամանակ ձեր քնի օգնության համար առկա շատ աքսեսուարներ կան: Դրանք կարող են տարբեր լինել համեմատաբար էժան (ականջակալների նման) մինչեւ թանկ (ինչպես աղմուկի չեղյալ ականջակալներ): Որն է ձեր քնի օգնության տարբեր տարբերակները:

Ավիաընկերությունների մեծ մասը ապահովում է բարձ կամ վերմակ, հատկապես, եթե դուք կարմիր աչքի թռիչքի վրա գիշերում եք: Դուք նաեւ կարող եք բարձիկներ բերել փոքրիկ բարձերի վրա, եթե դուք կարող եք դրանք տեղավորել ձեր բեռնախցիկում: Շատերը սիրում են օգտագործել C- ձեւավորված ճամփորդական բարձ, որը պատված է պարանոցի հետեւի կողմում եւ ընկնում է ուսերին: Դրանք կարող են փչովի լինել, կազմված հիշողության փրփուրով կամ կարող են պարունակել միկրոբիակներ: Նրանց մեծ մասը համեստորեն գներով եւ կարող է արժենալ 10-ից մինչեւ $ 40: Կան նաեւ խոշոր նման ծածկոցներ, որոնք աշխատում են որպես բարձ, ինչը թույլ է տալիս առաջ նետել նրանց վրա:

Ճիշտ բարձի ընտրությունից դուրս դուք կարող եք արգելափակել անցանկալի լույսը: Կարող է օգտակար լինել պատուհանի երանգները տեղադրելու համար, հատկապես, եթե դուք նրանց վերահսկողության տակ եք: Խուսափելով լույսից համակարգչից, հեռախոսներից եւ այլ էկրաններից, կարող եք նվազագույնի հասցնել ձեր circadian ռիթմի ժամանակահատվածի ազդեցությունը: Կարող եք նաեւ ցանկանում օգտագործել մաշկի նյութերից պատրաստված աչքի դիմակ, որպեսզի լիովին նվազեցնեք լույսի խանգարումը:

Ձեր թռիչքի վրա քնի միջավայրի հաստատման վերջնական բաղադրիչը նվազագույնի հասցնելու աղմուկի ազդեցությունները: Դուք կարող եք գտնել հանգստացնող ռեակտիվ շարժիչների խառնուրդը. եթե ոչինչ այլեւս չի խեղդվի օդանավի մյուս մարդկանց շրջապատող աղմուկը: Լրացուցիչ հսկողության համար դուք կարող եք ականջօղեր հագնել: Գոյություն չունեցող ականջակալները կարող են արժենալ մի քանի հարյուր դոլար, բայց նրանք կարող են զգալիորեն կրճատել ձեր շրջապատի աղմուկը: Եթե ​​դուք հեշտությամբ կարողանաք քնել, ապա գուցե կարիք չունենաս աղմուկը նվազեցնելով:

Պարզ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ քնել ավելի լավ, քան թռիչքի ժամանակ

Դուք լավ կկարողանաք քնել, երբ ձեր թռիչքը տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ դուք սովորաբար քնած եք, կամ այն ​​ժամանակ, երբ դուք արթնացաք բավարար զգալու քնկոտ զգալու համար: Կատարեք ամեն ինչ, հարմարավետ եւ հանգստացնող միջավայր ստեղծելու համար, որը նպաստում է քնելուն: Երբ թույլատրվում է, մի փոքր հանգստացրեք ձեր տեղը: Պահպանեք ձեր անվտանգության ամրությունը `ապահովելու համար, որ դուք չեք արթնացել թռիչքի աշխատակցի կամ տուժածի կողմից, անսպասելի տագնապի ժամանակ:

Եթե ​​ձեզ հարկավոր է, կարճ գործող քնած հաբերը, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ քնել ձեր թռիչքի ժամանակ: Կարող են նշել դեղատոմսերը, ինչպիսիք են Intermezzo եւ Sonata : Ալկոհոլը կարող է քնկոտություն առաջացնել, բայց երբ այն հագնում է, այն իրականում բեկորներ եւ քայքայում է քունը: Մելատոնինի ցածր դոզան կարող է քնել: Երկարաժամկետ գործող դեղորայքի քնած հաբերը կարող են հանգեցնել գերբնական ցերեկային քնկոտության, եթե դրանք տեւողությունից բավականաչափ երկար ժամանակ հանգիստ չեն լինում: Դրանք պետք է օգտագործվեն զգուշությամբ, ձեր բժշկի առաջնորդությամբ:

Փորձեք խուսափել կոֆեինի եւ ավելցուկային ջրի ընդունումից: Կոֆեինի եւ նիկոտինի նման խթաններ կարող են խանգարել ձեր քաշի եւ ընկնելու ունակությանը, եւ չափից ավելի հեղուկներ խմելը կարող է հանգստի հաճախակի հաճախել: Նախքան քնելու տեղակայելը, շտապ այցելեք սանհանգույցը եւ ձգեք ձեր ոտքերը մի փոքր:

Վերեւում ներկայացված առաջարկություններից բացի, կարող է օգտակար լինել լսել հանգիստ երաժշտություն կամ ծանոթ ֆիլմ: Եթե ​​դուք մեծ հեռավորության վրա եք թռչում, ապա կարող եք դիտել ձեր նոր ժամային գոտին եւ որքանով է հարմարեցնել ձեր քնի ժամանակացույցը: Եթե ​​դուք արդեն չեք սկսել քնկոտել ձեր քնի օրինակը, ընդլայնված թռիչքը կարող է լինել այն ժամանակ, երբ դուք կարող եք սկսել դա:

Թռչող քնելու խնդիրներ

Ի վերջո, մարդկանց համար, ովքեր տառապում են քնի խանգարումներից , ինքնաթիռում թռչում են, կարող են ներկայացնել իր սեփական մտքերը: Snoring- ը կարող է ձեզ համար ինքնաբացահայտել, օրինակ, օտարների մեջ քնած ժամանակ: Եթե ​​դուք խեղդում եք, ապա դուք կարող եք դիտել թռիչքի վրա շնչելու իրավունքից օգտվեք: Չնայած ոչ միշտ է արդյունավետ, նրանք կարող են բացել ձեր քիթը եւ նվազեցնել snoring. Բարեբախտաբար, ռեակտիվ շարժիչի աղմուկը, ամենայն հավանականությամբ, կթուլանա:

Եթե ​​դուք ունեք քնում apnea , դուք, ամենայն հավանականությամբ, չի ունենա էլեկտրակայան, օգտագործելու ձեր շարունակական դրական օդուղիների ճնշումը (CPAP) թռիչքի վրա: (Դուք պետք է անեք այն ինքնաթիռի վրա, անկախ նրանից, դրա կորուստը կանխելու համար): Նստած նստելը կնվազեցնի ձեր քնի զգացողության վտանգը եւ ծանրությունը: Թռիչքների երկարությունը չխախտելը լավ է, եւ դժվար թե առողջական բարդություններ առաջացնեք: Նրանց համար, ովքեր օգտագործում են բանավոր սարքավորում , բուժելու համար apnea, դուք կարող եք դա դնելու ձեր օգնությանը:

Անբարենպաստ ոտքի համախտանիշ ունեցող մարդիկ (RLS) կարող են երկար թռիչքներ գտնել հատկապես անհանգստացնող: Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք կարող են թեթեւացնել այս ախտանիշները թռիչքի ժամանակ. Խաչբառային հանելուկներ նման խեղաթյուրող գործողությունները կարող են օգտակար լինել, եւ ոտքերի շուրջը քայլելը կամ ոտքերի ոտքը կարող է հանգստանալ: Հնարավոր է նաեւ օգտակար դեղամիջոցների օգտագործումը, ինչպիսիք են opioids կամ gabapentin- ը :

Եթե ​​դուք ունեք քնի խանգարում, կարող եք խոսել ձեր բժշկի հետ, ձեր ուղերթը ավելի հարմարավետ դարձնելու եղանակների մասին: Որոշ դեպքերում կարելի է ցուցաբերել դեղատոմսով դեղեր, որոնք կօգնեն ապահովել:

Մանրակրկիտ պլանավորմամբ, հարմարավետ քնկոտ միջավայր ստեղծելու ջանքերը եւ մի քանի խնամքով ընտրված քնի պարագաները հնարավոր է քնել լավ երկարատեւ թռիչքի ժամանակ: Սա կարող է օգնել ձեզ անցնելու ձեր նոր ժամային գոտին, ավելի հեշտությամբ եւ ձեր ուղեւորությունը դեպի աջ մեկնարկ:

Աղբյուրը `

> Kryger, MH եւ այլն : «Երեխայի բժշկության սկզբունքներն ու պրակտիկան»: Elsevier , 5-րդ հրատարակություն: