Գլխացավը ոչ միայն ֆիզիկական խանգարում է: Այն կարող է ազդել մարդու հոգեկան առողջության, փոխհարաբերությունների, կարիերայի հեռանկարների, հիմնական կյանքի գործառույթների, ինչպես քնի եւ վարժությունների, ինչպես նաեւ ընդհանուր բարեկեցության վրա:
Սա է պատճառը, որ դեղորայքի եւ վարքային բուժման համադրությունը հաճախ օգտագործվում է գլխացավային խանգարումների բուժման համար, եւ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այս ամբողջական մոտեցումը ավելի լավ է աշխատում, քան միայն թերապիան:
Չնայած կան մի շարք լրացուցիչ բուժման գովազդվող, որպես արդյունավետ գլխացավերի կառավարման համար, շատերը գիտական ապացույց չունեն, որ դրանք պահեն: Իհարկե, սա չի նշանակում, որ կոնկրետ թերապիան չի հանգստացնի ձեր անձնական գլխացավերները: Փոխարենը, եթե դուք պատրաստվում եք ընտրել լրացուցիչ գլխացավի ռազմավարություն, ապա հավանաբար լավագույնն է ընտրել այն, ինչն արդեն գտել է օգտակար, հիմնված հետազոտական ուսումնասիրությունների վրա:
Դրա հետ մեկտեղ, ձեր գլխացավերի կանխարգելման եւ վերահսկման գործում հայտնաբերված երեք վարքային բուժում են թուլացնող թերապիան, կենսահեռացումը եւ ճանաչողական-վարքային թերապիան:
Հանգստացնող թերապիա
Գլխացավին հակված մարդկանց համար, նույնիսկ ամենօրյա մեղմ սթրեսները կարող են գլխացավանք առաջացնել, ինչպես, օրինակ, աշխատանքի վերջնաժամկետը, երեխայի խնամքը կամ օրինագծերը վճարելը: Այս մեղմ սթրեսները կարող են առաջացնել մարդու նյարդային համակարգը եւ հանգեցնել սրտի կաթվածի եւ արյան ճնշման, մակերեսային շնչառության, քրտնաջանության, մկանների խստացման եւ քնելու անհնարինության բարձրացմանը:
Քանի որ այս ֆիզիկական արձագանքները կարող են առաջացնել գլխացավեր, հանգստացնող թերապիայի նպատակը ձեր նյարդային համակարգը հանգստացնելն է `կանխելու կամ վերացնելու այդ գլխացավերները:
Կարեւոր է նշել, որ թրեյնինգի դասընթացը, հավանաբար, շատ տարբեր է, քան կարծում եք: Իրականում, սովորելու համար, թե ինչպես հանգստանալը հմտություն է եւ ավելի բարդ է, քան ձեր զուգընկերոջ հետ զննելը:
Տիպիկ հանգստի մեթոդները ներառում են ինչպես խորը շնչառություն, այնպես էլ առաջադեմ մկանային թուլացում: Շնչառությամբ խորը շնչառությամբ մարդը սովորում է, թե ինչպես առավելագույնս լրացնել թոքերը օդով եւ այնուհետեւ արձակել այդ օդը պատշաճ եւ դանդաղ: սա ավելացնում է թթվածնի հոսքը դեպի ուղեղը եւ մկանները:
Պրոգրեսիվ մկանային թուլացում կամ PMR, ամենատարածված օգտագործված ձեւն է թուլացնող թերապիայի բուժման համար: PMR- ում անձը սովորում է, թե ինչպես խստացնել եւ հանգստանալ իրենց մարմնի մկանները: Այսպիսով, երբ գլխացավային ձգան առաջ է բերում, եւ մարմինը թեւակոխում է, մարդը կարող է իմանալ, թե ինչպես պետք է մեղմել այդ լարվածությունը եւ կանխել գլխացավը կամ նվազեցնել ազդեցությունը:
Հանգստության դասընթացը, սովորաբար, պահանջում է շաբաթական 1-ից 3 ամիս ժամանակահատվածում հոգեբան: Հանդիպումներից մեկում անձը վարում է իրենց տաքացման հմտությունները տանը, մինչեւ որ նրանք հարմարավետ եւ տեղյակ են, որպեսզի դրանք ներդնեն իրենց ամենօրյա կյանքում:
Biofeedback
Biofeedback- ում սարքը չափում է ձեր մարմնի ֆիզիկական արձագանքները սթրեսից հետո եւ այդ տեղեկությունները կրում է ձեզ: Այս կերպ Դուք կարող եք զարգացնել ձեր մարմնի պատասխանները եւ իմանալ, թե ինչպես վերահսկել դրանք:
Biofeedback- ի երկու ձեւերը, որոնք օգտագործվում են կանխարգելելու եւ վերահսկելու գլխացավը եւ գլխացավերը, հանդիսանում են EMG (էլեկտրամիկոգրաֆիական) biofeedback եւ ջերմային (ձեռքի տաքացում) biofeedback:
EMG biofeedback- ում էլեկտրոդներ տեղադրվում են որոշակի մկանների, սովորաբար ճակատային մկանների, ծնկների մկանների եւ պարանոցի մկանների, այս երեք մկանները հակված են խստացնել այն ժամանակ, երբ դուք զգում եք սթրեսի կամ բացասական զգացմունքների զգացում: Էլեկտրոդները չափում են մկանային լարվածություն, եւ EMG մեքենան այդ տեղեկությունները ուղարկում է ձեզ, սովորաբար ձայնի տեսքով:
Ջերմային biofeedback- ում կենսահեռացման սարքը օգտագործվում է ձեր ձեռքի կամ մատի ջերմաստիճանը չափելու համար, այն գաղափարը, որ երբ շեշտը կամ մտահոգիչ է, ձեր ձեռքերը դառնում են ցուրտ եւ խոնավ: EMG մեքենայի վրա տեսողական ցուցադրություն օգտագործվում է ձեզ մաշկի ջերմաստիճանի մասին տեղեկություններ ուղարկելու համար:
Երբ դուք սովորել biofeedback հմտությունները, դուք կսովորեք, թե ինչպես ճանաչել ձեր մարմնի պատասխանները, առանց մեքենայի: Այն պահանջում է հետեւողական պրակտիկա, բայց կարող է օգնել ձեզ ձեռք բերել իմաստության զգացում ձեր գլխացավի խանգարման վրա:
Ճանաչողական-վարքային թերապիա
Այս տիպի թերապիայի միջոցով մարդիկ առաջին հերթին սովորում են, թե ինչպես բացահայտել իրենց եզակի գլխացավը եւ միգրենի տատանումները : Ընդհանուր մեջ են `
- սթրեսը
- բացասական հույզեր (օրինակ, զայրույթ, մեղք կամ անհանգստություն)
- քնելու խնդիրներ (օրինակ `քնի պակասը կամ շատ քուն)
- հացադուլ
- որոշ կերակուրներ (օրինակ, պանիր կամ շոկոլադ)
- ալկոհոլ
- եղանակային փոփոխություններ
- բնապահպանական կամ սենսացիոն տատանումներ (օրինակ, հոտ , արեւի լույսի ազդեցություն, աղմուկ , ակնոց)
Մարդկանցից հետո, երբ նրանք սկսում են իրենց սեփական տատանումները, նա սովորեցնում է, թե ինչպես լավագույնս հաղթահարել նրանց գլխացավերի առաջացման եւ / կամ գլխացավի հետ կապված հաշմանդամության նվազեցումը:
Իրականում, ձեր սեփական խթանիչների դեմ պայքարելը, նրանց խուսափելու փոխարեն , այժմ մեծ ճանաչողական-վարքային թերապիայի ուշադրության կենտրոնում է: Սա է պատճառը, որ խուսափելու ձեր բոլոր հնարավոր գլխացավի խանգարումներից, իրականում անհնար է, ավելի շատ սթրես է առաջացնում եւ կարող է հանգեցնել սահմանափակ կենսակերպի:
Ընդհանուր առմամբ, կարեւոր է, որ ճանաչողական-վարքային թերապիան անցնեք ձեր անհատական կարիքներին եւ նպատակներին: Համոզվեք, որ խնամք եք փնտրում փորձառու լիցենզավորված մասնագետից, հոգեբան կամ հոգեբույժի նման:
Խոսք
Հաշվի առնելով լրացուցիչ գլխացավերի բուժումը, համոզվեք, որ առաջին հերթին փնտրեք ձեր բժշկի առաջնորդությունը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դեղորայքի համադրումը (անհրաժեշտության դեպքում) եւ վարքային բուժումը լավագույնս օպտիմացնում են մարդու գլխացավանքների առողջությունը: Բացի այդ, խելամիտ լինելը նշանակալից է այն մասին, թե ինչպիսի լրացուցիչ թերապիա եք ներգրավվում, քանի որ նրանք պահանջում են ժամանակի պարտավորություն եւ ջանքեր ձեր կողմից:
Շարունակեք ակտիվ մնալ գլխացավերի բուժման հարցում: Հետեւեք նաեւ ձեր փորը: Եթե թերապիան չի աշխատում, դա լավ է: Խոսեք ձեր բժշկին, այլընտրանքային պլանի մասին:
Հիշեք, որ ձեր գլխացավը հոգալը նուրբ հավասարակշռություն է ապրելակերպի, դեղորայքի եւ վարքագծային ռազմավարությունների միջեւ: Այս խնամքը պահանջում է հետեւողական գնահատում եւ փոփոխություն:
> Աղբյուրներ.
> Ամերիկյան նյարդաբանության ակադեմիա: Միգրացիայի գլխացավի համար փաստարկների վրա հիմնված ուղեցույցներ. Վարքային եւ ֆիզիկական բուժում :
> Ամերիկյան գլխացավերի հասարակություն: (2014): Headache Toolbox: Վարքային եւ այլ ոչֆարոհաբանական բուժում գլխացավի համար :
> Լիպչիկ Գ. (2008 թ. Մայիս): Ամերիկացի գլխացավերի միություն. Կենսաբազմազանության եւ հանգստի դասընթացներ գլխացավերի համար:
> Մարտին PR, եւ այլն: Ընդլայնել ճանաչողական-վարքային թերապիա հերթական գլխացավի համար. Ռադոնիզացված վերահսկվող փորձի նախագծում: BMC Neurol. 2014, 14: 233:
> Rains JC, Penzien DB, McCory DC, & Gray RN: Վարքագծային գլխացավի բուժում. Պատմություն, էմպիրիկ գրականության վերանայում եւ մեթոդական քննադատություն: Գլխացավ . 2005; 45 Հավելված 2: S92-109: