Արթրիտի մարդիկ բազմիցս հիշեցնում են վարժության կարեւորությունը հիվանդության կառավարման մաս: Չնայած նրանք հասկանում են, որ հոդերի եւ մկանների տեղափոխման անհրաժեշտությունը երկու բաներ կարծես թե ստացվում է.
- Նրանք չգիտեն, թե զորավարժությունները ներառում են իրենց զորավարժությունների ռեժիմը:
- Նրանք չեն կարծում, որ նրանք կարող են բավարար չափով անել:
Հասկանալի է, որ զորավարժությունների վարժանք կատարեք, ցանկանում եք համոզվածություն, որ դուք ճիշտ եք անում:
Որտեղ կարող եք ստանալ այդ երաշխիքը: Ինչպես պետք է սկսեք: Ահա 5 խորհուրդներ, որոնք կստանան ձեզ ճիշտ ուղու վրա եւ թույլ կտան կատարել ձեր վարժեցման ռեժիմը արթրիտի համար:
5 խորհուրդներ սկսելու համար
St արվեստը, ինչ գիտեք, առաջարկվել է: Միացնել ձեր հոդերը ամենօրյա միջամտության միջոցով: Շարժման շրջափուլը նուրբ եւ հարմար է արտրիտ ունեցող մարդկանց համար:
Հարցրեք ձեր բժշկին ֆիզիկական թերապիայի ուղղորդման համար: Ֆիզիկական թերապեւտը կարող է գնահատել ձեր ուժեղ եւ թույլ կողմերը: Դրանով ֆիզիկական թերապեւտը կկարողանա համատեղել մի ռազմավարություն եւ պլանավորել կենտրոնանալ ձեր թերությունների վրա: Սա ոչ մի բան չէ, որ կարող ես անել ինքներդ: Ձեր առավելությունն այն է, որ ունեք թերապեւտ, ով մասնագիտորեն վերապատրաստված է, իրականացնում է ձեր ֆիզիկական գնահատումը:
Երբ ֆիզիկական թերապիստը ձեզ տալիս է վարժություն ռեժիմ կամ ռեժիմ, որը ստեղծվել է ձեր թուլությունների ամրապնդման նպատակով , ժամանակի ընթացքում աշխատեք թերապեւտի հետ :
Աշխատեք թերապեւտիկի հետ, որը բավականաչափ երկար է հասնել ճոպանուղու մեջ եւ գիտակցել, որ դուք իրականացնում եք զորավարժությունները: Ձեր ապահովագրությունը կսահմանի, թե որքան ֆիզիկական թերապիայի այցեր կկատարվեն: Կան սահմաններ: Օրինակ, 2017 թ.-ին Medicare- ը ունի ֆիզիկական թերապիայի եւ խոսքի լեզվի պաթոլոգիայի համակցված բուժման սահմանափակում 1,980 դոլար:
Ստուգեք ձեր սեփական ապահովագրությունը:
Երբ դուք օգտվել եք ֆիզիկական թերապիայի այցելություններից, հեռացեք տնային վարժություններով, որոնք կարող եք շարունակել անել ձեր սեփական , ինչպես նաեւ մարզասրահի ռեժիմը, որին կարող եք շարունակել առանձին: Սա իսկապես ամբողջական խորհրդատվություն է ֆիզիկական թերապեւտին `ճիշտ ուղու վրա ստանալու համար եւ հեռանալ զորավարժությունների ռեժիմով, որը կարող եք անորոշ ժամանակով շարունակել:
Պարբերական վերագնահատումը օգտակար է, քանի որ ձեր զորավարժությունների ռեժիմը կարող է ճշգրտել: Կախված նրանից, թե արդյոք ձեր ուժն ու շարժման շրջանակը բարելավվել է կամ նվազել, կարող է անհրաժեշտ լինել ավելացնել կամ հանել հատուկ վարժությունները ձեր ռեժիմից կամ փոխել ներկայացուցիչների եւ սահմանների քանակը:
Ինչու է կարեւոր մնալ
Մենք քննարկեցինք, թե ինչպես ստանալ ճիշտ ուղու վրա ձեր զորավարժությունների ռեժիմով, սակայն այն նաեւ պահանջում է, որ պետք է ձեզանից: Ահա թե ինչու պետք է հավատարիմ մնալ ռեժիմին:
Համաձայն Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոնների (CDC), մեր ոսկրերը, հոդերը եւ մկանները աջակցում են մարմինը եւ օգնում մեզ շարժվել: Առողջ ոսկորները, հոդերը եւ մկանները հնարավորություն են տալիս մեզ կատարել ամենօրյա սովորական գործունեություն եւ ֆիզիկապես ակտիվ լինել: CDC- ը նշում է. «Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ առնվազն չափավոր ուժեղ մակարդակի աէրոբիկ, մկանային ուժեղացում եւ ոսկրային ամրապնդման ֆիզիկական ակտիվություն կատարելը կարող է դանդաղեցնել ոսկրային խտության կորուստը, որը տարիքի հետ է կապված:
Մարդիկ, ովքեր ամեն օր 120-ից 300 րոպե գոնե չափավոր ինտենսիվությամբ վարակիչ գործունեություն են ունենում, ցավոտ կաթվածից ավելի ցածր են ունենում »:
«Եթե դուք ունեք արթրիտ, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ շաբաթվա ընթացքում միջինից բարձր ինտենսիվության, ցածր ազդեցության aerobic- ի գործունեությունը 130-150 (2 ժամ 10 րոպեից մինչեւ 2 ժամ եւ 30 րոպե) կարող է բարելավել միայն ցավը կառավարելու ունակությունը եւ ամեն օր անել խնդիրները, բայց դա կարող է նաեւ դարձնել ձեր կյանքի որակը », ըստ CDC- ի:
Ստորին գիծը
Դուք գտնում եք, որ CDC- ի առաջարկությունները դժգոհ են: Դուք չպետք է: Ձեր մեկնարկային կետը ձեր ընթացիկ գործունեության մակարդակը եւ ֆիզիկական գործառույթն է: Ֆիզիկական թերապեւտը կարող է օգնել ձեզ կառուցել այն, որպեսզի CDC ուղեցույցները հասանելի լինեն կամ ձեր առավելագույն ներուժը հասնի:
Սկսեք ներքեւ ճանապարհին եւ մնում եք դրա հետ:
> Աղբյուրներ.
> Ֆիզիկական ակտիվություն եւ առողջություն: CDC- ն: Թարմացվել է `Հունիսի 4, 2015: