Թեեւ նորմալ է զգում, որ ժամանակ առ ժամանակ անհանգստացած ես առանց պատճառի անհանգստանալու, եւ եթե այդ մտահոգությունները շարունակվեն եւ ազդում են ձեր ամենօրյա կյանքի վրա, կարող եք ունենալ ընդհանրացված անհանգստության խանգարում:
Ընդհանրացված անհանգստության խանգարման ախտանիշները կարող են ներառել անհանգստություն, զգայուն լարվածություն կամ եզրակացություն, անհանգստություն, անհամբերություն կամ խիտ կոնցենտրացիան: Մարդիկ կարող են նկատել նաեւ ֆիզիկական առողջության փոփոխություններ, ինչպիսիք են գլխացավերը, ծնոտի ցավը, մկանային լարվածությունը, դժվարությունը ընկնում կամ քնում է (անքնություն), չոր բերանը, հոգնածությունը, կրծքավանդակի խստությունը, նիհարեցումը, շնչառությունը, ավելորդ քրտնումը եւ գլխացավը:
Անհանգստության բնական միջոցները
Թեեւ որոշ հետազոտություններ ենթադրում են, որ որոշ բնական դեղամիջոցներ կարող են առաջարկել նպաստներ, կարեւոր է խոսել ձեր բժշկի հետ `նախքան այլընտրանքային բժշկության կիրառումը : Հիշեք, որ այն չպետք է օգտագործվի որպես ստանդարտ խնամքի փոխարինող ցանկացած առողջական վիճակի բուժման համար: Սրանք որոշակի բնական միջոցներ են, որոնք ուսումնասիրվում են անհանգստության համար:
1) Passionflower
Բուսական ծաղկակաղամբը ( Passiflora incarnata ) ունի երկարատեւ օգտագործման պատմություն `որպես անհանգստության եւ անքնության ժողովրդական միջոց:
Ընդհանուր առմամբ 198 հոգու ներգրավված երկու ուսումնասիրությունները մտահոգության համար ուսումնասիրվել են passionflower- ի արդյունավետությունը: Մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվեց, որ պասիոնբլատը համեմատելի է բենզոդիազեպինի դեղամիջոցների հետ: Կա նաեւ բարելավման աշխատանքը պասիոնոր ծաղկամանով եւ պասիոնբլատով պակաս քնկոտությամբ, թմրանյութերի mexazolam- ի համեմատ, սակայն ոչ էլ վիճակագրորեն նշանակալի էր:
Passionflower- ի կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել սրտխառնոց, փսխում, քնկոտություն եւ արագ սրտի բաբախում:
Հղի կամ բուժքույր կանանց, երեխաների կամ երիկամային կամ լյարդի հիվանդություն ունեցող մարդկանց մեջ պասսիոնատների անվտանգությունը չի հաստատվել: Նորվեգիայում հայտնաբերվել է հինգ դեպքի մասին հաշվետվություն, որը ժամանակի ընթացքում խանգարում է մտավոր հետամնաց մարդկանց, որոնք օգտագործում են պասիոնբլորի պարունակող համադրություն: Հայտնի չէ, արդյոք հավելվածի մյուս բաղադրիչները դեր են խաղում:
Passionflower- ը չպետք է ընդունվի sedatives- ի միջոցով, բժշկական վերահսկողության տակ: Passionflower- ը կարող է բարձրացնել pentobarbital- ի ազդեցությունը, քնի եւ բռնագրավման խանգարումների համար օգտագործվող դեղորայքը:
2) Bodywork
Մերսում թերապիան, shiatsu- ը եւ մարմնի այլ ձեւերը լայնորեն օգտագործվում են մկանային լարվածության նվազեցման, սթրեսը թեթեւացնելու եւ քնի բարելավման համար: Փորձեք մի շարք սիրված մերսման ոճ :
3) մտավոր եւ մարմնի մեթոդներ
Մտքի / մարմնի շնչառական վարժություններ, ֆիզիկական վարժություններ, յոգա, տի-chi , ինքնահիպնոց, մեդիտացիա եւ կենսաբաժիններ անհանգստության համար օգտագործվող սթրեսների նվազեցման տեխնիկներից են: Փորձեք տարբեր մեթոդներ եւ որոշեք, թե որ ռեժիմը կարող եք մնալ բախտավոր ժամանակացույցով: Մի քանի հիանալի տարբերակներ են ` դիֆրագմատիկ շնչառություն, հանգստացնող արձագանք եւ խոհեմություն:
4) Վալերիան
Հավաստիկ վիրաբույժը ( Valeriana officinalis ) լավագույնն է որպես բուսական միջոց `անքնության համար: Վալերիան նաեւ օգտագործվում է մեղմ անհանգստությամբ հիվանդների շրջանում, սակայն հետազոտությունը, որը սատարում է անհանգստության համար, սահմանափակ է:
Օրինակ, Cochrane Collaboration- ի հետ հետազոտողներն ուսումնասիրում էին անհանգստության մասին վալիերային հետազոտությունները: Միայն մեկ ուսումնասիրություն կատարեց նրանց որակի չափանիշները: Դա չորս շաբաթով ուսումնասիրություն էր, որը համեմատում էր վալերինին, դեղամիջոցը դիազեպամին (վալիում) եւ ընդգրկված անհանգստության խանգարում ունեցող 36 մարդու տեղաբաշխման:
Խմբերի միջեւ ոչ մի վիճակագրական տարբերություն չի հայտնաբերվել, թերեւս ուսումնասիրության փոքր չափերի պատճառով:
Վալերիան սովորաբար ընկնում է ժամը մեկ ժամ առաջ: Մոտ երկու-երեք շաբաթ տեւում է աշխատանքի եւ չպետք է օգտագործվի ավելի քան երեք ամիս: Valerian- ի կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել մեղմ նյարդայնություն, գլխացավ, շնչառություն եւ գլխապտույտ: Չնայած դարչինային թեյի եւ հեղուկների քաղվածքների մատչելիությունը, շատերը չեն սիրում պանիրի հոտը եւ նախընտրում են պաստառի ձեւը:
Վալերիան չպետք է ձեռնարկել բազմաթիվ դեղամիջոցներ, հատկապես նրանք, ովքեր ցնցում են կենտրոնական նյարդային համակարգը, ինչպես sedatives եւ antihistamines.
Վալերիան չպետք է վարվել ալկոհոլով, վիրահատությունից առաջ կամ հետո, կամ լյարդային հիվանդություն ունեցող մարդկանց կողմից: Այն չպետք է օգտագործվի մեքենաներ վարելու կամ օգտագործելու համար: Խորհուրդ է տրվում որակյալ բուժաշխատողի հետ խորհրդակցել:
5) Կավա
Տեղական է Պոլինեզիայի, խոտաբույսի խավը ( Piper methysticum ) հայտնաբերվել է մարդկանց հակահայկական տագնապային ազդեցություն ունենալ:
Միացյալ Նահանգների Սննդամթերքի եւ դեղերի վարչությունը (FDA) սպառողների համար խորհրդատվություն է տրամադրել լուրջ լեյկերի վնասվածքի ռիսկի մասին `կապված կավա պարունակող սննդային հավելումների օգտագործման հետ: Այսօրվա դրությամբ այլ երկրներում կավայի օգտագործման լուրջ բացասական ազդեցություններից ավելի քան 25 հաղորդում է եղել, այդ թվում `լյարդի փոխպատվաստում պահանջող չորս հիվանդ:
6) Գամմա-ամինոբուտրիկ թթու (GABA)
GABA- ը մի amino թթու է, որը հայտնի է դերակատարության ֆիզիոլոգիայի մեջ: Որոշակի դեղատոմսով դեղեր անհանգստության աշխատանքի վրա, ազդում են Գաբա ընկալիչների ուղեղում: Այն աստիճանը, որով բանավոր ներծծված ԳԱԲԱ հավելումները կարող են հասնել ուղեղի, սակայն անհայտ է:
7) Արոմաթերապիա
Գործարանի եթերային յուղերը կարելի է ավելացնել վաննաներին, մերսել յուղին կամ infusers- ին: Անհանգստություն եւ նյարդային լարվածության համար օգտագործվող հիմնական յուղեր են `բերգամոտ, քաղցրավենիք, ծաղկաման, հասմիկ, նարդոս, մելիսա, նեռոլի, վարդ, ճանդան եւ իլանգ-իլանգ: Lavender- ը ամենատարածվածն է եւ ձեւավորում է շատ հանգստացնող բծերի հիմքը:
- Ինչ է արոմաթերապիան:
- Խոշոր եղջերավոր անասունների ձեռք բերելու վերաբերյալ խորհուրդներ
- Օգտագործելով Essential Oils Safely
Այլ միջոցներ
Խորհուրդ
Կարեւոր է գնահատել ձեր բժշկին համապատասխան ախտորոշման համար եւ բացառել այլ բժշկական խնդիրներ, որոնք կարող են նման անհանգստություն առաջացնել:
> Աղբյուրներ.
> Andredini R, Sartori VA, Seabra ML, Leite JR: Ընդհանուր առմամբ անհանգստացնող խանգարումներում valepotriates (valerian extract) ազդեցությունը. Ռեցեպվինացված պլաստեպո-վերահսկվող փորձնական ուսումնասիրություն: Ֆիտոթեր Ռեզ. 16.7 (2002): 650-654:
> Ernst E. Herbal դեղամիջոցների համար անհանգստություն - համակարգված վերլուծություն վերահսկվող կլինիկական փորձարկումների. Ֆիտոմեդիկին: 13.3 (2006): 205-208:
> Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG: Վալերիան անհանգստության խանգարումների համար: Cochrane Database Syst Rev. 2006 Հոկ 18; ( > 4): CD004515 >:
> Miyasaka L, Atallah A, Soares B. Passiflora անհանգստության խանգարում. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Հունվար 24; ( > 1): CD004518 >: