Ինչ կարող ես անել, որ լավ կյանքի որակը ունենա արտրիտով
Արթրիտը քրոնիկ հիվանդություն է: Պարզապես նշեք, որ արթրիտի մեծամասնության համար բուժում չկա: Դուք կարող եք ակնկալել, որ հիվանդությունը ձեր կյանքի մնացած մասի համար: Սովորելը, թե ինչպես կարելի է լավագույնս կառավարել արտրիտը:
Երբ առաջին ախտորոշումը, արթրիտ ունեցող մարդիկ հաճախ հուսահատված են եւ զարմանում, թե ինչպես կարող են ամեն օր ցավով ապրել: Փաստ է, ժամանակ է պահանջվում գտնել դեղերի , բուժման եւ կենսակերպի փոփոխությունների լավագույն համադրությունը, որը թույլ կտա ձեզ հաղթահարել ցավը եւ լավ ապրելու արթրիտի հետ:
Լավագույն համադրությունը նույնն է, ինչ արտրիտ ունեցող յուրաքանչյուր մարդու համար: Սակայն, կան 10 բաներ, որ յուրաքանչյուր arthritis հիվանդ պետք է անի, որպեսզի նրանք ապրում են իրենց լավագույն հնարավոր կյանքը, չնայած ունենալով արթրիտ: Ես կոչում եմ այս 10 պատվերը արթրիտով ապրելու համար:
1 - ուշադրություն դարձրեք վաղ նշաններին կամ ավելացման նշաններին
Երբ եք զգում արթրիտի առաջին ախտանշանները , դուք պարզապես ուզում եք այն հեռացնել: Բայց դուք չպետք է ուշացնեք բժշկի կողմից գնահատված ախտանիշները: Մշտական համատեղ վնասը կարող է լինել երկար սպասելու հետեւանք, որպեսզի տեսնեն բժշկին կամ առանց բուժման: Վաղ բուժումն առաջարկում է հիվանդության առաջընթացի դանդաղեցման լավագույն հնարավորությունը: Նույնիսկ եթե դուք նոր չէ արթրիտի համար եւ որոշ ժամանակ հիվանդություն եք ունեցել, ուշադրություն դարձրեք վատթարացման նշաններին, որոնք կարող են ցույց տալ, որ բուժման փոփոխությունը պետք է հաշվի առնել:
2 - Դոկտոր-պացիենտ հարաբերություն ունեք, կարող եք ապավինել
Ես չեմ գիտակցում որեւէ մեկին, ով վայելում է բժշկին:
Այնուամենայնիվ, եթե ունեք քրոնիկական հիվանդություն, ինչպիսին է արթրիտը, ձեր բժշկի հետ ձեր հարաբերությունները շատ կարեւոր են: Այնքան կարեւոր է, որ ցանկացած այլ հարաբերություն ունեք, քանի որ ձեր բարեկեցությունը կախված է դրա վրա: Դուք պետք է կարողանաք ապավինել ձեր բժշկին, շփվել ձեր բժշկի հետ եւ վստահել նրանց առաջնորդությանը եւ խորհուրդներին:
3 - Համապատասխան հիվանդ լինել
Թեեւ ձեզ համար կարեւոր է վստահ լինել ձեր բժշկի խորհուրդներն ու առաջարկությունները, ձեր բժիշկը պետք է կարողանա վստահ լինել, որ դուք կհամապատասխանեք բուժման ծրագրին: Ձեր դեղորայքը բաց թողնելը, առանց վերագնահատումների չեղյալ նշանակելը կամ ձեր բժշկի կարեւոր տեղեկությունները չկիրառելը հնարավոր չէ: Դուք պետք է լինի համառ հիվանդ: Չկա դյուրանցումներ կամ չբացահայտումներ:
4 - Ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդակարգին
Դա ֆիզիկական մարտահրավեր է ապրելու քրոնիկական ցավով: Հետեւանքների թվում են ավելանում հոգնածության եւ էներգիայի կորուստը: Դուք պետք է ուտել առողջ դիետա, ձեր մարմնին ամեն առավելություն տալու եւ ձեր էներգիան վերականգնելու համար: Դիտարկեք հակաբորբոքային սննդամթերքները եւ ձեր դիետայում հակաբորբոքային պարունակությունները նվազեցնելու համար: Խուսափեք այնպիսի սննդամթերքներից, որոնք կասկածում են ձգանների բռնկումները :
5 - պահպանել ձեր հիանալի քաշը
Ավելի մեծ ծանրության բեռը բխող հոդերը: Հոդերի վրա ավելացված սթրեսը կարող է մեծացնել ցավը: Ձեր իդեալական քաշը պահպանելու համար դիտեք ձեր կալորիականությունը: Եթե դուք ավելաքաշ կամ շագանակագույն եք, կտրեք օրական 500 կալորիա, նիհարելու համար: Դուք նաեւ պետք է մասնակցեք կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությանը, կալորիաներ այրեք: Արտրիտ ունեցող մարդկանց շրջանում տարածված սխալ հասկացություն է, որ նրանք չեն կարող բավարար չափով ազդել իրենց քաշի վրա:
Նույնիսկ փոքր փոփոխությունները նշանակալի են: Հետազոտողները պարզել են, որ կորցրած յուրաքանչյուր ֆունտ համար ծնկի վրա բեռնված ուժերի 4 անգամ նվազում է, երբ քայլ է կատարվում:
6 - Զորավարժությունները կանոնավոր կերպով
Մի քանի տարի առաջ ազգային հետազոտությունը ցույց է տվել, որ արտրիտի հիվանդների մեկ երրորդից ոչ մի վարժություն չի ստացվում : Այդ մարդկանցից շատերը ընկալում են որպես իրականություն, ինչը պարզապես չի կարող անել: Շատերը նաեւ հավատում են, որ զորավարժությունները կխորացնեն իրենց արթրիտի ախտանիշները: Իրականում վարժությունը օգնում է պահպանել համատեղ գործառույթը, ոսկրային ուժը եւ մկանային ուժը: Զորավարժությունները լավացնում են քնի եւ տրամադրությունը: Այն նաեւ օգնում է քաշի կառավարմանը:
Ցանկացած շարժում ավելի լավ է, քան որեւէ շարժում: Ստեղծեք իրատեսական նպատակներ եւ կառուցեք այդ նպատակները մի տեմպով, որը համապատասխանում է ձեզ:
7 - Ստացեք բավականաչափ հանգստություն եւ քնում
Թեեւ դուք խրախուսվում եք կանոնավոր կերպով վարվել եւ շարժվել, դուք պետք է գիտակցեք, որ հանգստի անհրաժեշտ է նաեւ: Ցավալի համատեղ հանգստանալը կարող է թեթեւացնել ցավը: Ձեր մարմինը պահանջում է հանգստանալու ժամանակահատվածներ վերականգնել: Երկարատեւ հանգստի ժամանակահատվածները կարող են աշխատել քո դեմ, եւ կարող է իրականում խթանել ցավը եւ թուլությունը: Ճիշտ այնպես, ինչպես գերբեռնվածությունը կարող է մեծացնել ցավը եւ վատթարացնել ախտանիշները, շատ հանգիստ կարող է ունենալ նույն ազդեցությունը: Ձգտեք հանգստության եւ գործունեության միջեւ հավասարակշռության համար: Բացի այդ, տեղյակ լինեք լավ քնի սովորույթներին : Մեկ այլ կարեւոր նպատակը յուրաքանչյուր գիշերվա բավարար եւ անխախտ քնի օրինաչափություն ձեռք բերելը:
8 - Մի անհանգստացեք ինքներդ ձեզ համար
Ոչ ոք չի մեղադրում ձեզ, որ մի որոշ ժամանակ կարձակվի ձեզ համար: Մենք բոլորս դա անում ենք առիթով, այլ պատճառներով, քան քրոնիկ հիվանդություն ունենալ: Բայց ինքնազսոնները պետք է կարճատեւ լինեն եւ չեն կարող թույլ տալ կյանքի ուղի դառնալ: Այն ձեզ չի ծառայի, որ «ինչու ես» կամ «ես չեմ կարող» : Հասկացեք, որ ամեն մարդ կանգնած է մարտահրավերների հետ, եւ դա ձերն է: Եթե դուք գտնում եք, որ շատ երկար ժամանակ խրված է ինքնասպասարկման ռեժիմում, փոփոխություններ կատարեք կամ մտածեք օգնության խնդրելու մասին:
9 - Բարելավել ձեր միջավայրը տանը եւ աշխատանքի մեջ
Կարեւոր է ձեզ համար, որպեսզի ձեր միջավայրը տանը եւ աշխատեն մատչելի եւ հարմարավետ: Սա կարող է ակնհայտ թվալ, բայց հաճախ անտեսվում է: Պարզ փոփոխություններ, ինչպիսիք են փոխանակելու աթոռը մեկի համար, որը հեշտացնում է նստել կանգնած կանգնելը, դարակների կազմակերպումը, հաճախակի օգտագործվող իրերը հեշտությամբ հասնելու համար, ձեռք բերող դոշակ ձեռք բերելու կամ այլ эргономикалық սարքավորումներ կամ օժանդակ սարքեր ձեռք բերելու համար: մեծ տարբերություն: Ձեր միջավայրի ճշգրտումները եւ հարմարեցումները կարող են օգնել ձեր հոդերի պաշտպանությանը եւ նվազեցնել ցավը:
10 - Բարելավել ձեր դրական վերաբերմունքը
Դրական մոտեցումը կարող է ձեզ տանել ամենադժվար ժամանակաշրջանում: Կատարեք այն, ինչ կարող եք անել նվազագույնի հասցնել սթրեսը եւ խուսափել բացասականությունից: Բացահայտեք, թե ինչն է նպաստում ձեզ համար: Դա բոլորի համար նույնը չի լինի: Դա կարող է լինել եկեղեցի, երաժշտություն, բնություն կամ այլ բան: Երբ դուք հայտնաբերում եք, թե ինչ է վառել ձեր պոզիտիվությունը, համոզվեք, որ դուք բավարար չափով ստանում եք այն: Հանգստանալ այդ փորձառություններից:
Աղբյուրները.
Քաշի կորուստը կրճատում է ծնկների համատեղ ծանրաբեռնվածությունը եւ ծանր osteoarthritis ունեցող խոշոր չափահասների վրա: Արթրիտ եւ ռեւմատիզմ: Հուլիս 2005: Messier et al.