Ուժեղ պատրաստվածություն արթրիտով մարդկանց համար

Ուժեղ ուսուցումից ստացված բազմաթիվ առավելություններ

Մինչ aerobic զորավարժությունները շատ առողջական առավելություններ ունեն, ինչպիսիք են `պահպանելով սրտի եւ թոքերը եւ ավելացնում սրտանոթային ֆիթնեսը, դա չի դարձնում ձեր մկանները ուժեղ ուժի ուսուցում:

• Ձգվող զորավարժությունները կարող են նպաստել մկանային ուժի պահպանմանը կամ բարձրացմանը:

• Ուժեղ մկանները օգնում են պաշտպանել եւ պաշտպանել արտրիտից տառապող հոդերը:

Առողջության առավելությունները ուժեղացման ուսուցման

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ուժեղացման զորավարժությունները թե անվտանգ են եւ թե արդյունավետ բոլոր տարիքի կանանց եւ տղամարդկանց համար, այդ թվում, ովքեր կատարյալ առողջություն չունեն:

Ուժեղ ուսուցումն օգնում է նվազեցնել բազմաթիվ հիվանդությունների ախտանիշները եւ քրոնիկական պայմանները, որոնց թվում են `

• օստեոպորոզ
• սրտի հիվանդություն
• շաքարախտը
• ռեւմատոիդ արթրիտ
• osteoarthritis
• գիրություն
• մեջքի ցավ
• դեպրեսիա

Strength training, հատկապես կանոնավոր aerobic զորավարժությունների հետ, կարող է նաեւ մեծ ազդեցություն ունենալ մարդու հոգեկան եւ էմոցիոնալ առողջության վրա:

• Ինչպես իրականացնել, երբ դուք ունեք արթրիտ
• Զորավարժությունները կարեւոր բուժում են արտրիտիզմի համար

Արթրիտի օգնությունը

Tufts համալսարանը ավարտել է ուժեղ վերապատրաստման ծրագիր `չափավոր եւ ծանր ծունկ osteoarthritis ունեցող հին տղամարդկանց եւ կանանց հետ: Ուսումնասիրության արդյունքները ցույց տվեցին, որ ուժի ուսուցում.

• նվազել է ցավը 43% -ով
• ավելացել է մկանային ուժը
• բարելավված ֆիզիկական ցուցանիշներ
• հիվանդության բարելավված նշանները եւ ախտանիշները
• նվազել է հաշմանդամությունը

• Քայլ առ քայլ. Ծնկի ցավի պատճառը

Օստեոարթրիթի ցավը թեթեւացնելու համար ուժի վերապատրաստման արդյունավետությունը նույնքան ուժեղ էր, որքան ավելի ուժեղ էր դեղորայքը:

Ռեւմատոիդ արթրիտով հիվանդների մոտ նման ուժերի վերապատրաստման նման ազդեցությունները երեւում են:

Կրճատել սահերը եւ ընկնելը

Քանի որ տարիքի, աղքատ հավասարակշռությունը եւ ճկունությունը նպաստում են ընկնելու եւ կոտրված ոսկորների: Ոսկորային կոտրվածքները կարող են հանգեցնել զգալի հաշմանդամության եւ երբեմն ճակատագրական բարդությունների: Ձգվող զորավարժությունները, երբ կատարվում են պատշաճ կերպով եւ ամբողջությամբ շարժման միջոցով, բարձրացնում են մարդու ճկունությունը եւ հավասարակշռությունը, ինչը նվազեցնում է ընկերի հավանականությունը եւ ծանրությունը:

Ուժեղացնել ոսկորները

Post-menopausal կանայք կարող են կորցնել իրենց ոսկրային զանգվածի 1-2% -ը: Tufts համալսարանի հետազոտության արդյունքները ցույց են տվել, որ ուժեղ ուսուցումն ավելացնում է ոսկրային խտությունը եւ նվազեցնում է 50-70 տարեկան կանանց մոտ առաջացած ճեղքերի վտանգը:

Քաշը վերահսկում

Ուժեղ վերապատրաստումը կարեւոր է քաշի վերահսկման համար, քանի որ ավելի շատ մկանային զանգված ունեցող մարդիկ ունեն ավելի բարձր նյութափոխանակություն: Մկանները ակտիվ հյուսվածքն է, որը պահում է կալորիաները, մինչդեռ պահպանում են շատ քիչ էներգիա: Ուժի դասընթացը կարող է ապահովել մինչեւ 15% -ով ավելացնող նյութափոխանակության մակարդակը, ինչը մեծապես օգնում է քաշի կորստի եւ երկարաժամկետ քաշի վերահսկման համար:

Գլյուկոզայի վերահսկում

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ապրելակերպի փոփոխությունները, ինչպիսիք են ուժեղ ուսումը, մեծ ազդեցություն են ունենում մեծահասակների համար իրենց շաքարային դիաբետը կառավարելու վրա:

Առողջ վիճակի առողջ վիճակը

Ուժեղ ուսուցումն ապահովում է դեպրեսիայի նմանատիպ բարելավումներ `որպես հակաբեղմնավորիչ դեղեր: Ուժեղ դասընթացը նաեւ բարելավում է ինքնավստահությունը եւ ինքնագնահատականը, որն ուժեղ ազդեցություն ունի կյանքի ընդհանուր որակի վրա:

Բարելավել քունը

Մարդիկ, ովքեր կանոնավոր կերպով վարում են քնի լավ որակը:

• նրանք ավելի արագ քնում են
• քնի ավելի խորը
• արթնացեք ավելի քիչ
• երկար քնել

Ուժի ուսուցման արդյունքում ձեռք բերված քնի նպաստները համեմատելի են բուժման հետ, սակայն առանց կողմնակի ազդեցությունների կամ ծախսերի:

Առողջ սիրտ

Ուժեղ ուսուցումն անհրաժեշտ է նաեւ սրտի առողջության համար, քանի որ սրտի հիվանդության ռիսկը ցածր է, երբ մարմինը նիհար է:

Ստուգեք ձեր բժշկին

Ամենայն հավանականությամբ, դուք կկարողանաք մասնակցել ուժերի վերապատրաստմանը: սակայն սա որոշում է, որը դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Քննարկեք ձեր կոնկրետ պայմանները եւ նպատակները ձեր բժշկի հետ, որպեսզի նրանք կարողանան ցանկացած անհրաժեշտ առաջարկություններ ներկայացնել: NIAMS- ը առաջարկում է, որ կարող են լինել շատ վարժություններ, որոնք անտարբեր են արտրիտի որոշակի տիպի մարդկանց համար կամ երբ միացումներ են այտուցված եւ բորբոքված: Յուրաքանչյուր անձի համար առաջարկված զորավարժությունների գումարը եւ ձեւը կախված կլինի հետեւյալից.

• արտրիտի տեսակ
• հյուսվածքները ներգրավված են
• բորբոքման մակարդակները
• հոդերի կայունությունը
• համատեղ փոխարինումներ
• այլ սահմանափակումներ

Սկսեք դանդաղ

Կարեւոր է սկսել պահպանողական եւ դանդաղ առաջընթաց: Հաշվի առնենք, որ աշխատում է որակյալ ֆիթնես հրահանգչի կամ ֆիզիկական թերապեւտի հետ, առնվազն մի քանի նիստերի համար, որպեսզի ձեր վարժության ձեւը ճիշտ լինի:

• Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնին:
• Ուժեղ դասընթացը երբեք չպետք է ցավ պատճառի:
• Լավ զգալը նշանակում է, որ դուք ճիշտ եք վարում:

_{Աղբյուրները.}

_{Աճող ուժեղ - ուժեղ ուսուցում ավելի մեծահասակների համար, CDC}

_{NIH հրատարակություն թիվ 01-4855}