Տարիների ընթացքում, հավանաբար, կարող եք ասել, թե ինչու դուք պետք է դուրս գաք ծխախոտի ծխախոտից, բայց կարող է եւս մեկ պատճառ լինել, որ ծխելը կարող է հանգեցնել խոռոչի եւ քնի տատանումների: Ինչպես կարող է ծխի, սիգարների կամ խողովակների ծուխը ներթափանցել քունը: Իմացեք այս հնարավոր կապի վերաբերյալ փաստերը եւ արդյոք կարող է նպաստել քնի խանգարված շնչառությանը:
Ծխելու եւ խոռոչի միջեւ հարաբերությունները
Թվում է տրամաբանական է, որ ծխելը կարող է մեծացնել ձեր ռիսկը: Ծխախոտի, սիգարների եւ խողովակի ծխախոտի նյարդայնացող ծուխը կարող է բորբոքում առաջացնել հյուսվածքների (կամ լորձաթաղանթ) երկայնքով, որոնք ուղիղ օդուղին են: Սա կարող է առաջացնել այտուցվածություն, առաջացնելով լորձի արտանետում, որը հաճախ կոչվում է հետմուշային կաթիլ եւ նեղացում: Քանի որ օդուղիները նեղանում են, օդափոխությունը կարող է ավելի շատ տուրբուլենտ տեղափոխել:
Ձեր վերին օդուղիների այս խանգարումը, հատկապես ձեր քթի անցքը եւ կոկորդը, կարող են ունենալ այլ հետեւանքներ: Այն կարող է հանգեցնել բարձր օդուղիների գերբնակվածության: Անխուսափելի օդային հոսանքը կարող է հանգեցնել թրթռանքի, քանի որ օդը շարժվում է, հանգեցնելով հարբածության տհաճ ձայնին: Այս ռիսկը, կարծես, աճում է ծխողների շրջանում, եւ նույնիսկ նրանք, ովքեր նախկինում ծխում էին:
Խոշոր գիտական հետազոտություններ, որոնք գնահատվում են խիտ խթանումը, առաջարկվում են այդ առաջարկվող ասոցիացիաները: 811 մեծահասակների մեկ ուսումնասիրության ընթացքում ներկա ծխողների մեջ խոռոչի վտանգը 2.3 անգամ ավելի մեծ էր:
Սա նշանակում է, որ ռիսկը ավելի քան կրկնապատկվել է նրանցից, ովքեր չեն ծխում: 15,555 մարդու մեկ այլ ուսումնասիրության մեջ ծխողների (24 տոկոսը) նախկինում ծխողները (20 տոկոս) եւ ծխողների (14 տոկոսը) համեմատ ավելի հաճախ են սգում: Այլ կերպ ասած, չորս ծխողների մեկի մոտ խռմփալ էր եղել, համեմատած այն մարդկանց հետ, ովքեր երբեք չեն ծխում:
Թեեւ սովորել չլինելը, շատ հավանական է, որ երկրորդային ծխի ազդեցությունը մեծացնում է նաեւ խոռոչի առաջացման վտանգը:
Ինչն է ձեր վտանգը Snoring եւ քնում Apnea ծխելու հետ:
Խստագույն ռիսկը, կարծես, փոխկապակցված է ծխելու քանակի հետ: Այլ կերպ ասած, եթե ծխում եք ծխում, մեծանում է նաեւ խոռոչի վտանգը: Ինչ-որ մեկը, ով օրական ծխում է 2 տուփ ծխախոտ, շատ ավելի մեծ ռիսկ ունի, քան շաբաթվա ընթացքում մի քանի ծխախոտ ծխող անձի համեմատությունը: Այնուամենայնիվ, վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նույնիսկ շատ նվազագույն ծխելը կարող է ռիսկային լինել առողջության համար, սրտի կաթվածի եւ ինսուլտի ռիսկի բարձրացման համար:
Անհայտ է, թե արդյոք օդաճնշման աճող հարվածը կարող է հանգեցնել խայթոցի, որը կոչվում է քնի անփոփոխ : Հնարավոր է, որ դա կնպաստի, բայց այլ գործոններ կարող են դեր կատարել: Թվում է, տրամաբանական է, որ ցածր օդի հոսքը, որը կհանգեցնի խայծին, կարող է նաեւ նպաստել քնի երեսին: Ավելին, նիկոտինի արտանետման դերը (որը կարող է հանգեցնել քնի փորվածության եւ անքնության) կամ այս երեւույթում ռնգային գերբնակվածությունը լիովին հասկանալի չէ:
Այնուամենայնիվ, եթե ծխում եք, հիասթափությունը կարող է եւս մեկ պատճառ դառնալ, որ վերջապես դուրս գա:
Ինչպես խուսափել ծխելուց
Եթե դուք պարտավոր եք ծխելը դադարեցրել եք, կարող եք հետաքրքրվել, թե ինչպես պետք է դա անել լավագույնը:
Շատերի համար օգտակար է ընտանիքի, ընկերների եւ նույնիսկ ձեր բժշկի աջակցությունը: Կատարեք ձեր մտադրությունները հայտնի, ապա ուսումնասիրեք որոշ ռեսուրսներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ դուրս գալ: Կարող եք գտնել օգտակար դասընթացը վերանայել ծխելը դադարեցնելու համար:
- Դաս 1: Ծխելուց հրաժարվելու պատճառները
- Դաս 2. Կառուցել ուժեղ դուրս մկանները
- Դաս 3: Ինչպես կզարգանա կյանքը, երբ դուք դուրս եք գալիս
- Դաս 4: Ծխախոտի ծխելու առողջության ռիսկերը
- Դաս 5: Ծխելուց խուսափեք
- Դաս 6: Պատրաստվեք ձեր հեռանալու ամսաթվին
- Դաս 7: Ինչպես կարգավորել նիկոտինի արտահոսքը
- Դաս 8: Վերահսկելուց հետո սթրեսը եւ քաշը
- Դաս 9: Խուսափեք ծխելուց հեռանալուց
- Դաս 10: Առողջության առավելությունները առողջության համար մեկ տարի անց
Եթե դուք պատրաստ եք հրաժարվել ծխելուց, հանձնեք ձեր նպատակին եւ սկսեք գործել ձեր ետեւում սովորություն դնելու գործում:
Խոսք
Սկսեք ծխելու դադարեցման ճանապարհին եւ շուտով շնչեք եւ ավելի լավ քնած կլինեք: Եթե դուք ձգտում եք դժվարության դուրս գալ, հասնել օգնության համար, որն անհրաժեշտ է: Խորությունը կարող է նվազել, եւ ձեր քնի որակը կարող է բարելավվել: Դա կարող է լինել մեկ այլ օգուտ ձեր առողջության եւ բարեկեցության համար:
> Աղբյուրներ.
> Franklin, KA եւ այլն : «Ակտիվ եւ պասիվ ծխելու ազդեցությունը սովորաբար հարբեցողության վրա»: Am J Respir Crit Care Med 2004, 170, 799:
> Hacksaw, A. «Ցածր ծխախոտի սպառումը եւ կորոնար սրտի հիվանդությունների եւ ինսուլտի վտանգը. Հետազոտության 55 զեկույցում 141 կախորտի մետա-վերլուծություն»: BMJ 2018, 360: j5855:
> Trenchea, M et al . «Ծխելը, խայթոցը եւ խանգարող քնի տատանումները»: Պնեւոգիա : 2013 հունվար-մարտ, 62 (1) 52-55:
> Wetter, DW եւ այլն : «Ծխելը որպես ռիսկի գործոն` քնի խանգարված շնչառության համար »: Arch Intern Med 1994, 154: 2219: