Ինչ է պատճառը, որ ձեր հաճախակի գիշերային լողասենյակի շրջագայությունները:

Երբ դուք շարունակում եք հասնել գլխարկի

Հանգստանալով գիշերվա կեսին լոգարան գնալը լավ փորձ չէ: Երբ դուք քնում եք, վերջին բանը, որն անհրաժեշտ է, լիարժեք միզապարկ է, որը ձեզ արթնացնում է: Որոշ մարդկանց համար այդ արթնացումները նույնիսկ կարող են դժվարանալ քնել, եւ դա կարող է լինել անքնության նշան:

Ինչպես կարող եք գիշերը նվազեցնել անհրաժեշտությունը: Բարեբախտաբար, կան մի քանի փոփոխություններ, որոնք դուք կարող եք կատարել, ինչը կօգնի ձեզ քնել եւ, եթե դուք արթնանաք, ավելի քնել եք ավելի հեշտ:

Նախ, այնուամենայնիվ, լավ գաղափար է, որպեսզի հետաքննվի:

Լողասենյակի հաճախակի հաճախությունների պատճառները

Գոյություն ունեն մի շարք պատճառներ, որոնք կարող են գիշերվա ընթացքում հաճախ արթնանալ ուտել: Պատճառները կարող են կախված լինել ձեր տարիքից, բժշկական պայմաններից կամ գիշերը ունենալ ձեր անձնական սովորություններից: Դրանցից որեւէ մեկը, լավագույնը, ձեր բժշկի հետ խոսելը ցանկացած մտահոգության մասին է:

Երեխաներ

Երիտասարդների համար հազվադեպ է գիշերվա մեջ ընկնելը: Երեխաները կարող են ունենալ enuresis կամ bedwetting, բայց դրանք սովորաբար աճում են: Կան նաեւ մի շարք արդյունավետ վարքային բուժում եւ դեղեր, որոնք կարող են օգնել:

Եթե ​​ձեր երեխան հաճախակի ճամփորդում է զուգարանը, դա կարող է լինել մեկ այլ բժշկական վիճակի կամ նույնիսկ քնի խանգարման նշան, ինչպիսին է քնի երեսը :

Նեկտուրիա, ինչպես Դուք Տարիքը

Երբ մենք տարիքում ենք, մեր ունակությունը կենտրոնանալու է գիշերվա գիշերը նվազում է: Սա նշանակում է, որ միզապարկը լցնում է ավելի արագ, ինչը հանգեցնում է զուգարանակոնքի:

Երբ գիշերը տեղի է ունենում դյուրաշարժություն , այն կոչվում է ոչկուրիիա :

Մասնավորապես, տղամարդիկ, ովքեր միջին տարիքի կամ ավելի մեծ են, կարող են զարգացնել սրտխառնոց հաճախականությունը որպես շագանակագեղձի հսկայական ընդլայնման մաս: Նեկտուրիան կարող է նաեւ լինել բժշկական պայմաններ, ինչպիսիք են շաքարախտը, քրոնիկ երիկամների հիվանդությունը կամ սրտի անբավարարությունը:

Նեկտուրիան նաեւ արյան ճնշման դեղամիջոցներ ընդունելու ընդհանուր կողմնակի ազդեցություն է:

Սրանք երբեմն կոչվում են «ջրի դեղահատեր» եւ ներառում Lasix (furosemide):

Երազ Apnea

Կարեւոր է նաեւ բուժել քնի երեսը, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ոչկուրիային: Դրա համար կան երկու հիմնական պատճառ:

Երազային apnea հանգեցնում է մասնատված քուն: Քնի քաղցրահամ փուլերը խանգարվում են խանգարված շնչառությամբ, եւ դա նշանակում է, որ դուք ավելի շատ ժամանակ եք անցկացնում ձեր թեթեւ քնում: Այս թեթեւ փուլերում դուք, բնականաբար, ավելի շատ կզգաք, թե որքան լիարժեք է ձեր միզապարկը: Բացի այդ, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ քնի ինքնուրույնությունը ինքնին առաջացնում է հորմոնների ազատում, ինչը մեծացնում է գիշերը նիհարելու անհրաժեշտությունը, հատկապես, երբ մենք տարիքում ենք:

Գիշերային սովորություններ

Գիշերային կրծքի որոշ պատճառներ կան, որոնք կարող են վերահսկվել: Նախքան մահճակալին խուսափելը ավելորդ քանակությամբ ջուր կբարձրացնի գիշերվա ընթացքում սնուցվելու հավանականությունը: Կոֆեինը, որը հանդես է գալիս որպես խթանիչ, նաեւ մեղմ սուրճ է, որը կարող է մեծացնել դյուրաշարժություն:

Լավագույն բանը, որ դուք կարող եք անել, նվազեցնել գիշերվա ընթացքում ինչքան եք խմում: Սա հատկապես ճիշտ է, չորսից վեց ժամ առաջ bedtime- ից:

Ինչպես վերադառնալ քնել

Եթե ​​դուք արթնացեք գիշերվա ընթացքում աշխատելու համար, փորձեք նվազագույնի հասցնել այն լույսի չափը, որը դուք հայտնում եք ձեզ: Օգտագործելով փոքր գիշերային լույսը լոգարանում, ավելի շուտ, քան հիմնական լույսը բացելը, այն կարող է ավելի հեշտությամբ քնել:

Լավ է նաեւ ձեր գործունեությունը սահմանափակելու համար: Կատարեք ճամփորդություն դեպի զուգարան եւ անմիջապես վերադառնալու համար: Փորձեք խուսափել տան շրջապատից, խորտիկ ստանալու կամ խմիչք ստանալու կամ այլ խնդիրներից խուսափելու համար:

Խոսք

Հանգստացնելով զուգարանների ճամփորդությունների հաճախականությունը, դուք կարող եք ավելի լավ գիշեր քնել: Կատարեք ամեն ինչ, փոխելու այն գիշերային սովորությունները, որոնք կարող են պատճառ դառնալ եւ նվազեցնել ցանկացած խթան, որը կարող է խանգարել ձեզ քնել: Եթե ​​ունեք կամ կասկածում եք, որ բժշկական վիճակը կարող է առաջացնել այն, խոսեք ձեր բժշկին, քանի որ ձեր բուժման փոփոխությունները կարող են նաեւ օգնել:

Աղբյուրը `

> Kujubu DA, Aboseif SR. Ծանուցման տեսակը: Առաջարկների հրավեր Նոկուրիայի եւ Նեկտարոլի պոլիուրիայի սինդրոմի ակնարկը տարեց մարդկանց մեջ: Բնության կլինիկական պրակտիկա նեֆրոլոգիա: 2008, 4 (8): 426-35: doi: http://dx.doi.org/10.1038/ncpneph0856