Բնական միջոցները սեզոնային անպտղության խանգարման համար

Sseasonal affective disorder- ը կամ SAD- ը (այժմ հայտնի է որպես խոշոր դեպրեսիվ խանգարում սեզոնային նմուշներով) պայման է, որը ձգտում է տեղի ունենալ աշնանային եւ ձմեռային ամիսների ընթացքում: ՍԱԴ-ով մարդիկ հաճախ ունենում են դեպրեսված տրամադրություն կամ նորմալ գործունեության մեջ հետաքրքրություն չունեն, ինչպես նաեւ այլ ախտանշաններ, ինչպիսիք են հոգնածության, քաշի ձեռքբերման, քնկոտության փոփոխությունների, շնչառության, անհանգստության եւ քաղցրավենիքի եւ օսլայի սննդի համար խառնաշփոթություններ:

ՍՆԴ-ի ախտանշանները կառավարելու համար խորհուրդներ եւ դեղորայք կարող են առաջարկել: Բացի այդ, բնական բուժումը կարող է օգնել մեղմել ախտանիշները:

Ահա նայեք բնական բուժումներին եւ ապրելակերպի փոփոխություններին, որոնք երբեմն օգտագործվում են սեզոնային դեպրեսիվ խանգարման համար.

1) թեթեւ թերապիա

Քանի որ արեւի լույսի ազդեցության բացակայությունը ենթադրում է սեզոնային ազդակային խանգարում, լույսի թերապիան հաճախ առաջարկվում է որպես բուժում այս վիճակում: Լույսի թերապիան սովորաբար ներառում է առավոտյան կարճ ժամանակահատվածի համար պայծառ լույսի լույս (որը կոչվում է «լույսի արկղ») տարածող սարքի մոտ նստած:

2015-ին հրապարակված Systematics Review- ի Cochrane տվյալների շտեմարանում հրապարակված ուսումնասիրության արդյունքում հետազոտողները վերլուծել են լույսի թերապիայի վերաբերյալ նախկինում հրապարակված ուսումնասիրությունը `ձմեռային դեպրեսիան կանխելու համար, որը պարզել է, որ պայծառ սպիտակ լույսով կամ ինֆրակարմիր լույսով ցուցափեղկերի օգտագործումը նվազեցրել է SAD- ի դեպքերը` համեմատած ոչ լույսի թերապիայի հետ .

Վերլուծության արդյունքում ուսումնասիրության հեղինակները նշեցին, որ հետագա ուսումնասիրությունները անհրաժեշտ են, քանի որ ապացույցների որակը ցածր է, եւ կողմնակի ազդեցությունների վերաբերյալ որեւէ տեղեկատվություն չի ներկայացվել:

Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիայի տվյալներով, արեւի լույսի ձեր ազդեցությունը բարձրացնելով, ավելի շատ ժամանակ անցկացնելը կամ պատուհանի կողքին նստելը կարող են նաեւ օգնել որոշ մարդկանց սեզոնային դեպրեսիվ խանգարման ախտանիշներով:

2) Վիտամին D

Մինչ օրս մի քանի ուսումնասիրություններ փորձարկվել են սեզոնային ազդակային խանգարման բնական բուժման մեջ սննդային հավելումների արդյունավետությունը:

Նախկինում հրապարակված հետազոտության ուսումնասիրությունը պարզել է, որ ցածր վիտամին D մակարդակները կապված են դեպրեսիայի հետ: Կլինիկական փորձարկումները, սակայն, դեռ պետք է գտնեն, որ վիտամին D- ն ազդում է սեզոնային դեպրեսիվ խանգարման ախտանիշների վրա:

BMC Research Notes- ում հրապարակված ուսումնասիրությունը , օրինակ, ուսումնասիրել է վիտամին D- ի օրական օրվա դոզան կամ առողջապահության ոլորտի պրոֆեսիոնալների մեջ տեղադրվող SAD ախտանիշների ազդեցությունը եւ չի հայտնաբերվել վիտամին D- ի ախտանիշների վրա:

3) Դիետա

2016 թ. Հրապարակված փորձնական ուսումնասիրության արդյունքում հետազոտողները պարզեցին, որ ֆիննական բուսակերների շրջանում սեզոնային դեպրեսիվ խանգարումներ ունեցող անձանց տոկոսը չորս անգամ գերազանցում է նորմալ բնակչությանը: Բացի այդ, հոլանդական ամբուլատոր-պոլիկլինիկայում, սեզոնային դեպրեսիվ խանգարումներ ունեցող բուսակերների տոկոսը երեք անգամ գերազանցում է նորմալ բնակչությանը:

4) Սթրեսի կառավարման մեթոդներ

Սթրեսների կառավարումը առողջապահության ազգային ինստիտուտների տվյալներով, սեզոնային էֆեկտիվ խանգարման բնական բուժման տարբերակ է: Իրականում, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ քրոնիկական սթրեսը կարող է մեծացնել դեպրեսիվ խանգարումների վտանգը:

Բացի ձեր սթրեսների առաջացմանը, դուք կարող եք հաշվի առնել սթրեսների կրճատման տեխնիկայի սովորական պրակտիկան, ինչպես յոգայի, մեդիտացիայի , առաջնորդվող պատկերների եւ առաջադեմ մկանային թուլացումից:

The Takeaway

Թեեւ որոշակի բնական բուժում կարող է օգնել ձեր ախտանիշները կառավարելու համար, այս պայմանը պատշաճ կերպով բուժելու համար անհրաժեշտ է անհրաժեշտ բուժման այլ միջոցներ (ինչպիսիք են թերապիայի, դեղորայքի կամ ապրելակերպի միջամտությունները):

Եթե ​​դուք զգում եք սեզոնային ասպեկտական ​​խանգարման ախտանիշներ, կարեւոր է աշխատել առողջապահության մասնագետի հետ, բուժման ծրագիր ստեղծելու համար, այլ ոչ թե ինքնակազմակերպման կամ բուժման հետաձգելը:

_{Աղբյուրները.}

> Frandsen TB- ի, Pareek M- ի, Hansen JP- ի, Nielsen CT- ի կողմից: Վիտամին D հավելումը առողջապահության ոլորտի մասնագետների սեզոնային ազդանշանային ախտանիշների բուժման համար. Կրկնակի կույր ռադոնալիզացված պլաստեպո-հսկողության փորձ: BMC Res Ծանոթություն: 2014 թ. Օգոստոսի 14, 7: 528:

> Meesters ANR, Maukonen M, Partonen T, եւ այլն: Կա հարաբերություն բուսակերության եւ սեզոնային անպտղության խանգարման միջեւ: Փորձնական ուսումնասիրություն: Նեյրոփսիխոբաբանություն: 2016, 74 (4): 202-206:

> Nussbaumer B, Kaminski-Hartenthaler A, Forneris CA, եւ այլն: Լույսի թերապիա `սեզոնային ազդակային խանգարման կանխարգելման համար: Cochrane Database Syst Rev. Նոյեմբեր 8, (11): CD011269:

> Disclaimer: Այս կայքում տեղադրված տեղեկատվությունը նախատեսված է միայն կրթական նպատակներով եւ արտոնագրված բժշկի կողմից խորհրդատվության, ախտորոշման կամ բուժման փոխարինող չէ: Չեն նախատեսվում բոլոր հնարավոր նախազգուշական միջոցները, դեղերի փոխազդեցությունները, հանգամանքները կամ բացասական հետեւանքները: Դուք պետք է դիմեք արագ բժշկական օգնություն ցանկացած առողջական խնդիրների համար եւ դիմեք ձեր բժշկին, նախքան այլընտրանքային բժշկության կիրառումը կամ ձեր ռեժիմի փոփոխությունը: