Կարող է կանոնավոր մեդիտացիան բարելավել ձեր սրտի առողջությունը:

Միտք-մարմնի պրակտիկան, որը երկար ժամանակ օգտագործվում էր միտքը հանգստացնելու համար, խորհրդածելը կարող է նաեւ օգտակար լինել ձեր սիրտին: Թեեւ մեդիտացիայի եւ սրտանոթային առողջության վերաբերյալ հետազոտությունները բավականին սահմանափակ են, որոշ հետազոտություններ ենթադրում են, որ մեդիտացիայի փորձը կարող է խթանել ձեր պաշտպանությունը սրտի հիվանդությունից (ԱՄՆ-ում մահվան գլխավոր պատճառը):

Ինչպես կարող է մտածել ձեր սրտին:

Խորհեր սովորաբար ուշադրություն է դարձնում ձայնի, մտքի, օբյեկտի, պահի, արտացոլման կամ մանտրեի վրա (կրկնվող բառ կամ արտահայտություն):

Զգուշությունը, շնչառության իրազեկությունը եւ կարեկցանքը մեդիտացիայի մյուս բաղադրիչներն են:

Մտածմունքն այն է, որ սթրեսը նվազեցնում է սրտի հիվանդության ռիսկի գործոնը: Որոշ ապացույցներ կան, որ մեդիտացիան կարող է ակտիվացնել parasympathetic նյարդային համակարգի գործունեությունը, որը ներգրավված է թուլացման ժամանակահատվածում արյան ճնշման եւ սրտի տեմպի իջեցման մեջ :

Խորհեր եւ սրտային առողջություն հետազոտություններ

Խորհուրդը ուսումնասիրում է սրտի հիվանդությունների ռիսկի նվազեցման վերաբերյալ խորհրդատվության հնարավոր օգուտը, համաձայն 2017 թվականին հրապարակված Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի (AHA): Նախկինում տպագրված ուսումնասիրությունների վերլուծության արդյունքում հետազոտողները պարզել են, որ մեդիտացիան կապված է նվազեցված սթրեսից, անհանգստությունից եւ դեպրեսիաից, բարելավված քնի որակի եւ ընդհանուր բարօրության հետ:

Թեեւ դրանց վերանայումը ցույց է տալիս, որ մեդիտացիան կարող է նաեւ նպաստել բարձր արյան ճնշման նվազեցմանը, օգնելու մարդկանց, ովքեր ծխում են, եւ կարող են կապված լինել սրտի կաթվածի նվազման հետ, հետազոտողները նշում են, որ ավելի շատ հետազոտություններ (բարձրորակ, լայնածավալ կլինիկական փորձարկումներ) անհրաժեշտ է նախքան որեւէ եզրակացություններ անելը:

Միեւնույն ժամանակ, նրանք առաջարկում են, որ մեդիտացիան կարող է լինել ցածրարժեք, ցածր ռիսկային պրակտիկա, որը կարող է օգտագործվել սովորական ռազմավարությունների, ինչպես դիետայի, վարժությունների եւ այլ ապրելակերպի փոփոխությունների հետ միասին:

AHA- ի վերանայման մեջ ընդգրկված ուսումնասիրության մեջ արյան կորոնային հիվանդություն ունեցող 201 մարդ մասնակցել է տրանսցենդենտալ մեդիտացիային (մի տեսակ խորհուրդը, որը ներառում է ձեր աչքերով նստած եւ մանդրով կրկնում) կամ առողջապահական կրթության ծրագիր:

Մոտ 5 տարի անց մահացությունը եւ սրտի կաթվածի կամ հարվածների քանակը զգալիորեն ցածր էր մեդիտացիայի խմբում:

2015 թ.-ին կանխարգելիչ սրտաբանության եվրոպական ամսագրում հրապարակված զեկույցի համար հետազոտողները վերլուծել են նախկինում հրապարակված կլինիկական փորձերը, մտավոր մարմնի պրակտիկաների, ներառյալ խորհրդածության մասին: Հետազոտողները գտնում էին, որ այս միջամտությունները կապված են կյանքի որակի, դեպրեսիայի, անհանգստության եւ արյան ճնշման հետ:

Ինտերնետային միտքը վերապատրաստման ծրագիրը կարող է բարելավել սրտային հիվանդություն ունեցող մարդկանց վարժությունների հնարավորությունը, համաձայն 2017 թ. PLoS One- ում հրապարակված ուսումնասիրության: Ուսումնասիրության համար մասնակիցները ստացան կամ սովորական խնամքի երեք ամսվա ընթացքում, գումարած, միայն առցանց խոհեմության ուսուցում կամ սովորական խնամք: 12-ամսյա հետեւում նրանք, ովքեր ստացան խոհեմության դասընթաց, փոքր փոփոխություն ունեցան զորավարժությունների անցկացման ընթացքում (չափված վեց րոպեանոց ոտնաթաթի փորձարկումով), սիստոլական արյան ճնշման (արյան ճնշման բարձրագույն թվաքանակի), մտավոր գործունեության եւ դեպրեսիվ ախտանշանները:

Ստորին գիծը

Թեեւ ավելի շատ հետազոտություններ անհրաժեշտ են սրտային առողջության վերաբերյալ խորհրդատվության հնարավոր օգուտների վերաբերյալ, սակայն խորհրդատվությունը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ձեր ընդհանուր առողջության վրա `սթրեսից նվազեցվող օգուտների պատճառով:

Յոգայի եւ տի-քի նման մտքի մարմնի այլ գործառույթներ կարող են օգնել նաեւ թեթեւացնել ձեր սթրեսը:

Եթե ​​սրտային հիվանդություն ունեք կամ սրտային հիվանդության վտանգի տակ եք, խոսեք ձեր առողջապահական ծառայությունների մասին, թե ինչպես կարելի է ներառել մեդիտացիայի պրակտիկան ձեր ռեժիմի մեջ:

_{Աղբյուրները.}

> Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN, եւ այլն: Խորհեր եւ սրտանոթային ռիսկի նվազեցում. Գիտական ​​հայտարարություն ամերիկյան սրտի ասոցիացիայից: J Am Heart դոց. 2017 Սեպ 28, 6 (10):

> Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV եւ այլն: Սթրեսի կրճատում սրտանոթային հիվանդությունների երկրորդական կանխարգելման մեջ. Պլաներում տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի եւ առողջության ուսուցման ռեվանսեռացված, վերահսկվող փորձարկում: Շրջանավարտների որակյալ արդյունքները: 2012 թ. Նոյեմբեր, 5 (6): 750-8:

> Young JO, Gotink RA, Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG- ը: Հոգեկան-մարմնի վարքագիծը սրտային հիվանդություն ունեցող հիվանդների համար. Համակարգային վերլուծություն եւ մետա-վերլուծություն: Eur J Prev Cardiol- ը: 2015 Նոյ, 22 (11): 1385-98:

> Gotink ՀՀ, Younge JO, Wery MF եւ այլն: Առցանց ակնարկություն `որպես խոստումնալից մեթոդ, սրտային հիվանդությունների վարժությունների կարողությունների բարելավման համար. 12-ամսյա ռեցեպվինացված վերահսկվող դատավարության հետեւում: PLoS One- ը: 2017 մայիսի 9, 12 (5): e0175923:

> Disclaimer: Այս կայքում տեղադրված տեղեկատվությունը նախատեսված է միայն կրթական նպատակներով եւ արտոնագրված բժշկի կողմից խորհրդատվության, ախտորոշման կամ բուժման փոխարինող չէ: Չեն նախատեսվում բոլոր հնարավոր նախազգուշական միջոցները, դեղերի փոխազդեցությունները, հանգամանքները կամ բացասական հետեւանքները: Դուք պետք է դիմեք արագ բժշկական օգնություն ցանկացած առողջական խնդիրների համար եւ դիմեք ձեր բժշկին, նախքան այլընտրանքային բժշկության կիրառումը կամ ձեր ռեժիմի փոփոխությունը: