Զորավարժությունը մի համապարփակ արթրիտ բուժման ծրագրի մի մաս է
Արթրիտ ունեցող մարդիկ միշտ պետք է քննարկեն իրենց վարժությունների ծրագրերը բժշկի հետ: Յուրաքանչյուր անձի համար առաջարկված զորավարժությունների գումարը եւ ձեւը կախված կլինի հետեւյալից.
- որոնք ներգրավված են հոդերի վրա
- բորբոքման գումարը
- ինչպես են կայուն հոդերը
- արդյոք կատարվել է համատեղ փոխարինման կարգը
Հմուտ բժիշկը, որը գիտակցում է արթրիտով հիվանդների բուժման եւ վերականգնողական կարիքների մասին, աշխատում է ֆիզիկական թերապեւտով, որը նաեւ ծանոթ է արթրիտի հիվանդ մարդկանց կարիքներին, կարող է մշակել յուրաքանչյուր հիվանդի համար նախատեսված վարժություն պլան:
Պետք է արդյոք մարդիկ արթրիտի վարժություններ անցկացնել
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ զորավարժությունները օգնում են մարդկանց արտրիտով տարբեր ձեւերով: Զորավարժությունները նվազեցնում են համատեղ ցավը եւ ամրությունը եւ ավելանում են.
- ճկունություն
- մկանային ուժ
- սրտային ֆիթնես
- տոկունություն
Այն նաեւ օգնում է քաշի նվազեցմանը եւ նպաստում բարօրության բարելավված զգացողությանը:
Ինչպես է վարժությունը հարմարեցնում արտրիտիզացված մարդկանց բուժման պլանին
Զորավարժությունը արտրիտի համապարփակ բուժման ծրագրի մի մասն է: Բուժման ծրագրերը կարող են նաեւ ներառել.
- հանգստանալ եւ հանգստանալ
- պատշաճ դիետա
- դեղորայք
Բուժումը կարող է ներառել հետեւյալ հրահանգը.
- հոդերի պատշաճ օգտագործումը
- էներգիայի պահպանման ուղիները
- այլ ցավազրկման մեթոդներ
Զորավարժությունների 3 տեսակն ամենալավն են արտրիտալով մարդկանց համար
- Ռադիոհաճախականության վարժանքը (օրինակ, պարը) օգնում է պահպանել նորմալ համատեղ շարժումը եւ խստացնել հաստությունը: Ձեռնարկի այս տեսակը օգնում է պահպանել կամ բարձրացնել ճկունությունը:
- Ուժեղացնում է զորավարժությունները (օրինակ `քաշի ուսուցում), օգնում կամ բարձրացնում մկանային ուժը: Ուժեղ մկանները օգնում են պաշտպանել եւ պաշտպանել արտրիտից տառապող հոդերը:
- Աերոբիկա կամ տոկունություն վարժություններ (օրինակ, հեծանիվների ձիավարություն) բարելավում են սրտանոթային ֆիթնեսը, օգնում է վերահսկել քաշը եւ բարելավել ընդհանուր գործառույթը:
Քաշը վերահսկելը կարող է կարեւոր լինել այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն արթրիտ, քանի որ լրացուցիչ քաշը լրացուցիչ ճնշում է գործադրում բազմաթիվ հոդերի վրա: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ aerobic զորավարժությունները կարող են նվազեցնել բորբոքում որոշ հոդերի.
Առողջապահական ակումբների եւ համայնքային կենտրոնների մեծ մասը առաջարկում են իրականացման ծրագրեր ֆիզիկական սահմանափակումներով մարդկանց համար:
Ինչպես է մարդը արթրիտով սկսում մարզվելը
Արթրիտ ունեցող մարդիկ պետք է քննարկեն իրենց բժիշկների եւ առողջապահական այլ մատակարարների հետ վարժանքների ընտրանքները: Շատ բժիշկները խորհուրդ են տալիս վարժեցնել իրենց հիվանդներին: Արթրիտի հետ կապված շատ մարդիկ սկսում են հեշտ, շարժման շարժիչ ուժերի վարժություններ եւ ցածր ազդեցություն ունեցող աէրոբիկա: Արթրիտի մարդիկ կարող են մասնակցել տարբեր, բայց ոչ բոլորը, սպորտային եւ զորավարժությունների ծրագրերին: Ձեր բժիշկը կիմանա, թե արդյոք սպորտը դուրս է:
Ձեր բժիշկը կարող է առաջարկներ առաջարկել, թե ինչպես կարելի է սկսել կամ կարող է հիվանդին դիմել ֆիզիկական թերապիստ : Լավ է գտնել ֆիզիկական թերապեւտը, ով աշխատել է արթրիտ ունեցող մարդկանց հետ: Ֆիզիկական թերապիստը կնախագծի համապատասխան տնային պարապմունքների ծրագիրը եւ սովորեցնում հաճախորդներին.
- ցավազրկման մեթոդներ
- համապատասխան մարմնի մեխանիկա (մարմնի տեղադրումը տվյալ առաջադրանքի համար)
- համատեղ պաշտպանություն
- պահպանելով էներգիան
Ինչպես սկսել
- Քննարկել վարժությունների ծրագրերը ձեր բժշկի հետ:
- Սկսեք ֆիզիկական թերապեւտից կամ որակավորված մարզական մարզիչից:
- Կիրառել ջերմությունը ցավոտ հոդերի (ընտրովի, արթրիտ ունեցող շատ մարդիկ սկսում են իրենց վարժանքները):
- Ձգվում եւ ջերմացվում են միջնորդությամբ վարժություններով:
- Սկսեք զորացրեք զորավարժությունները դանդաղ փոքր կշիռներով (1 կամ 2 ֆունտ քաշը կարող է մեծ տարբերություն ունենալ):
- Դանդաղ առաջադիմություն:
- Օգտագործեք ցուրտ տուփերը վարժեցումից հետո (ընտրովի, արթրիտ ունեցող շատ մարդիկ այս ձեւով իրականացնում են վարժությունների ընթացքը):
- Ավելացնել aerobic վարժություն:
- Հանգստացեք, եթե միացությունները դառնան ցավոտ, բորբոքված կամ կարմիր, եւ աշխատեն ձեր բժշկի հետ `գտնելու պատճառը եւ վերացրեք այն:
- Ընտրեք իրականացրած զորավարժությունների ծրագիրն ու սովորեցրեք սովորություն:
Հաշվի առնել համապատասխան հանգստի վարժանքը (շարժման միջակայք, ուժեղացում եւ aerobic վարժանք կատարելուց հետո): Արտրիտից տուժած հոդերի ավելի քիչ վնասվածքներ են առաջանում հանգստի վարժանքների ժամանակ, եթե այն նախորդում է միջնորդության, ամրապնդման եւ aerobic վարժությունների միջոցով, որը հնարավոր է ձեր մարմնին հնարավորինս լավ վիճակում ստանալու համար:
Որքան հաճախ մարդիկ պետք է արթրիտով վարվեն
- Range-of-motion զորավարժությունները կարող են անել ամեն օր եւ պետք է արվի առնվազն ամեն օր:
- Ձգվող զորավարժությունները պետք է կատարվեն ամեն օր, եթե ձեր հոդերի մեջ ծանր ցավ կամ այտուցվածություն ունեք:
- Վճռականության վարժությունները պետք է կատարվեն շաբաթական երեք անգամ 20-30 րոպե, եթե դուք ունեք հոդերի ծանր ցավ կամ այտուցվածություն: Ամերիկացի ռեւմատոլոգիայի քոլեջի տվյալներով, 20-ից 30 րոպե տեւողությամբ զորավարժությունները կարող են կատարվել օրական 10 րոպեների ընթացքում:
Արդյոք հետազոտողները ուսումնասիրում են արտրիտը եւ զորավարժությունները
Հետազոտողները շարունակում են փնտրել եւ գտնել օգուտներ վարել հիվանդներին.
- ռեւմատոիդ արթրիտ
- spondyloarthropathies
- լույս
- fibromyalgia
Հետազոտողները նաեւ ուսումնասիրում են հին բնակչության վարժությունների առավելությունները:
Զորավարժություն արտրիտի որոշակի տեսակների համար
Արտրիտի բազմաթիվ տեսակներ կան: Վարժություններ, որոնք հատկապես օգտակար են որոշակի տեսակի արթրիտի համար, կարելի է խորհուրդ տալ,
- փորձառու բժիշկներ
- ֆիզիկական թերապիստներ
- մասնագիտական թերապեւտներ
Բժիշկները եւ թերապեւտները նաեւ գիտակցում են հատկապես ցավոտ հոդերի հատուկ վարժություններ: Հնարավոր են զորավարժություններ, որոնք անտարբեր են արտրիտի որոշակի տիպի մարդկանց համար կամ երբ միացումներ են այտուցված եւ բորբոքված: Արթրիտ ունեցող մարդիկ պետք է քննեն իրենց վարժությունների ծրագրերը բժշկի հետ: Բժիշկները, ովքեր բուժում են արթրիտով մարդկանց, կարող են ներառել.
- ռեւմատոլոգներ
- օրթոպեդիկ վիրաբույժներ
- ընդհանուր պրակտիկանտներ
- ընտանեկան բժիշկներ
- ինտերնատներ
- վերականգնման մասնագետներ
Ինչն է ուժեղացնելու ծրագիրը լավագույնը:
Սա տարբերվում է կախված անձնական նախասիրություններից, ներգրավված արտրիտի տեսակներից եւ որքան ակտիվ է բորբոքումը: Մի մկանների ամրապնդումը կարող է օգնել բարդացնել ցավոտ հոդերը: Ուժեղ դասընթացը կարող է իրականացվել հետեւյալի հետ.
- փոքրիկ ազատ կշիռներ
- վարժությունների մեքենաներ
- Իսմետետրիկ
- էլաստիկ շերտեր
- դիմադրողական ջրի վարժություններ
Ճիշտ դիրքորոշումը շատ կարեւոր է, քանի որ եթե սխալ է արվում, զորավարժությունները կարող են հանգեցնել:
- մկանային արցունքներ
- ավելի ցավ
- ավելի միասնական այտուց
Որքան շատ զորավարժություններ շատ են:
Փորձագետների մեծամասնությունը համաձայն է, որ եթե զորավարժությունները առաջացնում են ցավ, որը տեւում է ավելի քան 1 ժամ, դա չափազանց ուժեղ է: Արթրիտի մարդիկ պետք է աշխատեն իրենց ֆիզիկական թերապեւտով կամ բժշկի հետ `իրենց վարժեցման ծրագիրը կարգավորելու համար, երբ նկատում են ծանր վարժության հետեւյալ նշաններից որեւէ մեկը.
- անսովոր կամ համառ հոգնածություն
- աճեց թուլությունը
- նվազեցրեց միջնորդությունը
- ավելացրել է միմյանց այտուցումը
- շարունակվող ցավ (ցավը, որը տեւում է ավելի քան 1 ժամ հետո)
Պետք է արդյոք ինչ-որ մեկը ռեւմատոիդ արտրիտով շարունակել զորավարժությունների ընթացքում ընդհանուր բռնկում: Ինչպես տեղական համատեղ ջերմացման ընթացքում
Անհրաժեշտ է միաձուլել հոդերը նիհարորեն օրվա ընթացքում մեկ անգամ անընդմեջ շարժման ընթացքում, հանգիստ շրջանում, սիստեմատիկ բռնկումների կամ տեղական համատեղ բռնկումների ժամանակ:
Հիվանդները կարող են խոսել իրենց բժշկի մասին, թե որքան հանգիստն է ընդհանուր կամ ընդհանուր բռնկումների ժամանակ:
Որն է որոշակի ցավազրկման մեթոդներ արտրիտիզացված մարդկանց համար:
Գոյություն ունեն հայտնի մեթոդներ, որոնք կօգնեն կարճ ժամանակահատվածում ցավը դադարեցնել : Այս ժամանակավոր օգնությունը կարող է դյուրին դարձնել այն մարդկանց համար, ովքեր արթրիտ ունեն: Ձեր բժիշկը կամ ֆիզիկական թերապիստը կարող են առաջարկել յուրաքանչյուր հիվանդի համար լավագույն մեթոդ: Այս մեթոդները աշխատել են շատ մարդկանց համար.
Խոնավ ջերմություն
Տաք տոպրակներով , տաք փաթեթներով , լոգանքով կամ ցնցուղով մատակարարվող խոնավ ջերմություն կարող է տանը օրական երեք անգամ 15-20 րոպե հեռացնել ախտանիշները թեթեւացնելու համար:
Deep Heat- ը
Առողջապահական մասնագետը կարող է խորը ջերմություն մատակարարել ոչ հունձվող համատեղ տարածքներին, օգտագործելով `
- կարճ ալիքներ
- միկրոալիքային վառարաններ
- Ուլտրաձայնային հետազոտություն
Խիստ ջերմություն չի առաջացնում սուր բորբոքված հոդերի հիվանդների համար: Խորը տաքացում հաճախ օգտագործվում է ուսի շուրջ `ձգողական վարժությունները հանգստանալու համար:
Ցուրտ
Սառը ջրով մատակարարվող սառը կամ սառեցված բանջարեղենով սառը ջրով սուրը օգնում է դադարեցնել ցավը եւ նվազեցնել այտուցը, երբ միաժամանակ օգտագործվում է 10-15 րոպե: Այն հաճախ օգտագործվում է սուր բորբոքված հոդերի համար: Ռեյնուդի երեւույթը ունեցող մարդիկ չպետք է օգտվեն այս մեթոդից:
Հիդրոթերապիա
Հիդրոթերապիա (ջրի թերապիա) կարող է նվազեցնել ցավը եւ խստությունը: Մեծ լողավազանում վարժությունը կարող է ավելի հեշտ լինել, քանի որ ջուրը որոշակի քաշի ցավոտ հոդեր է վերցնում: Շատ համայնքային կենտրոններ ունեն արթրիտ ունեցող մարդկանց համար նախատեսված ջրային վարժություններ : Որոշ հիվանդներ նաեւ ջերմաստիճանից ապահովում են ջերմությունից եւ շարժումից:
Մոբիլիզացիա
Զբաղվածության բուժումը ներառում է.
- քաշում (նուրբ, կայուն քաշում)
- մերսում
- մանիպուլյացիա (օգտագործելով ձեռքերը, նորմալ շարժումը դեպի թունդ հոդերի վերականգնում)
Երբ վարժեցված մասնագետի կողմից կատարված այս մեթոդները կարող են օգնել վերահսկողության ցավը եւ բարձրացնել համատեղ շարժումը եւ մկանային եւ ջիլ ճկունությունը:
TENS միավորներ
TENS (transcutaneous էլեկտրական նյարդային խթանումը) կարող է ապահովել որոշակի ցավազրկում: TENS- ում էլեկտրական ցնցում է փոխանցվում մաշկի մակերեսին տեղադրված էլեկտրոդների միջոցով: Հիվանդները օրվա ընթացքում կարող են հագնել TENS միավոր եւ դանդաղեցնել եւ դադարեցնել ցավերի վերահսկման համար:
Biofeedback
Biofeedback կարող է օգնել հանգստանալ մկանների եւ վերահսկել ձեր պատասխանները ցավ:
Թուլացում
Հանգստացնող թերապիան նույնպես օգնում է նվազեցնել ցավը: Հիվանդները կարող են սովորել ազատել իրենց մկանների լարվածությունը `ցավը թեթեւացնելու համար: Թերապեւտները կարող են սովորել թուլացման տեխնիկան:
Ասեղնաբուժություն / ակուպրեսիա
Ասեղնաբուժություն ավանդական չինական մեթոդ է ցավազրկման: Հետազոտողները կարծում են, որ ասեղները խթանում են խորը նյարդային նյարդերը, որոնք ասում են, որ ուղեղը ազատում է բնական ցավազրկողներին:
Acupressure- ն նման է ասեղնաբուժության, բայց օգտագործում է ճնշում ասեղներ օգտագործելու փոխարեն:
Աղբյուրը `
NIH հրատարակություն թիվ 01-4855