Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի կարծիքով, ԱՄՆ-ի մեծահասակների գրեթե կեսը ունի արյան բարձր ճնշում, որը հայտնի է որպես հիպերտոնիա, եւ շատերը դրա մասին տեղյակ չեն: Արյան նորմալ ճնշումը համարվում է 120/80 մմ Hg, իսկ արյան բարձր ճնշումը `140/90 կամ ավելի բարձր: Արյան բարձր ճնշումը սրտի պայմանների ռիսկի գործոն է եւ եթե դա անզուսպ է, դա կարող է վնասել ձեր մարմնին եւ հանգեցնել բարդությունների:
Եթե դուք հետաքրքրված եք բնական ճնշման բնական լուծումներով, կան որոշ ապացույցներ, որ որոշ միջոցներ կարող են օգտակար լինել: (Կարեւոր է նշել, որ հավելումները չպետք է օգտագործվեն որպես ստանդարտ խնամքի փոխարինող): Ահա 9 եղանակներ, որոնք կօգնեն բարձր արյան ճնշման բնական միջոցները.
1. Սխտոր
Սխտորը կարող է օգնել արյան ճնշման նվազեցմանը , ըստ վերջին հետազոտության: Նախկինում հրապարակված 9 դատավարությունների ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ systolic արյան ճնշումը (բարձրագույն համարը ընթերցմամբ) եւ diastolic արյան ճնշումը (ներքեւում համարը ընթերցմամբ) ավելի արդյունավետ կերպով կրճատվել է բուժում տարեց սխտորի քաղվածքով, քան պլացեբո .
Որոշ հետազոտություններ ենթադրում են, որ սխտորի քաղվածքների, ինչպիսիք են S-allylcysteine- ի միացությունները, կարող են բարելավել զարկերակների առաձգականությունը եւ արյան անոթների հանգստանալ մկանային բջիջները, հնարավոր է խթանելով ջրածնի սուլֆիդի արտադրությունը եւ ավելացնեն ազոտի օքսիդի արտադրությունը (մոլեկուլ, որը կարող է օգնել արյան ընդլայնմանը անոթներ եւ ցածր արյան ճնշում) արյան անոթներում:
Սխտորի քաղվածքները կարող են առաջացնել մարսողական խանգարումներ եւ այլ կողմնակի բարդություններ, եւ դա կարող է փոխազդել դեղորայքի հետ, ուստի կարեւոր է խոսել ձեր բժշկի հետ, եթե հաշվի առնեք այն:
2. Ձկան ձեթ եւ օմեգա -3 ճարպային թթուներ
Արյան ճնշման մեջ դերակատարում ունեցող օքսիգա-3 ճարպաթթուները, eicosapentaenoic թթու (EPA) եւ docosapentaenoic թթու (DHA), սաղմոն եւ սարդինային յուղոտ ձուկ են բարձր:
Հիպերտոնի ամերիկյան ամսագրում հրապարակված զեկույցում, օրինակ, հետազոտողները վերլուծել են 70 նախկինում հրապարակված դատավարությունները եւ պարզել, որ չորսից 26 շաբաթվա ընթացքում օմեգա-3 ճարպաթթուների սպառումը նվազեցրեց սիստոլային եւ դիաստոլիկ արյան ճնշումը:
Թեեւ շատ ուսումնասիրություններով օգտագործվել են օմեգա-3 ճարպաթթուների բարձր չափաբաժիններ, 2016 թ.-ին «Սննդի ամսագրում» հրապարակված նախնական ուսումնասիրությունը ուսումնասիրել է ավելի փոքր քանակությամբ EPA եւ DHA (սովորական, թե ինչ կարելի է հասնել դիետիկ ընդունման միջոցով) եւ պարզել, որ օրական դեղաչափերը նվազեցնում են նվազեցումները սիստոլային արյան ճնշման տակ: Հետագա հետազոտություն է անհրաժեշտ:
3. Կակաո
Flavanols, մի տեսակ հակաօքսիդիչ հայտնաբերված կակաո եւ մուգ շոկոլադ, կարող է օգնել բարձր արյան ճնշմանը: Որոշ հետազոտություններ ենթադրում են, որ կակաոի ֆլանոլները կարող են մեծացնել արյան անոթների մեջ ազոտական օքսիդի ձեւավորումը, ինչը հանգեցնում է արյան անոթների դանդաղմանը եւ արյան ճնշմանը:
Կոկրանային համակարգային վերլուծության տվյալների բազայում հրապարակված զեկույցը վերլուծել է նախկինում հրապարակված կլինիկական փորձարկումները շաքարախտի եւ կակաոյի արտադրանքի եւ արյան ճնշումը առողջ մեծահասակների համար եւ պարզել է, որ ֆիլանոլի հարուստ կակաոյի արտադրանքի օգտագործումը երկու-18 շաբաթվա ընթացքում հանգեցրել է փոքր (2 մմ Hg) արյան ճնշման նվազեցում:
Արյան ճնշման նվազեցնող ազդեցությունը առաջացել է ավելի մեծ քանակությամբ prehypertension- ով :
4. Հիբիսկուս
Hibiscus թեյը , որը նաեւ հայտնի է որպես թթու թեյ, Hibiscus sabdariffa գործարանի տերեւներից պատրաստված թեյն է: Նախկինում հրապարակված հինգ փորձերի վերլուծությունը պարզել է, որ հիբիսկուսը կապված է ինչպես սիստոլային, այնպես էլ diastolic արյան ճնշման հետ:
Թեեւ քիչ ազդեցություն ունեցած կողմնակի ազդեցությունների դեպքում հիբիսկուսի թեյը կարող է նվազեցնել արյան շաքարի մակարդակը, եւ կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել մարսողական խանգարումների, չափազանց կամ ցավոտ գլխացավի, գլխացավի, ականջի մեջ զանգի կամ ցնցումներից: Հիբիսկուսը պարունակում է հանքանյութեր, ինչպիսիք են երկաթը եւ պղինձը, այնպես որ չափից ավելի գումար պետք է խուսափել:
5. Ճակնդեղի հյութ
Ճակնդեղի հյութը կարող է օգնել նվազեցնել արյան բարձր ճնշումը, ըստ վերջին հետազոտության: Beets պարունակում են անօրգանական nitrates, բաղադրիչները, որոնք մեծացնում են ազոտի օքսիդ:
Արյան բարձր ճնշման համար ճակնդեղի հյութի փորձերի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ օրական ճակնդեղի սպառումը կապված է սիստոլային արյան ճնշման նվազեցման հետ:
6. Մագնեզիում
Մագնեզիումը, տերեւային կանաչների, ընկույզների, սերմերի, ձկների, ամբողջական ձավարեղենի, ավոկադի, բանանների եւ այլ սննդամթերքների մեջ հայտնաբերված հանքանյութը կարող է համեստորեն իջեցնել արյան ճնշումը, հատկապես մագնեզիումի պակաս ունեցող մարդկանց շրջանում: Հիպերտենզիայում հրատարակված զեկույցում, օրինակ, հետազոտողները վերլուծել են նախկինում հրապարակված կլինիկական փորձերը եւ հայտնաբերել մագնեզիումի ընդունման եւ արյան ճնշման փոքրացում:
Մասնավորապես, միջին օրական երեք ամսվա ընթացքում 368 մգ մագնեզիումի միջամտություն ունեցող մարդիկ միջինում երեք ամսվա ընթացքում կրճատում էին 2 մմ Hg սիստոլական արյան ճնշման եւ 1.78 մմ Hg diastolic արյան ճնշման ժամանակ:
Ապահովելով, որ դուք ստանում եք բավարար մագնեզիում ձեր դիետայում ձեր լավագույն խաղադրույքը, բայց եթե հաշվի առնեք հավելում ստանալը, համոզվեք, որ ձեր առողջապահական ծառայություններ մատուցողը խորհրդակցի: Բարձր դոզան լրացուցիչ ձեւով կարող է առաջացնել աղիքային եւ այլ կողմնակի բարդություններ:
7. Դիետիկ եւ նատրիումի ցածր ընդունում
Կպչուն հավասարակշռված դիետան, որը ցածր է նատրիումում, սակայն հակաօքսիդիչ հարուստ բուսական սննդով բեռնված է, կարող է իջեցնել ձեր արյան ճնշումը: Շեշտը դրվում է բանջարեղենի, մրգերի, ցածր ճարպային կաթնամթերքի, ամբողջական ձավարեղենի, նիհար սպիտակուցի, ընկույզների եւ պղպեղի վրա, դիետոլոգիական դիետոլոգիայի դիետիկ մոտեցումները (DASH) դիետան ցածր է հագեցված ճարպով, խոլեստերինով, կարմիր միսով եւ շաքարով եւ համարվում է դառնալու հիմնական դիետիկ մոտեցում, ձեր սիրտը առողջ պահելու համար:
Սրտաբանության ամերիկյան քոլեջի ամսագրում հրապարակված զեկույցում 12 շաբաթվա ընթացքում ցածր աղի ընդունման հետ միասին DASH դիետան զգալիորեն իջեցրեց սիթետիկ արյան ճնշումը prehypertension կամ փուլ 1 հիպերտոնիկ հիվանդ մարդկանց մոտ : Ավելի բարձր սիստոլային արյան ճնշման ընթերցումներ ունեցողները (150 կամ ավելի բարձր) ունեն ցիստորիի սիստոլային արյան ճնշման 21 մմ Hg միջին կրճատում ցածր նատրիումի / DASH դիետայի համեմատ նատրիումի բարձր սննդակարգի համեմատ:
Մրգերի եւ բանջարեղենի ընտրության ժամանակ ընտրել կալիումի հարուստ պտուղները եւ բանջարեղենը, որոնք օգնում են հավասարակշռել աղի հետեւանքները: Լավագույն աղբյուրները ներառում են բանան, ճակնդեղ, քաղցր կարտոֆիլ, տոմատի սոուս (առանց աղ), ձմերուկ, կարտոֆիլ, լոբի, նարնջի հյութ եւ սպանախ: (Եթե դուք ունեք երիկամների հիվանդություն կամ որոշակի արյան ճնշման դեղեր եք ձեռնարկում, խուսափեք ձեր կալիումի ընդունման մեծ քանակի աճից եւ ստուգեք ձեր առողջապահական գործակալության կողմից):
Եթե դուք ավելաքաշ եք, կորցնում քաշը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր արյան ճնշումը: Cochrane Database- ի Systematic Reviews- ում հրապարակված ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ քաշի կորուստների սննդակարգը, որը հետեւում է վեց ամսից մինչեւ երեք տարի, կրճատվել է մարմնի քաշը եւ նվազեցնել սիստոլային եւ դիաստոլիկ արյան ճնշումը `համապատասխանաբար 4,5 մմ Hg եւ 3.2 մմ Hg:
8. Թեյ
Կանաչ թեյի կամ սեւ թեյի սպառումը չորս շաբաթվա ընթացքում 24 շաբաթ էր, կապված արյան ճնշման նվազեցման հետ: Չնայած թե թեյի երկու տեսակները թեթեւ ազդեցություն ունեին արյան ճնշման վրա, կանաչ թեյի ազդեցությունը մի փոքր ավելի մեծ էր (հնարավոր է, ավելի բարձր հակահամաճարակային բովանդակության պատճառով):
9. Մտքի մարմին
Մտքի եւ մարմնի բուժումը, ինչպես օրինակ յոգան եւ խորհուրդը, կարող են նվազեցնել ձեր սթրեսը եւ արյան ճնշումը : Օրինակ, այլընտրանքային եւ լրացուցիչ բժշկության ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության մեջ, հետազոտողները վերլուծել են մեդիտացիայի եւ յոգայի ուսումնասիրությունները եւ պարզել, որ երկու պրակտիկան արյան ճնշումը նվազեցնում է:
Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ qi gong արյան ճնշումը իջեցրել է մեծահասակների հետ հիպերտոնիկ, սակայն ոչ մի տարբերություն չի գտնվել meditation- ի եւ systolic արյան ճնշման այլ մտքի մարմնի պրակտիկայի միջեւ:
Մտքի եւ մարմնի բուժման մեծամասնությունը ներգրավում է խորը շնչառություն, ներթափանցում եւ թույլ է տալիս, որ որովայնը ընդարձակվի եւ լցվի օդի միջոցով, ապա օդը արտաքնացնի եւ ազատի:
Խոսք
Երբ խոսքը վերաբերում է ձեր արյան ճնշմանը, որոշ դեղամիջոցներ հայտնաբերվել են շատ փոքր (բայց դեռեւս կլինիկորեն նշանակալի) ազդեցություն արյան ճնշման վրա: Դրանք, ամենայն հավանականությամբ, բավարար չեն արյան բարձր ճնշում գործադրելու սովորական ընթերցման համար: Դրանք լավագույնս օգտագործվում են որպես համակողմանի մոտեցման մաս, որը համատեղում է վարժությունը, հավասարակշռված դիետան, կենսակերպի փոփոխությունները եւ ցանկացած բուժում, որոնք ձեր բժիշկը խորհուրդ է տալիս ձեզ համար:
Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք կարող եք փոխել ձեր ռեժիմը, ավելի լավ կառավարել ձեր արյան ճնշումը: Եթե դուք մտածում եք ձեր ռեժիմում փոփոխություններ կատարելու կամ հավելում ստանալու մասին, համոզվեք, որ առաջին հերթին խոսեք ձեր բժշկի հետ `վստահ լինել, որ դա ճիշտ մոտեցում է ձեզ համար:
> Աղբյուրներ.
> Juraschek SP, Miller ER 3, Weaver CM, Appel LJ: Նատրիումի նվազեցման եւ DASH դիետայի հետեւանքները `կապված արյան նախնական ճնշման հետ: J Am Coll Cardiol- ը: 2017 Դեկ 12; 70 (23): 2841-2848:
> Kass L, Weekes J, Carpenter L. Մագնեզիումի հավելվածի ազդեցությունը արյան ճնշման վրա. A Meta-Analysis: Կլինիկական սնուցման եվրոպական ամսագիր: 2012; 66 (4): 411-418.Միլեր Պ.Պ., Վան Էլսվիկ Մ, Ալեքսանդր Դ.Դ. Long-chain omega-3 ճարպային թթուներ, eicosapentaenoic թթու եւ docosahexaenoic թթու եւ արյան ճնշումը `ռադոնալիզացված վերահսկվող փորձությունների մետա-վերլուծություն: Am J Hypertens- ը: 2014 թ. Հուլիս, 27 (7): 885-96:
> Ried K, Fakler P, բաժնետոմսերի NP: Կակաոյի ազդեցությունը արյան ճնշման վրա: Cochrane Database Syst Rev. 2017 Ապրիլ 25, 4: CD008893:
> Rohner A, Ried K, Սոբենի IA, Bucher HC, Nordmann AJ: Հիպերտոնիկ հիվանդությամբ գտնվող անձանց արյան ճնշման վրա սխտորի նախապատրաստման հետեւանքների վերաբերյալ համակարգված վերանայում եւ մետաանալոգիա: Am J Hypertens- ը: 2015 մարտ; 28 (3): 414-23:
> Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC եւ այլն: Մագնեզիումի հավելվածի ազդեցությունը արյան ճնշման վրա. Ռադանդալիզացված երկկողմանի լազա-վերահսկվող փորձությունների մետա-վերլուծություն: Հիպերտոնիա: 2016 թ. Օգոստոս, 68 (2): 324-33:
> Disclaimer: Այս կայքում պարունակվող տեղեկատվությունը նախատեսված է միայն կրթական նպատակներով եւ լիցենզավորված բժշկի կողմից փոխարինող չէ խորհրդատվության, ախտորոշման կամ բուժման համար: Չեն նախատեսվում բոլոր հնարավոր նախազգուշական միջոցները, դեղերի փոխազդեցությունները, հանգամանքները կամ բացասական հետեւանքները: Դուք պետք է դիմեք արագ բժշկական օգնություն ցանկացած առողջական խնդիրների համար եւ դիմեք ձեր բժշկին, նախքան այլընտրանքային բժշկության կիրառումը կամ ձեր ռեժիմի փոփոխությունը: