Sleep դիրքը, ալկոհոլը եւ ծերացումը այն գործոններից են, որոնք վատթարացնում են ապնոին
Թեեւ ձեր անատոմիան կարող է կանխատեսել, որ խանգարող քնի երթեւեկությունը ունենա, կան այլ գործոններ եւ ռիսկեր, որոնք կարող են իրականում ավելի վատ վիճակում դարձնել: Այս ներուժի որոշ մասը ձեր վերահսկողության տակ է, իսկ մյուսները `ոչ: Ինչն է քնում ավելի վատ, եւ ինչ կարող եք անել այդ մասին: Բացահայտեք անատոմիայի, քնի դիրքի, քնի երեսակները, ինչպիսիք են REM- ը, ալկոհոլը, կանանց շրջանում տղամարդկանց, դեղատոմսով դեղորայքը եւ մկանների թուլացումը, ծերացումը եւ քաշը:
Երազ Apnea սկսվում է ձեր անատոմիայի
Երազային apnea- ի ամենակարեւոր պատճառը ձեր ուղեղի անատոմիայի կառուցվածքն է: Կան մի շարք բաղադրիչներ, որոնք ունեն դեր: քիթ, հազվադեպ, տերեւ, լեզու եւ ծնոտ: Այս կառույցները զարգացնում են ձեր գենետիկայի հիման վրա: Ինչպես մենք կիսում ենք ընտանեկան նմանությունը մեր ծնողների եւ եղբայրների հետ, այնպես որ ներքին կառույցները նման են կազմակերպված: Ավելորդ քաշի կամ գիրկը կարող է վատթարանալ ձեր երազանքի վտանգը: Ցավոք, այս հիմնադրամը հիմնականում ձեր վերահսկողության տակ է, բայց կան նաեւ այլ գործոններ, որոնք կարող են ավելի լավ քնել: Այս լրացուցիչ որոշումներից մի քանիսը ներառում են.
Sleep դիրքորոշումը
Որոշ մարդկանց մոտ քնի աննշան զգալիորեն վատթարացել է քնի դիրքում : Քնի ուսումնասիրությունը կարող է ցույց տալ, որ ձեր հետեւի քնի վրա, սթափ վիճակում, հանգեցնում է շնչառական խանգարումների ավելացմանը: Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ օդուղու փափուկ հյուսվածքները, ներառյալ փափուկ ճաղատը եւ լեզուն, կարող են անկում ապրել եւ արգելափակել օդը:
Gravity- ը նպաստում է եւ ձեր մեջքին պառկած կդարձնի այս երեւույթը ավելի հավանական: Որոշ անհատների մոտ կարող եք շատ օգտակար լինել դիրքային թերապիայի օգտագործումը ձեր կողմերում քնած մնալու համար:
REM Երազ
Բնական է գիշերվա ընթացքում տարբեր քնի փուլերով անցնելը: Երազի մեծ մասը բաղկացած է ոչ-REM- ից:
Այնուամենայնիվ, ամեն 90 րոպեում REM- ն քնում է : Արագ աչքերի շարժումները առաջանում են մկանների կաթվածահարությամբ: Այս երկիրը բնութագրվում է ինտենսիվ, վառ երեւակայությամբ, շատ նման է ֆիլմ դիտելու: Այս երազանքներից դուրս գործողությունները կանխելու համար մարմինը ակտիվորեն կաթվածահար է: Ուղղաթիռի մկանները նույնպես կաթվածահար են: Այս խողովակը դառնում է անփույթ եւ կուտակված: Արդյունքում քնի երեսը հաճախ վատնում է REM- ի քնի ժամանակ: Սա կարող է հանգեցնել ավելի շատ քանակությամբ իրադարձությունների կամ ավելի ծանր կաթիլներ թթվածնի մակարդակներում, որոնք չափվում են օքսիմետրիայով: Քանի որ REM քնելը որակյալ քնի անբաժանելի մասն է, այս ռիսկի գործոնը չի կարող խուսափել:
Ալկոհոլը
Գիշատիչի ավանդույթի դեմ, պարզ է, որ ալկոհոլը բացասաբար է ազդում քնի վրա: Թեեւ դա կարող է քեզ զգալ քնկոտ, քանի որ հագնում է այն հանգեցնում է քնի բաժանմանը եւ անքնություն : Բացի այդ, որպես մկանային հանգստացնող, այն կարող է վերին օդուղիները դարձնել ավելի փխրուն: Այս ռիսկի գործոնը ձեր վերահսկողության տակ է: Նախքան bedtime- ից խուսափելու ալկոհոլը: Որպես կանոն, թույլատրեք մեկ ժամ տեւել յուրաքանչյուր ալկոհոլային խմիչքի համար, որը սպառում եք նախքան քնելու: Սա կօգնի նվազագույնի հասցնել ալկոհոլի հետեւանքները `ձեր քնի զգացողությունը զգալու հնարավորության վրա:
Menopause կանանց
Լավ, այնպես որ այս մեկը ակնհայտորեն վերաբերում է միայն կանանց:
Այնուամենայնիվ, դա հաշվի առնելու կարեւոր ռիսկային գործոն է: Կրտսեր կանայք պաշտպանում են պրոթեզերոնի եւ էստրոգենի հորմոնները, որոնք պահպանում են օդուղիների բացթողումը: Այսպիսով, տղամարդկանց շրջանում կանանց շրջանում քնի քրոնիկ հիվանդությունը առաջանում է տղամարդկանց շրջանում: Երբ այդ հորմոնները կորցնում են, տղամարդկանց հավասարության դեպքում տղամարդկանց թիվը աճում է: Վիրաբուժական վիրահատություն, որն օգտագործվում է նկարագրելու այն պետությունը, որը դրանից հետո տեղի է ունեցել հիստերէկտոմիա եւ ձվարանների հեռացում, փոխանցում է քնի երեսման նման ռիսկ: Կանայք, ովքեր հորմոնալ փոխարինող թերապիա են վերցնում, գտնում են, որ ունենում են միջանկյալ (ցածր) երակային տագնապի վտանգ:
Դեղատոմսով դեղորայք եւ մկանային հանգստացնողներ
Ինչպես կարող է դեղորայքը ազդել քնի տատանումների վրա: Ընդհանուր առմամբ, կան դեղերի երեք դասեր, որոնք պոտենցիալ խնդրահարույց են. Բենզոդիազեպիններ, opiates եւ barbiturates: Benzodiazepines հաճախ համարվում են անհանգստության, seizures, եւ նախկինում հաճախ օգտագործվում է անքնություն. Նրանք նաեւ գործում են որպես մկանային հանգստացնողներ, եւ դա կարող է ազդել օդուղիների վրա եւ հանգեցնել քնի երեսին: Օփիատները թմրամիջոցներ են, որոնք օգտագործվում են ցավը վերահսկելու համար: Նրանք կարող են նպաստել կենտրոնական քնի երեսին, որը բնութագրվում է մակերեսային կամ անկանոն շնչառությամբ: Բացի այդ, barbiturates օգտագործվում են sedation եւ զավթման վերահսկողությունը, եւ դրանք կարող են նաեւ ազդել շնչառական. Եթե դուք մտահոգված եք, որ ձեր դեղորայքը կարող է մեծացնել ձեր քնի քրտնաջանության վտանգը, ապա պետք է խոսեք ձեր դեղատան բժշկի հետ:
Ծերությունը
Վերջապես, ծերացումը կարող է հանգստանալ ձեր քնի ժամանակ: Ճիշտ այնպես, ինչպես դուք կորցնում եք մկանների տոննը ձեր ձեռքերում եւ ոտքերում, դուք նույնպես կարող եք կորցնել մկանային ազդանշան ձեր օդուղիներում: Սա կարող է փոխզիջման գնալ իր բացակայության իր ունակության մասին: Ռիսկի այս գործոնի մասին շատ բան պետք է անել: Լավ նորությունն այն է, որ քնի քրոնիկ հիվանդությունը հայտնվում է 60 տարեկանում: Եթե դուք պատրաստվում եք քնի քնել, ապա, կարծես, այն կզարգանա:
Քաշ ավելացնել
Ձեռք բերելով քաշը, հատկապես քաշի կամ գիրկը դառնալու դեպքում, կարող է զգալի ազդեցություն ունենալ քնի երեսին: Եթե օդուղիները սկսում են նեղացնել, սկսած լեզուի հիմքի վրա ճարպի կուտակումը եւ օդուղու երկայնքով կարող է ավելի վատ բաներ անել: Քաշի կորուստ, հաճախ քաշի առնվազն 10% նվազեցում, կարող է օգնել նվազեցնել ինչպես խոռոչի, այնպես էլ քնի խանգարումը:
Ինչ կարող է անել, որպեսզի նվազեցնեք Երազական Apnea- ի ռիսկերը:
Սկսեք վերացնել վերը նշված խուսափելի կամ անշրջելի ռիսկերից որեւէ մեկը, որը կարող է հայտնաբերել: Անկախ այն հարցին, թե կարող է լինել ձեր քնի աննման ավելի վատը, դեռեւս առկա են արդյունավետ բուժման տարբերակներ, ներառյալ ներածական օգտագործումը կամ շարունակական դրական օդուղիների ճնշումը (CPAP) :
Քննեք ձեր երազի մասնագետի հետ ունեցած ռիսկերը եւ գտնեք ճիշտ լուծում:
> Աղբյուրներ
> Kryger, MH եւ այլն : «Երեխայի բժշկության սկզբունքներն ու պրակտիկան»: Elsevier . 5- րդ հրատարակություն: 2011 թ.
Երազային խանգարումների միջազգային դասակարգումը: Ամերիկյան ամբուլատորիայի արբանյակը : 2- րդ հրատարակություն: 2005 թ.