Բարելավել քնի սովորությունները երեխաներին օգտակար խորհուրդներով

Կոտրված էլեկտրոնային սարքերը, քնի խանգարումները պետք է վերացվեն

Երեխաները երբեմն ենթարկվում են միեւնույն քնի խանգարումների, ինչպես մեծահասակների հետ, որոնք կարող են ազդել աճի, վարքի եւ ուսուցման վրա: Բարեբախտաբար, ձեր երեխայի քնի բարելավման բազմաթիվ եղանակներ կան, որոնք կօգնեն օգտակար խորհուրդներ լուծել խնդիրները: Իմացեք, թե ինչպես օգնել երեխաներին ավելի լավ քնել, ուշադրություն դարձնելով իրենց քնի սովորույթներին, ննջասենյակում էլեկտրոնային սարքերի վերացումը եւ քնի խանգարումները կանխելու համար, բացասական հետեւանքներից խուսափելու համար:

Ունենալով ուշադիր քնում սովորություններ եւ bedtime ռեժիմներ

Երազող մասնագետները երբեմն վերաբերում են քնի շրջապատող սովորություններին, որպես " քնի հիգիենա ": Սա ներառում է ժամանակի ընթացքում տեղի ունեցող կարեւոր վարքագիծները, մինչեւ քնելը, որը պետք է լինի հանգստի ժամանակ:

Ահա որոշ հիմնարար ուղեցույցներ, որոնք օգտակար են մեծահասակների եւ դեռահասների համար , եւ միայն փոքր փոփոխության դեպքում նույն խորհրդատվությունը կիրառվում է երեխաների համար: Երեխաները լավագույնն են անում հետեւողական bedtime ռեժիմով: Կախված երեխայի տարիքից, դա կարող է ներառել բաղնիք, ատամների խոզանակ եւ bedtime պատմություններ: Սա օգնում է մարմնին եւ մտքին նախապատրաստել քնի լավ գիշերին եւ նվազեցնում է bedtime եւ վարքային անքնություն դիմադրության հետ կապված լարվածությունը:

Հեռուստաընկերությունների հեռացման մասին ննջասենյակում

Հավանաբար երեխաների համար, հատկապես տարեցների համար, ամենակարեւորը, քնում է այնպիսի տարրեր, որոնք քնելու համար խանգարում են:

Ինչպես կարող է ձեր երեխան լավ քնել, եթե իր քմծիծաղով զբաղվող այլ գործեր կան:

Երեխաները պահանջում են հետեւողական եւ հանգստացող երեկոյան ռեժիմ , ինչպես մեծահասակների համար: Դրա մի մասը պահանջում է, որ ծնողները ճանաչեն քնի կարեւորությունը եւ պատրաստ լինեն որոշ սահմաններ սահմանել:

Ննջասենյակի միջավայրից վերացնելու համար որոշ խորտակվող միջոցառումները ներառում են.

• Հեռուստատեսություն դիտելը
• Խոսելով հեռախոսով
• Texting- ը
• Համակարգչային օգտագործումը
• Էլեկտրոնային խաղաթղթեր

Այս եւ նման այլ գործողությունները կարող են ձեր երեխաներին արթնացնել եւ ազդել նրանց քնելու անցնելու ունակության վրա: Հնարավոր է, որ էկրանին լույսը առաջացնում է անքնություն: Սա կարող է նշանակալի ազդեցություն ունենալ դեռահասների գիշերային ձկների վրա եւ կարող է բարելավվել, առավոտյան արեւի լույս ստանալու համար: Որքան հնարավոր է, ննջասենյակը պետք է պահվի քնելու համար:

Նկատի ունեցեք Երեխաների շրջանում քնի խանգարումների դերը

Երեխաները եւ դեռահասները նույնպես վտանգի տակ են զգում քնի խանգարումները, որոնք ազդում են մեծահասակների վրա: Երեխաները, ովքեր խեղդվում են, պետք է գնահատվեն այնպիսի գործոնների համար, որոնք կարող են նպաստել քնի քնելուն: Սա կարող է դրսեւորվել անսպասելի ձեւով `նպաստելով bedwetting, ուշադրությունը դեֆիցիտի հիպերֆեկտիվության խանգարում (ADHD) եւ նույնիսկ քնկոտություն:

Որոշ երեխաներ անհանգիստ ոտքի սինդրոմ են զգում եւ դա կարող է դժվարությամբ քնել: Հնարավոր է նաեւ այլ քնի խանգարումներ, եւ եթե կասկածում եք, որ ձեր երեխայի քնի քաշի համար ավելի շատ բան կա, սկսեք խոսել ձեր մանկաբույժի հետ եւ դիտեք խորհուրդ տրված քնելու մասնագետին:

Խիստ քնի սովորույթների լուրջ հետեւանքներ

Երեխաները հատկապես ընկալում են քնի խանգարման հետեւանքներ:

Նրանք ավելի հավանական է, որ ունենան hyperactive վարք , ուշադրություն դարձնող դժվարություններ եւ վատ խթանման հսկողություն: Չբուժված քնի խանգարումները կարող են ազդել հետախուզական եւ ուսուցման վրա: Նրանք նաեւ ավելի քիչ հավանական են, քան մեծահասակները, որոնք քնկոտ են, երբ քնում են, ուստի դժվար է ասել, որ նրանք բավականաչափ քնած չեն եղել:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նախադպրոցական տարիքի եւ վաղ տարիքի երեխաների շրջանում վնասվածքների մակարդակը զգալիորեն ավելի բարձր է, քան քնի անկարգություններով : Ավելին, քնի դժվարությունները կարող են հանգեցնել աճի հետ կապված խնդիրների:

Այս բոլոր պատճառները եւ առավել եւս կարեւորում ենք երիկամների հիգիենայի բարելավումը մեր երեխաների համար:

Սկսեք որոշ պարզ փոփոխություններ կատարելուց եւ օգնության հասնեք, եթե դա անհրաժեշտ է:

_{Աղբյուրները.}

_{Durmer, JS եւ Chervin, RD- ն: «Մանկական քնի բժշկություն»: Continuum. Neurol 2007, 13 (3): 153-200:}

_{Owens, JA եւ այլն : «Երեխաների քնի խանգարումը եւ վնասվածքի ռիսկը»: Բեվավ քնել: 2005, 3 (1): 18-31:}