Ինչպես անել Belly շնչառություն

Դիաբրագմատիկ շնչառությունը, երբեմն կոչվում է փորոտ շնչառություն, խորը շնչառական տեխնիկա է, որը զբաղեցնում է շերտային ֆունկցիայի հիմնական պատճառը, ձեր շերտը , որը դիպչում է ձեր գլխուղեղի մաշկի մակերեսին:

Երբ դուք ներարկում եք, շնչառական պայմանագրերը եւ շարժվում են ներքեւ: Այս շարժումը հանգեցնում է միջոցառումների կասկադի: Թոքերը ընդլայնվում են, ստեղծելով բացասական ճնշում, որն օդը ներխուժում է քթի եւ բերանի միջոցով, լցնելով թոքերի օդը:

Երբ ձեր արտամղումը, շնչառական մկանները հանգստանում եւ շարժվում են դեպի վեր, ինչը ձեր շունչով օդը հեռացնում է թոքերի միջոցով:

1 -

Ինչ է դիֆրագմատիկ շնչառությունը:

Շատերը ստանում են միայն շնչառության սովորույթ: Սահմանափակ հագուստ, վատ կեցվածք, սթրես եւ պայմաններ, որոնք թուլացնում են շնչառության մեջ գտնվող մկանները, նպաստում են կրծքավանդակի շնչառությանը:

Ըստ պաշտպանների `վերապատրաստելով մեր շնչառության հետ շնչելը, կարող են օգնել մակերեսային breathers ավելի քիչ կրծքավանդակի վրա եւ ավելի շատ դիֆֆրագների վրա, քանի որ նրանք իրենց բորբոսները տեղափոխում են ներխուժելու եւ թռչելու համար:

Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ դիֆրագմատիկ շնչառությունը կարող է օգնել նաեւ մարդկանց, ինչպիսիք են քրոնիկ խանգարող թոքային հիվանդությունը (COPD) , սակայն 2012 թ. Համակարգված հետազոտությունների համակարգում հրապարակված հաշվետվության մեջ նշվում է, որ շնչառական վարժությունները բարելավում են COPD ունեցող մարդկանց գործառնական վարժությունները: ոչ մի միջամտություն, ոչ մի հետեւողական ազդեցություն չի կարելի գտնել շնչառության (անդորր) կամ կյանքի որակի վրա:

2 -

Կանգնեք կամ կպչուն պահեք

Գտնել հարմարավետ, հանգիստ տեղ նստելու կամ պառկելու համար: Դուք կարող եք փորձել այն նստած աթոռին, նստել խաչաձեւ կամ պառկել ձեր ետեւում:

Եթե ​​դուք նստած եք աթոռում, ձեր ծնկները պետք է թեքվեն, ձեր գլուխը, պարանոցը եւ ուսերը, հանգիստ: Թեեւ ձեզ հարկավոր չէ ուղղակի որպես սլաք նստել, դուք էլ չեք ուզում թաքցնել:

Եթե ​​դուք պառկում եք, ապա ձեր գլխի տակ կարող եք դնել մի փոքր բարձ, իսկ ձեր ծնկների տակ `հարմարավետության համար: Դուք նաեւ կարող եք պարզապես պահել ձեր ծնկները թեքում:

3 -

Տեղավորել մի ձեռքը ձեր վերին կրծքավանդակի վրա

Եթե ​​դուք ներգրավված եք ձեր գրպանից, այս ձեռքը պետք է մնա համեմատաբար դեռեւս (համեմատեք ձեր որովայնին ձեռքին), երբ դուք շնչում եք եւ դուրս եք գալիս:

4 -

Տեղադրել մյուս ձեռքը ձեր Ribcage- ի ներքո

Մյուս կողմից, պետք է տեղադրվի էպիգաստրային տարածքում, որն ուղղակիորեն գերազանցում է կրծքավանդակը: Այստեղ ձեռքը ձեզ թույլ կտա զգալ ձեր շնչառական շարժումը, երբ շնչում եք:

5 -

Շնչեք ձեր քթի միջոցով

Դանդաղորեն շնչեք քթի միջոցով: Օդը ձեր քիթը մտելիս պետք է անցնի, որպեսզի ձեր ստամոքսը բարձրացնեք ձեր մյուս ձեռքով: Մի ամրացրեք կամ ձեր որովայնի մկանները դուրս բերեք:

Շարժումը (եւ օդային հոսքը) պետք է լինի հարթ եւ պետք է իդեալականորեն ներգրավել ձեր epigastric տարածքը: Դուք չպետք է զգաք, որ ձեր ցածր փորը դուրս է մղում ձեր մկանները փաթաթելու միջոցով:

Ձեր կրծքավանդակի ձեռքը պետք է մնա համեմատաբար:

6 -

Շնչեք ձեր բերանից

Թող ձեր փորը հանգստանա: Դուք զգում եք, որ այն ձեռքը, որն ավարտվում է, ներխուժում է (դեպի ձեր ողնաշարի): Մի թափեք ձեր ստամոքսը ձեր մկանները սեղմելով կամ կոտրելով:

Դանդաղ ձանձրացրեք մի փոքր հետապնդվող շուրթերով : Կրծքավանդակի ձեռքը պետք է շարունակի համեմատաբար մնալ:

7 -

Որոշ եզրափակիչ մտքեր

Եթե ​​դուք առաջին հերթին նիհար շնչառություն գտնեք, դա կարող է լինել, քանի որ սովորաբար շնչում եք կրծքավանդակի հետ:

Չնայած այս շնչառական վարժությունների հաճախականությունը կախված է ձեր առողջությունից, հաջորդականությունը հաճախ կատարվում է երեք անգամ, երբ դուք սկսում եք: Մարդկանց մեծամասնությունը կարող է օրական աշխատել մինչեւ 5-10 րոպե մեկից չորս անգամ:

Եթե ​​դուք զգում եք, որ ցանկացած ժամանակ շողշողացող եք, շնչառական վարժությունը դադարեցրեք: Եթե ​​կանգնած եք, նստեք, մինչեւ որ այլեւս չկանգնեք:

Չնայած այս մեթոդը համարվում է շնչելու բնական ճանապարհ, եթե դուք ունեք թոքերի վիճակը, ինչպիսին է քրոնիկ խանգարող թոքային հիվանդությունը (COPD) կամ ասթմա, խոսեք ձեր առողջապահական գործակալի հետ, նախքան ցանկացած շնչառական վարժություն փորձելու համար:

Related: Առաջադիմական մկանային հանգստի առավելությունները

> Աղբյուրներ.

> Հոլանդիա AE, Hill CJ, Jones AY, McDonald CF. Շնչառական վարժություններ քրոնիկ խանգարող թոքային հիվանդությունների համար: Cochrane Database Syst Rev. 2012 Հոկ 17; 10: CD008250:

> Yamaguti WP, Claudino RC, Neto AP, եւ այլն: Diaphragmatic շնչառական ուսուցման ծրագիրը բարելավում է որովայնի շարժումը քրոնիկ խանգարող թոքային հիվանդությամբ հիվանդների շրջանում բնական շնչառության ժամանակ. Arch Phys Med Rehabil. 2012 Ապր, 93 (4): 571-7:

Disclaimer: Այս կայքում տեղադրված տեղեկատվությունը նախատեսված է միայն կրթական նպատակներով եւ արտոնագրված բժշկի կողմից խորհրդատվության, ախտորոշման կամ բուժման փոխարինող չէ: Չեն նախատեսվում բոլոր հնարավոր նախազգուշական միջոցները, դեղերի փոխազդեցությունները, հանգամանքները կամ բացասական հետեւանքները: Դուք պետք է դիմեք արագ բժշկական օգնություն ցանկացած առողջական խնդիրների համար եւ դիմեք ձեր բժշկին, նախքան այլընտրանքային բժշկության կիրառումը կամ ձեր ռեժիմի փոփոխությունը: