Թայ Քիի առավելությունները

by Քեթի Վոնգ, Ն. Վերանայված Richard N. Fogoros, MD- ի կողմից

Can Tai Chi- ն բարձրացնում է ձեր առողջությունը եւ բարօրությունը:

Tai chi- ը միտք-մարմնի պրակտիկա է, որն օգտագործվում է մտավոր եւ ֆիզիկական առողջության բարձրացման համար: Չնայած այն նախապես մշակվել է որպես ռազմական արվեստ, այն սովորաբար կիրառվում է որպես շարժվող խորհրդածության ձեւ: Tai chi- ի շատ գործիչներ օգտագործում են այս մեթոդը սթրեսի նվազեցման, ինչպես նաեւ կեցվածքի, հավասարակշռության, ճկունության եւ ուժի բարելավման համար:

Բացի այդ, tai chi- ը նշվում է տրամադրության բարձրացման, ցավը թեթեւացնելու, իմունային համակարգի ամրապնդման եւ սրտի առողջության բարելավման համար:

Tai chi- ն ներառում է դանդաղ, նազելի վարժություններ, որոնք համատեղում են շարժումը, խորհուրդը եւ ռիթմիկ շնչառությունը: Համաձայն ավանդական չինական բժշկության սկզբունքների, այդ զորավարժությունները կարող են նպաստել կենսական էներգիայի հոսքին (նաեւ հայտնի է որպես «քի»), եւ, իր հերթին, նպաստում է առողջության տարբեր պայմանների բուժմանը:

Առողջության առավելությունները Tai Chi- ն

Վերջին տարիներին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ տի քի վերցնելը կարող է օգտակար լինել որոշակի առողջական պայմանների վրա գտնվող մարդկանց համար:

2014 թ.-ին Բժշկության Կոմպլեմենտար Թերապիա հրատարակված հետազոտության ուսումնասիրության մեջ, օրինակ, գիտնականները վերլուծել են 21 նախորդ հրատարակված ուսումնասիրություններ, ընդհանուր առմամբ 1200 հիվանդի եւ պարզել, որ տի-քը, կարծես, դրական ազդեցություն ունենա քրոնիկական պայմաններով մարդկանց առողջության հետ կապված կյանքի որակի վրա . Ըստ վերանայման հեղինակների, տի-չի կարող է հատկապես օգտակար լինել նրանց սրտանոթային, շնչառական, ուղեղի եւ (կամ) մկանային-սելեկցիոն առողջության վրա ազդող պայմանավորված հիվանդների համար:

Ստորեւ բերված են մի քանի այլ կարեւոր հանգամանքների վերաբերյալ, որոնք վերաբերում են տա քիին եւ դրա հնարավոր առողջական օգուտներին:

1) Osteoarthritis

Կան որոշ խրախուսական ապացույցներ, թե տի-կի կարող է հեշտությամբ վերահսկել ծնկի օստեարերտրիտ ունեցող մարդկանց վերահսկողության ցավը, ըստ 2008 թ. Կլինիկական ռեւմատոլոգիայի հրատարակության հետազոտության արդյունքների:

Այնուամենայնիվ, վերանայումը նաեւ գտավ մի փոքր ապացույց, որ tai chi կարող է օգնել բարելավել ֆիզիկական գործառույթը osteoarthritis հիվանդների.

2) Սրտի հիվանդություն

2009 թ. Կարդիոֆուլուսային վերականգնման եւ կանխարգելման ամսագրում հրապարակված հետազոտական ուսումնասիրությունը պարզել է, որ tai chi- ն կարող է օգտակար լինել որպես սրտանոթային հիվանդություն ունեցող կամ սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի որոշ հիվանդների համար հավելյալ բուժում: Վերանայված հետազոտությունների 29 վերլուծության ընթացքում վերլուծության հեղինակները նշել են, որ tai chi պրակտիկան կապված է արյան ճնշման վերահսկողության բարելավման եւ զորավարժությունների անցկացման հետ:

Բացի այդ, 2008 թ. Կանխարգելիչ սրտաբանության հրատարակված հետազոտական ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ ձեր արյան ճնշման կառավարման պլանին ավելացնելու համար կարող է օգնել նվազեցնել ձեր արյան ճնշումը:

3) Պարկինսոնի հիվանդություն

Շատ շուտ շուտ է պարզել, թե արդյոք Tai chi- ն կարող է օգտակար լինել Պարկինսոնի հիվանդության համար, առաջարկում է հետազոտություն 2008 թ. Հրապարակված Parkinsonism & Related Disorders- ում: Թեպետ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ Tai chi- ի գործունեությունը կարող է կանխել Պարկինսոնի հիվանդների կանխումը: այս թեմայի շուրջ առկա հետազոտությունների մեծ մասը տառապում է զգալի թերություններով:

Պարկինսոնի հիվանդության այլընտրանքային բուժում

4) հոգեբանական առողջություն

2014 թ. Միջազգային վարքագծի բժշկության ամսագրում հրատարակված հետազոտության համար քննիչները չափեցին 42 նախկինում հրապարակված հետազոտությունները, փորձելով փորձել հոգեբանական բարօրության վրա տա քի ազդեցությունները: Չնայած վերանայված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ tai chi- ն կարող է բարենպաստ ազդեցություն ունենալ այնպիսի հարցերի վրա, ինչպիսիք են դեպրեսիան, անհանգստությունը եւ սթրեսը, վերանայման հեղինակները նշում են, որ այդ ուսումնասիրությունները զգալի սահմանափակումներ են ունեցել եւ ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ, որպեսզի քիթ-քի հոգեբանական առողջության վրա ազդեցություն ունենա:

Ավելի շատ առավելություններ

Զարգացող հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ տի-քը կարող է նաեւ օգնել բուժել մի շարք այլ առողջական պայմաններ, այդ թվում ` ետ բերանի ցավ եւ ֆիբրամիականգիա :

Կա նաեւ մի քանի ապացույց, որ tai chi- ն կարող է օգնել նպաստել ինսուլտի վերականգնմանը, ինչպես նաեւ բարելավել կյանքի որակը, նվազեցնել հոգնածությունը եւ խթանել քաղցկեղով մարդկանց իմունային ֆունկցիան:

Անվտանգություն եւ կողմնակի ազդեցություն

Չնայած tai chi- ն անվտանգ է առողջ մարդկանց համար (երբ ճիշտ է կատարվում), այն չպետք է օգտագործվի որպես ստանդարտ խնամքի փոխարինող քրոնիկական առողջական վիճակի բուժման փոխարեն: Բացի այդ, եթե դուք ունեք առողջական վիճակը, ինչպիսին է արթրիտը, կարեւոր է խորհրդակցել բժշկի հետ, նախքան tai chi- ը տեսնելու, թե արդյոք դա ձեզ համար հարմար է:

Ինչպես գործարկել Tai Chi

Tai chi հաճախ դասվում է առողջապահական կենտրոններում, համայնքային կենտրոններում, գրասենյակներում եւ դպրոցներում: Դուք նաեւ կարող եք սովորել tai chi տեխնոլոգիաների գրքերից, ինչպես նաեւ աուդիո եւ վիդեո ռեսուրսներից: Այնուամենայնիվ, Կոմպլեմենտար եւ ինտեգրացիոն առողջության ազգային կենտրոնը զգուշացնում է, որ ուսուցանող tai chi- ն տեսանյութից կամ գիրքից չի ապահովում, որ դուք շարժումներն անում եք ճիշտ կամ անվտանգ:

Արտասանություն: tai-chee

Նաեւ հայտնի է որպես ` t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, ստվերային բռնցքամարտի

_{Աղբյուրները}

_{Ding M1.} _{«Tai Chi ինսուլտի վերականգնման համար` ուշադրության կենտրոնում »:} _Ա. _{2012 Դեկ, 91 (12): 1091-6:}

_{Դահլիճ A1, Maher C, Latimer J, Ferreira M. "Թեյ Քիի արդյունավետությունը քրոնիկական մկանային-ցելյուլոզային ցավի պայմանների համար. Համակարգային վերլուծություն եւ մետա-վերլուծություն":} _{Արթրիտ Ռեում:} _{2009 թ. Հունիսի 15; 61 (6): 717-24:}

_{Hall AM1, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Tai chi վարժությունը ցավոտ եւ ցածր նյարդային հիվանդություն ունեցող մարդկանց բուժման համար.} _{Arthritis Care Res- ն (Hoboken):} _{2011 Նոյ; 63 (11): 1576-83:}

_{Jahnke R1, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. "Համընդհանուր վերանայում առողջության օգուտները qigong եւ tai chi»:} _{Am J Health Promot- ը:} _{2010 հուլիս-օգոստոս, 24 (6): e1-e25:}

_{Lee MS1, Pittler MH, Ernst E. "Tai chi համար osteoarthritis: համակարգված վերանայում":} _{Clin Rheumatol- ը:} _{2008 թ. Փետրվարի 27 (2): 211-8:}

_{Lee MS1, Lam P, Ernst E. "Թեյի արդյունավետությունը Parkinson- ի հիվանդության համար. Քննադատական վերանայում":} _{Parkinsonism Relat խանգարում.} _{2008 Դեկ, 14 (8): 589-94:}

_{Li G1, Yuan H2, Zhang W2:} _{«Կախարդական տիպի հիվանդների մոտ Թայ Քիի առողջության հետ կապված կյանքի որակի ազդեցությունը. Ռեցեպվինացված վերահսկվող դատավարությունների համակարգված վերլուծություն»:} _{Լրացնել Ther Med- ը:} _{2014 թ. Օգոստոս, 22 (4): 743-55:}

_{Լրացուցիչ եւ ինտեգրացիոն առողջության ազգային կենտրոն:} _{«Tai Chi եւ Qi Gong»:} _{NCCIH Pub N .: D322:} _{Օգոստոսին:}

_{Wang C1, Schmid CH, Rones R, Kalish R, Yinh J, Goldenberg DL, Lee Y, McAlindon T. "Տայիի ռադիպեցված փորձը ֆիբրամիականգի համար":} _{N Engl J Med.} _{2010 թ. Օգոստոսի 19, 363 (8): 743-54:}

_{Wang F, Lee EK, Wu T, Benson H, Fricchione G, Wang W, Yeung AS:} _{«Տեյիի ազդեցությունները դեպրեսիայի, անհանգստության եւ հոգեբանական բարեկեցության վրա. Համակարգային վերլուծություն եւ մետա-վերլուծություն»:} _{Int J Behav Med- ն:} _{2014 թ. Օգոստոս, 21 (4): 605-17:}

_{Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips R. "Tai chi վարժանք սրտանոթային պայմանների եւ ռիսկի գործոններով հիվանդների համար. Համակարգային վերլուծություն":} _{Ջի Քարդիֆոլմ Rehabil Prev.} _{2009 թվականի մայիս-հունիս, 29 (3): 152-60:}

_{Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips RS- ն:} _{«Տի-կի վարժությունների ազդեցությունը արյան ճնշման վրա. Համակարգված վերանայում»:} _{Նախորդ Cardiol.} _{2008 թ. Գարուն, 11 (2): 82-9:}

_{Zeng Y1, Luo T2, Xie H2, Huang M3, Cheng AS4:} _{«Քիգունցի կամ տի քիի առողջական օգուտները քաղցկեղի հիվանդների համար. Համակարգային վերլուծություն եւ մետա-վերլուծություն»:} _{Լրացնել Ther Med- ը:} _{2014 Փետ, 22 (1): 173-86:}

Disclaimer: Այս կայքում տեղադրված տեղեկատվությունը նախատեսված է միայն կրթական նպատակներով եւ արտոնագրված բժշկի կողմից խորհրդատվության, ախտորոշման կամ բուժման փոխարինող չէ: Չեն նախատեսվում բոլոր հնարավոր նախազգուշական միջոցները, դեղերի փոխազդեցությունները, հանգամանքները կամ բացասական հետեւանքները: Դուք պետք է դիմեք արագ բժշկական օգնություն ցանկացած առողջական խնդիրների համար եւ նախքան որեւէ այլընտրանքային բժշկության օգտագործման կամ ձեր ռեժիմի որեւէ փոփոխություն կատարելու համար դիմեք ձեր բժշկին: