Ինչու եմ միշտ առաջ զգում:

Անքնություն, տրամադրություն խանգարումներ, քնի խանգարումներ եւ ցրադյան ռիթմի խնդիրները

Անհրաժեշտ է ավելի վաղ արթնանալուց հիասթափեցնող բան: Հնարավոր է, հաճելի է վաղ առավոտյան ներթափանցել եւ դուրս գալ քնելու, բայց հատկապես զայրանում է, եթե չեք կարող քնել: Ինչ կարող է առաջացնել ինչ-որ մեկին արթնանալ մինչեւ ժամացույցի ժամացույցը: Կան կոնկրետ պայմաններ, ներառյալ արդար թվով քնի եւ տրամադրության խանգարումների, որոնք կարող են առաջացնել վաղաժամ առավոտյան քրոնիկ արթնացում:

Այս պոտենցիալ պատճառները հասկանալով, դուք կարող եք գտնել այնպիսի բուժում, որը կպահի ձեզ քնած, մինչեւ ձեր ցանկալի արթնանալը:

Անքնություն

Առավոտյան քնած ժամանակ քնած օրգանիզմի հիմնական պատճառը անքնություն է , որը որոշվում է որպես դժվարության ընկնելու կամ քնելու, եւ հաճախ կապված է վաղ առավոտյան արթնացման հետ: Այս awakenings կարող են առաջանալ ամբողջ գիշեր, բայց նրանք հաճախ ավելի հաճախակի գիշերը երկրորդ կեսին, քանի որ նվազման ունակությունը քնել դեպի առավոտյան ժամերին:

Երազելու ունակությունը կապված է երկու գործընթացների հետ, որոնցից մեկը կոչվում է homeostatic քնելու, իսկ մյուսը, circadian ռիթմը (որը կքննարկվի ավելի ուշ): The homeostatic քնում է աստիճանաբար ձգտում է քնի, որը կառուցում է, որ ավելի երկար մարդը մնում է արթուն եւ վերաբերում է աստիճանական կուտակման մի քիմիական է ուղեղի կոչվող adenosine . Այս «քնկոտության ազդանշանը», ի վերջո, նպաստում է քնի առաջացմանը: քնում է, հեռանում է, որպեսզի գիշերվա կեսին, քնի ձգտումը փչանա:

Առավոտյան պետք է գրեթե գնալ:

Եթե ​​մարդը գիշերը արթնանում է գիշերը, եւ հատկապես, եթե այս զարթոնքը տեղի է ունենում առավոտյան, քնելու վերադառնալու կարողությունը կարող է փոխզիջման գնալ ցածր մակարդակի պատճառով: Երազը կարող է մեծապես հետաձգվել, բաժանվել կամ խանգարել անքնության մեջ, բայց առավոտյան արթնանալը կարող է հատկապես տհաճ լինել:

Անհանգստություն եւ դեպրեսիա

Ցավոք սրտի խանգարումներից, հատկապես անհանգստությունից եւ դեպրեսիաներից որեւէ մեկը կարող է կապված լինել առավոտյան առավոտյան արթնացումների հետ, որոնք սովորաբար տեղի են ունենում նախատեսված զարթոնքին մի քանի ժամ առաջ: Օրինակ, եթե ահազանգը սահմանվի ժամը 6-ին, դեպրեսիայի հետ մեկտեղ կարող է 4-ին շփոթել առանց պատճառի: Ինչպես կարող է դա անդրադառնալ:

Ինչպես անքնության մեջ, կարեւոր է բուժել այդ արթնացումներին հանգեցնող հիմնական գործոնները: Իսկ հոգեբուժական տագնապի պարագայում այդ խնդիրները կարող են շարունակվել, ուստի անհրաժեշտ է բուժել ցանկացած գոյություն ունեցող դեպրեսիա կամ անհանգստություն: Սա կարող է պահանջել դեղորայքի կամ խորհրդատվության օգտագործումը `հոգեբանի կամ հոգեբույժի օգնությամբ: Իրականում, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ երկուսն էլ համատեղ օգտագործված են առավել արդյունավետ: Անքնությունը հատկապես լավ վերաբերվում է անքնության (CBTI) ճանաչողական վարքային թերապիայի հետ , կրթական ծրագիր, որը ուսուցանում է մի շարք հմտությունների, որոնք քրոնիկ դժվարություններ են քնում:

Հասկանալի է, որ քունը կարող է վնասել տրամադրությունը, եւ հակառակ դեպքում, տրամադրության խնդիրները կարող են մեծապես ազդել քնի վրա: Երկու հարցերի շուրջ միասին աշխատելով `բարդ հարաբերությունները կարող են բացակայել:

Երազ Apnea

Հատկանշական է թվում, որ շնչառական անկարգությունները, ինչպիսիք են խանգարիչ քնի ներթափանցումը, կարող են նպաստել վաղ առավոտյան արթնացմանը:

Ավելի լավ հասկանալ այս հարաբերությունները, անհրաժեշտ է ուշադիր քննել քնի կառուցվածքը:

Այն արհեստական ​​(բայց օգտակար) է, գիշերվա կեսը բաժանելու համար, երբ հաշվի առնեք քնի փուլերը : Գիշերվա առաջին կեսին դանդաղ ալիքային քունը հաճախակի է լինում, հատկապես երիտասարդների շրջանում: Երկրորդ կեսում արագ աչքի շարժումը (REM) քունը ստիպում է ավելի հաճախակի տեսք ունենալ: Չնայած քնի ցիկլերը գիշերը պարբերաբար կատարվում են, REM- ն քնում է առավոտյան ավելի երկար: Հետեւաբար, առավոտյան առավոտից ավելի արթնանում ենք եւ հիշում ենք պետության հետ կապված վառ երազանքները:

Երազային apnea- ն ունի բազմաթիվ պատճառներ եւ ավելի հավանական է, որ REM- ի քնում է: Այս մարմնի մկանները ակտիվորեն կաթվածահար են այս փուլում, ուստի չենք կարողանում իրականացնել մեր երազանքները: (Եթե դա չի առաջանում, կարող է հանգեցնել REM վարքագծի խանգարման պայմանը): Վերգետնյա օդուղու վրա գտնվող մկանները նույնպես կաթվածահար են, ինչը կոկորդին ավելի կոփված է դարձնում, իսկ փլուզումը `որպես խանգարված շնչառություն եւ քնի աննոն: Այդ պատճառով պատճառը քնի զգացումը հաճախ վատթարացնում է:

Հետեւաբար, առավոտյան արթնացումները կարող են տեղի ունենալ քնի երեսման ժամանակ, ինչը վատթարանացվում է REM- ի ժամանակահատվածներում, որոնք ավելի հաճախակի են դարձվում եւ առավոտյան հեռանում են: Երազը կարող է լինել այն, ինչ արթնացնում է ձեզ, եւ անքնությունը պահում է ձեզ արթուն:

Circadian ռիթմերը եւ ծերացումը

Վաղ առավոտյան արթնացումների վերջին խոշոր նպատակը այն պայմանների դասակարգումն է, որոնք հավաքականորեն հայտնի են որպես circadian ռիթմային խանգարումներ : Դրանք ներառում են վաղ առավոտյան (այսպես կոչված, վաղ թռչուններ կամ առավոտյան խոզանակներ), առաջադեմ քնի փուլային սինդրոմի եւ բնական փոփոխությունների, որոնք մենք ավելի մեծ տարիքում առաջանում ենք:

Որոշ մարդիկ պարզապես բնականաբար առավոտյան մարդիկ են, նրանք նախընտրում են ավելի վաղ քնել (օրինակ `ժամը 21-ին) եւ ավելի շուտ արթնանալ (5 կամ 6 ժամ): Սա կարող է լինել ողջ կյանքի համար նախապատվություն, եւ դա անխուսափելի չէ, սակայն դա կարող է հանգեցնել վաղ առավոտյան արթնանալուն: Եթե ​​օրվա ընթացքում մինչեւ բավարար քանակությամբ քնում է, ապա դրա համար երկրորդ հիմք չկա:

Երբ մենք մեծանում ենք, շարունակական, անխափան քունի ժամանակ պահպանելու ունակությունը նվազում է: Քնի քաշի «մեքենան» (այն, ինչ մենք կարող ենք հասկանալ), չի աշխատում, ինչպես նաեւ օգտագործվում է: Երազը կարող է ավելի փխրուն լինել, եւ կարող է ավելի շատ ժամանակ անցկացնել, արթուն մնալով անցնելու քնած եւ գիշերը: Դանդաղ ալիքի քունը նվազում է, եւ ընդհանուր քունը կարող է կրճատվել:

Ենթադրվում է, որ 65 տարեկանից բարձր չափահասները պետք է միջինից 7-8 ժամ քնել: Որպես այդպիսին, առավոտյան առավոտյան արթնացումները կարող են առաջանալ, հատկապես եթե անկողնում չափազանց շատ ժամանակ է ծախսվում: Կարող է օգտակար լինել անկողնում ժամանակի նվազեցնելու համար, ավելի լավ արտահայտել իրական քնի կարիքները, այդպիսով վերացնելով վաղ առավոտյան արթնացումները:

Որոշ դեպքերում կարող է ակնհայտ դառնալ առաջացած քնի փուլային սինդրոմի պայման: Այս circadian ռիթմային խանգարում, քնի սկիզբը եւ ողնաշարը մի քանի ժամ առաջ է շարժվում: Եթե ​​դա խանգարում է հասարակական կյանքին, ապա այն կարող է վերաբերվել գիշերային ժամերին մշտապես օգտագործվող մելատոնինի եւ լուսային ազդեցության օգտագործմանը:

Խոսք

Եթե ​​դուք տառապում եք առավոտյան արթնացումներից, դուք պետք է մտածեք ձեր իրավիճակի մասին եւ մտածեք, թե ինչ կարող է նպաստել տեղի ունեցածին: Եթե ​​զգացմունքային խանգարումներ առաջացնող ապացույցներ կան, ապա դա պետք է անդրադառնա բժշկի կողմից: Երբ հստակ բացատրությունը չի կարող հայտնաբերվել, կարող է օգտակար լինել խոսել քնի քննական բժիշկի հետ քնի կլինիկայում, որը կարող է տրամադրել լրացուցիչ պատկերացում եւ փորձարկել խորհուրդներ, բացահայտել այլ հնարավոր պատճառները, ինչպիսիք են չճանաչված քնի զգացումը:

> Աղբյուրներ.

> Fiorentino L, Martin JL, Արթնացեք ժամը 4-ին: Բուժում անքնություն վաղ առավոտյան արթնացումով, ավելի մեծահասակների մեջ, J Clin Psychol, 2010 Նոյ; 66 (11): 1161-1174:

> Ազգային քնի հիմնադրամ, դեպրեսիա եւ քնել: