Osteoarthritis ցավը կառավարելու 10 ուղիներ

by Carol Eustice; Վերանայվել է Գրանտ Հյուզը, MD- ն

Դուք անում եք այդ ամենը, օգնելու օստեոարթրիտների ցավը կառավարելու համար:

Կարող osteoarthritis ցավը արդյունավետ կերպով կառավարվում է, որպեսզի այն չի զգալիորեն խանգարում նորմալ ամենօրյա գործողություններին: Հնարավոր է, որ քրոնիկական osteoarthritis ցավ ունեցող անձը ստանում է իրենց ախտանիշները հսկողության տակ եւ դեռ ապրում է արդյունավետ եւ երջանիկ կյանքով: Հետեւյալ առաջարկները լավագույն շանսն են առաջ բերում osteoarthritis ցավը հաջողությամբ կառավարելու համար .

1 - Ընդունեք վաղ Osteoarthritis ախտանիշները

Կարեւոր է ճանաչել եւ ուշադրություն դարձնել ցանկացած նոր ախտանիշին, որը դուք զգում եք:

Միասնական ցավի առումով , որը սովորաբար osteoarthritis- ի հիվանդների կողմից առաջին ախտանիշն է, խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե այն երկար է, քան երկու շաբաթ:

2 - Խորհրդակցեք մի դոկտոր, որը վստահում եք

Ձեր առաջին խորհրդատվությունը պետք է լինի ձեր առաջնային խնամքի բժշկին, ով կկատարի ձեր ախտանիշների նախնական գնահատականը: Ախտորոշված լինելը գործընթաց է, եւ դա լավագույնն է բժշկի հետ ընթացքի մեջ անցնելը, որի կարծիքը գնահատում եք, ում վստահում եք եւ հարգում եք, եւ որը ստիպում է ձեզ հարմարավետ զգալ:

3 - Համապատասխանի ձեր բուժման ծրագրին

Ձեր բժիշկի հետ խորհրդակցելուց հետո, եւ ձեր ախտորոշիչ թեստի արդյունքները վերադարձվել են, ձեր բժիշկը խորհուրդ կտա բուժման ընթացքը: Ձեր ցավը կառավարելու լավագույն հնարավորություն ունենալու համար պետք է համահունչ լինեք բուժման ծրագրին :

Վերցրեք դեղերը, ինչպես ուղղորդեք եւ հետեւեք ձեր բոլոր բժշկի խորհուրդներին: Դուք նաեւ կարող եք պահել օրագիր, որպեսզի օգնի ձեզ հիշել, որ ձեր բուժման ռեժիմով մնաք հետեւել եւ զգուշացնել, երբ զգում եք ավելի վատ կամ ավելի լավ:

4 - Զորավարժություններ, որոնք կօգնեն նվազեցնել ցավը

Զորավարժությունները կարեւոր են osteoarthritis հիվանդների համար : Նուրբ վարժանքը օգնում է հոդերի բջջային եւ գործառույթներին պատշաճ կերպով պահպանել: Հաճախակի վարժություններ են կատարվում մկանային ատրոֆի դեմ եւ կարող են նվազեցնել համատեղ ցավը : Քայլելով, tai chi , յոգա, ջրային վարժություններ եւ հեծանվավազք կարող են լինել լավ ձեւեր արհեստական մարդկանց համար: Եթե ձեզ անհրաժեշտ է առաջնորդություն վարժություն անցկացնելու համար, խորհրդակցեք ֆիզիկական թերապեւտի կամ որակավորված անձնական մարզչի հետ: Նախ ստուգեք ձեր բժշկին:

Զորավարժություններ. Արթրիտի համար անհրաժեշտ բուժում
Ինչպես իրականացնել, երբ դուք ունեք արթրիտ
Ավելին Osteoarthritis- ի եւ վարժությունների մասին

5 - Ուտել ու պահպանել իդեալական քաշը

Լինելով ավելորդ քաշը, նույնիսկ չափավոր չափով, ազդում է քաշի հոդերի վրա եւ կարող է մեծացնել օստեոարթրիթի ցավը: Երբ դուք քայլում եք, ձեր կծվածքը, ծնկները եւ կոճերը կրում են ձեր մարմնի ընդհանուր քաշի երեք-հինգ անգամ: Յուրաքանչյուր ֆունտի համար ավելորդ քաշք է, երբ դուք քայլում եք յուրաքանչյուր ծունկում ավելացված ճնշման երեք-հինգ ֆունտ համարժեք: Ի հակադրություն, 10 կիլոգրամ քաշային կորուստը հանգեցնում է 30-ից 50 ֆունտ լրացուցիչ սթրեսի, որպեսզի հոդերից ազատվեն:

Extra Pounds Ավելացրեք Artritis Pain
Սնունդը հակաօքսիդանտների հետ կարող է ծնկային օստեոարթրիտ լինել
Ավելին Osteoarthritis- ի եւ դիետայի մասին

6 - Պաշտպանեք ձեր հոդերը, որոնք օգնում են նվազեցնել ցավը

Համատեղ պաշտպանությունը կարող է նվազեցնել արթրիտային հոդերի սթրեսը եւ նվազեցնել ցավը: Կան մի քանի համատեղ պաշտպանական սկզբունքներ, որոնք, եթե հետեւում են, օգնում են պահպանել էներգիան եւ պահպանել համատեղ գործառույթը : Խորհուրդը բավականին պարզ է, բայց պետք է ուշադրություն դարձնել պատշաճ շարժումների եւ մարմնի ազդանշանների ճանաչմանը:

7 - Փորձեք հանգստություն եւ շեղում հեշտացնել ցավը

Յուրաքանչյուրը տարբեր է քրոնիկական ցավով: Կան անհատական արձագանքներ `ապրելու եւ խրոնիկական ցավով տառապելու համար` կյանքի հեռանկարը, որը չի հեռանում:

Կարեւոր է հասկանալ, որ չնայած դրան, քրոնիկական ցավը չպետք է սպառի ձեր կյանքի ամեն պահը: Թռիչքի ժամանակ գտնելով, սակայն, դուք որոշում եք հանգստանալ ձեր միտքն ու մարմինը: Ձգտելով շեղել ձեզ ցավից, դուք, ըստ էության, ձեր ցավը կառավարում եք:

8 - Աջակցության արժեքը անսահմանելի է

Կարեւոր է շրջապատել ձեզ հետ, ովքեր հասկանում են խրոնիկ ցավով ապրելու դժվարությունները: Աջակցող ընտանիքը եւ ընկերները կարող են այդքան շատ անել միայն լսելով, երբ դուք պետք է ականջի կարիք ունենաք, օգնելու այն ժամանակ, երբ ձեզ օգնության կարիք ունենաք, հանգստանալով, շեղվելով ձեզանից, եւ որ ամենակարեւորն է հասկանալ: Պարզապես կատակով կիսվելը կամ ֆիլմի դիտումը միասին կարող են օգնել նվազեցնել ցավը:

9 - Մի մոռացեք Պարգեւիր ինքներդ

Օստեոարթրիթի ցավը կառավարելը որոշ զոհեր եւ ապրելակերպի փոփոխություններ է պահանջում: Եթե դուք ստիպված եք լինում արթրիտ դեղեր գնել, ապա գուցե անհրաժեշտ է հրաժարվել երբեմն հաճելի գարեջուրից: Եթե դուք փորձում եք պահպանել իդեալական քաշը, ապա ձեզ հարկավոր է բաց թողնել ձեր ճաշի աղանդերը: Եթե դուք իրական նպատակներ դնեիք իրականացման հետ, ապա դուք պետք է ի վերջո տեսնում դրական արդյունքներ: Ճիշտ այնպես, ինչպես միշտ, մի մոռացեք ինքներդ ձեզ բուժել ամեն օր եւ մի բան, որը կխթանի ձեր տրամադրությունը: Անկախ նրանից, թե դա սպա օր է սպա, ձեռք բերել նոր սանրվածքը, գնել նոր զույգ հարմարավետ կոշիկներ, կամ բոլոր երեք - դուք որոշեք:

10 - Վերագնահատեք ձեր առաջընթացը եւ կատարեք ճշգրտումներ

Ժամանակի ընթացքում ձեր բուժման պլանի հետեւելուց հետո դուք պետք է վերագնահատեք այն ամենը, ինչ անում եք, ձեր ցավը կառավարելու համար: Ցուցակ կազմել:

Դուք հետեւում եք բժշկի հրամաններին:
Դուք համապատասխանում եք դեղորայքի ընդունմանը, ինչպես ուղղորդված եք:
Դուք պարբերաբար վարում եք:
Դուք հետեւում եք համատեղ պաշտպանության մեթոդներին:
Դուք պահպանել եք ձեր իդեալական քաշը:
Դուք գտել եք հանգստանալու ժամանակ:

Ազնիվորեն գնահատեք այն, ինչ անում ես, ինչ կարող ես անել, ինչն է աշխատել, եւ ինչն ամենեւին չի աշխատել ձեր ցավը կառավարելու առումով: Ձեր բժշկի հետ հանդիպում կատարել եւ քննարկել, թե արդյոք ձեր ցավերի կառավարումը բավարար է: Հնարավոր է, որ ժամանակն է նոր բան փորձել կամ հարմարեցնել ձեր գործը: Երբեք չդադարեցնեք ձեր իրավիճակը բարելավելու համար:

Վերանայել դեղատոմսով դեղորայք ձեր բժշկի հետ