Ինչ է քերածական ռիթմերի քնքշությունը քնելիս:

Light Exposure- ը կարող է օգնել քնի ժամանակին եւ հեշտացնել անքնություն

Circadian ռիթմերը կարող են շփոթել հասկանալու համար: Հիմնական հասկացությունների մասին սովորելիս, հատկապես կարեւոր է, խրախուսանքը: Որն է շրջանցիկ ռիթմերի խրախուսանքը եւ ինչպես կարող է դա ազդել քնի վրա: Իմացեք այն ուղիները, որոնք ներխուժում են տեղի եւ ինչպես թեթեւ ազդեցությունը եւ մելատոնինը կարող են հանգստացնել անքնությունից, ազդելով քնելու ժամկետների վրա:

Շրջանային ռիթմերի եւ քնի եւ վախկոտության մասին

Circadian ռիթմերը նկարագրում են մարմնի գործառույթների օրինաչափությունները, որոնք հետեւում են մոտ 24 ժամ տեւողությամբ ցիկլի:

Դրանք ներառում են մարմնի ջերմաստիճանը, հորմոնային տատանումները եւ քնի ու զգոնության ժամանակահատվածը:

Կառուցված յուրաքանչյուր բջիջի գենետիկայի մեջ այնպիսի ժամացույց է, որը ժամանակի ընթացքում արտաքին միջավայրի ներքին գործընթացները: Սա օպտիմալացնում է ռեսուրսների մատչելիությունը: Մոլորակի գրեթե բոլոր հայտնի օրգանիզմները նման մեխանիզմներ ունեն: Չնայած ծրագրված մեր գեներին, այս ներքին ժամացույցը չի կարող ճշգրտորեն արտացոլել երկրաբանական օրվա երկարությունը: Այսինքն, մեր ներքին ժամացույցները դուրս են:

24 ժամվա ընթացքում վազելու փոխարեն, մեր ներքին ժամացույցների մեծ մասը գործում է մի փոքր ավելի երկար ժամանակահատվածում: (Հետաքրքիր է, կան հազվադեպ մարդիկ, որոնք, փաստորեն, մի փոքր կարճ են աշխատում): Այդ տարբերությունը ներքին ժամացույցի եւ արտաքին գիշերային երկարության միջեւ տարբերվում է: Դա կարող է լինել ամեն օր մի քանի րոպե, կամ երբեմն նույնիսկ ավելի երկար:

Circadian ռիթմը խորապես ազդում է քնի ձգտման վրա եւ աշխատում է որպես զգոն ահազանգ, որպեսզի պահպանվի զգոնությունը:

Ժամանակակից ժամացույցի ժամանակի բնական տարբերությունը կարող է հանգեցնել անհատի, որ ամեն մի գիշերը մնա մի փոքր ուշ, եւ առավոտյան մի փոքր ուշ արթնանա: Այս միտումը վերականգնելու համար անհրաժեշտ է ինչ-որ բան, եւ դա այն դեպքն է, երբ ներգրավումը գալիս է:

Ինչ է խանդավառությունը

Բռնակալությունը ներքին բիոլոգիական ժամացույցի ռիթմը, ներառյալ դրա փուլն ու ժամանակաշրջանը, համաժամանակացման կամ հարթեցման ժամանակ արտաքին ժամային ժամերին, ինչպիսիք են բնական մթնոլորտային լույսի ցիկլը:

Պարզ ասած, դա այն է, որ մեր ներքին ժամացույցները վերակենդանվում են արտացոլելու մեր շրջապատում եղած օրվա եւ գիշերվա բնական ժամանակաշրջանները: Անտարբերությունը կարող է ազդել քնի եւ զգոնության ընդհանուր ժամանակի վրա: Այն կարող է նաեւ դեր խաղալ քնի քողերի ընդհանուր երկարությունը սահմանափակելու համար:

Ինչպես հասունություն է առաջանում եւ ինչու չի կարող լինել

Ճարպիկությունը հաճախ տեղի է ունենում թեթեւ ազդեցության միջոցով, որն ազդում է ուղեղի գերածանրացվող միջուկին վրա: Զարթնելով, առավոտյան արեւի լույսը կարող է ունենալ խորը ազդեցություն, սկսելու կայուն վախկոտության գործընթացը եւ վերջ տալու քնի ժամանակին: Բացի այդ, այն կարող է վերականգնել քնի ժամանակահատվածը, տեղափոխելով այն մի փոքր ավելի վաղ: Որպես հետեւանք, քնի ձգտումը մի փոքր ավելի վաղ անցում է կատարում, ինչը կարող է հանգստացնել անքնություն:

Առանց լույսի ընկալման, ինչպես տեղի է ունենում ամբողջովին կույր, շրջանառության անկման կարող է առաջանալ: Melatonin- ը կարող է օգտակար լինել այս բնակավայրում, որպես արտաքին ազդանշան, քնի խթանման գործընթացների նախաձեռնելու համար: Ցավոք, մադաթոնինը կարող է լինել համեմատաբար թույլ քնի օգնությունը տեսողությամբ եւ թեթեւ ազդեցության մեջ, կարող է ավելի կարեւոր դեր ունենալ:

Ձգձգված կորուստների հետ կապված խանգարումներ

Արտաքին միջավայրի ներքին գործընթացների խրախուսման դեպքում դառնում է խանգարված, որոշակի circadian ռիթմի քնի խանգարումներ կարող են հանգեցնել:

Դրանք ներառում են.

• Հանգիստ քնի փուլային սինդրոմ
• Ընդլայնված քնի փուլային սինդրոմ
• Ոչ -24
• Անսովոր քնկոտ ռիթմ

Բացի այդ, որոշ մարդիկ ճառագայթների անբավարարության ախտանիշներ են ապրում, երբ բազմաթիվ ժամային գոտիներում ճամփորդությունը ներքին ռիթմերի արտացոլում է արտաքին միջավայրին:

Կախված քնից կամ զգացմունքից դեպի ներքին միտումների ժամանակահատվածից, անքնություն եւ ցերեկային քնկոտություն հաճախ կարող է հանգեցնել:

Եթե ​​կարծում եք, որ դուք կարող եք տառապել շրջանային ռիթմային խանգարումների ախտանիշներից, փորձեք կանոնավոր քնի ժամանակացույցը պահել եւ 15-30 րոպե արեւի լույս ստանալու: Խուսափեք օրվա ընթացքում նապպելուց եւ քնելուց առաջ երազել:

Փորձեք ձեռք բերել բավարար ժամյա հանգիստ, մեծահասակների մեծամասնության համար, դա նշանակում է գիշերվա 7-8 ժամ քունը:

Եթե ​​դուք շարունակեք պայքարել, խոսեք քնի մասին բժշկի հետ `լրացուցիչ բուժման տարբերակների մասին:

Աղբյուրը `

> Ամերիկյան ամբիոնը քնում է: Երրորդ կարգի քնի խանգարումների միջազգային դասակարգում: Darien, IL: ամերիկյան «Երազային բժշկության ակադեմիա», 2014 թ .: