Ինչպես է ծխախոտը եւ նիկոտինը ազդում քնի եւ անքնությունի վրա:

Անքնությունը, խայթոցը եւ քնի խանգարումը կարող են ծխել ծխելու հետեւանքով

Եթե ​​դուք կամ ձեր սիրածը ծխախոտ է ծխում, կարող եք զարմանալ. Ինչպես է ծխախոտը ազդում քնի վրա: Իմացեք անքնության մեջ ներգրավված ներուժի մասին, ներառյալ քնի քայքայման, ինչպես նաեւ հարբեցող եւ քնկոտ զգացողություն: Վերջապես, հաշվի առեք անվտանգության կարեւորությունը եւ մի քանի այլ պատճառներ, թե ինչու կարող եք դադարեցնել ծխելը ձեր առողջության համար:

Նիկոտինի դերը անքնության մեջ

Ծխախոտի ծխելը կամ ծխախոտի կամ ծխախոտի այլ ծխախոտի օգտագործումը կարող է ազդել ձեր քնի վրա մի քանի կարեւոր ձեւերով:

Բոլորը պետք է զբաղվեն ակտիվ բաղադրիչի, նիկոտինի հետ:

Նախ, կախված ձեր օգտագործման մակարդակից եւ կախվածությունից, ձեր քնի ընթացքում լրացուցիչ նիկոտինների ցանկությունը կարող է ձեզ արթնացնել եւ դա կարող է հանգեցնել անքնության : Նիկոտինի ինքն իրեն խթանող է, եւ դրա օգտագործումը չափազանց մոտ է bedtime- ը, նաեւ կարող է դժվարանալ ձեզ քնել:

Ասվում է, որ կան մարդիկ, ովքեր ասում են, որ ծխելը ստիպում է նրանց քնկոտ զգալ: Որպեսզի դա կարող է հանգստացնել անհանգստությունը եւ հանգեցնել որոշ հանգստի, դա հնարավոր է, բայց շատերը կպատասխանեն նրա խթանման հատկություններին:

Երազային փոփոխություններ, որոնք ծխում են ծխախոտի մեջ

Ծխելը նույնպես կապված է քնի քնկոտության հիմնական կառուցվածքի խափանումների հետ: Սա գիշերվա ընթացքում տեղի ունեցող քնի փուլերի օրինակ է: Թվում է, թե ծխախոտի բեկորները քնում են եւ հանգեցնում անքնության:

Գիտահետազոտական ​​աշխատանքում ցույց է տրվել, որ ներկա ծխողները մի փոքր ավելի երկար են քնում (կոչվում են քնի լկտիություն ), ավելի քիչ քնում եւ ավելի քիչ խորը քնում (կոչվում է դանդաղ ալիքային քուն ):

Բարդության ընկնելու կամ քնելը բնութագրում է անքնության բողոքները:

Նրանց համար, ովքեր հրաժարվում են ծխելուց, քնի ճարտարապետության այս տարբերությունները չեն մնում: Պետք է նշել, որ նրանք, ովքեր երբեք չեն ծխում, կարծես թե ավելի լավ քնի որակը ունեն:

Խայթոցների եւ քնի խանգարումների ռիսկերը ծխողների շրջանում

Կա նաեւ լավ վկայություն, որ ծխելը մեծացնում է ինչպես խոռոչի , այնպես էլ քնի զգացողության հավանականությունը:

Առանց ներխուժել ծխախոտի ծխում առկա վնասակար քիմիական նյութերի եւ աղտոտիչների մասին մանրամասները, այդ գրգռիչները կարող են նպաստել օդուղիների այտուցմանը, հատկապես փափուկ հյուսվածքները, որոնք ծածկում են քթի եւ կոկորդը: Թոքերի վնասը կարող է հանգեցնել այլ խնդիրների եւ գիշերը կրճատել թթվածնի մակարդակը:

Քանի որ հյուսվածքները խայթում են, օդափոխումը փոփոխվում է, եւ արդյունքում առաջացող թրթռումը խթանում է: Բացի այդ, քնի երթուղով տեղի ունեցող օդուղիների փլուզումը կարող է ավելի հավանական լինել: Նույնիսկ երկրորդ ծուխը կարող է վտանգ առաջացնել այդ բարդությունների համար, հատկապես այն երեխաների շրջանում, որոնք ենթարկվում են:

Ծխելուց հրաժարվելու պատճառները

Անհամապատասխանության, խռմփոցի եւ քնի ապրելու նպաստման ներուժից բացի, ձեր առողջությունը կշահի ծխելու դադարեցումը: Շատերը նկարագրում են իրենց քնում փոփոխությունները ծխախոտից դուրս գալուց հետո, եւ դրանք հաճախ ժամանակի ընթացքում բարելավում են: Ձեր մարմինը կարող է կախված լինել նիկոտինից, բայց այս կախվածությունը աստիճանաբար կթուլանա:

Չափազանց կարեւոր է երբեք անկողնուց ծխելը: Եթե ​​երազում եք լուռ ծխախոտի հետ, ապա ձեր անկողնային պարագաներն ու տան բռնակալը վտանգի տակ են: Այս ռիսկը մեծանում է, եթե ալկոհոլը օգտագործվի: Ձեր անվտանգությունն ու ձեր ընտանիքի անվտանգությունը ապահովելու համար հանձնեք երեկոյան պառկելիս երբեք ծխելը:

Ծխելուց հրաժարվելու համար շատ պատճառներ կան: Եթե ​​նախկինում փորձել եք, փորձեք շարունակել: Հասնել ուրիշներին օգնության համար, ձեր ընտանիքի, ընկերների եւ բժշկի աջակցությունը ձեռք բերելու համար: Նիկոտինի փոխարինումը եւ այլ ծխելու դադարեցման դեղերի օգտագործումը կարող են բարձր արդյունավետ լինել: Եթե ​​օգնության կարիք ունեք, սկսեք խոսել ձեր բժշկի հետ լավագույն ընտրության մասին: Դուք շնչեք եւ ավելի լավ քնում եք:

Խոսք

Եթե ​​դուք ծխում եք եւ խանգարում եք քնում, խանգարված քունը կարող է լինել եւս մեկ պատճառ, թե ինչու պետք է դուրս գաք ձեր առողջության եւ բարեկեցության համար:

_{Աղբյուրները.}

_{Phillips, BA եւ այլն : «Ծխախոտի եւ քնի խանգարման»: Arch Intern Med 1995; 155: 734:}

_{Wetter, DW եւ այլն : «Ծխախոտի եւ քնի խանգարման միջեւ կապը»: Նախորդ Մեդ 1994; 23: 328:}

_{Zhang, L et al . «Ծխախոտի եւ գիշերային քնկոտության ճարտարապետությունը»: Am J Epidemiol 2006; 164: 529:}