Հիպն ու ծնկի արտրիտը վարժեցնող գաղափարներ

Զորավարժությունները կարեւոր են արթրիտով հիվանդների եւ համատեղ փոխարինող հիվանդների համար: Ձեր քաշը նվազեցնելու եւ ուժեղ ձեր մկանները կարող են օգնել փոխել համատեղ փոխարինումը եւ բարելավել ձեր վիրաբուժական արդյունքները միասնական փոխարինման վիրահատությունից հետո:

Այնուամենայնիվ, դա կարող է նաեւ լինել մարտահրավեր, իմանալ, թե ինչ գործունեություն է անվտանգ եւ կարող է իրականացվել առանց ցավ:

Արթրիտով հիվանդների համար համատեղ ցավը կարող է խանգարել որոշակի վարժանքներին: Նրանց համար, ովքեր ունեն համատեղ փոխարինում, նրանք կարող են փնտրում տարբերակներ, որոնք չեն հանգեցնի փոխարինման վնասմանը: Ահա մի քանի եղանակներ վարելու համար, որպեսզի դուք ցավ չունեք, չնայած ձեր արտրիտին: Սրանք կարող են նաեւ գերազանց ընտրություններ կատարել այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն համատեղ փոխարինում եւ ցանկանում են, որ դա հնարավորինս երկար լինի:

Pilates

Pilates- ը սարսափելի միջոց է մարմնի մեջ ամենակարեւոր մկանները ամրապնդելու համար (առանցքային) `ցածր ազդեցությամբ, ապահով եղանակով: Կարող եք մտածել, որ Pilates- ն չի կարող խթանել բավարար մարզվելը, սակայն մասնագիտական ​​մարզիկները եւ մարզական մարզիչները համաձայն չեն: Pilates- ը դարձել է վնասակար բուժման եւ կանխարգելման հայտնի գործիք, նույնիսկ պրոֆեսիոնալ մարզիկների հետ: Pilates- ն անվտանգ է հոդերի համար եւ կարող է օգնել բարելավել մարմնի մեխանիզմը:

Յոգա

Յոգան ամենատարածված կատարողական վարժություններից մեկն է, եւ ամենից հեշտ է գտնել ցածր ազդեցության գործունեություն փնտրող մարդկանց ցուցումներ եւ աջակցություն:

Յոգան ներառում է ձգվող, հանգստացնող եւ ուժային միջոցառումներ: Չնայած արթրիտ ունեցող մարդիկ կարող են սահմանափակվել իրենց շարժունակության մեջ, նրանք սովորաբար կարող են փոփոխել յոգայի պոզները, որոնք թույլ են տալիս մասնակցել : Համոզվեք, որ դուք խոսում եք ձեր ուսուցչի հետ, շարժման մեջ գտնվող որեւէ սահմանափակումների մասին:

Ջրի աերոբիկա

Ջրի մշակումը միջոց է բնականոն գործունեություն իրականացնել `առանց հողի վրա մշակման ազդեցության:

Ջրի մշակման աշխատանքները կարող են ներգրավել աերոբիկայի, զբոսանքի, վազքի կամ այլ բաների վրա: Նույնիսկ սպորտը կարող է խաղալ ջրի մեջ (օրինակ ջրի պոլո, բասկետբոլ եւ այլն), կանխելով համատեղ ցավը:

Լող

Լողում, ձեր հոդերի աջակցում են ջուրը, հեշտացնելով արթրիտի ցավը: Կեղտոտ կամ ծնկների մեջ առավել ծանր արտրիտ ունեցող մարդկանց համար լողը կարող է կատարվել քաշքշուկով, որպեսզի ձեզ լավ սրտանոթային վարժություն տա, առանց ձեր հաբի կամ ծնկների բեռ չդարձնեք:

Հեծանվավազք

Հեծանվավազք իմ սիրելի առաջարկներից մեկն է, քանի որ ոչ միայն դա ցածր ազդեցություն է ունենում իրականացնելու համար, սակայն հեծանվավազքի ցիկլային շարժումը խթանում է շագանակագեղձի մեջ: Հեծանվավազքը լավ մկանային եւ սրտանոթային վարժություններ է տալիս եւ արթրիտով հիվանդ մարդկանց մոտ տարածում է թունդ հոդերը: Սկսեք շարժական հեծանվավազքից եւ դուրս բերեք դրսում, երբ ուժեղ եք:

Քաշային մեքենաներ

Կշիռներով ուսուցումը կարող է օգնել ամրապնդել մկանները, ինչպես նաեւ ոսկորների առողջության խթանման հիանալի միջոց: Կշիռներով վարժությունները պետք է կատարվեն ապահով կերպով, բայց պատշաճ հրահանգով, պարզապես յուրաքանչյուր ոք կարող է սովորել մի քանի լավ ուժի ուսուցման վարժություններ: Նույնիսկ մի քանի ապարանջաններով եւ որոշ հիմնական գիտելիքներով, քաշային մարզումը կարող է կատարյալ լինել արթրիտի համար:

Քայլել

Քայլելու շատ արթրիտ հիվանդների սիրված գործունեություն է: Թեեւ դա արթրիտով հիվանդների համար լավագույն մարզվելը չէ, իսկ վարժանքով քայլելը անշուշտ ավելի լավն է, քան ոչ մի վարժություն: Այնպես որ, եթե դուք ուզում եք քայլել, ապա քայլեք: Կան մի քանի եղանակներ, որոնք կարող են փոփոխվել ձեր քայլելու ավելի լավ մարզվելու համար, ներառյալ ինտերվալային քայլերը եւ զենքերը ներառելը:

Tai Chi

Tai chi- ն աստիճանաբար օգտագործվում է որպես տարբեր բժշկական պայմանների լրացուցիչ բուժում եւ օգուտներ ունի ինչպես ֆիզիկական ֆունկցիայի, այնպես էլ հոգեկան առողջության վրա: Արթրիտի մարդիկ ցույց են տվել, որ արթրիտի ցավն ավելի ցածր է տիերի գործունեության ընթացքում:

Այս ցածր ազդեցության զորավարժությունները օգնում են հավասարակշռության, շարժունակության եւ ուժի հետ:

Խոսք

Ինչպես տեսնում եք, իրականացնում են բազմաթիվ տարբերակներ `նույնիսկ արթրիտի համատեղ ցավ ունեցողների համար: Զորավարժությունները ցույց են տվել, որ օգտակար է արթրիտ հիվանդների համար `առաջացնելով եւ հետո համատեղ վիրաբուժության վիրահատություն: Լավ ռեժիմ կարող է իրականացվել, առանց ավելորդ ցավի եւ առանց վտանգի ենթարկված վերջերս փոխված համատեղ: Թեեւ միշտ պետք է քննարկել ձեր սեփական բժիշկի հետ նոր վարժանքների ծրագիրը, գրեթե միշտ հիվանդները օգուտներ են ստանում, երբ նրանք պարբերաբար մասնակցում են զորավարժություններին: Թույլ մի տվեք, որ ձեր արթրիտը հանգեցնում է նստած ապրելակերպի, փնտրեք մեկ այլ տարբերակ, որը թույլ կտա ձեզ շարունակել շարժվել եւ պահել ուժեղ:

_{Աղբյուրները.}

> Գենին LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH- ը: «Ֆիզիկական ակտիվություն եւ վարժություն մեծահասակների քրոնիկական ցավի համար. Cochrane- ի ակնարկների ակնարկ» Cochrane Database Syst Rev. 2017 Ապրիլ 24, 4: CD011279