Կախարդական հարձակումները կառավարելու 9 եղանակներ, երբ դուք ունեք COPD

Այս խորհուրդների հետ շնչեք ավելի հեշտ:

COPD- ն կապված է բարձր մակարդակի անհանգստության հետ, որը կարող է բացասաբար անդրադառնալ կյանքի որակի վրա: Panic հարձակումները անսպասելի են մի շարք ֆիզիկական ախտանշանների ուղեկցությամբ լարված վախի դրսեւորումներ: Թեեւ շատ մարդիկ խուճապային հարձակումներ են ստանում, սակայն, COPD- ով մարդիկ կարծես հատկապես հակված են նրանց: Որպես անհանգստություն կառուցում, դա կարող է նպաստել ծանր շնչառության :

Խուճապային հարձակումների ախտանիշները ներառում են.

• Տխրություն
• Սրտի սրունքները
• Ձախողում կամ թափահարում
• Շնչառության ծանր կրճատումը կամ թուլացած զգացմունքները
• Կրծքավանդակի ցավը, շփումը կամ անհանգստությունը
• Վախ վախից
• Ճարպկություն
• Անհանգստություն եւ ծայրահեղություն ծայրահեղություններում
• Hot flashes
• Հանգստացումներ

Ստորեւ բերված են մի քանի եղանակներ, որոնք կարող են խանգարել խուճապի տարածմանը, երբ զգում ես, որ գալիս է:

1 -

Շնչառական վարժություններ

Հաճախ նկարագրվում է որպես «ձեր շունչը վերցնելը», խուճապի հարձակումները կարող են քեզ զգալ, որ դուք խեղդում եք, hyperventilating կամ խեղդում: Դրա համար էլ չափազանց կարեւոր է, երբ ճանաչում եք խուճապի սենսացիա, սկսում եք կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա: Եթե ​​դուք կարող եք վերահսկել ձեր շնչառությունը մի խուճապի հարձակման ժամանակ, ապա դուք սովորաբար կարող եք անցնել համեմատաբար կարճ ժամանակահատվածում: Սկսեք հետեւյալ տեխնիկայով.

• Թուլացնելով ձեր ուսերը, քթումից դանդաղ ու խորը ներխուժում : Երբ դուք ներծծվում եք, ձեր որովայնը պետք է դուրս գա արտաքին եւ դուք պետք է զգաք շատ փոքր ընդլայնում ձեր կրծքավանդակի. Սա հայտնի է որպես դիֆրագմատիկ շնչառություն:
• Չնայած ձեր ծնոտը պահելը հանգիստ է, ձեր շուրթերը, ինչպես ձեզ պատրաստվում են պայթեցնել մոմը: Կախարդական շրթունքներով, շնչեք դանդաղ ձեր բերանից: Սա հայտնի է որպես հետապնդվող շուրթերի շնչառություն:
• Կրկնել այս շնչառական վարժությունը, մինչեւ դուք հանգիստ զգաք:

Որպեսզի ավելի շուտ վերահսկեք ձեր շնչառությունը, կանոնավոր կերպով վարվեք շնչառական վարժություններ:

2 -

Դեղորայք կիրառեք

Դեղորայքը կարող է չափազանց արդյունավետ լինել խուճապի խանգարումների եւ խուճապի հարձակումների կառավարմանը: COPD- ում հակադեպրեսանտները երբեմն նախընտրելի են հակաբորբոքային դեղերի վերաբերյալ, բայց որ ձեր դեղամիջոցը լավագույնն է, պետք է քննարկվի ձեր բժշկի հետ:

Թեեւ կարող եք խուճապի հարձակման ժամանակ շնչառության վատթարացում առաջացնել, բրոնխոդիլացնողների արտակարգ օգտագործումը , ինչը կարող է մեծացնել սրտի տոկոսադրույքը եւ խորացնել անհանգստությունը: Փոխարենը, փորձեք դանդաղ, խորը շնչառություն վերցնել, ինչպես նշված է:

3 -

Պրակտիկայի իմաստության խորհուրդը

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մտածողությունը խորհրդածելը, գործնականում, նվիրված է ձեր մտքի ներկա պահերին, կարող է օգնել տագնապի խանգարումների բուժմանը, ինչպես նաեւ թեթեւացնել սթրեսը:

4 -

Դե-սթրես հանգստացնող տեխնիկայի հետ

Հանգստությունը կարեւոր տեղ է զբաղեցնում անհանգստության մակարդակի նվազեցման եւ խուճապի կանխարգելման կանխարգելման կարեւոր բաղադրիչներից մեկը: Որոշ դեպքերում, պրակտիկայում հանգստանալու տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ կառավարել խուճապի հարձակում, որը արդեն սկսվել է: Բուժիր ինքներդ ձեզ բարյացակամորեն եւ վատ զգացեք, հատկապես սթրեսային ժամանակահատվածներում ինքնակարգավորելու առաջնայնությունը:

5 -

Պատկերացրեք ձեր ճանապարհը հանգստանալու համար

Վիզուալիզմը հզոր տեխնիկան է, որը թույլ է տալիս օգտագործել ձեր երեւակայությունը `օգնելու ձեզ հանգստանալ: Վիզուալիզացիան խոչընդոտում է ձեզ, թե ինչպես պետք է անհանգստացնեք եւ վախեցեք լիարժեք խուճապի վտանգի տակ: Այն առաջնորդում է ձեզ, կենտրոնանալով ձեր մտքի վրա խաղաղ, խաղաղ պատկերներով, փոխարենը, որոնք կարող են հանգեցնել զգացմունքների:

6 -

Փորձեք ճանաչողական վարքային թերապիա

Panic հարձակումները տեղի են ունենում COPD- ում, երբ անհարմար ֆիզիկական սենսացիաները (շնչառության շեղումը, սրտի ավելացման սրությունը) աղետալիորեն սխալ են: Սա նշանակում է, որ իմանալով, որ այս ախտանիշները կյանքին սպառնացող չեն, եւ դուք կարող եք հաղթահարել դրանք, կարծում եք, որ դուք չեք կարող գոյատեւել: Թերապեւտով աշխատելը եւ ճանաչողական վարքային թերապիայի փորձը (CBT), զրույցի վրա հիմնված թերապիայի տիպը կարող է օգնել տագնապի ախտանիշների եւ խուճապի հարձակումների բուժմանը:

7 -

Դադարեցնել ձեր բացասական մտքերը

Մտքի դադարեցումը ճանաչողական վարքային թերապիայի տեխնիկան է, որը գիտակցում է ձեր բացասական մտքերը հրամայելու դադարեցնել եւ դրանք փոխարինել ավելի իրատեսական, դրական:

8 -

Ստուգեք Աջակցող Խմբեր

Աջակցություն խմբերը կարող են լինել COPD- ի եւ խուճապի հարձակումների կառավարման օգտակար բաղադրիչ, քանի որ նրանք ձեզ գիտեն, որ դու միայնակ չեք: Նրանք կարող են նաեւ օգնել ձեզ գտնել նոր ձեւեր անհանգստության, խուճապի եւ COPD- ի հետ:

9 -

Պրակտիկա օրական

Ինչ-որ բան եք ցանկանում ստանալ լավ, պրակտիկան կատարյալ է դարձնում: Ստացված վերոհիշյալ մեթոդներից առավելագույնից օգտվելու համար դրանք կիրառեք կանոնավոր կերպով `չպահպանեք, մինչեւ որ դուք գտնվում եք խուճապի հարձակումների մեջ` փորձելու եւ հիշելու համար, թե ինչպես անել դրանք: Այս մեթոդների կիրառումը օրական մի քանի անգամ, ամեն օր, կօգնի ձեզ հեշտությամբ վերհիշել նրանց խուճապի հարձակման ժամանակ, երբ նրանց անհրաժեշտ է առավելագույնը:

_{Աղբյուրները.}

_{Kummer. F. Panic հարձակումները COPD- ում եւ սոմատո-հոգոսոմատիկ արձագանքներում: ERJ. Eur Respir J 2010; 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Աղետների խանգարումներով եւ անհանգստության զգայունություն, որպես կանխարգելիչ խանգարման սպեկտրի հոգոպաթոլոգիայի քրոնիկ խանգարող թոքային հիվանդություն: J Psychosom Res. 2012 թ. Մայիս, 72 (5): 388-92: Epub 2012 փետրվարի 25-ին:}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Panic- ը քրոնիկ խանգարող թոքային հիվանդության մեջ խանգարում եւ խուճապի խանգարում. Ճանաչողական վարքագծի հեռանկար: Ռեֆիր Մեդ. 2010 թ. Սեպտեմբեր, 104 (9): 1246-53:}

_{Miller JJ, Fletcher K, Kabat-Zinn J. Երեք տարի շարունակվող հետեւողական եւ կլինիկական հետեւանքները մի խելամտության մեդիտացիայի վրա հիմնված սթրեսային նվազեցման միջամտության բուժման անհանգստության խանգարումների. Բժիշկ Հիփս Հոգեբուժություն: 1995 մայիս, 17 (3): 192-200:}