Ինչ է առաջինը, երբ արթնանում ես առավոտյան: Հնարավորությունները այն են, որ դա չի ներառում երկարատեւ ուղղակի ազդեցություն արեւի լույսի ներքո: Ինչպես կարող է դա խաթարել քնելու ձեր ունակությունը: Իմացեք, թե ինչպես առավոտյան արեւի լույսի ազդեցությունը կարող է ավելի լավ քնել, հատկապես եթե դուք ունեք շրջանաձեւ ռիթմային խանգարում :
Ինչպես է օգնում լույսը
Լույսը մեր ցերեկային ցիկլի հիմնական վերահսկողությունն է, որն ամեն ինչի վրա ազդում է մարմնի ջերմաստիճանից մինչեւ նյութափոխանակության քնելու համար:
Առանց դրա, մեր մարմինները կաշխատեն մեր գենետիկայի ( տաու ) կողմից որոշված օրինակով: Սա չի կարող երկարաձգվել ընդամենը 24 ժամ, եւ ամենօրյա անհամապատասխանությունը կարող է ավելանալ: Մենք նաեւ ունենք բնական միտումներ, որոնք որոշում են, թե երբ ենք ուզում քնել, մարդկանց մոտ 10 տոկոսը, որոնք գիշերը են:
Երբ քնի ժամանակը հակասում է մեր սոցիալական պարտավորություններին, դա կարող է լինել պրոբլեմատիկ: Հանգիստ քնում եւ ուշանում են, կարող են ներկայացնել հետաձգված քնի փուլային սինդրոմը: Մյուս կողմից, քնի ներթափանցումը եւ վաղաժամ արթնացումը կարող է բնութագրել առաջադեմ քնի փուլային սինդրոմը : Այս պայմաններից յուրաքանչյուրը կարող է օգնել լույսի եւ մելատոնինի պատշաճ ժամանակահատվածի ազդեցության միջոցով:
Լույսը կարող է նաեւ օգտակար լինել այն մարդկանց մեջ, ովքեր դժվարությամբ են տառապում քնի մեջ, որպես անքնություն : Այն կարող է օգնել կանոնավոր կերպով քնի եւ զգոնության նախշերով: Ինչպես եւ երբ պետք է բացահայտեք ձեզ լույսի ներքո:
Լույսի արկղեր
Կան արհեստական լույսի արկղերի աճող շուկա:
Նրանցից շատերը ապահովում են մոտ 10,000 լյուքի լույսի ինտենսիվություն կամ պակաս: Համեմատության համար արեւի լույսի ինտենսիվությունը կազմում է 100,000 լյուքս: Լույսի տուփերը կարող են արժենալ մի քանի հարյուր դոլար, բայց արեւի լույսը անվճար է: Հետեւաբար, խորհուրդ է տրվում, որ մարդիկ բացեն դրսում:
Բռնել որոշ առավոտյան ճառագայթներ
Մարդկանց մեծամասնության համար, արեւի լույսի ազդեցությունը պետք է առավոտյան արթնանալուց հետո, սովորաբար, անկողնուց դուրս գալուց հետո առաջին ժամվա ընթացքում:
Լավ է 30 րոպե 45 րոպե անցկացնել, ստանալով ուղիղ արեւի լույսը աչքերի մեջ: Մի արեւային ակնոց կամ արեւային ակնոց չի հագնում: Պատուհանի պատուհանով զտված արեւի լույսը չի կարող նույն ազդեցություն ունենալ: Եթե դուք մտահոգված եք ձեր մաշկի վրա ունեցած ազդեցությամբ, կարող եք կրել sunscreen: Առավոտյան արեւի լույսը մի քիչ ավելի ինտենսիվ է, եւ այն ունի բացասական հետեւանքներ:
Լավագույնն այն է, որ արեւի ճառագայթները հասնում են զբոսանքի: Alternatively, դուք կարող եք նստել է բակում, առավոտյան կարդալիս կամ նախաճաշել, քանի դեռ լույսը ուղղակիորեն հարվածում է ձեր աչքերը: Իսկ եթե օրն ամպերով է փչանում: Նույնիսկ ամպերի կամ անձրեւի միջոցով զտված, արեւի լույսը կշարունակի իր ազդեցությունը: Պարբերաբար անցկացվող ժամանակացույցի անցկացումը, հետեւողական արթնանալով, առավոտյան զբոսանքի մասում արեւի լույսի ազդեցության հետ, չափազանց օգտակար է:
Եթե դուք պայքարում եք գիշերը լավ գիշերվա ընթացքում, հատկապես անքնություն կամ շրջադիտական ռիթմային անկարգություններով, սկսում եք պարբերաբար լուսավորել առավոտյան արեւի լույսը: Դուք կգտնեք, որ ձեր քնի եւ ցերեկային ֆունկցիան զգալիորեն բարելավվի :