Ցանկացած տարում Միացյալ Նահանգներում մոտ 20 միլիոն չափահասներ դեպրեսիա ունեն: Դեպրեսիան ունեցող մարդկանց մեծ մասը բուժման կարիք չունի, թեեւ մեծամասնությունը կարող է բուժվել: Եթե դուք զգում եք դեպրեսիայի ախտանիշներ (օրինակ, դժվարության կենտրոնացումը, տխրության համառ զգացողությունները, նվազեցված էներգիան), հնարավորինս շուտ խորհրդակցեք ձեր բժշկին:
Բնական միջոցներ դեպրեսիայի համար
Մի շարք նախնական ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ որոշ դեղամիջոցներ կարող են առաջարկել առողջապահական նպաստներ: Եթե հաշվի առնեք որեւէ հավելվածի կամ միջոցի օգտագործումը, նախ խոսեք ձեր բժշկին: Հիշեք, որ ինքնակառավարման դեպրեսիան եւ ստանդարտ խնամքից խուսափելը կամ ուշացումը կարող են լուրջ առողջական հետեւանքներ ունենալ: Ահա ութ ֆիզիկական եւ բուսական միջոցներ:
Սուրբ Հովհաննեսի կեղտը
Սատանայական սնունդը ( Hypericum perforatum ) բույսը երկար ժամանակ օգտագործվել է ժողովրդական բժշկության համար, տխրության, անհանգստության, նյարդայնության եւ աղքատ քնի համար: Բազմաթիվ կլինիկական փորձարկումներ ցույց են տալիս, որ Սուրբ Հովհաննեսի գարեջուրը կարող է արդյունավետ լինել մեղմ, չափավոր դեպրեսիա, սակայն դա չի կարող արդյունավետ լինել խոշոր դեպրեսիայի համար:
Սուրբ Հովհաննեսի գինին կարող է տեւել 4-6 շաբաթ, որպեսզի նկատի ամբողջ ազդեցությունը: Կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել գլխապտույտ, չոր բերան, նիհարել եւ հոգնածություն: Սուրբ Հովհաննեսի կեղտը բարձրացնում է լուսավորությունը, հետեւաբար պետք է զգուշություն ցուցաբերել արեւի լույսից մաշկը եւ աչքերը պաշտպանելու համար:
Սուրբ Հովհաննեսի գինին կարող է խանգարել դեղատոմսերի եւ դեղերի ավելի արդյունավետ դեղամիջոցների արդյունավետությունը, ինչպիսիք են հակաբեղմնավորիչները, ՄԻԱՎ վարակի եւ ՁԻԱՀ-ի բուժման դեղերը, փոխպատվաստման հիվանդների օրգանների մերժումը կանխարգելելու եւ բանավոր հակաբեղմնավորիչները:
Սուրբ Հովհաննեսի գինին խորհուրդ չի տրվում հղի կամ բուժքույր կանանց, երեխաների կամ երկբեւեռ խանգարումներ ունեցող, լյարդի կամ երիկամների հիվանդություն ունեցող մարդկանց համար:
Իմացեք ավելին Սուրբ Հովհաննեսի սորտի մասին:
Օմեգա -3 ճարպային թթուներ
Օմեգա -3 ճարպային թթուները նորմալ ուղեղի ֆունկցիայի համար անհրաժեշտ ճարպի տեսակ են: Մեր մարմինները չեն կարող omega-3 ճարպաթթուներ անել, որպեսզի նրանք պետք է ձեռք բերվեն դիետայի միջոցով:
Ուսումնասիրությունները կապված են դեպրեսիայի հետ omega-3 ճարպաթթուների ցածր սննդային ընդունման հետ, ինչպես նաեւ գտել են, որ ձկների ավելի մեծ քանակությամբ երկրներ, ինչպիսիք են Ճապոնիան, ունեն ավելի ցածր դեպրեսիա: Նախնական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ omega-3s (DHA եւ EPA) հակադեպրեսանտների հետ կարող են ավելի արդյունավետ լինել, քան միայն հակաբեղմնավորիչները:
Սառը ջրի ձուկ, ինչպիսիք են սաղմոնները, սարդինները եւ ալկոհոլը, օմեգա -3 ճարպաթթուների ամենահարուստ կերակուրն են: Առկա են նաեւ ձկան յուղ եւ կոկորդի յուղ : Թեեւ ձկան կարող են պարունակել աղտոտիչներ, ինչպիսիք են PCBs, շատ ընկերություններ զտում են նավթը, որպեսզի այդ քիմիական նյութերը հեռացվեն:
Ձկան ձիթապտղի խցիկները կարող են փոխազդել արյան խառնուրդների հետ, ինչպիսիք են վորֆարինը եւ ասպիրինը: Կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել նիհարեցում եւ արյունահոսություն: Ձկան յուղը չպետք է ձեռնարկվի վիրահատությունից երկու շաբաթ առաջ կամ հետո:
SAM-e
SAM-e կամ S-adenosyl-L-methionine- ը, բնականաբար, հայտնաբերվել է մարդու մարմնում, որը կարող է բարձրացնել նյարդատնատերերի serotonin եւ dopamine մակարդակները: Մի քանի ուսումնասիրություն, SAM-e- ին, գտնում է, որ արդյունավետ է, քան դեպրեսիաների համար պլաստոնը:
Հյուսիսային Ամերիկայում SAM-e- ն մատչելի ձեւով մատչելի է առողջապահական սննդի խանութներում, դեղորայքի խանութներում եւ առցանց: Մասնակիցները սովորաբար խորհուրդ են տալիս ներծծված կաղապարված ձեւը առավելագույն կլանման համար: Իմացեք ավելին SAM- ի եւ դեպրեսիայի մասին :
Ֆոլաթթու
Ֆոլատը B վիտամին է, որը հայտնաբերվել է կանաչ տերլազարդ բանջարեղենի, պտղի, լոբի եւ ամրացված ձավարեղներով: Այն խիստ ցածր սննդակարգի պատճառով, ինչպես նաեւ դեղորայքի օգտագործման պատճառով (օրինակ, ասպիրին եւ բանավոր հակաբեղմնավորիչները) ավելի շատ տարածված վիտամինային թերությունների շարքում:
Նախնական հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ դեպրեսիան ունեցող մարդիկ, ովքեր ունեն նաեւ ֆոլաթթու մակարդակները, կարող են հակադեպրեսանտներին չպատասխանել, եւ ֆոլաթթու օգտագործելով լրացուցիչ ձեւով կարող են բարելավել հակադեպրեսանտների արդյունավետությունը:
5-HTP
5-HTP կամ 5-hydroxytryptophan, բնականաբար, արտադրվում է մարմնի մեջ եւ օգտագործվում է նյարդոտիրացուցիչ սերոտոնինի ձեւավորման մեջ: Չնայած 5-HTP- ի լրացման ձեւով վերցնելը կարող է տեսականորեն խթանել մարմնի սերոտոնինի մակարդակը, շատ փորձագետներ կարծում են, որ 5-HTP- ի անվտանգությունն ապահովելու համար բավարար ապացույցներ կան: Այն չպետք է համադրվի հակադեպրեսանտների հետ:
Դիետա
Կրճատեք քաղցրավենիքի ընդունումը: Քաղցրավենիքը ժամանակավորապես ձեզ զգում է լավ, քանի որ արյան շաքարը բարձրանում է, բայց կարող է ավելի վատթարացնել տրամադրությունը, երբ դրանք պակասում են:
Խուսափեք կոֆեինի եւ ալկոհոլից: Կաֆեինը եւ ալկոհոլը հանգեցնում են տրամադրության: Ալկոհոլը ժամանակավորապես հանգստացնում է մեզ եւ կոֆեինը ուժեղացնում է էներգիան, սակայն երկուսի ազդեցությունը կարճ է: Երկուսն էլ կարող են վատթարանալ տրամադրության խանգարումների, անհանգստության, դեպրեսիայի եւ անքնություն:
Վիտամին B6: Վիտամին B6- ը անհրաժեշտ է սերոտոնինի եւ դոպամինի նյարդային հաղորդիչ արտադրելու համար: Չնայած վիտամին B6 պակասը հազվադեպ է, մարդիկ, ովքեր ընդունում են բանավոր հակաբեղմնավորիչները, հորմոնալ փոխարինող թերապիան եւ տուբերկուլյոզի դեղերը, կարող են ավելի մեծ ռիսկի ենթարկվել:
Մագնեզիում: Մարդկանց մեծամասնությունը չի ստանում բավարար մագնեզիում իրենց դիետներում: Մագնեզիումի լավ աղբյուրները ներառում են պղպեղ, ընկույզ, ամբողջական ձավարեղեն եւ կանաչ բանջարեղեն: Վիտամին B6- ի նման, մագնեզիումը անհրաժեշտ է սերոտոնինի արտադրության համար:
Զորավարժություններ
Հերթական վարժությունը տրամադրության բարելավման առավել արդյունավետ եւ էժան եղանակներից է եւ մի բան է, որը կարող է ինտեգրվել բուժման պլանին: Զորավարժությունները, մասնավորապես aerobic վարժությունը, թողարկում են տրամադրության բարձրացման քիմիկատները ուղեղում եւ կարող են նվազեցնել սթրեսային հորմոնները:
Ընտրեք այնպիսի մի բան, որը դուք վայելեք եւ կպահեք, թե արդյոք պատրաստվում է մարզասրահին, ստորագրելով պարային դասընթացներ, թենիս խաղալ, այգեգործություն կամ առավոտյան առավոտյան առավոտյան առնվազն 30 րոպե հինգ օր:
Լույսի թերապիա
Ստանալու բավարար արեւի լույսը կարող է արդյունավետ լինել սեզոնային տրամադրությունների փոփոխությունների համար, որոնք տեղի են ունենում մութ ձմռան ամիսներին:
Առավոտյան լույսի լույսը (օրինակ `դուրս գալով զբոսանքից) կարող է օգնել մարմնի քնի / արթնացման ժամանակահատվածի գործառույթը: Մեր տրամադրության վրա ազդող հիմնական ուղեղի քիմիական արտադրությունը սերոտոնինն առավոտյան միացված է լույսի ազդեցության վրա: Ձմռանը, երբ ավելի քիչ արեւի լույս է լինում, սեռավարանի մակարդակը կարող է նվազել, դարձնելով մեզ հոգնած եւ հակված սեզոնային ազդակային խանգարում (SAD):
Մեկ այլ տարբերակ `պայծառ լույսի թերապիա (3000-ից 10,000 լյուքս): Առկա են տարբեր տեսակներ, որոնք նախատեսված են թեթեւ արկղերից մինչեւ տեսասարքեր, որոնք սովորաբար օգտագործվում են օրական 20-30 րոպե:
Թեեւ դրանք բավականին թանկ են, սկսած 150-ից մինչեւ $ 500-ը, դրանք կարող են ապահովագրվել ապահովագրությամբ:
Disclaimer: Այս կայքում տեղադրված տեղեկատվությունը նախատեսված է միայն կրթական նպատակներով եւ արտոնագրված բժշկի կողմից խորհրդատվության, ախտորոշման կամ բուժման փոխարինող չէ: Չեն նախատեսվում բոլոր հնարավոր նախազգուշական միջոցները, դեղերի փոխազդեցությունները, հանգամանքները կամ բացասական հետեւանքները: Դուք պետք է դիմեք արագ բժշկական օգնություն ցանկացած առողջական խնդիրների համար եւ դիմեք ձեր բժշկին, նախքան այլընտրանքային բժշկության կիրառումը կամ ձեր ռեժիմի փոփոխությունը: